Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4. Обращение за поддержкой
• Часть 2 из 4: размышления о зависимости
• Часть 3 из 4. Прекратите вызывать привыкание
• Часть 4 из 4: Оставить зависимость позади
• Советы

Сексуальная зависимость или гиперсексуальность - это когда вы неоднократно участвуете в сексуальных действиях, которые отрицательно сказываются на ваших отношениях, работе и / или самооценке. Некоторые люди более склонны к сексуальной зависимости, чем другие. Например, пациенты, которые боролись с расстройствами настроения или в анамнезе подвергались физическому или сексуальному насилию, алкоголизму или наркомании, более склонны к развитию сексуальной зависимости. Хотя мнения ученых разделились, в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM 5; основное руководство по психическим расстройствам и расстройствам) гиперсексуальность или сексуальная зависимость не рассматривается как зависимость или психическое расстройство. Тем не менее, определение того, есть ли у вас проблема, - это первый шаг, который вам нужно сделать для борьбы с зависимостью. Затем изучите доступные вам варианты лечения и личных изменений, которые помогут вам выздороветь.

Шагать

Часть 1 из 4. Обращение за поддержкой

1. Определите, есть ли у вас зависимость. Сексуальная зависимость - это не то же самое, что сильное либидо. У вас может быть сексуальная зависимость, если вы продолжите проявлять эскалацию моделей сексуального поведения, несмотря на негативные последствия, которые это имеет для вас и других. Вы постоянно думаете об интоксикации, вызываемой сексом, и всегда ищете следующий шанс испытать это удовольствие. Примеры людей с сексуальной зависимостью относятся люди, которые тратят половину своего дохода на проституток или деловых людей, которые смотрят порно на работе, даже если они были несколько раз предупреждали, что это может привести к их потерять свои рабочие места. Поскольку секс играет такую ​​большую роль, у этих людей мало места для здоровых отношений и других интересов. Любой может иметь сексуальную зависимость, независимо от пола, ориентации, сексуальной ориентации или статуса отношений. Следующие симптомы могут указывать на возможную сексуальную зависимость:
   • Ищите внебрачные связи.
   • Использование компульсивного сексуального поведения, чтобы избежать одиночества, депрессии, беспокойства или стресса.
   • Мысли о сексе так часто, что исключаются другие интересы и занятия.
   • Создание чрезмерного использования порнографии.
   • Регулярно мастурбируйте, особенно в неподходящих ситуациях (например, на работе).
   • Занимаюсь сексом с проститутками.
   • Запугивать других людей сексуально.
   • Небезопасный секс с незнакомыми людьми, который может привести к инфекциям, передаваемым половым путем (ИППП). Если вы не уверены, есть ли у вас ИППП, немедленно пройдите тестирование. Если вы состоите в отношениях, вашему партнеру также следует пройти тестирование.
2. Определите, нужна ли вам профессиональная помощь. Некоторые люди, страдающие гиперсексуальностью или сексуальной зависимостью, могут сами избавиться от зависимости, изменив свой образ жизни. Задайте себе следующие вопросы: Могу ли я контролировать свои сексуальные влечения? Беспокоит ли меня мое сексуальное поведение? Вредит ли мое сексуальное поведение моим отношениям и работе или даже приводит к негативным последствиям, таким как арест? Я пытаюсь скрыть свое сексуальное поведение? Обратитесь за помощью, если ваше состояние приводит к негативным последствиям.
   • Рискованное сексуальное поведение характерно для пограничного расстройства личности. Это состояние, признанное DSM-5, поддается лечению с помощью терапии, а иногда и лекарств.
   • Немедленно обратитесь за помощью, если вы можете причинить вред себе или другим, страдаете биполярным расстройством или склонны к суициду.
