Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: перезапись памяти
• Метод 2 из 3. Отодвиньте память
• Метод 3 из 3: двигаться вперед
• Советы
• Предупреждения

Интернет - это обширная дикая область, полная чудес и ужасов. Возможно, вы, к сожалению, уступили своему любопытству и оказались на надоедливой веб-странице. Возможно, вы случайно открыли ссылку на ужасное, устрашающее фото. В любом случае, вы видели что-то плохое, и теперь это вас преследует. Чтобы забыть то, что вы видели, вы должны жить дальше, отпустить и наполнить свои мысли более красивыми образами.

Шагать

Метод 1 из 3: перезапись памяти

1. Используйте перезапись ума, чтобы заменить ужасающие изображения. Идея перезаписи разума (также называемая смещением мыслей) заключается в том, что у вас есть возможность контролировать то, что вы думаете и как вы реагируете. Вы можете намеренно забыть плохие воспоминания, наполнив свой разум позитивными вещами. Ваш мозг имеет ограниченный фокус, и вы можете удерживать только ограниченное количество мыслей в своем непосредственном сознании. Попробуйте заменить негативные воспоминания, открыв свой мозг более приятным вещам. Посмотрите веселое или вдохновляющее видео, погрузитесь в рассказ или посмотрите картинки с милыми животными.
2. Замени память на что-то подобное, но положительное. Замена мысли работает лучше всего, когда существует связь между замененной мыслью и «перезаписывающей» мыслью. Итак, если вы смотрели ужасное видео, найдите вдохновляющее видео, которое так же сильно вызовет ваши эмоции. Если вы видели плохую фотографию, посмотрите на изображения, которые вызывают у вас улыбку. Если вы читали что-то, что заставило вас чувствовать себя некомфортно, прочитайте рассказ, который успокаивает ваш разум.
3. Посмотрите на фотографии того, что делает вас счастливым. Просматривайте списки мемов или фотографий милых животных. Просматривайте фотографии чего-то ценного: теплые воспоминания родных и близких, фотографии домашних животных, фотографии мест. Поищите в Интернете что-нибудь вроде «милых маленьких панд» или «ленивых ленивцев», чтобы найти нужные вам картинки.
4. Смотрите позитивные видео. Найдите комедийные ролики на YouTube или посмотрите эпизод своего любимого шоу. Поищите видеоролики о простых вещах: улыбающийся ребенок, восторженный щенок или кто-то улыбается. Найдите видеоролики о мирных вещах: шум волн, шум летнего леса или панорамный вид с вершины горы.
   • Найдите в Интернете нужный вам тип видео. Поищите "счастливые видео" или "щенок, играющий", чтобы найти средства массовой информации, которые могут успокоить ваш разум.
   • Посмотрите YouTube Haiku или Vine, чтобы увидеть короткие, но увлекательные видео.

Метод 2 из 3. Отодвиньте память

1. Попытайтесь подавить воспоминания, когда дело касается поверхности. Подавление воспоминаний, как и замена мыслей, - проверенный метод, помогающий людям забыть о негативных воспоминаниях. Ваши негативные воспоминания обычно связаны с «триггерами», которые напоминают вам о том, что вы видели и что чувствовали. Если вы сможете заставить себя игнорировать воспоминания, когда они приходят вам в голову, тогда вы сможете разорвать и отпустить эти «эпизодические» связи.
2. Узнайте, как работает подавление памяти. Когнитивные ученые делят воспоминания на две модели: эпизодическую и семантическую. Эпизодическая память является эмпирической и субъективной, а семантическая - фактической и объективной. Когда вы видите что-то ужасное в Интернете, это вызывает немедленную внутреннюю негативную реакцию и связано с вашей эпизодической памятью, чтобы напомнить вам о том, что вы видели. Создавая новые ассоциации с этими триггерами, вы сможете постепенно «забыть» то, что вы видели.
   • Эпизодическая память - это наш способ вспомнить определенные вещи, которые мы пережили. Эти воспоминания обычно связаны с эмоциональным контекстом того, что произошло. Таким образом, память об этой ужасной вещи, которую вы видели, может быть связана с триггерами, которые постоянно возвращают изображение.
   • Семантическая память - это более структурированный набор фактов, значений, идей и комментариев о нашем внешнем мире. Наш мозг склонен хранить эти знания независимо от нашего личного опыта. Семантическая память обычно не включает эмоциональный контекст.
3. Практикуйте отпускание. Если вы натолкнулись в сети на что-то особенно ужасное, скорее всего, образ время от времени всплывает у вас в голове. Попытайтесь поймать и перевернуть свои мысли. Вы можете сделать это двумя способами: вы можете «отпустить» мысль, столкнувшись с ней, и примириться с ней, или вы можете «подавить» мысль, проталкивая ее глубже в свой разум. Когда ваш разум оказывается в темноте, постарайтесь сознательно сосредоточить свое внимание на более приятных вещах. Вы можете смотреть вверх или вниз.

