Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Думайте, не чувствуя никаких чувств в важные моменты
• Метод 2 из 4. Сохраняйте спокойствие
• Метод 3 из 4: выучите привычки, которые позволят вам контролировать свои эмоции.
• Метод 4 из 4: тренируйте свои мысли
• Советы
• Предупреждения

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Вы можете думать об эмоциях как об ощущениях своей души, и они так же сильны, как и ваши физические чувства. Например, ваши эмоции говорят вам, что вам нравится, а что нет, и хотите вы чего-то или нет. Поскольку они предоставляют вам такую ​​важную информацию, важно, чтобы вы осознавали свои эмоции и соглашались с тем, что они у вас есть. С другой стороны, если ваши эмоции полностью возьмут верх, они могут помешать вам нормально функционировать и не сможете ясно мыслить в важные моменты. К счастью, есть инструменты, которые помогут вам контролировать свои эмоции, чтобы вы могли лучше функционировать в повседневной жизни и принимать правильные решения в важные моменты.

Шагать

Метод 1 из 4. Думайте, не чувствуя никаких чувств в важные моменты

1. Избавьтесь от саботажных мыслей. Не погружайтесь в море жалости к себе, внутреннего неодобрения и ненависти к себе. Образы, которые вы видите по телевизору с идеальным телом, идеальным стилем тела, идеальной работой и т. Д., Пытаются заставить нас всех чувствовать себя «меньше». Вы можете решить для себя, хотите ли вы позволить себе эти мысли или нет.
   • Прекратите сравнивать себя с другими. Как только вы начинаете сравнивать себя с другими, вы принижаете свою ценность и оригинальность. У вас есть уникальные таланты, способности и причуды. Дорожите этими качествами и используйте их, чтобы сиять или прикрываться, в зависимости от ситуации. Вы можете сравнивать цены, люди - нет.
   • Перестаньте думать, что вы не можете справиться с определенной ситуацией или что все всегда идет не так. Такое мышление только ухудшит вашу работу. Вместо этого подумайте логически и попытайтесь найти решение проблемы.
2. Не пытайтесь предсказывать будущее. Вполне возможно, что тогда ваш прогноз неверен! Если вы начнете думать: «О боже, если я сделаю это, случится X», вы быстро впадете в панику. Если вас не волнуют последствия, вам не о чем беспокоиться или бояться. Просто действуй, чувствуя. Если вы не можете предсказать будущее, зачем пытаться?
   • Если вы все еще хотите предсказать, что произойдет, создайте себе образ через 5 минут, в котором вы полностью потеряли рассудок. Вы хотите быть этим человеком? Возможно нет! Используйте свой негативный образ, чтобы определить, кто вы нет хочет быть.
3. Отойдите от ситуации. Постарайтесь увидеть свою жизнь и все, что происходит вокруг, как в кино. Постарайтесь наблюдать за всем, что происходит сверху, и представьте, что смотрите на кого-то другого, а не на себя. Это позволяет вам объективно рассматривать определенную ситуацию, не затрагивая свои эмоции.
   • Представьте себе, что вы рассматриваете ситуацию как посторонний, как человека, который не знает ситуацию и эмоционально не вовлечен в нее. Сделав шаг назад, вы убедитесь, что у вас нет предубеждений; вместо этого вы остаетесь объективным, как врач, лечащий пациента. В рамках нейролингвистического программирования это называется «воздержанием» или мышлением по-другому.
   • Выбирать дистанцию ​​сопряжено с риском, поэтому будьте осторожны. Слишком частое дистанцирование может навредить вашим мыслям и характеру, если вы не будете осторожны. Дистанцируйтесь только в определенных ситуациях и не делайте этого автоматически во всех сложных ситуациях. Иногда вам приходится сталкиваться с конкретной проблемой, не отходя от нее.
4. Думайте логически. Вместо того, чтобы вообразить всевозможные вещи, вызванные страхом, гневом или другими эмоциональными реакциями, попробуйте исходить из одних фактов. Логика часто позволяет вам контролировать свои неконтролируемые эмоции и помогает увидеть, как на самом деле работает каждая ситуация. В конце концов, правда не в твоей голове, хотя вне его - и поэтому дело не в том, как вы интерпретируете ситуацию.
   • Если вы беспокоитесь, что не поймете все правильно на собеседовании, пересмотрите факты. Во-первых, у вас не было бы собеседования, если бы у вас не было необходимой квалификации. Кроме того, если вы не получите работу, возможно, вы не подходите для компании, но это не значит, что вы не подходящий кандидат.
   • Логически рассуждая во время эмоционального кризиса, вы можете думать быстрее и принимать правильные решения, не беспокоясь обо всем слишком долго. Если вы часто эмоционально реагируете в сложных ситуациях, вам следует попробовать тренировать свой мозг в логическом мышлении.
5. Имейте в виду, что иногда эмоции - это всего лишь часть этого. Они даже время от времени пригодятся. У нас их нет без причины - если бы эмоции были бесполезны, мы бы их не развили. Исследования даже показали, что иногда вы можете лучше принимать решения, когда вы эмоционально отпускаете себя (обычно это происходит, когда вы устали). Итак, если у вас есть определенное чувство, попробуйте определить, имеет ли оно смысл. И если так, возможно, тебе лучше поддаться этому.
   • Если чувство не имеет смысла, немедленно выключите его. Выкинь как бы в окно. Если это чувство параноика, невротика, беспокойства, беспокойства или тошноты, не позволяйте этого. Это просто голос в твоей голове, который заставляет тебя так сильно волноваться.
   • Если это значимое чувство (например, грусть - это отрицательная эмоция, которая имеет смысл), примите его. Пока вы этого не признаете, вы не можете дистанцироваться от него. Примите то, что у вас было это чувство, и позвольте ему пройти. В какой-то момент эту эмоцию заменит другое чувство.

