Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: изменение диеты
• Часть 2 из 3: больше упражняйтесь
• Часть 3 из 3. Устранение других факторов вашего образа жизни
• Советы

Быстрая потеря веса - это то, чего хотят многие люди. Большинство людей хотели бы сбросить несколько килограммов и быстро прийти в форму. Похудеть на 5 кг за неделю - это очень много, так что это может быть нереальной целью. Обычно за неделю можно сбросить немного меньше - от половины до целых килограммов. Слишком большая потеря веса за короткое время не считается безопасной и не рекомендуется. Но с некоторыми изменениями в своей диете и образе жизни вы уже на пути к потере этих 5 килограммов.

Шагать

Часть 1 из 3: изменение диеты

1. Ешьте меньше углеводов. Исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты поможет вам быстрее всего похудеть. Ешьте меньше продуктов, богатых углеводами, если вы хотите получить почти 5 фунтов в неделю.
   • Углеводы есть во всех продуктах. Режьте только те продукты, которые содержат много углеводов, например зерна. Хлеб, рис, макароны и другие злаки полны углеводов, и вы можете спокойно отказаться от них, потому что вы можете получать эти питательные вещества и из других продуктов.
   • Молочные, крахмалистые овощи и фрукты также содержат углеводы. Старайтесь есть их меньше, но не исключайте их полностью из своего рациона. В нем много ценных питательных веществ.
2. Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи. Помимо низкоуглеводной диеты, вы должны стараться получать много нежирного белка. Если вы едите много белка и мало углеводов, вы быстро похудеете.
   • Сосредоточьтесь на постных источниках белка. Он содержит меньше калорий, поэтому вы быстро худеете. Попробуйте птицу, яйца, нежирную говядину, рыбу, бобовые и тофу.
   • Ешьте белок с каждым приемом пищи или перекусом. Тогда вы достигнете рекомендуемой дневной нормы. Порция протеина составляет около 90-120 граммов, или размер колоды игральных карт.
   • Белки также заставляют вас дольше чувствовать сытость, поэтому вы можете контролировать свой голод и не переедать.
3. Заполните половину тарелки овощами. Чтобы закончить трапезу, вы должны оставить половину тарелки, состоящую в основном из овощей, а иногда и из фруктов. Эти продукты низкокалорийны и содержат много важных питательных веществ.
   • Рекомендуется, чтобы половина вашей тарелки состояла из овощей или фруктов. Это относится практически к любой диете, даже если вам нужно похудеть. Учтите, что фрукты содержат больше углеводов, поэтому будьте осторожны.
   • Съешьте хотя бы 1 порцию овощей с каждым приемом пищи.Одна порция - это одна или две чашки листовой зелени. Если вы выбираете фрукты, придерживайтесь 1/2 стакана нарезанных фруктов или 1 небольшого фрукта.
   • И овощи, и фрукты низкокалорийны. Используя низкокалорийные продукты в половине приема пищи, вы будете потреблять меньше калорий в целом и поможете сбросить вес.
4. Пейте правильные напитки. Хотите ли вы похудеть или нет, всегда важно пить достаточно. Но если вы пьете достаточно воды, это также помогает при похудании.
   • Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выпивать не менее 8 больших стаканов воды в день. Однако это только ориентир. Есть даже люди, которые думают, что вам следует выпивать 13 больших стаканов в день.
   • Придерживайтесь напитков без калорий, которые хорошо увлажняют ваше тело, таких как вода, кофе без кофеина и травяные чаи.
   • Когда вы немного обезвоживаетесь, ваше тело посылает в мозг сигналы, похожие на те, которые вы получаете, когда голодны. Это может привести к тому, что вам захочется что-нибудь съесть, и вы потребляете больше калорий, чем вам нужно.
   • Также попробуйте выпить один-два стакана воды перед едой. Тогда вы быстрее насытитесь, а будете есть меньше.
5. Подумайте о замене еды. Большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов скажут вам, что потеря 5 фунтов в неделю небезопасна и небезопасна. Но замена еды коктейлями или батончиками будет иметь большое значение в правильном направлении.
   • Заменители пищи обычно содержат очень мало калорий и много белка. Они приемлемы в качестве замены еды, поскольку содержат достаточно белка, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.
   • Существуют всевозможные диеты с заменителем пищи. Некоторые из них рекомендованы врачами и даже рекомендованы диетологами или терапевтами. Программы такого типа обычно дороги, но зачастую они безопаснее.
   • Вы также можете купить заменители еды в аптеке или супермаркете. Сначала проведите онлайн-исследование продуктов и выберите программу, которая соответствует вашему образу жизни и бюджету.
   • Заменители пищи следует использовать только временно. Не соблюдайте эти диеты дольше 1-2 недель.