Метод 3 из 3: двигаться вперед

1. Выходи на улицу. Оставьте на время интернет позади и попытайтесь погрузиться в реальный мир вокруг вас. Встречайтесь с друзьями, отправляйтесь на пробежку или проводите время на свежем воздухе. Вернитесь в настоящее со своими мыслями и займитесь тем, что вам нравится. Ужасная вещь, которую вы видели в сети, может показаться намного более абстрактной после того, как вы отойдете от клавиатуры и сделаете более важные вещи.
2. Будьте осторожны в сети. Интернет - это отражение самых мрачных глубин и ослепляющих моментов человеческого существования. Это лабиринт кода, и каждый щелчок мышью - это шаг в незнакомое место. Вы можете натолкнуться на что-то прекрасное, что вдохновляет вас изменить свою жизнь, или вы можете натолкнуться на что-то, что чрезвычайно разрушительно для вашей души.
   • Подумайте, прежде чем нажать. Постарайтесь осознавать контекст каждого щелчка, который вы делаете, и спросите себя, доверяете ли вы источнику ссылки. Постарайтесь узнать, куда вы собираетесь, прежде чем переходить по ссылке. Спросите себя, хотите ли вы об этом думать.
3. Сообщите о незаконном содержании. Если вы столкнулись с чем-то незаконным, явно вредным, подумайте о том, чтобы сообщить об этом в местный полицейский участок. Найти киберпреступников может быть сложно, но раньше это помогало. Рассмотрите последствия ситуаций, которые могут потребовать дальнейших действий:
   • Кто-то разместил фотографии собаки, которая подверглась жестокому обращению. Фотографии были размещены на местном форуме, и вы думаете, что есть вероятность, что тот, кто опубликовал фотографию и оскорбил собаку, был из этого района.
   • Кто-то разместил детскую порнографию или другие доказательства жестокого обращения с детьми. Это не только наказуемо, но и вредно для детей. Кто знает, на кону жизнь ребенка.

Советы

• Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, посмотрите на небо и очистите свой разум.
• Не пытайся об этом думать. Чем чаще вы вспоминаете напоминание, тем дольше оно остается с вами.
• Научитесь медитировать и другим техникам осознанности, которые помогут вам.
• Напишите в дневнике или поговорите с кем-нибудь об этом. Перевод вашего опыта в слова может быть отличным способом осмыслить то, что вы чувствуете.
• Послушайте веселую танцевальную музыку или старые добрые поп-песни. Даже если это не то, что вы обычно слушаете, хороший бит поможет вам забыть.

Предупреждения

• Если вы столкнулись с жестоким обращением с детьми, сообщите об этом веб-сайте в местные органы власти. Не бойтесь действовать.
• В будущем будьте более осторожны при просмотре Интернета. Сеть - это обширное, дикое место, полное чудес и ужасов.
• Плохие воспоминания всегда могут вернуться.