Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Работа над реалистичным представлением о себе
• Часть 2 из 3: полностью примите себя
• Часть 3 из 3: Продолжаем
• Советы

Сама идея «недостатка характера» неверна. «Недостаток» - это несовершенство, и никто не идеален, поэтому мужчина не может быть безупречным. Однако в вашей личности, навыках или привычках могут быть аспекты, которые затрудняют вам задачу при определенных обстоятельствах. Научитесь понимать и любить все в себе, и начните переименовывать эти «ошибки».

Шагать

Часть 1 из 3: Работа над реалистичным представлением о себе

1. Переименуйте свои недостатки. Не называйте свои личные ошибки «ошибками». Вместо того, чтобы судить о них слишком резко, думайте о них как о характеристиках. Думайте о них как о «прихотях», «привычках» или «чем-то, что я делаю».
   • Не называйте свои качества ошибками. Вы можете назвать себя «застенчивым» или «замкнутым» - что может иметь негативный оттенок. Или вы можете просто думать о себе как о человеке, которому нужно время, чтобы привыкнуть к новым людям - это совершенно нормально.
   • Используйте любящий и ясный язык вместо расплывчатых и осуждающих. Каждый день смотрите в зеркало и говорите себе: «Я действительно люблю себя». Скажите это вслух буквально. Встаньте на вершине высокого здания и кричите: «Я горжусь собой». Например, предположим, что ваше несовершенство состоит в том, что вы особенно уродливы. Если это так, встаньте на крышу своего дома и кричите: «Я уродлив и горжусь этим». Люди будут уважать вас за вновь обретенную храбрость.
   • Это «прихоть»? Относительно безобидный дефект может вообще не нуждаться в «ремонте». Может быть, тебе просто нужно научиться справляться с тем, чтобы отличаться от других.
   • Это то, что вы иногда можете использовать как полезное? Некоторые характеристики - это хорошо, а иногда - нет. Это не ошибка, это просто то, над чем вам нужно будет поработать, чтобы понять, когда использовать это, а когда подходить к делу по-другому. Например:
   • Упрямство можно определить. Упрямый человек может проявить стойкость в неподходящее время, и это может вызвать проблемы. Но твердость в правильных вещах может стать настоящим подарком.
   • Иногда перфекционизм - это как раз то, что вам нужно. Перфекционисты попадают в беду, когда пытаются привести несовершенный мир в соответствие с точными стандартами, и злятся, когда мир отказывается сотрудничать. Но хирурги, олимпийские спортсмены и технические специалисты преуспевают в работе, где целью является совершенство.
2. Составьте список с уже ваши сильные стороны и способности. Включите все, что вы можете придумать. Не упускайте ни одного из своих качеств, потому что считаете его излишним или обычным. Запишите такие вещи, как терпение, доброта, храбрость, решимость, вкус, интеллект или верность. Иногда мы так сильно сосредотачиваемся на недостатках, что сила, которой кто-то обладает, перестает быть заметной. Исчерпывающая самооценка помогает вам получить более сбалансированное представление о себе.
   • Если вы слишком негативно относитесь к себе, чтобы составлять такой список, сначала запишите все, что приходит в голову.
   • Также попросите идеи у друзей и семьи. Иногда другие видят в нас хорошие вещи, которые мы не всегда сразу узнаем в себе. И часто эти качества не упоминаются должным образом.
3. Составьте список вещей, которыми вы гордитесь. Составьте список достижений, таких как достигнутые цели, времена, когда вы были поражены собой, и тяжелые времена, через которые вы прошли. Вы можете гордиться тем, что оправились от трудного времени, быть рядом с кем-то, кто боролся, гордиться выполнением проектов в школе или тем, что вы узнали. Запишите, в чем вы особенно хорошо разбираетесь, что у вас хорошо получается.
4. Осознайте и перечислите свои уникальные тенденции или потребности. Напишите, что приходит в голову, и составьте список вещей, которые вы делаете, но что-то неудобно. Составьте список того, что вы хотели бы изменить в себе. Будьте как можно более конкретными. Вместо того, чтобы писать: «Как я выгляжу», вы пишете: «Ненавижу, когда у меня появляются прыщи». Когда пишете о событии, как можно яснее излагайте контекст.
5. Подумайте о прошлом опыте. Спросите себя, как вы приобрели свои привычки и манеру поведения. Определяются ли они культурно? Через семью? Биологический? Когда они возникают? Вас много критиковали? Вы видели рекламу компаний, которые апеллируют к вашей неуверенности, чтобы продать вам что-то таким образом? Если вы потом говорите вещи, о которых сожалеете, спросите себя, является ли это недостатком такта, которому вы научились в семье, из которой вы родом, или вашей реакцией на странные ситуации.
   • Если вы тратите слишком много денег, спросите себя, что вызывает такое поведение, когда вы начали тратить деньги и на что вы надеетесь, когда их тратите.
   • Чем больше вы понимаете этот тип поведения, тем больше у вас шансов простить себя за него.
6. Поместите свои мысли в другую рамку. Что заставило вас думать об этом как о «недостатках»? Есть ли у этих качеств и положительная сторона? Посмотрите на свой список сильных сторон и спросите себя, есть ли какие-либо сильные стороны, связанные с качествами, которые вы считаете «недостатками». Начните позитивно думать о своих качествах.
   • Вы можете оказаться слишком эмоциональными. Перефразируйте эту мысль, чтобы напомнить себе, что именно благодаря своей эмоциональности вы можете проявлять сочувствие, поддерживать других в трудные времена и почему люди обращаются к вам за заботой и поддержкой.
   • Или вам может казаться, что вы слишком буйны, когда это может быть связано с вашим невероятным творчеством.
   • Позитивный рефрейминг не изменит этих качеств, но он может дать вам здоровую, новую перспективу, которая поможет вам принять себя.