Часть 2 из 3: больше упражняйтесь

1. Попробуйте сделать 150 минут кардиотренировок. Кардио или аэробные упражнения - это упражнения, которые сжигают много калорий. В сочетании с диетой можно быстро похудеть с помощью кардиотренировок.
   • Рекомендуется заниматься умеренно или интенсивно в течение как минимум 150 минут или 2,5 часов каждую неделю. Но если вы хотите сжигать больше калорий, вы даже можете попробовать тренироваться до 300 минут в неделю.
   • Умеренная или интенсивная активность у всех разная. В любом случае вы должны немного запыхаться и вспотеть и продолжать заниматься не менее 20-30 минут.
   • Попробуйте такие занятия, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, бокс или эллиптический тренажер.
2. Делайте интервальные тренировки 2-3 дня в неделю. Помимо кардиотренировок, хорошо делать интервальные тренировки 2-3 дня в неделю. С интервальными тренировками вы сжигаете еще больше калорий.
   • Интервальная тренировка - это новая форма тренировок. Исследования показали, что вы сжигаете значительно больше калорий за более короткое время. Ваше тело также сжигает больше калорий из жира.
   • Интервальные тренировки также хороши для увеличения общего метаболизма или способности вашего тела сжигать лишние калории в часы после тренировки.
   • Пример интервальной тренировки: спринт в течение 2 минут, за которым следует бег трусцой в течение 5 минут. Затем эти действия следует чередовать в течение примерно 20-30 минут.
3. Примите более активный образ жизни. Если вы хотите сжечь больше калорий за неделю, вам нужно больше тренироваться в течение дня. Чем активнее и подвижнее вы занимаетесь повседневными делами, тем больше калорий сжигаете.
   • Ежедневные занятия включают выгул собаки или выполнение домашних дел.
   • Выполняйте больше этих действий и постарайтесь сделать как можно больше шагов. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, выгуливайте собаку дольше и припаркуйтесь подальше, если собираетесь что-то делать на машине или дойти до торгового центра.
4. Откажитесь от перекусов. Один или два здоровых перекуса могут быть частью вашего рациона. Но если вы хотите максимально быстро похудеть, лучше отказаться от перекусов, чтобы потреблять меньше калорий.
   • Если вы голодны между приемами пищи, выпейте стакан воды или чашку несладкого кофе или чая без кофеина. Вкус и влажность могут убедить ваш мозг в том, что вы сыты.
   • Если вы все же хотите перекусить, ограничьте его до 100–150 калорий. И убедитесь, что он состоит в основном из нежирных белков.
   • Примеры подходящей закуски - сваренное вкрутую яйцо или емкость с нежирным йогуртом.

Часть 3 из 3. Устранение других факторов вашего образа жизни

1. Спите 7-9 часов в сутки. Сон очень важен для вашего здоровья. И это даже более важно, если вы хотите похудеть. Даже если вы сидели на диете всего неделю, хороший сон необходим.
   • Если вы плохо спите, ваше тело будет противодействовать потере веса. Недостаток сна может побудить ваше тело вырабатывать больше гормонов, вызывающих чувство голода. Кроме того, люди с недосыпанием часто испытывают большую потребность в жирной пище.
   • Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. Ложитесь спать пораньше и постарайтесь поспать немного дольше. Также постарайтесь убрать из спальни предметы, которые производят шум или свет, чтобы вы могли спать спокойно.
2. Управляйте стрессом. Так же, как и недосыпание, слишком сильный стресс может замедлить похудание. Так что держите стресс под контролем как можно больше.
   • У всех время от времени бывает стресс. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, пусть даже незначительного, в организме вырабатывается дополнительный кортизол. Этот гормон затрудняет похудение. Это также вызывает у вас усталость и чувство голода.
   • Каждый день делайте расслабляющие упражнения или действия. Попробуйте прогуляться, принять горячий душ, поговорить с другом, посмотреть хороший фильм или почитать книгу.
   • Если вам сложно контролировать стресс и вы едите слишком много или едите нездоровую пищу, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.
3. Примите мочегонное средство. Поскольку сложно похудеть за неделю, подумайте о приеме безрецептурного мочегонного средства, такого как Рейносан. Таким образом вы сможете похудеть немного быстрее.
   • Мочегонное средство - это лекарство, которое заставляет ваш организм выводить лишнюю воду с мочой. Иногда из-за диеты или образа жизни в организме остается много воды. Это может вызвать вздутие живота и прибавить в весе.
   • Принимайте это лекарство, отпускаемое без рецепта, только в течение нескольких дней. Вы заметите, что ваше тело выделяет столько воды, что можно сэкономить несколько фунтов за неделю.
   • Эти средства небезопасно использовать в течение длительного периода времени без консультации с врачом. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы знать, подходит ли оно вам.

Советы

• Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать худеть или скорректировать диету и график упражнений.
• Если вы все еще очень голодны, выпейте 2 стакана воды перед едой. Тогда вы едите меньше, потому что ваш желудок полон воды.