Метод 2 из 4. Сохраняйте спокойствие

1. Сделайте глубокий вдох. Глубокий вдох поможет вам успокоиться в сложных ситуациях. Это положительно сказывается на вашем здоровье в целом. Ниже мы опишем некоторые способы, которыми вы можете контролировать свои эмоции с помощью дыхания:
   • Вдохните через нос в течение 2 секунд. Затем задержите дыхание на 4 секунды и, наконец, выдохните через рот на 4 секунды. Повторяйте это, пока не почувствуете, что ваши эмоции уменьшаются.
   • Сядьте в кресло и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь определить, дышите ли вы долго или коротко. Не пытайтесь изменить свое дыхание; вместо этого сожмите руки в кулаки и прижмите большие пальцы к указательным пальцам. Отпустите, снова прижмите их и держите. Вы заметите, что каждый раз, когда вы сжимаете, вы дышите глубже и медленнее. Это успокаивает и отпускает эмоции.
2. В поисках отвлечения вы становитесь спокойнее. Вместо того, чтобы застревать в бесконечной череде негативных мыслей, встаньте и займитесь чем-нибудь другим. Мысли приходят и уходят - вы можете развеять негативные мысли, отвлекая себя новыми мыслями. Прежде чем вы это узнаете, вы думаете: «О да, я так волновался об этом, не так ли?»
   • Займитесь чем-нибудь активным, от чего вам будет хорошо. Если вам грустно или вы переживаете и не можете перестать беспокоиться, выйдите на пробежку с собакой, сходите в тренажерный зал или возьмите фотоаппарат и выйдите на природу, чтобы сделать снимки. Все в порядке, пока активно задействованы ваши мысли, так что у вас больше нет эмоциональных мыслей.
   • Выберите занятие, требующее от вас очень хорошей концентрации. Подойдет вязание, шитье или любое другое занятие с большим количеством повторений, или что-нибудь еще, о чем вам нужно думать.
3. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы угаснуть эмоции. В данный момент это может показаться хорошей идеей, но когда вы просыпаетесь на следующее утро, вы, вероятно, чувствуете себя вдвое хуже и сожалеете об этом. Это временное решение проблемы, и проблема всегда возвращается.
   • Также постарайтесь не начинать внезапно есть очень много или очень мало, если вас контролируют эмоции. Все, что в результате получается, - это подвергать ваше тело (и ваши мысли) еще большему стрессу, потому что ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ.
4. Вести дневник. Напишите о своих эмоциях в этом дневнике. Посвятите это себе. Это поможет вам осознать себя и вложить в это свои чувства. Поэтому в следующий раз, когда вы снова почувствуете эмоцию (желательно очень сильную), как можно скорее возьмите дневник и начните писать.
   • Что вызвало у вас эмоции? Вы чувствовали, что это приближается? Как чувствовал эмоция? Что эта эмоция сделала с вашим телом? Как ты заставил эмоции уйти? Или эмоция исчезла сама по себе?
5. Положите конец негативным дружеским отношениям. Если вам все время кажется, что из вас высасывается вся энергия и вас тянет в глубины, это может быть не только из-за вас. Также может быть, что ваше окружение постоянно вызывает у вас негативные чувства. Почти у всех нас есть друзья или знакомые, которые негативно влияют на нашу жизнь, но обычно мы слишком ленивы или слишком милы, чтобы разорвать такую ​​дружбу. Пора бросить! Эти люди могут вызывать эмоции, которые вам совершенно не нужны. Начните сегодня с первого человека, который придет вам в голову. Тебе не нужен этот хлам.
   • К сожалению, люди сильно влияют на наши эмоции. По крайней мере, они этого не делают серьезно, но мы даем им эту силу сами. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, поэтому вам лучше отпустить этих людей. Они ищут других людей, которые эмоционально высасывают!

