Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: изучение новых моделей мышления
• Метод 2 из 4. Разберитесь в своем уме
• Метод 3 из 4: приобрести ловкость
• Метод 4 из 4. Сохраняйте позитивный настрой
• Советы
• Предупреждения

Негативные мысли и чувства обычно возникают в неподходящий момент и отвлекают наше внимание от хороших вещей в жизни. Наши мысли часто склоняются к отрицательной стороне, и трудно избавиться от привычки размышлять о мрачных эмоциях. Но, как и все привычки, вы можете изменить их, научив себя думать иначе.

Когда мы в стрессе и у нас в голове одновременно тысяча вещей, последнее, что мы можем использовать, - это тревожные мысли. Вот почему так важно найти время для расслабления, взглянуть на вещи в перспективе и расслабиться.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как успокоить беспокойный ум.

Шагать

Метод 1 из 4: изучение новых моделей мышления

1. Живите настоящим. О чем вы обычно думаете, когда ваши мысли сходят с ума? Скорее всего, это в прошлом, даже если это произошло всего неделю назад, или вы беспокоитесь о том, что произойдет в будущем. Решение избавиться от этих мыслей - осознать настоящее. Сосредоточиваясь на «здесь и сейчас», вы буквально выталкиваете свои мысли из темных уголков. Это потому, что мысли останавливаются, когда вы обращаете на них свое внимание и внезапно становятся объектом пристального внимания. Чувства, вызывающие этот мыслительный процесс, теперь рассматриваются в ином свете. Звучит так просто, но сделать это не всегда легко. Вот несколько способов узнать больше о том, что происходит здесь и сейчас:
   • Глядя на спокойную картинку, вы успокаиваетесь и избавляетесь от всего самого, но это происходит только тогда, когда вы перестанете пытаться и рассчитываете расслабиться. Это хороший способ расслабить и расслабить ум.
2. Заботьтесь об окружающем мире. Одним из недостатков негативных воспоминаний или эмоций является то, что вы вынуждены дистанцироваться от того, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Если вы сознательно решите выйти из своей скорлупы и принять участие в жизни окружающего вас мира, в вашем уме останется меньше места для придирок, которые потребляют вашу духовную энергию. Фактически, критика себя за подобные мысли может только усугубить ситуацию. Вы можете почувствовать, что кто-то вам не нравится, а затем почувствовать себя виноватым или злым из-за этого. Этот причинно-следственный процесс тренирует ум, чтобы сделать его укоренившейся привычкой, и затрудняет контроль в будущем. Вот шаги, чтобы начать открываться тому, что происходит вокруг вас:
   • Лучше слушайте во время разговора. Найдите время, чтобы действительно записать то, что вам говорят, вместо того, чтобы наполовину слушать, пока вы думаете о других вещах. Задавайте вопросы, дайте совет и будьте хорошим собеседником.
   • Подпишитесь на волонтерскую работу или свяжитесь с людьми вокруг вас каким-либо другим способом. Вы знакомитесь с новыми людьми и слышите интересные и важные вещи, которые отражают ваши собственные мысли и чувства, которые вы хотите высвободить.
   • Обратите внимание на свое тело. Обратите внимание буквально на то, где вы сейчас находитесь. Сосредоточьтесь на своем непосредственном окружении. Ваша реальность там, где вы сейчас находитесь. Вы не можете вернуться ко вчерашнему дню и также невозможно предсказать, что произойдет завтра. В это время помните о своем физическом присутствии.
   • Скажите что-нибудь про себя или вслух. Физический акт создания звука переносит ваши мысли в настоящее. Скажите: «Это сейчас» или «Я здесь». Повторяйте эти предложения, пока ваши мысли не обратятся к настоящему моменту.
   • Выходи на улицу. Изменяя свое непосредственное окружение, вы можете помочь своим мыслям вернуться в настоящее, стимулируя свои чувства впитывать больше информации. Наблюдайте, как мир движется вокруг вас, как каждое живое существо живет по-своему здесь и сейчас. Следите за мелкими вещами, такими как взлетающая птица или лист, кружащийся по тротуару.
3. Будьте менее самосознательными. Негативное представление о себе в любой форме является причиной негативных мыслей и чувств для многих людей. Когда вы осознаете себя, вы заняты в своей голове, и это отвлекает от того, что вы делаете. Например, когда вы разговариваете с кем-то, подумайте о том, как вы выглядите и какое впечатление производите, вместо того, чтобы сосредоточиться на разговоре. Очень важно взять под контроль свое самосознание, чтобы отпустить негативные мысли и чувства и наслаждаться жизнью в полной мере.
   • Практикуйте жизнь здесь и сейчас, делая то, что увлекает вас и заставляет чувствовать себя уверенно. Например, если вы хорошо умеете печь, наслаждайтесь просеиванием муки, замесом теста, наполнением формы для выпечки, ароматом вашего творения на кухне и первым укусом, когда оно будет готово.
   • Если вы знаете, что происходит здесь и сейчас, узнайте, что вы чувствуете и как вы этого добились, чтобы вы могли повторять это как можно чаще. Единственное, что мешает вам почувствовать свободу в других ситуациях, - это ваш собственный разум. Так что исключите самокритику из своего повседневного мышления.

