Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: понимание и избегание разочарований в повседневной жизни
• Часть 2 из 3. Измените позу, чтобы уменьшить разочарование.
• Часть 3 из 3: Изучение методов управления стрессом

Разочарование - это эмоциональная реакция на встречу или ощущение того, что мы сталкиваемся с противодействием. Разочарование может исходить изнутри или из окружающего нас мира, и никто не застрахован от негативного воздействия чувства поражения и отсутствия поддержки или того, что мир «не на нашей стороне». К счастью, однако, есть ряд вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить разочарование в повседневной жизни - изменить свое отношение, чтобы стать более восприимчивым и реалистичным, понять и перенастроить источники разочарования, а также изучить методы релаксации, которые помогут вам почувствовать себя лучше. укажите, где возможны эти другие изменения.

Шагать

Часть 1 из 3: понимание и избегание разочарований в повседневной жизни

1. Следите за своим разочарованием. Чтобы узнать, не испытываете ли вы разочарование, выходящее за рамки нормы, вам необходимо ответить на эти вопросы. Вы можете обнаружить, что ваше разочарование чрезвычайно велико, и если это так, то поиск терапии или курсов по управлению гневом может быть ценной возможностью.
   • Вы обычно легко раздражаетесь?
   • Вы обычно отвечаете на разочарование, обвиняя или набрасываясь на других?
   • Вы решаете срывы из-за алкоголя, наркотиков и переедания?
   • Часто ли вы оскорбляете чувства других людей, когда выражаете свое разочарование?
   • Вы склонны чувствовать, что вас неправильно понимают после того, как прошло выражение разочарования?
   • Часто ли вы выходите из себя на полпути через трудный день на работе или в школе?
   • Когда вы разочарованы, чувствуете ли вы, что жизнь невозможна или что вы ничего не стоите?
2. Определите возможные источники разочарования. Потратьте время на размышления или записи о возможных источниках разочарования в вашей жизни. Как можно более конкретно укажите, что вызывает ваше разочарование - может быть, вас расстраивает коллега или одноклассник, или даже то, как кто-то что-то говорит или делает. Подумайте, не является ли этот источник разочарования тем, чего вы хотите, но не можете контролировать. Например, вы не можете определить точку зрения другого человека. Но вы можете решить, хотите ли вы вовлечь этого человека в разговор.
   • Это позволит вам понять и принять эти вещи в долгосрочной перспективе, что поможет вам терпеливо с ними справляться.
   • Вдобавок вы можете обнаружить, что можете полностью избежать определенных разочарований. Например, если вы выбираете медленный маршрут с интенсивным движением от работы до дома, вы также можете выбрать более длинный маршрут, который позволит избежать пробок.
3. Тщательно подходите к источнику разочарования. Разочарование не всегда неоправданно, и оно может быть разумным ответом на очень реальную и трудную проблему или проблемы в вашей жизни. Но разочарование может накапливаться, если вы считаете, что у каждой проблемы есть четкое решение, и что что-то не так с вами или вашей жизнью, потому что вы не можете достичь этого решения. Вместо того, чтобы пытаться решить проблему раз и навсегда, постарайтесь сконцентрироваться на конструктивном отношении. Поймите, почему это существует в вашей жизни, и будьте открыты для решения и извлечения уроков из этого.
   • Понимая, что источник разочарования может быть не очень ясным, у вас остается возможность справиться со своим разочарованием, но не действовать в соответствии с ним. Например, вы можете дважды подумать, прежде чем бросить офисную работу только из-за того, что принтер продолжает выходить из строя.