Часть 2 из 3: полностью примите себя

1. Избегайте самокритики. Относитесь к себе с нежным состраданием и уважением. Говорите с собой спокойно, вместо того, чтобы упрекать себя. Упоминайте о них всякий раз, когда приходят на ум негативные мысли и чувства. Скажите: «Это мысль о том, что я слишком толстый», или: «А, вот и мысль о том, что« все знают больше, чем я »».
2. Принимайте положительные утверждения от других. Когда кто-то делает вам комплимент, скажите: «Спасибо». Если комплимент невинный и искренний, отказываться от него - грубо. Отказ от комплимента означает упускать возможность для положительной связи с кем-то другим и положительного подтверждения от самого себя. Признайте, что друзья и семья положительно относятся к вам.
   • Если вы действительно негативно относитесь к себе, вы можете попросить кого-то, кого вы любите, рассказать, что им в вас нравится. И смело отвечайте на комплимент.
3. Обратите внимание, если кто-то пытается вас сбить. Иногда жестокость приходит в дружеской упаковке. У вас есть друг, который всегда пытается указать на ваши недостатки? Кто-то в вашей жизни публично высмеивает вас или критикует вас публично или в частном порядке? Когда вы чем-то гордитесь, кто-то пытается вас унизить, смущая или снисходя к вам?
   • Постарайтесь убрать этих людей из своей жизни или проводите с ними как можно меньше времени.
4. Полюбите его, прежде чем улучшать. Примите состояние, в котором вы находитесь, прежде чем пытаться внести радикальные изменения. Если вы попытаетесь улучшить себя, не осознавая прежде своей внутренней ценности и красоты, вы можете причинить себе вред. Самосовершенствование может окупиться, но сначала вы должны полюбить себя. Относитесь к себе так, как если бы вы были цветущим садом, который нуждается в поливе, обрезке, посадке и уборке: никаких наводнений и пожаров.
   • Если вы хотите лучше учиться в школе, сначала скажите себе: «Я умен, много работаю, у меня есть мечты и амбиции. Я достаточно квалифицирован, чтобы выполнять работу, которую собираюсь делать».
   • Сделайте это, вместо того чтобы говорить: «Я слишком глуп и ленив, я провалил свой последний экзамен и провалит следующий».
   • Когда у вас будет позитивный образ мышления, вы можете приступить к работе над своим планом действий.
5. Поместите то, как вы видите свое самосовершенствование, в новом кадре. Если есть что-то, над чем вы хотите поработать, это не значит, что вы устраняете или скрываете от себя ошибку. Скорее, вы приобретаете новые навыки.
   • Вместо того чтобы говорить: «Я буду следить за тем, чтобы я не разговаривал все время», скажите себе: «Я научусь лучше слушать».
   • Вместо того, чтобы сказать: «Я перестаю всегда иметь наготове свое суждение», скажите: «Я буду усерднее работать, чтобы понять и принять принципы и образ жизни, которые отличаются от моих собственных».
   • Вместо «Я собираюсь похудеть» можно сказать: «Я буду работать над тем, чтобы лучше заботиться о своем теле, больше тренируясь, лучше питаясь и чаще расслабляясь».
6. Узнавайте, когда у вас нереалистичные стандарты. В этом мире вы сталкиваетесь со многими образами, верованиями и идеями, которые нереалистичны и отражают вас или других. Они представлены вам через средства массовой информации, организации, такие как школы, или от семьи и друзей. Если вы не очень довольны некоторыми аспектами себя, возможно, вам придется опорочить эти идеи. Например:
   • Выглядит как супермодель. Лишь очень небольшая часть населения хоть немного приближается к таким людям, как актеры и модели по внешнему виду. Большинство людей не рождаются сногсшибательными или стройными (или какой бы внешностью они ни были в данный момент времени). И даже тогда у них обычно есть полная команда визажистов, персональных тренеров, дизайнеров и графических дизайнеров для создания определенного образа. Невозможность сопоставить - это не недостаток - вы просто нормальный человек, и это нормально. Если вы попытаетесь соответствовать стандарту, который нереален, вы, конечно, будете недовольны.
   • Стать отличным учеником. Большая часть образования ориентирована на математику, естественные науки и литературу. И хотя все это важные темы, они не являются одними из самых сильных сторон. Даже блестящие люди могут провалить тест или забыть о крайних сроках. К сожалению, в школе обычно не оценивают, насколько вы хороши в качестве друга, ваши артистические навыки или атлетичность, вашу способность усердно работать или ваше чувство приключений. Не быть хорошим учеником - не обязательно недостаток - возможно, ваши сильные стороны заключаются в другом. Вы можете быть успешным взрослым, не будучи студентом, получившим все десятки.
   • Не такой «высокий летчик», как другие члены вашей исходной семьи. Возможно, вас уговорили сделать несовершенным, потому что у вас нет качества, которое высоко ценится остальной семьей. Но это не недостаток в тебе. Ты просто другой. В то время как гармоничная, любящая семья может принять это, может быть трудно быть собой, когда вы просто отличаетесь от других. Вот несколько примеров:
     • Спортивное мастерство / интерес
     • Интеллект
     • Политическая принадлежность
     • Вера
     • Интерес к семейному бизнесу
     • Художественный талант