Метод 2 из 4. Разберитесь в своем уме

1. Посмотрите, как вы относитесь к той или иной мысли или эмоции. Мысли обычно идут на автопилоте и всплывают на поверхность, когда вы сознательно не обращаете на них внимания. Работайте над тем, чтобы избавиться от этих мыслей. Вы должны не только разорвать цепь, но и предотвратить появление новых мыслей.
2. Понаблюдайте за происходящим, чтобы понять, как мысли и эмоции влияют на вас. Если вы изучите мысли, вы скоро обнаружите, что происходят две разные вещи: предмет и процесс. Процесс - это само размышление или выражение чувств.
   • Разуму не всегда нужен предмет для размышлений, иногда мысли перетекают в, казалось бы, нелогичный и дикий поток мыслей. Разум использует мысли как успокоительное или отвлекающее, когда, например, возникает физическая боль или при самообороне. Если вы думаете о уме как о машине, вы увидите, что иногда он берется за все, что находится в пределах досягаемости, как предмет своих мыслей.
   • Мысли на определенную тему легче понять. Вы можете злиться, беспокоиться или испытывать определенные чувства по поводу чего-либо и думать об этом. Эти мысли часто повторяются и сосредотачиваются на определенной теме.
   • Чтобы понять суть проблемы, важно обескуражить или ввести в заблуждение разум относительно предмета, мыслительного процесса или эмоциональных чувств. Очень помогает осознать, что предмет, чувства или мыслительный процесс нам не помогают в данный момент. Есть много чувств и мыслей, от которых мы не хотим избавляться или которые мы воспринимаем как стрессовые, потому что мы хотим исследовать темы и проблемы, которые они будут затрагивать (например, когда мы злимся или беспокоимся и т. Д., И мы хочу думать о том, кто, где, что, почему и т. д.)
   • Это конкретное «желание думать» или просто «желание думать» сильнее, чем наша воля отпустить. Отпустить очень трудно, когда его омрачает более сильная воля. Если вы не обращаете внимания сознательно, вы работаете против себя. Это случается, когда вы думаете об этом чисто. Эта внутренняя борьба - дополнительное отвлечение от того, от чего вы убегаете. Ум по-прежнему контролирует ситуацию, даже если это не так. Вы должны противостоять сильному «желанию подумать об этом» мягким, но убедительным образом: «Хорошо, сейчас время отпустить и двигаться дальше», пока воля к отпусканию в конечном итоге не станет сильнее, чем желание двигаться. о. подумать над темой.
   • Другая проблема заключается в том, что мы иногда рассматриваем чувства как часть нашей личности. Мы просто не хотим осознавать, что эта часть нас может причинять боль и страдания или делать нас несчастными. Люди часто понимают, что «все» чувства ценны, когда они касаются «меня» или «моего». Некоторые чувства вызывают стресс, а другие - нет. Метод основан на следующем: вы должны достаточно долго наблюдать за мыслью и чувством, чтобы решить, стоит ли их сохранять или лучше отпустить, не осуждая себя.
3. Сравните эту теорию со своим собственным опытом. Если у вас есть мысли по определенной теме, от которых вы хотите отказаться, попробуйте один из следующих экспериментов:
   • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе или (что более необычно) о фламинго с фиолетовыми пятнами, пьющих чашку кофе. Этот тест пришел из старых времен, но он хорошо показывает, как работают мысли. Требуются усилия, чтобы не думать о белых медведях, или, когда у нас есть мысль, которая делает нас несчастными, мы сопротивляемся ей, как для подавления этой мысли, так и для самой мысли. Борьба с субъектом (как с белым медведем) требует постоянных усилий. Если вы продолжаете стараться не думать об этом или сопротивляться этому, медведь не уйдет.
   • Предположим, у вас в руке ручка, которую вы хотите отпустить.
   • Чтобы освободить ручку, нужно держать ее в руке.
   • Если желание положить ручку остается, вы должны «держать» ее в руках.
   • По логике вещей, вы не можете положить ручку, если продолжаете держать ее.
   • Чем больше усилий и намерений вы вкладываете в «желание» положить его, тем крепче держите ручку.
4. Научитесь отпускать, ослабив свой боевой дух против чувств и мыслей. Та же динамика применима к уму. Пытаясь подавить свои мысли, мы цепляемся за них сильнее, чтобы заставить их уйти. Чем больше мы пытаемся заставить их, тем большее напряжение и давление мы создаем в уме. Он реагирует на это, как если бы на него напали.
   • Решение не в том, чтобы оказывать давление, а в том, чтобы расслабиться. Мысли и чувства исчезают, как ручка выпадает из вашей руки, когда вы ослабляете ее хватку. Это может занять некоторое время. Если вы оказывали давление, оно на какое-то время врезалось в ваш разум, потому что оно так привыкло сопротивляться, что стало почти укоренившейся привычкой к мышлению.
   • Вот как работает наш разум: если вы цепляетесь за мысли и чувства, чтобы исследовать их, или если вы сильно пытаетесь избавиться от них, они не уходят, они остаются с вами. Чтобы выпустить их, необходимо расслабиться и снять давление с чайника.

