Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: обретение духовного благополучия
• Метод 2 из 3: научитесь присутствовать
• Метод 3 из 3: освободите свой разум

Обрести душевный покой не всегда легко. Поначалу может быть трудно обрести духовный покой, но вы можете разработать определенные техники, которые помогут вам обрести внутренний покой, которого вы ищете. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, поговорите с психологом или психотерапевтом. Они могут помочь вам там, где вы не можете.

Шагать

Метод 1 из 3: обретение духовного благополучия

1. Связь с чем-то большим, чем ты сам. Существует несколько теорий, которые подчеркивают необходимость баланса для достижения благополучия в жизни. Один из аспектов этой теории касается духовного благополучия. Духовное благополучие способствует спокойствию и гармонии в себе и в своей жизни и имеет важное значение для вашего благополучия. Это не означает, что вы должны стать религиозными, если вы этого не сделаете, но что вы ищете чего-то большего, чем вы, а затем соединяетесь с этим.
   • Попытайтесь соединиться с чудом природы или вселенной, или во взаимных узах людей. Ищите что-то вне себя, чтобы соединиться с тем, что может помочь вам обрести духовный мир.
2. Ищите смысл в своей повседневной жизни. Духовное благополучие также может помочь вам лучше понять, какова ваша цель в этом мире. Это поможет вам найти смысл в повседневной жизни. Когда вы удовлетворены своим вкладом в этот мир, ваш ум станет более спокойным.
   • Действия, которые могут помочь вам развить ваше понимание, включают в себя общение с другими людьми через волонтерство или поиск других способов помочь и быть полезными другим.
   • Вы также можете искать смысл в других занятиях, например, в заботе о семье или близких или стараться изо всех сил на работе.
3. Действуйте в соответствии со своими убеждениями. Еще один способ добиться духовного благополучия - действовать в соответствии со своими ценностями и убеждениями. Чтобы проверить это, подумайте о своей текущей деятельности и спросите себя, соответствуют ли они вашим ценностям. Спросите себя, приносят ли ваши дела смысл и радость в вашу жизнь. Некоторые практики, которые могут помочь вам осмыслить свои ценности и цель в жизни, - это медитация и молитва. Начните изучать медитативную практику с групповых уроков, книг, онлайн-ресурсов или записей медитаций с гидом.
   • Чтобы попробовать простую медитацию, сядьте или лягте в удобном месте и визуализируйте мудрое, любящее и заботливое присутствие вокруг себя. Зафиксируйте свой ум в чувстве заботы и полностью положитесь на присутствие.
   • Во время молитвы постарайтесь представить себе высшую силу вокруг себя и выразить свои чувства доверия, любви и заботы.

Метод 2 из 3: научитесь присутствовать

1. Начните с дневника. Хороший способ узнать о своей текущей ситуации и обрести душевный покой - это завести дневник. Ведение дневника - это эффективный способ провести себя через самоанализ и понять, почему вы не можете обрести внутренний покой. Записывая в свой дневник, включайте свои мысли и чувства о своей повседневной жизни. Чтобы помочь вам обрести покой, подумайте о том, что для вас больше всего значит, что связывает вас в настоящем и делает вас счастливым в данный момент, например, мудрость или творчество.
   • Чтобы узнать, что для вас важно, и найти свой путь к внутреннему миру, запишите в свой дневник такие темы, как благодарность, намерение или смысл.
2. Практикуйте внимательность. Внимательность может дать вам душевный покой, если вы сосредоточите свое внимание на настоящем. Вашему внутреннему спокойствию может помешать беспокойство о будущем или паралич и ловушка в прошлом. Внимательность включает в себя осознание мыслей, которые у вас возникают прямо сейчас, вашего окружения и своих чувств, не осуждая их. Внимательность может снизить уровень стресса и кровяное давление, что, в свою очередь, может создать ощущение спокойствия во всем теле. Внимательность также может помочь вам управлять своими эмоциями и адаптироваться к стрессовым или трудным ситуациям.
   • Внимательность дает вам возможность создавать новые нейронные связи и изменять структуру вашего мозга на физическом уровне. Это может помочь вам скорректировать свое мышление, чтобы вы могли стать психически спокойнее.
   • Чтобы выполнить упражнение на осознанность, сядьте в удобное место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Во время дыхания обращайте внимание на то, что вы воспринимаете своими пятью органами чувств. Возможно, ваш ум начинает немного блуждать, но постарайтесь мягко направить свое сознание обратно к здесь и сейчас и к тому, что вас окружает.
3. Восстановление из прошлого. Обрести душевный покой может быть сложно, если вы все еще страдаете от прошлых событий. Прошлые травмирующие события, которые вызывают эмоциональное потрясение, абсолютно не позволят вам никогда не обрести покой. Прошлые события могут включать такие вещи, как эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, травмирующие события, пренебрежительное или пренебрежительное отношение к семье. Любое из этих событий может вызвать у вас чувство вины, стыда, страха или депрессии.
   • Для таких серьезных переживаний целесообразно обратиться за помощью к квалифицированному терапевту, который сможет безопасно помочь вам обработать переживания. Эти эксперты-экстрасенсы обучены направлять вас в вашем исцелении и научиться воспитывать прощение и сострадание.