Метод 3 из 4: выучите привычки, которые позволят вам контролировать свои эмоции.

1. Медитируйте. Медитация - один из лучших способов контролировать свои эмоции. Научившись медитировать и практиковать то, что на английском языке называется внимательностью (что означает примерно столько же, сколько осознанность и принятие), вы научитесь распознавать свои эмоции, как их принимать, а затем как отпускать их. Есть люди, которые могут отпустить эмоциональную зависимость от команд, но обычно это работает только для людей, которые медитировали долгое время и много практиковали каждый день.
   • Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и сядьте в удобном положении, где вы сможете глубоко дышать. Вы можете начать с относительно простого способа медитации, просто сосредоточившись на своем дыхании. Вдохните через нос и выдохните через живот; выдохните из брюшной полости через нос. Когда вы дышите, сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, как оно проходит через ваше тело.
   • Осознавайте все свое тело, от макушки до подошв ног. Просто сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Жарко или холодно? Вы чувствуете стул или пол под собой? Просто имейте это в виду.
2. Используйте визуализацию во время медитации. Визуализируйте то, что у вас ассоциируется с чувством покоя, и сосредоточьтесь на этом образе в своем уме. Всякий раз, когда ваши мысли блуждают, постарайтесь признать, принять и отпустить эти новые мысли. Затем снова сосредоточьтесь на образе, который вы сформировали в своей голове.
   • Когда вам приходят в голову определенные мысли или эмоции, просто признайте их. Не пытайтесь изменить или удержать их: вам просто нужно их принять. Затем вы отпускаете их, продолжая глубоко дышать.
   • Хороший сеанс медитации длится от 5 минут до получаса или больше, если хотите. Достигнув своего «места», вы заметите, как меняются ваше настроение, мысли и поведение. Как только вы освоите его, вы можете применять его в любое время и в любом месте в сложных ситуациях, которые могут вывести вас из равновесия эмоционально. Вы увидите, что скоро восстановите контроль над ситуацией.
3. Признай свои ошибки. На многие жизненные проблемы нет однозначного и простого ответа, и думать черным по белому - нехорошо. Когда вы делаете ошибку, измените то, что необходимо, или извинитесь, и не погружайтесь во всепоглощающее и разрушительное чувство вины или сожаления. В вашей жизни не должно быть места отрицательным эмоциям. Они ни на что не годны!
   • Как и в случае с медитацией, лучше признать свои ошибки, а затем отпустить их. Они часть прошлого. Теперь вы знаете лучше! Это ошибка, которую вы больше не совершите, поэтому больше не о чем беспокоиться. Признаться, что вы совершили ошибку, требует большого мужества - с самого начала это более достойно восхищения, чем быть правым.
4. Избегайте саботажа. Независимо от того, насколько вы злы, разочарованы или обеспокоены, не реагируйте на такие эмоции, пока не уделите время тщательному анализу ситуации. Поставьте себя на место, где вы сможете ясно мыслить и обдумывать последствия своего поведения. Если вы думаете, что есть хотя бы малейшая вероятность, что вы будете действовать иначе, если сначала выспитесь на нем, сделайте это.
   • Думай прежде чем говорить. Эмоции часто побуждают вас дать не очень хорошее впечатление. Не торопитесь и руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы собираетесь что-то сказать до того, как подумали, помните мудрость о том, что лучше не быть услышанным, чтобы люди думали, что вы не так умны, чем открывать рот и подтверждать это.
     • Если коллега критикует вашу работу, подавите желание отправить ему или ей гневное электронное письмо или сказать что-нибудь недоброе, пока вы злитесь. Лучше подумайте, прав ли ваш коллега и сможете ли вы улучшить свою работу с его или ее комментариями. Или вы можете спросить себя, стоит ли вам попросить коллегу в следующий раз критиковать более профессионально.
5. Узнай себя. Постарайтесь научиться распознавать ситуации, на которые вы эмоционально реагируете, а затем как можно быстрее берите в свои руки бразды правления в такой ситуации. Отойдите от ситуации, избегайте слишком прямого участия или перенаправьте ситуацию. Только вы знаете, что работает для вас. Для этого вы должны знать себя, вы должны знать, что вызывает в вас определенные эмоции и как вы на них реагируете. Поэтому убедитесь, что вы знаете единственное, к чему у вас есть доступ 24 часа в сутки, 7 дней в неделю (а именно к себе). Ты.
   • Это сработает, только если вы сделаете все возможное, чтобы помочь себе! Поэтому вместо того, чтобы смотреть на ситуацию и спрашивать себя, почему вы не можете взять ее под контроль, лучше поработайте над ней. Дыхание. Обеспечьте отвлечение внимания. Прочтите эту статью еще раз. Спросите других, что они делают, чтобы дистанцироваться. Вы можете изменить свои привычки с помощью практики, а не чудес. Практикуйте эти неэмоциональные привычки, и рано или поздно вы тоже станете неэмоциональными. Хотя, возможно, вы сами этого не заметите, пока кто-то вам не скажет!

