Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: звуки
• Метод 2 из 4: питание
• Метод 3 из 4: визуализация сновидений
• Метод 4 из 4: снижение стресса
• Необходимости

Ваше тело обрабатывает стимулы из вашей жизни через сны. То, что вы делаете, видите, нюхаете или слышите прямо перед сном, может повлиять на характер ваших снов. К счастью, вы можете научиться видеть сладкие сны, изменяя свое окружение и визуализируя сладкие сны.

Шагать

Метод 1 из 4: звуки

1. Перед сном послушайте успокаивающую музыку. Музыка, которую вы слушаете за несколько часов перед сном, может положительно или отрицательно повлиять на ваши сны.
2. Не смотрите фильмы ужасов или тяжелые фильмы перед сном. Крик и тяжелая музыка создают стресс, который может негативно повлиять на ваши сны.
3. Купите устройство, издающее белый шум. Вы можете купить небольшие электрические колонки, специально предназначенные для лучшего сна. Вы услышите, например, звуки леса, шум моря или статический шум.
   • Некоторые исследования показали, что люди видят лучшие сны, когда они слушают окружающие звуки. Когда вы слышите шум моря на заднем фоне, вы можете вспомнить свое счастливое детство.

Метод 2 из 4: питание

1. Никогда не ложитесь спать голодным. Это может разбудить вас, и тогда ваш сон будет все время прерываться. Съешьте небольшой банан и выпейте стакан молока перед сном.
2. Ешьте продукты, содержащие триптофан. Это химическое вещество стимулирует выработку серотонина, что может привести к более тонким осознанным сновидениям.
   • Примеры продуктов, богатых триптофаном, включают: соевые бобы, курицу, тунец, фасоль, семена тыквы, мясо дичи, индейку, баранину, лосось и треску.
3. Принимайте добавки с витамином B6. Вероятно, вы получаете достаточно витамина B6 из своего рациона, чтобы нормально функционировать, но прием 100 мг добавки в день может привести к более ярким сновидениям.
   • Исследования показали, что существует корреляция между более яркими сновидениями и витамином B6, но добавки не рекомендуются с точки зрения питания, так как его количество намного превышает рекомендуемую дневную норму.

Метод 3 из 4: визуализация сновидений

1. Запишите свои сны в течение 5 минут после пробуждения. Ученые утверждают, что это время, на которое вы обычно забываете свои сны.
   • Например, заведите дневник сновидений, в который вы каждое утро записываете свои сны. Вы будете все лучше и лучше запоминать свои сны.
2. Прочтите свои мечты. Если вам снились кошмары, вы можете практиковать новые сны, пока еще не спите.
3. Напишите новую концовку своей мечты. Другими словами, вы переписываете сценарий своей мечты, после чего мечта хорошо заканчивается.
4. Прочтите сладкий сон, который вы записали. Теперь вы тратите от 5 до 20 минут, визуализируя сладкий сон, пока вы еще не спите.
5. Сделайте это с любыми дурными снами. Исследования показали, что люди могут превращать повторяющиеся кошмары, особенно сны, основанные на травмирующих событиях, в сладкие сны посредством визуализации.

Метод 4 из 4: снижение стресса

1. Перед сном избегайте стрессовых действий, таких как работа, упражнения или ссоры. Это увеличивает вероятность плохого сна и плохих снов.
2. Займитесь йогой или помедитируйте за несколько минут перед сном. Вы уменьшаете риск кошмаров, успокаивая свой мозг.
3. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, глубоко подышите в течение 2 минут перед сном. Продолжайте вдыхать 10 секунд и 10 секунд выдыхать, пока не почувствуете, что расслабляетесь.

Необходимости

• Устройство, издающее белый шум
• Успокаивающая музыка
• Легкая закуска
• Еда, богатая триптофаном
• Добавка витамина B6
• Дневник снов
• Визуализация мечты