Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: снизить риск
• Часть 2 из 3: продукты, которые вы должны и не должны есть
• Часть 3 из 3: Как справиться с диабетом 2 типа
• Советы

Существует множество факторов риска развития диабета, включая вес, возраст, семейный анамнез, уровень активности и диету. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как предотвратить или лечить диабет путем изменения образа жизни и медицинских процедур.

Шагать

Часть 1 из 3: снизить риск

1. Поддерживайте здоровый вес. Ожирение - самый большой фактор риска, связанный с диабетом 2 типа. Чем больше в вашем теле жировой ткани, тем более устойчивым он становится к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови.
   • Распределение жира по телу также играет роль в повышении уровня сахара в крови. Если вы в основном накапливаете жир вокруг талии и живота, у вас больше шансов заболеть диабетом, чем если вы откладываете жир в других местах. Уменьшите жир на животе с помощью здоровой диеты и упражнений, чтобы снизить риск.
2. Регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают преобразовывать глюкозу в энергию, делая клетки тела более чувствительными к инсулину и помогая вам поддерживать свой вес. Независимо от того, тяжелы вы или легкие, упражнения всегда важны.
   • Старайтесь делать упражнения умеренно или энергично в течение 30 минут в день, по крайней мере, 5 раз в неделю. Это может варьироваться от ходьбы до бега, езды на велосипеде, кикбоксинга и многого другого.
3. Немедленно лечите предиабет. Если уровень сахара в крови выше нормы, но еще недостаточно высок, чтобы его можно было классифицировать как диабет, важно немедленно внести изменения в образ жизни, чтобы он не ухудшился. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте меньше сахара, углеводов и жиров и набирайте здоровый вес.
   • Регулярно посещайте врача, чтобы разработать план лечения и следить за тем, улучшается ли ваше состояние.

Часть 2 из 3: продукты, которые вы должны и не должны есть

1. Ешьте корицу. Одно исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые принимали дозу корицы два раза в день, улучшился уровень гемоглобина A1C.
   • Вы можете добавить корицу в свой рацион или принимать пищевые добавки.
2. Меньше с алкоголем и табаком. Оба вещества повышают риск диабета 2 типа, если их употреблять в больших количествах.
   • Алкоголь может вызвать хроническое воспаление поджелудочной железы, препятствуя секреции инсулина.
   • Табак повышает уровень сахара в крови и в конечном итоге может привести к инсулинорезистентности.
3. Ешьте меньше сладостей, продуктов животного происхождения и переработанных углеводов. Вместо этого ешьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Часть 3 из 3: Как справиться с диабетом 2 типа

1. Внимательно следите за уровнем сахара в крови. Спросите своего врача, как часто вам следует это делать. В зависимости от вашего плана лечения врач посоветует вам проверять уровень сахара в крови ежедневно или несколько раз в неделю.
2. Знайте, как, когда и почему колеблется уровень сахара в крови. Даже если вы соблюдаете строгую диету и не едите много сахара, уровень сахара в крови иногда может непредсказуемо колебаться, если у вас диабет.
   • Уровень сахара в крови обычно резко повышается в течение часа или двух после еды.
   • Уровень сахара в крови со временем падает при физических нагрузках, поскольку глюкоза распределяется из крови в клетки.
   • Менструальный цикл женщины также может вызывать колебания как гормонов, так и сахара в крови.
   • Практически все виды лекарств влияют на уровень сахара в крови. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, когда начнете принимать новое лекарство.
3. Здоровое питание. Не существует специальной диеты, которая могла бы вылечить диабет, но ваша диета должна состоять в основном из продуктов с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые. Ешьте меньше продуктов животного происхождения, углеводов и сахара.
4. Двигаться. Люди с диабетом 2 типа должны вести активный образ жизни около 30 минут в день, каждый день недели и всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
   • Найдите вид упражнений, который вам нравится; тогда вы сможете продолжать в том же духе.
5. Управляйте стрессом. Хотя некоторой степени стресса избежать невозможно, хронический стресс может привести к выбросу гормонов, которые мешают действию инсулина.
   • По возможности постарайтесь исключить из своей жизни стрессовые моменты и справиться со стрессом с помощью упражнений на расслабление, таких как йога и медитация.
   • Научитесь лучше распоряжаться своим временем, чтобы у вас было меньше стресса из-за спешки с соблюдением сроков и своевременности.
6. Спросите своего врача, нужно ли начинать прием лекарств. Некоторые люди могут контролировать свой диабет только с помощью диеты, в то время как другим нужны лекарства или инсулинотерапия.
   • Многие врачи советуют своим пациентам сочетать прием лекарств от диабета с изменениями образа жизни, такими как диета и упражнения. Таким образом повышается чувствительность организма к инсулину.
   • Возможно, вам придется делать инъекции инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови в течение дня. Это может сделать сам пациент в домашних условиях.
   • Обязательно обсудите со своим врачом все «за» и «против», прежде чем начинать лечение.

Советы

• Возраст, семейный анамнез и происхождение влияют на ваши шансы на развитие диабета. Особенно высока вероятность развития диабета у пожилых людей и людей хиндустанского, черного, средиземноморского или азиатского происхождения.
• Поскольку все больше и больше детей уже имеют избыточный вес, у детей сейчас больше, чем когда-либо, вероятность развития диабета. Если у вас есть маленькие дети, очень важно дать им возможность правильно питаться и следить за тем, чтобы они не набирали лишний вес в раннем возрасте. Выбросьте всю нездоровую пищу и кормите детей овощами, фруктами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.
• Диабет 2 типа нельзя вылечить, но его можно контролировать с помощью здорового веса, регулярных упражнений, здорового питания и контроля уровня сахара в крови, а также приема лекарств, если они прописаны.
• Женщинам с диабетом 2 типа следует проконсультироваться со своим врачом о том, как изменить план лечения во время беременности.