3. Найдите врача или психотерапевта. Попросите вашего врача направить вас к специалисту по сексуальной зависимости. Психологи, психиатры, терапевты и лицензированные психосоциальные работники - все это возможные варианты. Желательно найти кого-то, кто имеет опыт лечения людей с сексуальной зависимостью. Гиперсексуальное поведение может быть очень похоже на поведение, связанное с поведением, связанным с нарушениями контроля над импульсами и злоупотреблением психоактивными веществами. Однако неясно, функционирует ли мозг таким же образом у людей с гиперсексуальным расстройством, как у людей с наркозависимостью. Поэтому лучше найти кого-то, кто специализируется на гиперсексуальных расстройствах, чем того, кто специализируется на наркозависимости.
   • Если у вас серьезные отношения, семейные и семейные психотерапевты могут помочь вам и вашему партнеру.
4. Обсудите возможные планы лечения со своим терапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективный метод лечения. КПТ - это краткосрочное целевое психотерапевтическое лечение с практическим подходом к решению проблем. С помощью КПТ вы работаете с терапевтом, чтобы изменить свои модели поведения и мышления с целью изменить то, как вы себя чувствуете. Терапевт также может назначить вам лекарство. Например, есть антидепрессанты, контролирующие компульсивное сексуальное поведение. Примеры включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) или сертралин (золофт). Терапевт также может назначить антиандрогены, стабилизаторы настроения или другие лекарства.
   • Опытный терапевт может помочь вам разобраться со сложностями вашей ситуации. Поскольку общественное восприятие сексуальной зависимости может сильно различаться, терапевт может помочь вам сориентироваться в отношениях и преодолеть любое смущение.
5. Отбросьте стыд или смущение в сторону. Сосредоточьтесь на положительных преимуществах лечения. Помните, что терапевт всегда рядом, чтобы вам помочь. В его обязанности не входит осуждать вас или заставлять вас чувствовать себя «плохо» из-за своих компульсий. Для вашего выздоровления необходимо найти терапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно и которому можно доверять.
   • Если вам трудно из-за смущения, попробуйте думать о терапии как о любом другом виде лечения. Если у вас было психическое заболевание, вы также пошли бы к врачу. Если у вас есть кариес, вы идете к стоматологу. Скорее всего, вам не будет стыдно за такие виды лечения. Напомните себе, что вам нужна помощь, чтобы сделать вашу жизнь более здоровой и счастливой. Это показывает смелость и веру в себя, и это достойно восхищения.
   • Знайте, что вы не одиноки. Есть много людей, которые борются с гиперсексуальным расстройством. Духовные консультанты осторожны и понимают. Они сохранят конфиденциальность информации о вас, если вы не заявите о своем желании причинить вред себе или другим, не признаетесь в сексуальном насилии над ребенком или не сообщите о жестоком обращении или пренебрежении к уязвимым лицам (например, несовершеннолетним или пожилым людям).
6. Ищите поддержки у близких. Отказ от сексуальной зависимости может быть очень одиноким делом. Хотя в вашей сексуальной деятельности может отсутствовать эмоциональная связь, вы все равно можете упустить физическую близость. Проводите время с близкими. Это напомнит вам, почему вы хотите избавиться от этой привычки, и заставит вас действительно посвятить себя попытке наркомании.
   • Ваши близкие могут не понимать вашей сексуальной зависимости или сердиться на ваше поведение в прошлом. Это совершенно нормальные ощущения. Постарайтесь найти людей, которые понимают, с чем вы боретесь, и которые помогут вам добиться успеха. Не проводите слишком много времени с критически настроенными людьми.
7. Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с сексуальной зависимостью. Если вы хотите следовать структурированной программе из 12 шагов, программе, основанной на вере, или предпочитаете звонить по горячей линии, имеет смысл связаться с другими пациентами. Поищите в Интернете группы или обратитесь за рекомендациями к врачу. Например, взгляните на веб-сайт анонимных сексоголиков в Нидерландах, анонимных сексоголиков Бельгии или Precious Vaatwerk. Фонд Korrelatie Foundation также может быть полезен вашей семье в их выздоровлении.

