Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
27 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Плач - естественный результат эмоций и понятная реакция на многие жизненные события, но иногда вы можете оказаться в ситуации, которая не в нужное время и не в нужном месте, чтобы плакать. Или, в другом случае, вы видите, как кто-то плачет, и вы хотите его успокоить. В любой ситуации существуют физические и умственные упражнения, которые помогут вам перестать плакать.
Шаги
Метод 1 из 5: предотвращение физических разрывов
Попробуйте моргнуть или не моргайте. У некоторых людей многократное моргание быстро рассеивает и откачивает слезы обратно в слезные железы, предотвращая стекание первых слез. И наоборот, некоторые люди обнаруживают, что не моргание и не открывание глаз как можно шире на самом деле предотвращает образование слез, напрягая мышцы вокруг глаз. Чтобы понять, к какой группе вы принадлежите, нужна практика.
Зажмите нос. Поскольку слезные железы берут свое начало со стороны носа, ведущей к кончикам век, сжатие переносицы и обеих сторон носа при плотном закрытии глаз может заблокировать путь слезы. (Это наиболее эффективно, если сделать это до того, как начнут течь слезы.)
Улыбка. Исследования показывают, что улыбка положительно влияет на психическое здоровье. Улыбки также положительно влияют на мнение других людей о вас. Кроме того, улыбка нейтрализует симптомы плача, помогая сдерживать слезы.
Круто. Один из способов облегчить стрессовые и неприятные эмоции - промокнуть лицо холодной водой. Это не только расслабляет, но также помогает повысить энергию и концентрацию внимания. Вы также можете проткнуть холодной водой запястья и за ушами. Прямо под поверхностью кожи в этих областях проходит аорта, и охлаждение кожи может оказывать успокаивающее действие на все тело.
Пить чай. Исследования показали, что зеленый чай содержит L-теанин, который помогает расслабиться и уменьшить стресс, а также повышает бдительность и концентрацию. Так что, если в следующий раз вы почувствуете себя подавленным и у вас будут слезы, побалуйте себя чашкой зеленого чая.
Смеяться в голос. Смех - это простой и недорогой вид терапии, который может улучшить общее состояние здоровья и ослабить эмоции, вызывающие плач или депрессию.Найдите то, что заставляет вас смеяться и приносит вам необходимое облегчение.
Попробуйте прогрессивные техники расслабления. Плач часто возникает при длительном стрессе. Эта техника расслабления позволяет телу расслабить напряженные мышцы и успокоить разум. Это также познавательная деятельность, потому что она учит вас распознавать, что ваше тело чувствует, когда оно расстроено и напряжено, по сравнению с тем, когда оно расслаблено и спокойно. Начиная с пальцев ног, растяните каждую группу мышц тела примерно на 30 секунд, постепенно достигая головы. Эта поза также полезна при бессоннице и беспокойном сне.
Взять под контроль. Исследования показали, что причиной плача часто бывает чувство беспомощности и пассивности. Чтобы перестать плакать, переключите состояние тела с пассивного на активное. Это может быть так же просто, как вставать и ходить по комнате, или открывать руки и держаться за руки, чтобы воздействовать на мышцы, а также напоминать телу, что ваши действия произвольны и вы находитесь в кругу. контроль ..
Используйте боль, чтобы отвлечься. Физическая боль может заставить вас забыть о своей эмоциональной боли, что снижает вероятность плача. Вы можете ущипнуть себя (например, между большим и указательным пальцами или тыльной стороной ладони), прикусить язык или засунуть руку в карман брюк и выдернуть волосы на ногах.
- Если вы обнаружили у себя синяк или травму, немедленно прекратите этот метод и попробуйте использовать одну или несколько других тактик.
Шаг назад. В буквальном смысле выйдите из ситуации. Если спор заставляет вас плакать, милостиво попросите разрешения уйти на время. Выход из ситуации - это не бегство, а переориентация эмоций и устранение риска надвигающегося конфликта. В это время воспользуйтесь другими методами, чтобы не плакать, когда вы вернетесь в комнату и продолжите спор. Ваша цель - вернуть себе эмоциональный контроль. рекламное объявление
Метод 2 из 5: остановите слезы с помощью умственных упражнений
Запоздалый плач. Это часть контроля над вашей эмоциональной реакцией. Когда вам хочется плакать, скажите себе, что вы не можете плакать сейчас, но вы позволите себе плакать позже. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на подавлении эмоций, которые заставляют вас плакать. Поначалу это может быть сложно, но осознанное распознавание своих эмоций и разрешение вашему телу адекватно реагировать в нужное время - это долгосрочное решение, которое поможет вам плакать в нужное время. .