Метод 4 из 4: тренируйте свои мысли

1. Примите жизнь такой, какая она есть. Жизнь не несправедлива, она не ужасна, не фантастична и не розовая и не самогонная; это просто так, как есть. Вы не можете изменить жизнь, и вы должны принимать большинство ситуаций такими, какие они есть. Вы существуете, значит, существует жизнь. Жизнь не всегда прекрасна, романтична или ужасна. Это менталитет, с которым вы должны прожить свою жизнь. Если вы ни к чему не относитесь слишком серьезно и не относитесь к вещам слишком серьезно, ваши эмоции естественно уменьшатся.
   • Что вас действительно должно волновать? О любви? Любовь мимолетна. Любовь повсюду, и она далеко не уникальна. Кроме того, любовь часто основана на эгоистичных или сексуальных потребностях. Дети? Им часто лучше не видеть любви. Убедите себя, что это не имеет значения, что жизнь такая, какая она есть - и вы увидите, что все становится намного проще.
2. Думайте больше о сообществе, частью которого вы являетесь, а не просто сосредотачивайтесь на себе. Когда вы больше сосредотачиваетесь на других, гораздо труднее попасть в ловушку собственных эмоций. В таком индивидуалистическом сообществе, как наше, мы слишком часто воспринимаем себя как центр внимания, оставляя нас без чувства связи с другими людьми. В результате мы иногда слишком озабочены собственными эмоциями, потому что сосредотачиваемся только на себе.
   • Общение с другими людьми полезно для вас и придает положительный импульс вашей собственной жизни. Помогая другим людям, работая волонтером и проводя время, давая советы или рекомендации другим, делясь своими знаниями с людьми в вашем районе или чашкой сахара с соседями, вы обнаружите, что эмоции становятся менее доминирующими.
   • Когда вы сосредотачиваетесь на других людях, ваши внутренние чувства с меньшей вероятностью будут контролировать вас и сделать вас нерешительным или подавленным. Если другие люди доверяют вам, это дает вам смелость продолжать действовать и не зацикливаться на своих эмоциях.
3. Создавайте новые карточки мыслей. По словам Дэвида Рока, эксперта по нейролидеру, очень сложно изменить путь, по которому идут наши нервы. Создавать новые карты мыслей намного проще. И хорошая новость в том, что новые мыслительные карточки или новые способы мышления обычно сильнее, потому что они свежи, ярки и очень целеустремленны.
   • Вместо того, чтобы тратить кучу времени на беспокойство о том, что вы представляете себя глупым и бесполезным, и что это никогда не сработает, создайте новую карту мыслей о себе как о вдохновленном, мотивированном и веселом человеке.
   • Используйте всю свою энергию для создания этой новой карты мыслей, показывая во всем, что вы делаете, то, что вы являетесь человеком. Немного попрактиковавшись, вы сможете сделать новый путь, по которому ваши нервы, иначе говоря, ваша нейронная сеть, будут идти еще лучше, и просто игнорировать старую нейронную сеть, которая заставляла ваши эмоции управлять всей вашей жизнью.