Часть 2 из 4: размышления о зависимости

1. Напишите о вредных последствиях зависимости. Чтобы начать личное выздоровление, подумайте о том, чтобы вести дневник о своей зависимости. Подумайте о том, как сексуальная зависимость влияет на вашу семью, личные отношения и другие сферы жизни. Опишите, как ваша зависимость повлияла на ваше психическое и физическое здоровье. То, что вы записываете, поможет вам позже вспомнить негативные аспекты зависимости и даст вам дополнительный стимул смотреть вперед.
2. Составьте список позитивных изменений, которые вы хотите внести. После того, как вы обозначили свои проблемы, вы можете написать о том, какой вы хотите видеть свою жизнь после зависимости. Какие позитивные изменения произойдут, когда вы вернете контроль? Например, вы можете:
   • Чтобы испытать новое чувство свободы.
   • Уметь заботиться о других вещах, помимо секса, и тратить больше времени на то, что вам нравится.
   • Чтобы иметь возможность наладить более глубокие связи с другими людьми.
   • Может наладить ваши отношения.
   • Гордитесь преодолением зависимости.
3. Сделайте заявление о намерении остановиться. Ваша миссия - это краткое изложение причин, по которым вы боретесь со своей зависимостью. Это личное обещание избавиться от этой привычки. Список причин поможет напомнить вам о ваших целях, если вы собираетесь их бросить. Вы знаете, почему хотите бросить курить, и можете преодолеть психические и физические препятствия. Вот несколько примеров причин:
   • Я начинаю, потому что хочу сохранить отношения со своим партнером и снова жить со своей семьей.
   • Я начинаю, потому что заразился ИППП и знаю, что должен делать лучший выбор.
   • Я начинаю, потому что хочу показать своим детям хороший пример.
4. Ставьте цели с установленными сроками. Составьте график своего выздоровления. Подумайте о таких целях, как «посещение сеансов терапии» или «участие в группе поддержки». Хотя ваше восстановление может занять больше времени, чем вы планировали, достижимые цели будут определять ваши шаги. Запланируйте приемы на терапию. Решите, когда присоединиться к группе поддержки. Решите, когда поговорить с людьми, которых вы обидели.

Часть 3 из 4. Прекратите вызывать привыкание

1. Избавьтесь от предметов, которые вас срабатывают. В окружении вещей, которые напоминают вам о сексе, будет намного сложнее избавиться от этой привычки. Избавьтесь от всех порнографические журналы, фотографии, видео и другие вещи. Избегайте соблазна вернуться к своему прежнему образу жизни. Удалить все порно с вашего компьютера и удалить историю веб-сайтов, которые вы посетили ранее. Рассмотрите возможность установки программного обеспечения, которое блокирует порно сайты.
2. Держитесь подальше от людей и мест, вызывающих привыкание. Избегайте тех мест, где вы раньше искали вредные сексуальные свидания. Держитесь подальше от кварталов красных фонарей и не ходите в секс-шопы. Если ваши друзья хотят гулять в таких местах, попросите их пойти с вами.
   • Определенные ситуации могут вызвать привыкание. Например, у вас может быть свидание на одну ночь, когда вы находитесь в командировке. Попробуйте найти способ предотвратить это. Путешествуйте с коллегой или попробуйте остановиться у платонического друга вместо того, чтобы бронировать номер в отеле самостоятельно.
3. Удалите контактную информацию о половом партнере. Удалите номера телефонов и имена бывших сексуальных партнеров со своего телефона, компьютера и других устройств. Список людей, желающих заняться сексом, может быть очень заманчивым, если вы хотите заняться сексом. Сообщите постоянным партнерам, что вы больше не стремитесь к сексуальному контакту с ними. Будьте внимательны к их чувствам, но не уговаривайте их перестать пытаться.
   • Вы, конечно, можете сохранить контактные данные своего супруга или серьезного партнера.