- Обратите внимание, что никогда не стоит полностью контролировать свой плач все время, поскольку подавление может нанести длительный эмоциональный ущерб и усилить симптомы тревоги и депрессии. . Не забудьте найти возможность выразить свои чувства.
Практикуйте медитацию. Медитация - старинный метод снятия стресса, борьбы с депрессией и тревогой. Вам также не нужно быть практикующим йогу, чтобы воспользоваться преимуществами медитации. Просто найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко вдохните и медленно, равномерно выдохните, и вы обнаружите, что негативные чувства исчезнут почти мгновенно.
Найдите то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь в своих негативных эмоциях и сосредоточьтесь на этом. Подумайте о том, что делает вас счастливым или смеется. Смотрите забавные видео о животных в Интернете. Вы также можете попытаться сосредоточиться на том, чего ждете. Если вы хорошо решаете проблемы, решите проблему или выполните небольшой проект. Если это не сработает, представьте себе спокойную обстановку, сосредоточив внимание на деталях того места, которое делает вас счастливым. Это заставляет мозг сосредотачиваться на чувствах, отличных от грусти, гнева или испуга.
Слушая музыку. Музыка имеет много преимуществ в борьбе со стрессом. Успокаивающая музыка может нас успокоить, а песни с чуткими текстами могут зарядить энергией и помочь нам заявить о себе. Выберите то, что вам подходит, и вытрите слезы подборкой музыкальных треков.
Пожалуйста, почувствуйте. Сосредоточьтесь на себе в настоящем моменте, на вкусе еды, ощущении ветра на коже, ощущении вашей одежды во время движения. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что присутствует, и действительно обращаете внимание на свои чувства, эмоциональное давление снижается, и вы понимаете, что проблема, с которой вы сталкиваетесь, не так уж серьезна.
Благодарен. Мы часто плачем, когда нас переполняют неблагоприятные события, происходящие в нашей жизни, или проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Сделайте глубокий вдох и подумайте, что проблема, с которой вы столкнулись, не так серьезна, как проблемы, с которыми вы могли или могли столкнуться. Напоминайте себе обо всем, что вы есть и за что благодарны. Ведите дневник, чтобы напоминать себе о своей удаче, и он поможет вам в трудные времена. рекламное объявление
Метод 3 из 5: Как справиться с причиной плача
Определите источник атаки. Чувство желания плакать связано с эмоциями, событиями, персонажами или каким-то давлением? Это связано с тем, что вы можете ограничить свое воздействие или взаимодействие?
- Если ответ «да», найдите способы избежать или ограничить ваше воздействие на источник. Это может быть так же просто, как избегать длительных разговоров с коллегой, оскорбляющим ваши чувства, или избегать просмотра грустных или жестоких фильмов.
- Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы попросить терапевта помочь вам найти стратегию выживания. Это особенно актуально, если вы определили источник негативных эмоций, заставивших вас плакать, как конфликт с членом семьи или любимым человеком.
Осознавайте эмоции по мере их возникновения. Хотя, когда плач случается в неподходящее время, отвлекающие факторы могут помочь, но вам также следует найти время, чтобы посидеть в одиночестве в безопасном месте, чтобы честно испытать свои чувства. Проведите внутреннее обследование, проанализируйте свои ощущения, найдите возможные причины и решения. Игнорирование своих эмоций или постоянные попытки подавить эмоции контрпродуктивны для исцеления и улучшения проблем. На самом деле существующие проблемы могут притупить ваше подсознание и вызвать плач.
Собирайте хорошие вещи. Выработайте привычку контролировать свои негативные мысли и рассказывать себе о хорошем. По возможности старайтесь поддерживать соотношение положительных и отрицательных мыслей 1: 1. Вы не только почувствуете себя счастливее, но и сможете подавить внезапные эмоции, обучив свой мозг тому, что, что бы ни случилось, вы достойный и ценный человек.