4. Разберитесь в своем естественном ритме. Время решает все, особенно когда дело доходит до отражения разочарования. Часто бывает так, что мы сталкиваемся с чем-то, с чем мы можем прекрасно справиться - но не сейчас. Найдите время, чтобы заметить свои динамические изменения в течение дня. Например, вы можете обнаружить, что по утрам у вас отличная способность решать серьезные проблемы, но днем ​​вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы оплачивать счета или принимать важные решения. Избегайте разочарования, делая эти вещи только тогда, когда вы знаете, что у вас есть энергия для выполнения задачи.
5. Составьте себе расписание. Затем у вас есть ряд распорядков, которые вы можете использовать, чтобы ваша повседневная жизнь меньше зависела от случайных решений. Это уменьшает разочарование, уменьшая количество новинок, с которыми вы регулярно сталкиваетесь. Если вас особенно расстраивает выполнение повседневных задач, опоздание или недостаток времени в течение дня, постарайтесь придерживаться расписания.
   • Используйте то, что вам «нужно с собой», например, приходите в офис или забирайте ребенка из школы в качестве якоря. После этого вы можете делать такие вещи, как оплачивать счета, выполнять поручения и планировать утреннюю зарядку в соответствии с этими обязательствами.
   • Не напрягайте себя, планируя «все». Вместо этого формируйте в день несколько блок-часов, обычно неструктурированных, чтобы эти периоды протекали более гладко. Вы будете меньше расстраиваться из-за мелких неудобств, таких как задержки на дорогах или задержки в банке, если вы будете знать, что приложили усилия, чтобы найти время для выполнения этих обязанностей.
6. Выберите, за что вы хотите сражаться. Разочарование также вызывается попытками манипулировать и изменять вещи, которые изначально не были важны. Когда вы собираетесь потерять контроль или хотите что-то изменить, чтобы все шло «так, как вы хотите», спросите себя, имеет ли это значение завтра (или на следующей неделе, или в следующем году). Скорее всего, это ситуация, которую вы можете отпустить и забыть.
   • Вы можете спросить себя, достаточно ли вы заботитесь о неприятной ситуации. Если это каким-то образом не связано с вашими более глубокими ценностями, возможно, вы просто хотите добиться своего. Когда это произойдет, смейтесь над собой и отпустите.
7. улучшить ваше общение. Когда вы разочарованы, не только вы несете бремя негативных мыслей и суждений; окружающие вас люди также рискуют стать жертвами вашего настроения. Если вы разговариваете в момент разочарования, постарайтесь не торопиться и обдумать свои слова. Спросите себя, действительно ли полезно сказать «Почему ты такой некомпетентный?» Первое, что приходит тебе в голову. Подобные комментарии продолжают увеличивать и распространять разочарование.
   • Внимательно слушайте, что говорит другой человек, и постарайтесь почувствовать, в чем его основная мысль. Помните об этом при ответе, предпочитая понимать, а не быстро судить.
   • Например, если вы разочарованы тем, что ваши соседи по комнате никогда не моют посуду, подойдите к ним и задайтесь вопросом, не осуждая, осознают ли они эту общую ответственность и есть ли что-то, что мешает им помочь. Это сделает консультации гораздо более мирными, чем обвинение их в бездельничестве (о чем, вероятно, вам скажет ваше разочарование).
8. Избавьтесь от разочарования здоровым образом. Если спокойствие принятия достигается нелегко - а для его развития требуется время, - излейте свое разочарование так, чтобы не навредить себе или другим. Кричите в подушку или ударяйте по ней, пока не устанете. Иногда вы можете справиться с разочарованием более эффективно, показывая свой гнев, а не пытаясь его облегчить. Поэтому ожидайте, что ваше разочарование пройдет, просто выразив его, вместо того, чтобы пытаться манипулировать или вмешиваться в саму разочаровывающую ситуацию.
   • Делайте это, когда разочарование продолжается или когда вы мало что можете сделать, чтобы изменить разочаровывающую ситуацию. Убедитесь, что вы находитесь в таком месте, где другие не будут запуганы или напуганы, когда вы будете говорить открыто.

