Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: измените свой рацион
• Метод 2 из 3: изменение образа жизни
• Метод 3 из 3: обратитесь за медицинской помощью
• Советы

Желчь - это жидкость, вырабатываемая печенью для переваривания жиров в двенадцатиперстной кишке, первой части тонкой кишки. Когда пища проходит через тело, она проходит через две мышцы сфинктера, которые действуют как клапаны: одна входит в желудок, а другая - наружу. Иногда желчь возвращается через эти клапаны, что приводит к таким симптомам, как боль в верхней части живота, изжога, тошнота и даже рвота. Эти симптомы можно уменьшить, скорректировав диету, изменив образ жизни и получив лечение у врача.

Шагать

Метод 1 из 3: измените свой рацион

1. При каждом приеме пищи ешьте продукты, содержащие растворимую клетчатку. Пища с растворимой клетчаткой поглощает жидкости, такие как желчь, когда они проходят через желудок и кишечник. Включайте в каждый прием пищи такие продукты, как овсяные отруби, ячмень, орехи, горох, фасоль, бананы, персики или яблоки. Вы также можете есть овощи, которые легче перевариваются из-за содержащейся в них растворимой клетчатки. Вот некоторые овощи, которые стоит попробовать:
   • Летние и зимние кабачки
   • Морковь
   • Сладкий картофель, сладкий картофель, картофель
   • Репы
   • Пастернак
   • Кольраби
   • Подорожники
   • Свекла
   • Юкки
   • Тарос
2. Ограничьте потребление жирной пищи. Продукты с высоким содержанием жиров ускоряют пищеварение, что противодействует медленным пищевым продуктам с растворимой клетчаткой, которые пытаются поглотить избыток желчи. Не ешьте жирные и обработанные продукты, такие как гамбургеры, хот-доги, жареные продукты, молочные коктейли, мороженое и что-либо с жирным соусом сверху, или иным образом ограничьте потребление этих продуктов.
   • Придерживайтесь постного мяса и полезных жиров, таких как авокадо, орехи и греческий йогурт.
3. Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями. Небольшие порции пищи оказывают меньшее давление на пилорический клапан (сфинктер между нижней частью желудка и верхней частью тонкой кишки), чем обильная и тяжелая пища. Измените свой режим питания так, чтобы вы ели пять или шесть небольших приемов пищи каждый день вместо трех больших.
   • Попробуйте разделить ваши обычные порции пополам и отложить половину на несколько часов позже.
   • Также важно хорошо пережевывать пищу, пить негазированный напиток во время еды и ходить на прогулку или сидеть прямо в течение как минимум двух часов после еды. Не ложитесь сразу после еды.
4. Не употребляйте алкоголь. Алкоголь может способствовать рефлюксу желчи, потому что он расслабляет нижний сфинктер пищевода, позволяя желчи и содержимому желудка течь обратно в пищевод. Пейте как можно меньше алкоголя и замените его водой или фруктовыми соками (кроме цитрусовых), такими как морковный сок или свежевыжатый сок огурца, свеклы, шпината, арбуза или груши.
5. Пейте меньше кофе и чая с кофеином. И кофе, и некоторые чаи (с кофеином) расслабляют мышцы нижнего сфинктера пищевода, вызывая отток желчи обратно. Если вы не можете полностью отказаться от кофе или чая, ограничьте потребление одной чашкой в ​​день.
   • Кофеин может повлиять на нижний сфинктер пищевода, поэтому выбирайте кофе или чай без кофеина.
   • Некоторые чаи, которые не расслабляют сфинктер, - это чай из ромашки, корня солодки, скользкого вяза и зефира. Эти чаи могут помочь облегчить симптомы гастроэзофагеального рефлюкса.
   • Не пейте мятный чай, так как он расслабляет нижний сфинктер пищевода.