Ведите дневник, чтобы понять источник эпизода, который заставляет вас плакать. Если вам трудно сдержать слезы или вы даже не знаете, почему плачете, ведение дневника поможет вам понять корень проблемы. Ведение дневника может положительно сказаться на вашем здоровье, помочь вам увидеть преимущества стрессового события и прояснить ваши мысли и чувства. Записывание гнева и печали может ослабить эмоциональный стресс и помочь вам плакать. Вы также лучше узнаете себя, станете более уверенным в себе, узнаете о вредных ситуациях или людях, и вам нужно будет исключить из своей жизни.
- Попробуйте вести дневник около 20 минут в день. Практикуйте «свободное письмо», при котором вам не нужно беспокоиться об орфографии, пунктуации или о чем-то, что «должно быть». Пишите быстро, чтобы не «модерировать» себя. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы узнаете и почувствуете.
- Дневник позволяет вам свободно выражать свои чувства без осуждения и сдержанности.
- Если вы когда-либо пережили травмирующее событие, ведение дневника может помочь вам обработать свои эмоции и действительно заставить вас почувствовать себя лучше. Запишите подробности события и пережитые чувства, чтобы максимально использовать дневник.
Получить помощь. Если вам кажется, что ничто не помогает вам справиться с плачем и негативными эмоциями, и это влияет на ваши отношения или карьеру, сделайте первый шаг к решению, связавшись с Терапевт. Обычно проблема решается с помощью поведенческой терапии; однако, если есть медицинская причина, ваш врач может помочь вам с правильным лечением с помощью лекарств.
- Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Симптомы депрессии включают: стойкие или «пустые» грустные чувства, чувство безнадежности, вины и / или никчемности; есть мысли о самоубийстве; снижение энергии, трудности со сном или слишком много сна, что приводит к потере аппетита или аппетита и / или изменениям веса.
- Если у вас есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить на горячую линию 1800 1567 за консультацией. Если вы живете в Соединенных Штатах, позвоните на горячую линию Национальной службы предотвращения самоубийств по телефону 1 (800) 273-8255 или посетите веб-сайт IASP, чтобы найти горячую линию в вашей стране. Или вы можете позвонить человеку, которого видите, чтобы выразить свои чувства.
Знайте, когда вы страдаете. Горе - естественная реакция на потерю; Это может быть смерть члена семьи, потеря отношений, работы, здоровья или любая другая потеря. Страдание уникально: нет «правильного» способа выразить страдание и нет времени оплакивать. Это может занять недели или годы, и вы испытаете много эмоциональных подъемов и падений.
- Ищите поддержки у друзей и семьи. Разделение убытков - один из важнейших факторов восстановления после убытков. Также могут помочь группа поддержки или психолог.
- Со временем эти болезненные ощущения утихнут. Если вы не видите никаких улучшений и, наоборот, кажется, что оно ухудшилось, ваше горе могло перерасти в тяжелую депрессию или комплексное горе. Обратитесь за помощью к терапевту или психологу.
Метод 4 из 5: успокаивать младенцев и детей, чтобы сдержать плач
Знайте, что заставляет младенцев плакать. Помните, что плач - единственная форма общения, которую младенец может использовать, чтобы выразить свои потребности. Поставьте себя на их место и подумайте, что их расстраивает. Вот некоторые из причин, по которым младенцы плачут:
- Голод: обычно ребенку требуется еда каждые два-три часа.
- Необходимость кормить грудью: у младенцев есть естественный инстинкт сосать грудь и сосать, потому что они так воспитаны.
- Одиночество: младенцам необходимо взаимодействовать с людьми, чтобы вырасти здоровыми, счастливыми младенцами, и они часто плачут, когда хотят, чтобы их обнимали.
- Усталый. Новорожденным детям нужно много спать, иногда они спят до 16 часов в сутки.
- Дискомфорт: подумайте о ситуации, когда ребенок плачет, и о чувствах, которые он может испытывать, чтобы угадать нормальные потребности и желания ребенка. .
- Чрезмерная стимуляция: слишком сильная стимуляция шума, движения или изображений может ошеломить новорожденного и заплакать.
- Болезнь: Обычно первым признаком болезни, аллергии или травмы ребенка является плач или отсутствие реакции на объятия.
Задавайте вопросы детям старшего возраста. В отличие от игр в угадывание, в которые мы играем с младенцами, у детей старшего возраста есть более сложные формы общения, и мы можем спросить их: «Как?» Однако дети не всегда могут выразить их как взрослые, поэтому важно, чтобы вы задавали простые вопросы и строили предположения, когда дети не могут подробно описать проблемы.
