Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5. Ставьте цели
• Метод 2 из 5: здоровое питание
• Метод 3 из 5. Двигайтесь
• Метод 4 из 5: становитесь плотнее
• Метод 5 из 5. Сохраняйте мотивацию
• Советы
• Предупреждения

Купите бикини. Надень это. Толстая или тонкая, тонированная или красивая и мягкая, вы прекрасны!

Приготовление бикини для тела требует тяжелой работы и самоотверженности, но это не должно быть пыткой. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как похудеть весело и здорово!

Шагать

Метод 1 из 5. Ставьте цели

1. Решите, что вы хотите улучшить. Знание этого поможет вам определить, какая диета и упражнения лучше всего подходят для вас.
   • Задайте себе следующие вопросы: хочу ли я похудеть? Насколько я хочу похудеть? Я хочу больше мышц? Доволен ли я своим весом, но можно ли все это немного тяжелее?
2. Взвешивайтесь и снимайте мерки. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс.
   • Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если ваша цель - набрать мышечную массу, вы можете даже набрать несколько фунтов. Вы тоже хотите стать мускулистее? Тогда лучше смотреть на потерянные сантиметры, чем на килограммы, которые лежат на весах.
3. Сделайте «фото спереди». Это поможет вам оставаться мотивированным, и когда вы, наконец, получите это «после выстрела», вы будете чрезвычайно довольны.
4. Купите желаемое бикини (если у вас его еще нет) и повесьте его там, где вы видите его каждый день. Таким образом, вы никогда не забудете, почему вы начали, и сохраните мотивацию в более трудные дни, когда вы, возможно, захотите сдаться.

Метод 2 из 5: здоровое питание

1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Это очень важный момент, если вы хотите похудеть. Одни упражнения не сделают вас худее, вам действительно придется скорректировать свой рацион.
2. Ешьте достаточно фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат много питательных веществ и гарантируют, что у вас будет достаточно энергии в течение дня. Если вы хотите похудеть, лучше всего подойдут листовые зеленые овощи и овощи с низким содержанием крахмала. Ешьте только несколько фруктов в день.
3. Ешьте нежирный белок. Индейка, курица и рыба с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка. Если вы вегетарианец, вы можете есть тофу, темпе, вегетарианские гамбургеры и яйца.
4. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Вода не только делает вашу кожу красивее, но и заставляет дольше чувствовать сытость.
5. Уменьшите потребление сахара. Читайте этикетки продуктов и следите за скрытым сахаром в заправках, соусах и хлебе.
   • Не употребляйте алкоголь. Если вы все же хотите пить, пейте вино вместо коктейлей с высоким содержанием сахара или пива с высоким содержанием углеводов.

Метод 3 из 5. Двигайтесь

1. Выполняйте 30-минутную кардио-тренировку от трех до пяти раз в неделю. Примеры таких тренировок: быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Эти виды тренировок полезны для сердца и сосудов и улучшают обмен веществ даже после тренировки.
2. Выберите тренировку, которая вам нравится. Тогда более вероятно, что вы сохраните мотивацию.
3. Запишитесь в спортивный клуб или тренажерный зал. Если вам сложно сохранять мотивацию в одиночестве, то совместная работа с другими может помочь. Кроме того, если вам нужно заплатить за подписку, вы можете почувствовать себя обязанным пойти по этой же причине.
4. Немного измените свой образ жизни. Если у вас нет времени заниматься спортом, внесите несколько небольших изменений, чтобы сделать свой распорядок дня более активным.
   • Припаркуйтесь подальше от пункта назначения и пройдите последнюю часть.
   • Прогуляйтесь по торговому центру или в парке рядом с вами.
   • Уберитесь в доме или займитесь другими делами, требующими движения.