Часть 2 из 3. Измените позу, чтобы уменьшить разочарование.

1. Примите чувство разочарования. Разочарование накапливается, и мухи слона имеют тенденцию превращаться в горы, когда мы разочаровываемся в самом разочаровании. Всякий раз, когда вы чувствуете разочарование, постарайтесь наблюдать свое разочарование, не оценивая его как «плохое» или как чувство, которое вам «не должно» быть. Вместо того, чтобы осуждать, лучше принять эти чувства, чем пытаться избежать или изменить их.Практика принятия означает отпустить свои инстинктивные реакции на разочарование и научиться принимать то, что вы переживаете.
   • Как только вы примете чувство разочарования, у вас появится самоконтроль, чтобы знать, какие действия предпринять (при необходимости) в отношении источника разочарования.
   • Попытки игнорировать свое разочарование только усугубят ситуацию. Тогда вы попадаете в порочный круг, в котором источник разочарования усиливается и становится все более важным.
   • Скажите себе, что избавление от разочарования в себе и других не решит его, но только ухудшит ваше самочувствие. Гнев похож на истерику взрослых: вместо того, чтобы предлагать решения, он просто дает другим понять, что вы расстроены. Этого будет недостаточно, когда придется успокаиваться.
2. Отбросьте нереалистичные ожидания. Мы часто расстраиваемся, когда пытаемся оправдать нереалистичные ожидания, которые у нас есть в отношении себя и других, и, как правило, имеют определенное представление о том, как разыгрывать ситуации, и чувствуем разочарование, когда реальность не проявляется снова и снова. .. будет или может встретиться. Спросите себя, ожидаете ли вы слишком многого или у вас есть склонность к перфекционизму. Это, вероятно, тот случай, если ваше разочарование связано с чувством покинутости или разочарованием в результате.
   • Спросите себя, достаточно ли чего-то хорошего. Разочарование обычно проходит само собой, когда вы принимаете сознательное решение перестать продвигаться вперед. Вместо того, чтобы пытаться контролировать это, позвольте ситуациям найти свой путь, помня, что вы можете изменить только «свои» ответы, а не поведение «других».
   • Затем измените свое мышление с ожиданий на реальность, сосредоточившись на хороших событиях, а не на вещах, которые, как вы ожидали, произойдут и не случатся.
   • Если вы придерживаетесь определенных ожиданий, например: «Человек, с которым я встречаюсь, всегда должен быть больше сосредоточен на мне, чем на работе», напомните себе, что это ваше ожидание, которое может быть нереальным для всех, чтобы удовлетворить. После этого вы можете принять решение либо принять человека таким, какой он есть, либо отреагировать на свое разочарование и найти другую рыбу в море.
3. Распознайте и измените бесполезное мышление. Люди, которые очень расстроены, обычно ругаются или разговаривают очень напряженно. Это отражает преувеличенные, катастрофические мысли, которые не совсем соответствуют реальности ситуации. Попробуйте заменить эти мысли рациональными мыслями, которые помогут вам ограничить и контролировать чувство разочарования.
   • Например, если вы испытываете искушение сказать: «О, это ужасно, теперь все испорчено, я обречен на провал», а затем заблокируйте эти мысли, сказав себе: «Это неприятный и трудный опыт, который меня сейчас расстраивает, но не имеет значения. гораздо позже ".
   • Каким бы сильным это ни казалось временами, помните, что мир не пытается вас достать - на самом деле, неприятная проблема могла даже возникнуть из-за того, что мир, кажется, мало интересуется вашими ожиданиями и идеалами. Это может быть чем-то, что стоит отпраздновать, когда вы поймете, что, когда все складывается иначе, у вас есть возможность учиться (или расширять себя неожиданным образом).
4. Поднимите себе настроение с юмором. Самое смешное в разочаровании - это то, что когда вы уменьшаете масштаб и получаете больше перспективы, это просто… смешно! Пока вы все еще принимаете ситуацию такой, какая она есть, и можете осознать, что проблема не так важна, как вам кажется, найдите время, чтобы посмеяться над собой. Подумайте, как это забавно, что вы были так обеспокоены незадолго до этого чем-то, что теперь кажется довольно незначительным.
5. Выразите благодарность. Поскольку разочарование обычно заставляет вас видеть плохие вещи во всем и сосредотачиваться на том, что не идет вам на пользу, благодарность может быть отличным противоядием. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы напоминать себе обо всем, за что вы благодарны этому человеку или различным аспектам ситуации, в которой вы находитесь. Это очень эффективный способ уменьшить разочарование по отношению к другим, которые вам небезразличны, потому что они, вероятно, присутствуют в вашей жизни из-за хороших качеств, которые вы уже цените.
   • Для менее интимных разочарований, таких как длинная очередь на кассе, сосредоточьтесь на том, насколько близко этот магазин от дома, какой у вас есть выбор и что у вас есть доступ к здоровой пище с самого начала.
   • Чтобы стать добрым, живо вспомните худшие последствия своего разочарования. Если вы хотите, чтобы продуктовый магазин закрылся или никогда больше не контактируете с человеком, который вас раздражает, вам нужно немедленно начать думать обо всех причинах, по которым вы действительно не хотите, чтобы что-то из этого произошло. Это как раз те качества, за которые вы благодарны.
6. Найдите утешение в мелочах. Трудно разочароваться, когда тебя забавляют все мелочи, которые предлагает жизнь. Из-за того, как быстро проходит разочарование, когда мы теряем контроль, вы можете в это время наслаждаться природой, вкусно поесть или послушать расслабляющую музыку. Используйте свои любимые источники отвлечения, чтобы поднять себе настроение и перейти от разочарования к моменту признательности.