Обратите внимание, не травмирован ли ребенок. Маленьким детям, находящимся в затруднительном положении, бывает сложно ответить, поэтому важно, чтобы родители и опекуны знали об обстоятельствах и физическом состоянии своего ребенка, когда плачут.
Отвлекайте детей. Если ваш ребенок ранен или расстроен, вы можете помочь ему, отвлекая его, пока боль не утихнет. Постарайтесь обратить внимание ребенка на то, что ему нравится. Определите, где ваш ребенок может быть травмирован, но спросите обо всех других частях его или ее тела Кроме боль действительно. Таким образом, ребенок сосредоточится на других частях тела, не думая о боли.
Успокойте ребенка. Дети часто плачут в ответ на наказание или после негативного взаимодействия со взрослым или с другими детьми. Когда это происходит, определите, следует ли принимать меры (например, наказать ребенка за то, что он сидит на месте), но всегда напоминайте ему, что он в безопасности и любим, несмотря ни на что. вне конфликта.
Пусть ребенок сидит один. Каждый ребенок иногда ведет себя плохо. Однако, если ребенок плачет, злится или кричит, чтобы спросить, чего он хочет, важно предотвратить связь между плохим поведением и удовлетворением.
- Если ваш малыш злится, отведите его в тихую комнату и позвольте ему сидеть там, пока его гнев не пройдет. Когда гнев утихнет, верните ребенка в социальную среду.
- Если рассерженный ребенок достаточно взрослый, чтобы ходить и выполнять приказы, попросите его пройти в его комнату и скажите ему, когда он успокоится, он может вернуться, чтобы сказать вам, чего он хочет и почему. почему ты зол? Это также учит вашего ребенка, как эффективно справляться с чувствами гнева и разочарования, в то же время следя за тем, чтобы он или она чувствовали вашу любовь и уважение.
Метод 5 из 5: утешение плачущего взрослого
Спросите, нужна ли им помощь. В отличие от младенцев и детей младшего возраста, взрослые сами могут определить свое состояние и необходимость в помощи. Прежде чем вы попытаетесь помочь, вам нужно спросить, нужна ли им ваша помощь. Если человек эмоционально ранен, ему может потребоваться время и пространство, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем им понадобится поделиться ими с другим человеком. Иногда простого проявления воли к помощи достаточно, чтобы помочь человеку справиться с горем.
- Если ситуация не слишком серьезная и плачущий человек соглашается сменить направление, расскажите анекдот или что-нибудь смешное. Прокомментируйте что-нибудь смешное или необычное, что вы читаете в Интернете. Если они незнакомцы или их всего несколько, задавайте им осторожные вопросы о том, что им нравится.
Определите причину своей боли. Это физическая или душевная боль? Испытал ли человек шок или каким-то образом стал жертвой? Задавайте вопросы, но также наблюдайте за ситуацией и окружающей ситуацией, чтобы найти подсказки.
- Если человек плачет и кажется, что ему нужна медицинская помощь, немедленно позвоните по номеру службы экстренной помощи 115 (если в США, позвоните 911). Оставайтесь с ними, пока не придет помощь. Если человек находится в небезопасном месте, по возможности отведите его в более безопасное место поблизости.
Покажите правильный физический контакт. Если это друг или родственник, возможно, вам помогут его объятия или руки. Даже рука на плече может быть источником поддержки и комфорта. Однако разные ситуации требуют разных способов контакта с телом. Если вы не уверены, нравится ли человеку такая помощь, всегда спрашивайте его.
Сосредоточьтесь на позитиве. Необязательно менять тему разговора, но постарайтесь сосредоточиться на положительных сторонах самой проблемы, вызвавшей горе. Например, если они потеряли любимого человека, упомяните счастливые моменты, которые они делили с этим человеком, и их прекрасные вещи. Если возможно, вспомните счастливые воспоминания, которые могут вызвать улыбку или смех, если сможете. Когда есть способность смеяться, можно контролировать рост плача и в то же время улучшать настроение.
Пусть плачут. Плач - естественная реакция на страдания. За исключением некоторых неподходящих или несвоевременных обстоятельств, позволить человеку плакать - самый безопасный и самый полезный вариант, если это никому не повредит. рекламное объявление
Совет
- Если вы подозреваете, что кто-то или вы находитесь в депрессии, или обнаруживаете, что приступы плача связаны с членовредительством, немедленно обратитесь за помощью, позвонив своему врачу или обратившись к a. справочная служба самоубийц для обращения за помощью