Метод 2 из 3: изменение образа жизни

1. Не кури. Курение увеличивает кислотность желудка, что приводит к большему дискомфорту от желчи. Найдите способы бросить курить, присоединитесь к группе поддержки и спросите совета у врача. Вы также можете попробовать никотинзамещающую терапию, например пластыри, жевательную резинку или леденцы.
2. Попробуйте похудеть. Рефлюкс желчи чаще возникает, когда на желудок оказывается дополнительное давление, например, из-за ожирения. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать индекс массы тела (калькулятор ИМТ), или проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой вес для вас является нормальным. Затем начните с диеты и упражнений, чтобы избавиться от лишних килограммов.
3. После еды постойте. Не стоит недооценивать силу тяжести - если вы будете держать тело в вертикальном положении, желчи будет труднее проходить через пищеварительную систему. После еды подождите два-три часа, прежде чем лечь или сесть.
4. Увеличьте угол наклона кровати. Сон под углом может помочь уменьшить симптомы рефлюкса желчи. Убедитесь, что ваша верхняя часть тела находится примерно на 10-15 см выше нижней части тела. Поднимите изголовье кровати с помощью блоков или попробуйте спать на пенопласте.
5. Медитируйте и занимайтесь другими видами деятельности, снижающими стресс. Стресс может увеличить количество желчной кислоты в желудке, поэтому ищите способы снизить уровень стресса каждый день. Попробуйте медитацию, которая поможет вам расслабиться в одиночестве или с другими на уроке медитации.
   • Другие действия по снижению стресса включают чтение в течение часа в тихой комнате, прогулку на свежем воздухе или выполнение легких упражнений, таких как бег трусцой или танцы в течение 20–30 минут.
6. Ведите дневник питания. Записывая все, что вы едите и пьете, вы можете определить, что может быть причиной вашей проблемы. Записывайте все, что вы едите и пьете, а также время дня и любые симптомы, которые вы испытываете после еды или питья. Затем заглядывайте в свой дневник в конце каждой недели, чтобы обнаружить закономерности.
   • Например, если вы обнаружите, что через час или два после того, как выпили стакан апельсинового сока, у вас возникли проблемы, это может быть одним из триггеров. Не пейте апельсиновый сок в течение недели и посмотрите, поможет ли это.

Метод 3 из 3: обратитесь за медицинской помощью

1. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Обратитесь к врачу, если вы пробовали домашние средства, но ничто не помогло. Мало того, что желчная кислота мешает, она также может со временем повредить клетки кожи пищевода, поэтому важно обратиться за лечением, если вы не заметите никаких улучшений.
2. Составьте список вопросов, которые нужно задать во время встречи. Составьте список вопросов, которые следует задать врачу во время приема, чтобы ничего не забыть. Спросите о других изменениях в диете или образе жизни, о которых вы, возможно, не думали, какие методы лечения он рекомендует и каковы возможные побочные эффекты этих методов лечения.
3. Запишите все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время. Перечислите все лекарства и добавки, которые вы в настоящее время принимаете, чтобы сообщить об этом своему врачу. Укажите дозировку и как долго вы ее принимаете. Также запишите все лекарства, добавки или методы лечения, которые вы принимали для уменьшения выработки желчи, но не помогли.
4. Пройдите тестирование, если это рекомендует ваш врач. Ваш врач может провести один или несколько тестов, чтобы проверить, не воспалился ли ваш пищевод. Это может быть эндоскоп или зонд, проходящий через нос или горло.
   • Ваш врач также может контролировать pH пищевода. В этом тесте через нос или рот в желудок вводится трубка. Затем трубка вводится в пищевод. Трубка подключена к монитору, который проверяет, сколько кислоты в пищеводе. Вы носите монитор в течение 24 часов и записываете все симптомы, которые у вас есть, и свою активность в течение этого времени. Затем трубка удаляется, и данные монитора сравниваются с вашим журналом симптомов и активности.
5. Принимайте лекарства, прописанные врачом. Ваш врач может порекомендовать лекарства, способствующие оттоку желчи, или ингибитор протонной помпы, которые могут уменьшить симптомы рефлюкса желчи, но не блокировать выработку желчи. В крайних случаях, когда лекарства не эффективны, может потребоваться операция. Обсудите со своим врачом плюсы и минусы всех этих вариантов лечения.
   • Хотя эффект невысокий, подумайте о том, чтобы спросить своего врача о прокинетиках. Они могут помочь, увеличивая перистальтику желудка и ускоряя опорожнение желудка. Они также могут помочь уменьшить рефлюкс желчи.
   • Вы также можете подумать о поиске врача функциональной медицины, который сосредоточится на лечении причины заболевания.
   • Хотя количество кислоты в желудке обычно уменьшается с возрастом, частота изжоги и рефлюкса увеличивается с возрастом. Пониженная кислотность может привести к гастриту и снижению перистальтики кишечника.

Советы

• Имейте в виду, что между желчью и содержимым желудка есть разница. Желчь и содержимое желудка попадают в пищевод одновременно, что делает невозможным различие между желчным рефлюксом и кислотным рефлюксом.