Метод 3 из 4: приобрести ловкость

1. Практикуйте некоторые навыки, которые вы можете использовать, когда всплывает мысль или эмоция. Есть много вещей, которые вы можете попробовать или задать себе, когда мысль или чувство продолжает возвращаться. Попробуйте одно из следующих предложений:
   • Вы когда-нибудь читали книгу, смотрели фильм или занимались чем-то еще так часто, что знаете об этом все, и это перестает быть интересным и даже скучным? Если вы делаете то же самое с мыслью и теряете к ней интерес, вы больше не привязаны к ней, и вам легче отпустить ее.
2. Не убегайте от негативных чувств. У вас было достаточно мыслей и чувств, которые просто не исчезнут, но нашли ли вы время, чтобы активно их решать? Если вы игнорируете мысли и чувства вместо того, чтобы признавать их, они могут никогда не исчезнуть. Прежде чем вы начнете отпускать, позвольте своим чувствам глубоко погрузиться в них. Если ваш разум хочет навязать вам стереотипы мышления или эмоции, он может использовать образ мышления, чтобы взять вас под контроль. Помните, разум - мастер манипуляций и знает больше уловок, чем вы думаете. Это происходит, когда часть разума жаждет того, к чему она пристрастилась. Ум хочет дать волю этим желаниям, которые держат нас в своей власти. Мы все в основном движимы нашими пристрастиями.
   • Полезная мантра для обращения к чувствам и мыслям - осознать, что вы несете ответственность за собственное счастье и что вы не должны позволять этим мыслям и эмоциям оказывать на вас давление. Если вы дадите прошлому, заботам о будущем и другим тенденциям контроль над своим счастьем, оно никогда не изменится в положительном направлении.
   • Управляйте своими мыслями. Играйте в них вверх ногами, переворачивайте, переворачивайте, меняйте их: в конце концов вы обнаружите, что сами управляете шоу. Замена плохих мыслей более успокаивающими - это временное решение, но оно хорошо работает в экстренных случаях. Вы можете расслабиться немного легче, если почувствуете себя немного более расслабленным.
   • Если ваши преследуемые мысли и чувства связаны с проблемой, которую вам необходимо решить, подумайте об этом и примите меры для разрешения ситуации, даже если это означает принятие форс-мажорных обстоятельств.
   • Если ваши мысли и чувства связаны с печальным событием, например, распадом или смертью в семье, позвольте себе почувствовать печаль. Посмотрите на фотографию человека, которого вы скучаете, и подумайте об общих воспоминаниях. Плачьте, если это помогает вам в процессе, быть человеком вполне приемлемо. Также может помочь занесение в дневник своих эмоций.