4. Также обратите внимание на свои положительные эмоции. К сожалению, если вы хотите научиться контролировать свои эмоции, положительные эмоции являются частью этого. Так что, если ваша мама купила вам билеты на тот фантастический концерт, который вы так долго хотели посетить, или если ваш лучший друг внезапно входит в комнату, поблагодарите этого человека за жест, но не позволяйте себе полностью уйти. Улыбайтесь и будьте милы, но оставьте все как есть.
   • Если вы действительно хотите казаться совершенно бесстрастным, это также означает, что вы больше не будете испытывать энтузиазма или радости ни в чем. Преимущество этого состоит в том, что если ничто не делает вас действительно счастливым, нет ничего, что действительно огорчает. Просто у вас всегда есть какие-то стандартные нейтральные чувства.
5. Не думайте слишком долго о вещах, которые вы все равно не можете изменить. Вы можете рассердиться, если почувствуете себя бессильным в определенной ситуации, потому что не можете ее изменить. Вам придется принять этот гнев, чтобы потом отпустить его. Таким образом, вы можете лучше сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы у вас появились положительные мысли, а не просто продолжали видеть плохую сторону ситуации.
   • Мыслить позитивно. Позитивное мышление - это основа борьбы со своими эмоциями. Это, конечно, вариант, но вы также можете попытаться вообще не думать. Человеческий мозг способен все отпустить. Поэтому, если вы хотите быть полностью нейтральным, постарайтесь не быть позитивным. и нет думать отрицательно. Поэкспериментируйте с этим, полностью отгородившись от всего.

Советы

• Не обращайте внимания на людей, которые вас критикуют. Просто посмотрите на такого человека, которому скучно, чтобы показать, что вам это неинтересно.
• Многие люди после слез чувствуют себя намного лучше, потому что плач - это физический механизм, который помогает вам лучше справляться со своими эмоциями. Но иногда, например, если у вас есть эмоциональная проблема на работе, плакать на глазах у всех - не лучший вариант. Попробуйте очень сильно сжать вместе большой и указательный пальцы. Это очень эффективный способ подавить желание плакать.
• Если вы хотите узнать больше о том, как логическое мышление может изменить то, как вы реагируете на свои эмоции, вы можете поискать информацию о когнитивно-поведенческой терапии или «когнитивно-поведенческой терапии». По мнению врачей, ученых и терапевтов, КПТ - это эффективный способ изменить ваше мышление.

Предупреждения

• Порезаться или нанести себе травму (например, порезав кулаки, сжав себя или нанеся удар себе ножом) - не лучший способ облегчить внутреннюю боль. Вы не только навредите себе и даже можете оставить шрамы, но и почувствуете себя хуже и погрузитесь все глубже и глубже в темную дыру.
• Если вы чувствуете, что находитесь во власти своих эмоций и не можете их остановить, возможно, вы сильно беспокоитесь, страдаете депрессией или другим психическим заболеванием. Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы получите ресурсы, необходимые для контроля над своими эмоциями.