Часть 3 из 3: Изучение методов управления стрессом

1. Сделайте глубокий вдох. Вместо того чтобы дышать грудью - дышать с подтягиванием плеч вверх - попробуйте дышать через диафрагму. Представьте, что ваше дыхание выходит из кишечника и создает небольшие карманы воздуха вокруг вашей талии. Регулярное дыхание таким образом, особенно во время стресса, может уменьшить разочарование, давая вам душевное спокойствие, чтобы справиться с настоящим источником разочарования.
   • Занятие йогой, практикой, посвященной глубокому дыханию и спокойным движениям, может быть отличным способом убедиться, что вы всегда можете расслабить мышцы и обрести спокойствие.
2. Двигаться. Важным фактором, способствующим легкому разочарованию, является наличие большого количества энергии в вашем теле, которое на самом деле ищет выход, чтобы высвободиться. Если ваше разочарование намного больше, чем то, что оно вызвало, вы можете принять распорядок упражнений. Регулярные упражнения полезны для улучшения вашего настроения и регулирования энергии в вашем теле, чтобы вы могли подходить к ситуациям надлежащим образом, а не испытывать чрезмерное «напряжение» из-за всей вашей сдерживаемой страсти к действию.
   • Помимо работы с легкими весами, попробуйте заняться сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде.
3. Используйте визуализацию. Визуализация - это техника релаксации, которая включает в себя формирование мысленных образов, побуждающих чувства переместиться в тихое и спокойное место. Ключ к успокаивающей визуализации - задействовать как можно больше ваших чувств (лицо, звук, осязание и запах). Для этого вам нужно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Ваше тело также должно находиться в расслабленном положении, как если бы вы медитировали.
   • Например, если вы представляете открытое поле, попробуйте представить, как вы чувствуете траву под ногами, чувствуете запах прекрасного леса и слышите звук птиц, летящих с дерева на дерево.
4. Научитесь прогрессивной мышечной релаксации. Эта техника позволяет постепенно напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц. Один из способов прогрессивного расслабления мышц - это продвигаться вверх по телу, напрягая и расслабляя все мышцы от пальцев ног и ступней до головы и шеи. Напрягите группу мышц примерно на 5 секунд, а затем расслабьте эти мышцы примерно на 30 секунд. Повторяйте эту схему, пока не пройдете все тело вверх (или вниз, в зависимости от ваших предпочтений).
   • Таким образом вы сможете распознать, когда ваши мышцы напряжены, а когда расслаблены. Это дополнительный бонус, так как вы сможете почувствовать, когда вы чувствуете повышенное напряжение, и предпринять шаги, чтобы расслабиться или иным образом организовать свою деятельность.
5. Отдохните от компьютера. Большая часть нашего разочарования в современной жизни возникает из-за того, что мы тратим так много времени на взаимодействие с машинами, которые неспособны чутко реагировать на то, что мы чувствуем. Если из-за своего образа жизни вы постоянно сидите за компьютером, постарайтесь делать перерывы и по возможности сокращайте время использования компьютера.
   • В частности, когда дело доходит до социализации, личное, а не онлайн-общение может облегчить общение по сравнению, а благодарность - практически без усилий. Уравновесьте свою напряженную жизнь в социальных сетях с какой-нибудь старомодной тусовкой.
6. Строить планы я время в. Другой источник разочарования, который может стать очевидным, - это нехватка времени на себя. По крайней мере, планирование времени для себя даст вам возможность изучить и использовать техники релаксации. Проверьте свой календарь и постарайтесь найти период времени, когда вы можете быть заняты для себя. Несколько часов идеально. Посвятите это время занятиям, которые заряжают вас энергией - вещам, которые у вас нечасто есть возможность делать в течение обычной рабочей недели.
   • Если у вас есть какие-либо художественные или творческие хобби, такие как рисование, лепка, создание музыки или кулинария, постарайтесь посвятить это время этим занятиям. Стремление к творчеству помогает вам сильнее восстановить связь с самим собой.