Метод 4 из 4. Сохраняйте позитивный настрой

1. Держите некоторые хитрости в рукаве. Когда вы находитесь в состоянии стресса, переутомлены или просто подавлены, мысли и чувства, от которых, как вы думали, вы избавлялись, имеют тенденцию возвращаться. Вам нужно несколько методов, к которым вы можете прибегнуть, когда это произойдет. Они помогают пережить трудные моменты, не взяв под контроль определенные мысли и чувства.
2. Практикуйте визуализацию. Если вы заняты и у вас мало времени для отдыха, вам может помочь визуализация. Это пример образа, который вы можете создать в своей голове (вы также можете вспомнить красивое или счастливое место):
   
   Представьте себе красивое, уютное и пустое поле с цветами и другими пейзажами. Найдите время, чтобы исследовать поляну, открытое голубое небо и чистый воздух. Затем представьте себе город, построенный на поле: здания, башни, улицы и движение. Теперь позвольте городу медленно исчезнуть, пока вы снова не увидите красивое пустое поле. Поле представляет наш разум, который от природы пуст и умиротворен, но мы строим город мыслей и чувств. Со временем мы привыкаем к городу и забываем, что под ним еще есть пустое поле. Когда вы отпускаете постройки, поле (мир и покой) возвращается.
3. Подумайте о том, чего вы достигли. В мире мало удовольствия, например, помощь другим, выполнение рабочих задач, достижение целей и вид на красивый пейзаж или красивый закат, или наслаждение вкусным ужином с друзьями или семьей. Размышления о прекрасных вещах в жизни укрепят вашу уверенность и обеспечат вам еще больше удовольствия от этого опыта в будущем.
4. Заботься о себе. Когда вы плохо себя чувствуете, трудно собрать силы и энергию, чтобы сохранять оптимизм. Держите свой разум, тело и душу здоровыми, чтобы негативные мысли и чувства меньше влияли на вас.
   • Высыпайтесь побольше. Когда вы не высыпаетесь, трудно думать позитивно. Спите 7-8 часов каждую ночь.
   • Ешьте хорошо. Придерживайтесь сбалансированной диеты, полной питательных веществ, необходимых вашему мозгу, чтобы оставаться здоровым. Убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей.
   • Регулярно заниматься спортом. Хорошая программа упражнений позволяет избежать стресса, а также помогает поддерживать форму. Эти два результата сильно влияют на мысли и чувства, которые вас занимают.
   • Избегайте алкоголя и наркотиков. Алкоголь вызывает депрессию, а его избыток может привести к тому, что ваши мысли выйдут из-под контроля. То же верно и для многих типов наркотиков. Сократите употребление алкоголя и наркотиков, если вы обычно употребляете их в больших количествах, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
   • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о своем физическом здоровье. Если вам сложно контролировать свои мысли, не пытайтесь удерживать все вместе. Обратитесь за профессиональной помощью (терапевтом, религиозным консультантом, социальным работником или психиатром), которая поможет вам вернуться на позитивный путь.

Советы

• Помните, мысли и эмоции подобны погоде: они приходят и уходят. Вы небо, а мысли и эмоции - дождь, облака, снег и т. Д.
• Чем больше вы практикуетесь, тем легче и быстрее это будет происходить.
• Лучше, когда ты знаешь, как работает твой ум. Вы можете выполнить простое упражнение и понаблюдать за своими мыслями и чувствами, включая реакции. Представьте, что вы ученый, изучающий новый вид, и ваша работа - узнать, как он живет.
• К счастливым и радостным чувствам легко привязаться, но они приходят и уходят. Мы не можем автоматически приспособить наш разум к этому, надеясь остаться в этом состоянии ума. Но вы можете использовать эти чувства как отправную точку для развития и успокоения своего ума.

Предупреждения

• Когда вы пытаетесь разрушить аспекты разума, это превращается в самозащиту. Когда на него нападают, он защищает то, что вы пытаетесь уничтожить.
• При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Не бойтесь обращаться за помощью.
• Вы никогда не сможете полностью защитить свои мысли и чувства, потому что они могут изменяться и реагировать на раздражители. Ваш разум и тело являются частью живого существа, и мы не в силах сформировать его в точности так, как нам бы хотелось.