Метод 3 из 3: освободите свой разум

1. Практикуйте благодарность. Вы также можете обрести душевный покой, ища благодарности. Это место, где вы ищете то, что вы можете вспомнить, за что вы благодарны, а также благословения, которые вы видите в своей жизни. Когда вы находите момент, чтобы выйти за пределы вашего непосредственного состояния, чтобы взглянуть на все, за что вы можете быть благодарны, вы можете наполниться чувством спокойствия и духовного умиротворения и воспитать чувство принадлежности к окружающим вас людям.
   • Это также помогает пробудить ваше духовное осознание и получить возможность общаться с чем-то большим, чем вы сами.
   • Вы можете выполнять короткие ежедневные упражнения с благодарностью, например, составлять мысленный список из пяти вещей, за которые вы благодарны. Вы также можете держать список при себе в письменной форме в телефоне, на компьютере или на листе бумаги, если хотите использовать его в качестве визуального напоминания. То, за что вы благодарны, может состоять даже из мелочей вашего дня, например, хорошей погоды или освежающего дождя.
   • Исследования показали, что существует связь между благодарностью и большей самооценкой и сочувствием, а также меньшей вероятностью депрессии или агрессии.
2. Старайтесь не волноваться. Хорошо известное беспокойство, которое удерживает людей в прошлом или раздражает их, - это беспокойство. Беспокойство - это когда ваши мысли застревают в кругу забот, а одни и те же мысли и заботы продолжают играть в вашей голове снова и снова. Этот паттерн может быть особенно утомительным и утомительным, уводя вас все дальше и дальше от умиротворенного состояния ума.
   • Когда вы обнаружите, что делаете это, противодействуйте этой привычке, следуя следующему сценарию: «Я волнуюсь, и беспокойство ни к чему не приводит и просто меня расстраивает. Можете заняться / сконцентрироваться на чем-то позитивном / расслабляющем». А затем действуйте в соответствии с этим, ища чем заняться, на чем сосредоточиться или на чем расслабиться.
3. Расслабиться. Чтобы достичь внутреннего покоя, вам нужно будет время, чтобы расслабиться. Это необходимо для создания и поддержания баланса в вашей жизни. Время расслабиться - это время, когда вы можете отдохнуть от стресса и освободить свой разум от забот о задачах, обязательствах или проблемах. Ищите то, что вас больше всего расслабляет. То, что вас расслабляет, носит личный характер и может отличаться от того, как расслабляются друзья и семья.
   • Техники расслабления бывают разных форм. Некоторых людей расслабляют такие упражнения, как бег или йога. Упражнения также помогают вам стать физически здоровее и повышают уровень эндорфинов (гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо), улучшая ваше настроение и давая вам больше энергии.
   • Некоторым людям также нравится медитировать, гулять с друзьями, читать хорошие книги или принимать ванну с пеной. Физические упражнения или времяпрепровождение с друзьями также связаны с общим ощущением счастья и удовлетворенности жизнью.
   • Узнайте, какие занятия действительно помогают вам расслабиться, и делайте их не реже одного раза в неделю, чтобы помочь вам обрести душевный покой.
4. Обратите внимание на влияние других людей. Одна вещь, о которой вы, возможно, не знали, может повлиять на ваш внутренний мир, - это влияние других. Подумайте о людях в вашей жизни и постарайтесь понять, как они влияют на ваше душевное состояние. Всем тяжело и они на что-то жалуются, но если в вашей жизни есть кто-то, для кого это нормальное явление, они могут поглощать вашу энергию или негативно влиять на ваше настроение.
   • Если в вашей жизни есть такие люди, возможно, будет разумным быть осторожнее со временем, которое вы проводите с ними. Если вы не можете избежать этих людей (возможно, это семья или коллеги), приложите сознательные усилия, чтобы оставаться позитивным. Скажите себе: «Я собираюсь оставаться позитивным и хорошо провести день, несмотря на окружающих меня людей».
   • Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые делают вас счастливее и укрепляют ваше чувство внутреннего покоя. Если вы этого не сделаете, вы рискуете самостоятельно развить этот негативный паттерн, который может затруднить поиск или поддержание внутреннего покоя.