Часть 4 из 4: Оставить зависимость позади

1. Замените захватывающий секс полезными источниками энергии. Если вы бросите сексуальную активность, вызывающую зависимость, у вас может появиться избыток энергии. Попробуйте заниматься здоровой деятельностью, например, заниматься спортом или отдыхать в других формах. Если занятие недостаточно стимулирует, попробуйте что-нибудь другое. Продолжайте искать способы развлечься. Вот некоторые предложения:
   • Пишите ежедневно в своем дневнике.
   • Возьмите уроки музыки или присоединитесь к хору или группе.
   • Возьмите уроки рисования или начните рисовать, рисовать или лепить дома.
   • Начните новое хобби, требующее физических усилий, например, работу по дереву.
   • Попробуйте снять стресс, например, йогу или тай-чи.
   • Занимайтесь тем, что заставляет ваше сердце биться чаще, например прыжками с парашютом или тарзанкой.
2. Доверяйте своим самым крепким отношениям. Когда вы откажетесь от привычного поведения, вы сможете восстановить связь со своими близкими. Ваш партнер, лучшие друзья, дети, родители, братья и сестры могут только помочь и поддержать вас. Сконцентрируйтесь на восстановлении отношений, которые необходимо восстановить, и на развитии отношений, которые стали детищем закона. Чем больше вы вкладываете в окружающих вас людей, тем меньше вам будет нужен секс как средство бегства.
3. Стремитесь к здоровым отношениям с сексом. Преодоление сексуальной зависимости не означает, что вы больше никогда не сможете заниматься сексом; это означает отсутствие контроля со стороны компульсивного поведения. Вы контролируете свое сексуальное поведение, и оно приносит вам счастье и удовлетворение вместо вины и стыда.
   • Ваш терапевт может помочь вам в этом. Вы даже можете обнаружить, что терапевт, специализирующийся на вопросах сексуального здоровья, может быть невероятно полезным, поскольку он / она может научить вас, как развить здоровое отношение к сексу.
   • Узнайте, что вам нравится в сексе. Если вы пристрастились к сексу, возможно, вы делаете то, что вам даже не обязательно нравится; что вы делаете их только потому, что они подпитывают ваши компульсии. Найдите время, чтобы узнать, что вам действительно нравится в сексе. Что заставляет вас чувствовать, что вас ценят как сексуального партнера? Какие чувства вы хотите вызвать в других?
   • Научитесь видеть в сексе часть здоровой жизни, а не как «запретный плод» или что-то, что нужно скрывать или стыдиться. Человек с расстройством пищевого поведения, при котором он / она ест слишком много, не просто перестанет есть. Точно так же вам не нужно полностью прекращать заниматься сексом. Вы просто хотите найти более здоровый способ интегрировать секс в свою жизнь.
4. Сосредоточьтесь на своей цели. Восстановление требует времени. Скорее всего, в какой-то момент вы захотите секса, вызывающего зависимость. Это хорошо, чтобы иметь секс с близким партнером, но на одну ночь или порно может сделать вас рецидиву. Открыто говорите о своих трудностях и говорите о них своему терапевту и семье. Помните о своей миссии и помните, что вы можете исправить испорченные отношения и решить финансовые проблемы. Если у вас случится рецидив, подумайте, что пошло не так. Старайтесь избегать триггеров, вызвавших рецидив. Не сдавайтесь и двигайтесь вперед!
   • Если у вас рецидив, прочтите дневник. Прочтите свою миссию и напомните себе о причинах, по которым вы хотите выздороветь. Оставайтесь полностью вовлеченными в терапию и свою группу поддержки.
5. Празднуйте свои достижения. Когда вы достигнете некоторых из своих целей, найдите время, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись. Например, если вы продержались месяц без какого-либо аддиктивного поведения, отметьте это достижение угощением. Например, сходите в любимый ресторан, посетите музей или купите новую одежду. Отметьте, как далеко вы продвинулись, и поставьте перед собой новые цели.

Советы

• Сексуальная зависимость часто может быть вызвана наркотиками и алкоголем. Если вы боретесь с сексуальной зависимостью, ограничьте или исключите употребление этих веществ.