Автор:
Frank Hunt
Дата создания:
11 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Тренировка для более сильных и мускулистых ног имеет несколько преимуществ. В дополнение к подтянутому внешнему виду, более сильные ноги также помогают улучшить ваши кардиотренировки, укрепить мышцы кора, повысить выносливость и поднятие тяжестей. Если вы хотите придать форму или укрепить ноги, вам нужно будет выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц ног. В ногах есть множество мышц, в том числе икроножные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, отводящие и приводящие мышцы. Выполнение упражнений для каждой основной группы мышц поможет вам добиться равномерной и сбалансированной тренировки, а также тонизировать и укрепить ноги.
Шагать
Часть 1 из 3: тренируйте ноги дома
Кататься на велосипеде. Жесткие велосипедисты известны своими ногами красивой формы. Велоспорт - отличное упражнение для улучшения формы всей ноги. - Каждое движение педали затрагивает всю переднюю и заднюю часть ваших ног. Сильно нажмите на педали и с силой потяните их назад, чтобы тренировка стала еще более интенсивной.
- Если у вас нет велосипеда или у вас нет безопасного места для езды на велосипеде, вы можете сходить в тренажерный зал на кружок.
Советы
- Подколенные сухожилия проходят вдоль тыльной стороны бедер и сокращаются, прижимая пятки к ягодицам. Помимо поддержки при ходьбе и беге, подколенные сухожилия также помогают поддерживать хорошую осанку.
- Многие спортсмены игнорируют свои икроножные мышцы и сосредотачиваются только на тренировке мышц бедра. Однако сильные икроножные мышцы помогают предотвратить беговые травмы, такие как периостит и растяжение икроножных мышц. Они также помогают вам бегать быстрее и обеспечивают большую выносливость во время бега.
- Ваши квадрицепсы - это группа мышц, которые проходят вдоль передней части бедра. Квадрицепсы отвечают за сгибание колена, а сильные квадрицепсы помогают предотвратить травмы колена.
- Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно прекратите и как можно скорее обратитесь к врачу.
- Нет гарантии, что подтяжка внешней и внутренней поверхности бедер сделает их менее широкими. Чтобы похудеть, вам нужно будет выполнить ряд различных упражнений, например, сочетание силовых тренировок и кардио.
- Во-первых, начните с упражнений, используя только вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вы только начинаете тренироваться, делайте упражнения для ног 2-3 раза в неделю, делая между ними день отдыха. Наряду с упражнениями без веса и с отягощениями вы выполняете кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку или изменить свой распорядок.
- До и после тренировки мышц ног вы должны сначала сделать разминку, а затем растяжку для ног, чтобы предотвратить растяжение мышц и травмы.
