Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5: улучшение общего состояния здоровья
• Часть 2 из 5: Снижение экологических рисков
• Часть 3 из 5: дышите хорошо
• Часть 4 из 5: альтернативная медицина
• Часть 5 из 5: опасности, которые могут угрожать здоровым легким
• Советы

Защита легких жизненно важна, если вы хотите сохранить их здоровыми в долгосрочной перспективе. Со временем токсины грибков и бактерий могут нанести вред здоровью ваших легких и даже привести к смертельным заболеваниям, таким как ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). К счастью, есть все виды естественных мер, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свои легкие здоровыми, чтобы вы могли продолжать правильно дышать.

Шагать

Часть 1 из 5: улучшение общего состояния здоровья

1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами. Здоровая диета может сделать ваши легкие сильнее, а диета с высоким содержанием антиоксидантов особенно полезна. Антиоксиданты могут увеличить объем легких и улучшить качество дыхания у пациентов с легкими.
   • Черника, брокколи, шпинат, виноград, сладкий картофель, зеленый чай и рыба полны антиоксидантов.
2. Двигаться. Регулярные упражнения помогают поддерживать работу легких на полную мощность. Пытаться:
   • Выполняйте не менее 30 минут умеренных аэробных упражнений (таких как ходьба, плавание или игра в гольф) четыре-пять раз в неделю. или же
   • Выполняйте как минимум 25 минут энергичных аэробных упражнений (таких как бег, езда на велосипеде или игра в футбол) как минимум 3 дня в неделю.
3. Не кури. Курение - одна из основных причин ХОБЛ. Курение также может вызвать эмфизему и рак легких. Токсины, содержащиеся в сигаретах, могут вызвать воспаление бронхов, что затрудняет дыхание.
   • Чтобы защитить свои легкие, вам также следует избегать употребления других табачных изделий, таких как нюхательный или жевательный табак. Они увеличивают риск рака полости рта, заболеваний десен, кариеса и рака поджелудочной железы.
   • Электронные сигареты вредны и для легких. Недавние исследования показали, что некоторые компании используют ароматизаторы в электронных сигаретах, изготовленных из токсина, называемого Диацетил. Это лекарство было связано с констриктивным бронхиолитом, редкой и опасной для жизни формой необратимого повреждения легких, когда бронхи сжимаются и сужаются из-за рубцов и / или воспалений.
   • Если вы хотите очистить легкие, откажитесь от всех форм курения и табачных изделий.

Часть 2 из 5: Снижение экологических рисков

1. Оставайтесь в хорошо проветриваемых помещениях. Убедитесь, что места, где вы чаще всего остаетесь, например, ваше рабочее место и ваш дом, хорошо вентилируются. Если вы работаете с опасными материалами, такими как пары краски, пыль на строительной площадке или химические вещества, выделяемые краской для волос или другими средствами обработки, обеспечьте соответствующую вентиляцию или защитите легкие, например, надев респиратор.
   • Обязательно откройте окна и решетки, чтобы в них поступал свежий воздух.
   • Если вы работаете в небольшом пространстве, подумайте о том, чтобы надеть маску для паров краски или пыли.
   • Если вы чистите с помощью сильнодействующих химикатов, таких как отбеливатель, то время от времени открывайте окна и выходите из комнаты, чтобы дать легким отдохнуть.
     • Никогда не смешивайте отбеливатель с аммиаком. Эти два вещества вместе создают токсичные пары хлора, которые могут повредить слизистые оболочки легких.
   • Не используйте камин или дровяную печь в помещении, так как они также могут вдыхать токсичные вещества.
2. Обратите внимание на свою чувствительность к растениям. Некоторые растения выделяют в воздух споры, пыльцу или другие потенциально раздражающие вещества. Убедитесь, что комнатные растения не стимулируют ваши легкие.
3. Используйте фильтр HEPA. С помощью HEPA-фильтра вы можете очищать воздух от мелких частиц и пыли, чтобы ваши легкие оставались здоровыми.
   • Очистители воздуха на основе озона менее эффективны при удалении аллергенов и других частиц из воздуха и даже могут вызвать раздражение легких.

Часть 3 из 5: дышите хорошо

1. Научитесь эффективно дышать. Один из лучших способов естественным образом укрепить легкие - правильно дышать. Вдохните через диафрагму, расширяя мышцы нижней части живота. На выдохе мышцы должны втягивать живот.
   • Если вы дышите диафрагмой, а не горлом, вы увеличиваете емкость легких и делаете их сильнее.
2. Измерьте свое дыхание. Вдохните, а затем выдохните. Когда вы это сделаете, посчитайте, как долго вы можете дышать и выдыхать.Постарайтесь постепенно увеличивать количество ударов, которые вы вдыхаете или выдыхаете, на один или два удара.
   • Не перенапрягайтесь и не задерживайте дыхание слишком долго. Тогда ваш мозг не получает достаточно кислорода, и вы можете почувствовать головокружение или потерять сознание.
3. Улучшите осанку. Когда вы сидите или стоите прямо, вы можете дышать лучше, и ваши легкие становятся сильнее.
   • Одно из упражнений для увеличения объема легких - это сесть на стул, положив руки над головой, и одновременно сделать глубокий вдох.

Часть 4 из 5: альтернативная медицина

Будьте открыты для этого. Некоторые из следующих советов не основаны на научных исследованиях или были изучены в ходе небольших исследований. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать альтернативную медицину, поскольку определенные травы и минералы могут повлиять на действие обычных лекарств.

