Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Обезболивание
• Часть 2 из 3: знать, когда следует обратиться к врачу
• Часть 3 из 3: предотвращение растяжения мышц
• Советы

Растянутая мышца перегружается в результате физической активности, что приводит к отеку и боли. Эти травмы являются обычным явлением, и их можно хорошо лечить в домашних условиях. Узнайте, как лучше всего позаботиться о растянутой мышце и как решить, когда лучше обратиться к врачу.

Шагать

Часть 1 из 3: Обезболивание

1. Дайте мышцам как следует отдохнуть. Когда вы тянете мышцу, немедленно прекращайте деятельность, вызвавшую травму. В принципе, это настоящие разрывы мышечных волокон, и дальнейшее напряжение может привести к еще большему разрыву мышц и серьезности травм.
   • Пусть ваша боль будет показателем серьезности травмы. Если вы испытываете проблемы во время упражнений и вам нужно задыхаться, лучше прекратить упражнения на день.
   • Потратьте несколько дней, чтобы оправиться от растянутой мышцы, прежде чем продолжить деятельность, которая ее вызвала.
2. Используйте пакет со льдом на пораженном участке. Это уменьшит отек и уменьшит боль. Наполните пакет кубиками льда и оберните его тонким полотенцем, чтобы лед не повредил кожу. Прижимайте тампон к болезненному участку в течение 20 минут несколько раз в день, пока опухоль не спадет.
   • Пакет с замороженным горошком или любым другим овощем также отлично подходит в качестве пакета со льдом.
   • Избегайте использования тепла, так как это не уменьшит воспаление, которое может быть вызвано растянутой мышцей.
3. Наложите давящую повязку. Соединение растянутой мышцы может уменьшить отек и обеспечить поддержку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Используйте эластичную повязку, чтобы свободно перевязать руку или ногу.
   • Не затягивайте повязку слишком сильно, это плохо для кровообращения.
   • Если у вас нет эластичного бинта, разрежьте старую простыню для подушки на длинную полоску и используйте ее как повязку.
4. Поставьте руку или ногу на возвышение. Это поможет уменьшить отек и обеспечит необходимый отдых для заживления.
   • Если вы растянули мышцу одной ноги, поместите травмированную ногу на оттоманку или стул в качестве подставки для ног во время сидения.
   • Если вы потянули мышцу руки, используйте какую-нибудь перевязку, чтобы держать руку в приподнятом положении.
5. Примите обезболивающее. Обезболивающие, такие как аспирин или ибупрофен, помогают облегчить боль, так что у вас есть пространство для движения, несмотря на растянутую мышцу. Не принимайте больше предписанной дозы и никогда не давайте аспирин детям.

Часть 2 из 3: знать, когда следует обратиться к врачу

1. Следите за своей болью. После отдыха и пакетов со льдом пораженная мышца начнет чувствовать себя лучше в течение нескольких дней. Если вы испытываете сильную боль и не замечаете улучшения, обратитесь к врачу. Травма может быть гораздо более серьезной и может потребовать лечения.
   • Если врач определит, что необходимо дальнейшее лечение, вам могут дать костыли или перевязь, чтобы растянутая мышца могла отдохнуть. Также могут быть назначены обезболивающие.
   • В редких случаях потянутая мышца требует физиотерапии или хирургического вмешательства.
2. При появлении дополнительных жалоб обратитесь к врачу. Иногда мышечная боль вызвана чем-то другим, кроме напряжения. Вы можете только думать, что растянули мышцы во время занятий спортом, но если вы одновременно испытываете следующие симптомы, обратитесь к врачу:
   • Синяки
   • Опухоли
   • Признаки инфекции, такие как зуд и покраснение отекшей кожи.
   • След укуса на болезненном участке.
   • Плохое кровообращение или глухота при ощущении мышечной боли.
3. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если симптомы серьезны.. Если болезненные мышцы сопровождаются одним из следующих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
   • Ваши мышцы очень слабы.
   • У вас одышка или головокружение.
   • У вас жесткость в шее и жар.

Часть 3 из 3: предотвращение растяжения мышц

1. Разогрев. Растяжение мышц возникает, когда мышцы перенапрягаются, что часто происходит в результате выполнения упражнений без предварительного разогрева мышц. Найдите время, чтобы растянуть и разогреть мышцы, прежде чем заниматься каким-либо спортом.
   • Если вам нравится бегать, сделайте пробежку перед тем, как делать спринт или бегать.
   • Если вы занимаетесь командным видом спорта, займитесь пробежкой, разминкой или легкой гимнастикой перед тем, как нырнуть в соревнование.
   • Используйте валик из поролона, чтобы растянуть мышцы ног, спины и плеч. Это поможет вам лучше разогреть тело.
2. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день. Обезвоживание чаще вызывает мышечные травмы. Пейте достаточно в течение дня и во время упражнений.
   • Если вы много занимаетесь спортом, не забывайте пить больше воды. Вы также можете пить спортивные напитки, так как низкий уровень электролитов также может увеличить риск подергивания мышц.
3. Займитесь силовыми тренировками. Включение работы с отягощениями в ваш распорядок упражнений может помочь предотвратить напряжение мышц во время упражнений. Используйте свободные веса дома или на тренажерах в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы кора и сохранить гибкость мышц.
4. Знайте, когда нужно остановиться. Легко обогнать себя, когда вы тренируетесь и забываете, что на самом деле вам слишком больно, чтобы продолжать ответственно. Помните, что форсирование уже растянутой мышцы сделает ситуацию намного серьезнее. Если мышца продолжает рваться, могут пройти месяцы, прежде чем все будет восстановлено.

Советы

• Попробуйте горячие / холодные бальзамы, чтобы облегчить боль. Они не уменьшают отек, но улучшают самочувствие.
• После того как спадет отек, перед тренировкой приложите тепловой компресс, чтобы помочь разогреть мышцы.
• Примите красивую теплую ванну.