Часть 3 из 3: Продолжаем

1. Знайте разницу между самосовершенствованием и принятием себя. Принятие всего себя, хороших и плохих сторон не означает, что вы не можете посвятить себя личному росту. Это просто означает, что вы должны принять себя. Не только ваши хорошие и плохие стороны, но и все ваше «я». Вы такой, какой вы есть, и это нормально, недостатки и все такое.Самопринятие означает принятие себя таким, какой вы есть сейчас, несовершенным и уникальным, безусловным.
   • Если вы продолжаете думать: «Я могу принять себя, пока я перестану есть так много и похудею», тогда вы установите условие для принятия себя, которое всегда можно прервать. Не стесняйтесь хотеть улучшить себя, сделать себя более эффективным или сильным, но никогда не делайте этого условие самоприятия.
2. Узнайте, как обращаться за помощью. Очень часто бывает тяжело с собой или время от времени разочаровываться в себе. Один из способов исправить положение - поговорить о своих чувствах и попросить помощи у окружающих.Вам не обязательно быть одному, и вы заслуживаете помощи.
   • Если вам трудно в школе или на работе, поговорите с кем-нибудь. Они могут выслушать вас и помочь понять, как улучшить ситуацию.
   • Если вы часто испытываете особенно негативное отношение к себе, вы можете обратиться к врачу, чтобы он проверил вас на наличие таких проблем, как беспокойство, депрессия и телесные нарушения (также известные как BDD или дисморфическое расстройство тела). Он может улучшиться, и обращение за помощью - это первый шаг.
3. Считайте себя незавершенным. Время и опыт дают вам возможность работать над своими недостатками. Обычно для того, чтобы вырасти и развиваться, нужно время и много ошибок, а на это могут уйти годы. Будьте терпеливы с собой. Требование, чтобы недостатки можно было исправить так же быстро, приведет только к разочарованию, потому что люди растут, учатся и развиваются на протяжении всей жизни. Например:
   • Этот вспыльчивый подросток становится ответственным взрослым.
   • Ученик пятого класса, у которого были проблемы с обучением, значительно улучшил свои оценки за счет приобретения новых учебных навыков.
4. Ищите группы поддержки. Существуют группы поддержки для самых разных целей - от повышения уверенности в себе до выздоровления от расстройства пищевого поведения. Узнайте, какие группы поддержки есть в вашем районе, или поищите положительные моменты в Интернете, если у вас есть конкретная проблема. Группа может помочь вам лучше понять, принять свои качества и заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
   • Есть много разных групп, нацеленных на меньшинства. От групп, ориентированных на здоровье (независимо от вашего размера) и аутизм, до asexuality.org; в сети есть сообщества, которые могут поддержать вашу уверенность и помочь вам справиться с вашими проблемами.
5. Общайтесь с позитивными людьми. Проведите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Ограничьте контакты с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции. Важно проводить время с людьми, которые улучшают ваше настроение и делают вас счастливее.
   • Проявите инициативу и попросите людей взаимодействовать с вами. Пригласите их взять вас на прогулку, зайти поболтать или вместе составить план.
6. Работайте ради прощения. Как бы нам ни хотелось, мы не можем изменить прошлое. Бессмысленно размышлять о прошлых ошибках, будь они результатом вашего решения или определенного поведения. Все, что вы можете сделать, это осознать, что совершили ошибку, и попытаться извлечь из нее уроки.
   • Если вы обнаружите, что не можете перестать зацикливаться на ошибке, скажите себе: «Я принял лучшее решение, опираясь на информацию (или навыки), которые у меня были в то время». И теперь, когда вы оставили эту ошибку позади, у вас есть новая информация для принятия будущих решений.

Советы

• Некоторые «недостатки» на самом деле являются симптомами инвалидности, например аутизма, дислексии или СДВГ. Если у вас много причуд, которые отличают вас от других, было бы разумно провести небольшое исследование и обратиться к врачу. Диагностика вашей инвалидности может помочь вам получить поддержку, а не только лучше понять себя и связаться с поддерживающей группой людей, у которых есть опыт с этой инвалидностью.