1. Ешьте больше орегано. Орегано особенно полезен, потому что он содержит карвакрол и розмариновую кислоту. Оба ингредиента действуют как естественное отхаркивающее средство и уменьшают содержание гистамина, что делает их полезными для дыхательных путей.
   • Было обнаружено, что эфирное масло душицы, тимола и карвакола подавляет рост вредных бактерий, таких как золотистый стафилококк и синегнойная палочка.
   • Орегано можно есть сушеным или свежим, или вы можете ежедневно добавлять две-три капли масла орегано в молоко или сок.
2. Готовьте на пару с эвкалиптом, чтобы воспользоваться его отхаркивающими свойствами. Эвкалипт часто содержится в сиропах от кашля и леденцах. Он эффективен благодаря отхаркивающему средству под названием эвкалиптол, которое может облегчить кашель, предотвратить заложенность носа и успокоить раздраженные носовые ходы.
   • Для приготовления на пару добавьте несколько капель эвкалиптового масла в горячую воду и вдыхайте пар в течение 15 минут.
   • Остерегаться: Эвкалиптовое масло может замедлить скорость, с которой печень расщепляет определенные лекарства. Прежде чем использовать масло эвкалипта, поговорите со своим врачом о том, принимаете ли вы какие-либо лекарства, на которые оно может повлиять.
     • Это такие препараты, как вольтарен, ибупрофен, целекоксиб, фексофенадин и другие.
3. Примите горячий душ, чтобы освободить легкие. Сауна или горячий душ вызывают сильное потоотделение и избавляют легкие от шлаков.
   • Пейте много воды после длительного горячего душа или сауны, потому что вы не должны обезвоживаться.
   • Убедитесь, что горячие ванны чистые, чтобы избежать инфекций. Высокие температуры могут привести к быстрому размножению бактерий, и даже если вода пахнет хлором, может быть трудно добавить достаточно хлора в горячую воду, чтобы убить бактерии. При испытании ванна может содержать много хлора, но большая его часть может быть в форме, которая мало влияет на заражающие организмы.
4. Используйте перечную мяту, чтобы успокоить дыхательные пути. Мята перечная и масло перечной мяты содержат ментол, успокаивающий ингредиент, который расслабляет мышцы дыхательных путей, чтобы вам было легче дышать.
   • Мята перечная действует как антигистаминное средство, а ментол - отличное отхаркивающее средство. Жуйте два-три листа мяты (желательно не мяты), чтобы добиться максимального эффекта.
   • Многие считают, что бальзам с ментолом, который можно намазать на грудь, является хорошим подспорьем против застрявшей слизи.
5. Пейте чай из коровяка. Коровяк - это растение, которое помогает от мокроты и закупорки бронхов. Из цветов и листьев коровяка можно приготовить чай, укрепляющий легкие.
   • Коровяк используется в фитотерапии для удаления лишней слизи из легких, очистки дыхательных путей и уменьшения респираторных инфекций.
   • Сделать чай можно из чайной ложки сушеного коровяка и 250 мл кипяченой воды.
6. Попробуйте корень солодки. Если у вас есть слизь в легких, чай из солодки может быть очень успокаивающим. Корень солодки уменьшает отек, разжижает слизь и снимает кашель.
   • Корень солодки помогает разжижать слизь в дыхательных путях и облегчает откашливание.
   • Также считается, что он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с инфекциями.
7. Возьми имбирь. Имбирь - мощное средство для очистки легких. В настоящее время изучается, может ли имбирь помочь предотвратить определенные типы рака, включая рак легких, поскольку было доказано, что он подавляет рост определенных раковых клеток.
   • Имбирь и чай с лимоном облегчают дыхание.
   • Сырой имбирь также полезен для пищеварения.

Часть 5 из 5: опасности, которые могут угрожать здоровым легким

1. Следите за симптомами. Если вам нужно кашлять, и кашель длится более месяца или если вам становится все труднее дышать, обратитесь к врачу.
2. Узнай об этом ХОБЛ. Хроническая обструктивная болезнь легких относится как к хроническому бронхиту, так и к эмфиземе легких, и большинство людей с ХОБЛ есть оба условия. Заболевание обычно прогрессирует, то есть развивается с течением времени. ХОБЛ является четвертой по величине причиной смерти в Нидерландах.
   • ХОБЛ поражает легкие, особенно альвеолы, которые представляют собой крошечные воздушные мешочки, способствующие обмену кислорода и углекислого газа.
     • Эмфизема легких - это состояние, при котором бронхи воспаляются, всегда опухают и закупориваются. Это вызывает набухание альвеол. Эти хрупкие воздушные мешочки могут лопнуть и слипнуться. Повреждение альвеол затрудняет обмен кислорода и углекислого газа.
     • Хронический бронхит заставляет легкие производить больше слизи, закупоривая дыхательные пути и покрывая альвеолы ​​слизью, затрудняя дыхание.
3. Знайте группы риска. Хотя любой может заболеть ХОБЛ, есть ряд групп населения, у которых она выше. ХОБЛ в основном встречается у взрослых, часто старше 40 лет.
   • Мужчины и женщины в равной степени подвержены риску, но курильщики имеют гораздо более высокий риск развития ХОБЛ.

Советы

• Стремитесь к лучшему качеству воздуха. Во многих местах в Нидерландах качество воздуха плохое из-за загрязнения воздуха. Хотя вы можете подумать, что с этим ничего не поделать, вы можете изучить местное законодательство, чтобы узнать, достаточно ли делается для улучшения качества воздуха.
  • Вы также можете присоединиться к местной группе действий, которая борется за лучшее качество воздуха. Или, если вы страдаете астмой, найдите других с таким же заболеванием и обменяйтесь советами о том, как лучше жить с плохим качеством воздуха.