Метод 4 из 5: становитесь плотнее

1. Занимайтесь йогой, пилатесом или другими упражнениями на все тело. Эти тренировки особенно подходят для женщин, которым нужны длинные стройные мышцы, но при этом они не выглядят широкими. Это также улучшит ваше отношение к жизни, сделает вас более гибкими и даже счастливыми.
2. Тренируйте руки.
   • Поднимать тяжести. Для плотных рук без излишней мускулатуры делайте много повторений с небольшим весом.
   • Нажмите на. Вы можете держать колени на полу, если вам это слишком тяжело.
3. Делайте упражнения для пресса.
   • Сделайте скручивания. Держите руки за головой для поддержки.
   • Делайте «планку» как можно дольше. Держите тело прямо; не позволяйте бедрам провисать.
4. Укрепляйте мышцы ног.
   • Делайте приседания. Это также дает вам красивые круглые ягодицы!
   • Делайте выпады. Держите гирю в каждой руке, чтобы она была тяжелее.
   • Покатайтесь на велотренажере или спиннинге с высоким сопротивлением.

Метод 5 из 5. Сохраняйте мотивацию

1. Ведите дневник питания и упражнений. Люди, которые следят за тем, что они едят, теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают. Внимательно читайте этикетки продуктов и не забывайте при подсчете калорий заправки, заправки и соусы.
2. Тренируйтесь вместе. Тренироваться с другими людьми веселее и поддерживать мотивацию.
   • Попросите друга или члена семьи отправиться с вами на пробежку или погулять.
   • Присоединяйтесь к групповым занятиям, если вы посещаете тренажерный зал.
   • Обратитесь за помощью к личному тренеру.
3. Найдите приятеля для похудения. Если вы найдете кого-то, кто также хочет похудеть, вы можете мотивировать друг друга, когда это необходимо, и, возможно, даже создать небольшую здоровую конкуренцию.

Советы

• Не все тренировки должны быть похожи на тренировки. Превратите веселые занятия в тренировки, например, активные покупки!
• Если вы морите себя голодом, ваш метаболизм перейдет в режим пониженного энергопотребления. Это означает, что он начнет экономить энергию, замедляя метаболизм. Следовательно, даже если вы едите очень мало, ваше тело может производить и накапливать еще больше жира. Придерживайтесь умеренной диеты с большим разнообразием свежих, непродовольственных товаров. Чем лучше вы заботитесь о своем теле, тем лучше ваше тело позаботится о вас!
• Если вы морите себя голодом, а затем вернетесь к еде, весь потерянный вами вес вернется! Только корректировка диеты и физических упражнений обеспечит наилучшие результаты.
• Не будьте слишком строги к себе, если не добьетесь успеха. Это случается со всеми нами. Возьми себя в руки и попробуй еще раз. Всегда оставайся позитивным.
• Если вы очень хотите шоколада или, например, хотите попкорн в кино, возьмите его! Если вы не позволяете себе что-то время от времени, вы быстрее отчаиваетесь. Но относитесь к таким вещам умеренно. Так что не все время, но достаточно часто, чтобы не продолжать!
• Выясните, в чем ваша слабость в еде, и избегайте тех мест, где, как вы знаете, она есть.
• Ищите здоровую альтернативу, например фрукты, вместо нездоровых перекусов.
• Если вам трудно сопротивляться шоколаду или другим сладостям и жирам, сделайте несколько простых упражнений, таких как пресс, чтобы думать о чем-то другом, кроме еды. Также пейте много воды и не ешьте слишком много во время обеда или перекусов.
• Для красивого тела не нужно морить себя голодом! Возможно, у вас уже есть тело, готовое к бикини!
• Не морите себя голодом! Это увеличивает риск проблем со здоровьем.
• Просто выключите телевизор и выйдите на улицу. Приятная долгая прогулка очень полезна для вас!
• Когда вы идете в супермаркет, ходите только в «здоровые» зоны.
• Знайте свой тип телосложения. Если у вас грушевидная фигура, у вас все равно будет фигура грушевидной формы, если вы на 10 фунтов легче. Независимо от того, сколько вы набираете или худеете, ваш тип телосложения остается прежним. Чем раньше вы это примете, тем счастливее вы будете со своим телом.
• Вступите в спортивный клуб или присоединитесь к школьной команде. Это позволяет вам часто тренироваться и сохранять мотивацию усердно тренироваться, чтобы побеждать.

Предупреждения

• Поднятие тяжестей или использование другого тренажера может быть опасным.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать программу тяжелых упражнений или диету.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, чтобы не переутомиться.
• Не ждите кардинальных изменений через несколько недель.