Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Развитие ци с помощью дыхательных упражнений
• Метод 2 из 3: развивайте ци, двигая
• Метод 3 из 3. Сосредоточьтесь на энергии и умственном уровне ци.

Китайское слово «ци» или «ци» может быть описано как жизненная сила или энергия и имеет несколько параллелей в других культурах: например, «прана» в Индии или «ци» в Японии. Развитие ци может быть способом исцелить ваше тело - как физическое, так и умственное - и может действовать как путь к раскрытию вашего полного потенциала. Чтобы полностью раскрыть свою жизненную силу, вам нужно будет выполнять дыхательные упражнения и физические упражнения, а затем стимулировать развитие вашей ци на энергетическом и духовном уровне.

Шагать

Метод 1 из 3: Развитие ци с помощью дыхательных упражнений

1. Сядьте расслабленно. Чтобы правильно дышать, вы должны сосредоточиться на этом, а не, скажем, на том, насколько тесно ваши ноги или хотите ли вы повесить картину на стену, на которую смотрите. Выберите стул или подушку на полу - то, что вам кажется наиболее удобным, будет лучшим выбором.
   • Сядьте на стул, расставив колени на ширине плеч, выпрямите спину и поставьте ступни на пол.
   • Если вы сидите на полу, сядьте, скрестив ноги, или встаньте на колени.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Обратите внимание на свое дыхание. Убедитесь, что вы используете диафрагму, а не только грудь. Дыхание через диафрагму (ниже в теле, ближе к животу) позволяет вдыхать и выдыхать больше воздуха. Жизненно важно, чтобы ваша ци развивала циркуляцию большого количества воздуха по вашему телу. Продолжайте делать это упражнение несколько дней и недель, пока оно не войдет в привычку. Затем вы пытаетесь применять этот стиль дыхания везде, где бы вы ни находились, чтобы направить поток энергии.
3. Старайтесь держать свой ум пустым. Трудно сохранять нейтралитет и избегать непроизвольных мыслей. Но за эти 5-10 минут выполнения дыхательных упражнений постарайтесь просто сосредоточиться на этом. Вдох и выдох подобны инь и ян - противоположны, но связаны.
4. Вдохните квадрат. Это не означает физическую форму, а четырехступенчатое дыхание, упражнение для освоения стандартного диафрагмального дыхания. Для начала сядьте расслабленно. Дыхание в четыре этапа выглядит следующим образом:
   • Вдох
   • Задержите дыхание на 5 секунд
   • Выдох
   • Задержите дыхание на 5 секунд

Метод 2 из 3: развивайте ци, двигая

1. Занимайтесь тайцзи. Тай-чи - это искусство, специально разработанное для того, чтобы помочь сбалансировать вашу ци. Хотя есть много движений, которые являются частью тайцзи, вы можете выполнить несколько базовых упражнений, чтобы увидеть, как они работают вместе. Дыхание является центральным элементом тайцзи, и, надеюсь, на предыдущем шаге вы уже получили хорошее представление о взаимодействии дыхания и ци. Сама по себе тайцзи представляет собой серию медленных и плавных движений, призванных заземлить вас и соприкоснуться с дыханием и ци. В тайцзи существует несколько школ, каждая из которых имеет несколько иной способ выполнения движений или шагов. Если вам интересно, курсы тай-чи часто предлагаются в студиях йоги и общественных центрах. Также посетите местный тренажерный зал - они могут узнать больше о вариантах занятий.
2. Развивайте свое отношение. Вуцзи, или поза лошади, является основой тайцзи. Может показаться, что вы просто стоите прямо, но это отличный способ соприкоснуться со своими энергетическими потоками. Просто стоя в позе лошади и правильно дыша, вы можете развить свою ци.
   • Стопы должны быть параллельны, на ширине плеч.
   • Убедитесь, что ваш вес находится между ступнями.
   • Переместите туловище так, чтобы вы стояли, как если бы вы сидели прямо на стуле.
   • Согни свои колени.
   • Дайте спине почувствовать, как она взлетает.
   • Расслабьте плечи.
   • Осторожно дотроньтесь языком до неба.
   • Дышите естественно.
3. Сделайте упражнения для рук. Это упражнение не является частью тайцзи, но оно может помочь вам лучше понять свое тело. Это также может помочь вам развивать ци по всему телу во время движения и следить за своим дыханием.
   • Положите правую руку ладонью параллельно и перед лицом.
   • Положите левую руку ладонью внутрь параллельно животу и перед ним.
   • Теперь медленно двигайте руками по кругу.
   • Ваши руки будут вращаться друг вокруг друга, и обе ладони будут находиться под разным углом в зависимости от положения круга, в котором они находятся. Они переходят из полного внутрь и наружу вверху и внизу круга до плоского положения, когда они висят параллельно перед вашей грудью.
   • Дыхание.
4. Найдите ту форму энергетической тренировки, которая лучше всего подходит для вас. Тайцзи - не единственная форма упражнений, которая может помочь вам развить ци. Если вы находите это слишком медленным и медитативным, возможно, вас больше интересует кунг-фу, также разработанное для развития вашей ци, или йога из индийской традиции, также направленная на полное осознание вашей жизненной силы.

Метод 3 из 3. Сосредоточьтесь на энергии и умственном уровне ци.

1. Исследуйте цигун (цигун). Помимо физического уровня - дыхания и движений, которые помогают вам войти в контакт со своей ци - по-настоящему развитие вашей ци потребует от вас перенести ее на ментальный и духовный уровень. Цигун - это разнообразная группа практик из разных цивилизаций, призванная поднять ваш ум на более высокое состояние сознания и раскрыть истинную силу вашей жизненной силы.
2. Сосредоточьтесь на своей энергии. Это поможет вам перейти на следующий уровень ци. Выполняя предпочитаемые вами дыхательные и физические упражнения, сосредоточьтесь на тех участках тела, где не течет энергия. Это энергетические блоки, и каждый из них потребует внимания и настойчивости, чтобы восстановиться и позволить энергии течь через них должным образом. Некоторые люди могут поддерживать поток своей энергии посредством дыхания и упражнений, но многим из нас нужна помощь и руководство в работе с энергией тела. Простой способ узнать, как функционирует энергия вашего тела, - это выполнить диагностический тест, приведенный ниже, который поможет вам определить элементы, которые присутствуют в вашем теле, и те, которые отсутствуют и нуждаются в восполнении. Если вы хотите заручиться помощью признанного специалиста по цигун, который сможет помочь вам продолжить работу над вашей энергией, перейдите на указанный ниже сайт.
3. Работайте над связью между телом, душой и духом. Это переход к высшему уровню ци. Это будет включать в себя всю работу, которую вы проделали до сих пор - дыхание, движение, потоки энергии - и добавит к этому духовный элемент. Это приведет вас к состоянию внимательности или сосредоточенного осознания. Как и в дзен-буддизме, духовный аспект развития ци может оказаться занятием на всю жизнь. Мы можем однажды достичь того состояния, которое ищем, или совсем не приблизиться к нему. Чтобы действительно реализовать эту духовную связь вместе с аспектами физического и энергетического, вы должны быть полностью заземлены в настоящий момент и полностью осознавать - это не похоже на переход на другой уровень сознания. Для большинства людей медитация - лучший способ достичь этой высшей степени ци.