Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: соединение запястья кинезиотейпом
• Метод 2 из 3: использование неэластичной спортивной ленты
• Метод 3 из 3: попробуйте альтернативные методы лечения
• Советы

Синдром запястного канала - это травма запястья, которая может развиться по ряду причин, включая травму или повреждение запястья, гиперактивность гипофиза, гипотиреоз, ревматоидный артрит и повторяющееся использование вибрирующих ручных инструментов. Боль, покалывание и онемение, вызванные синдромом запястного канала, вызваны тем, что срединный нерв, расположенный в руке и руке, сжимается в запястье. Срединный нерв расположен в запястном канале запястья, поэтому его название происходит от.

Шагать

Метод 1 из 3: соединение запястья кинезиотейпом

1. Отмерьте первый кусок ленты. Измерьте длину первого отрезка ленты от центра ваших пальцев (ладонью вверх) до сгиба локтя. Сложите кусок примерно 2-3 см с одной стороны. От конца рулетки на сгибе вырежьте два маленьких треугольника. Это означает, что при разворачивании на конце отрезка 2-3 см в ленте образовались два ромбовидных отверстия.
   • Эти два ромбовидных отверстия должны располагаться рядом друг с другом и иметь ширину около 1 см в центре.
   • Конец с двумя отверстиями считается «якорем».
2. Прикрепите ленту к пальцам. Снимите подкладку с ленты только с «анкерного» конца, где находятся два отверстия. Держите руку перед собой ладонью вверх и проведите двумя средними пальцами через два отверстия в ленте. Убедитесь, что липкая сторона ленты обращена к ладони.
   • Прижмите фиксирующий конец ленты к коже вокруг пальцев.
3. Оберните ленту вокруг запястья и руки. Скорее всего, вам понадобится второй человек, который поможет вам обернуть ленту вокруг руки, так как вам нужно будет держать руку и запястье полностью вытянутыми при наложении ленты. Как только ваше запястье полностью вытянется, снимите подложку с оставшейся части ленты, приклеивая ее к коже.
   • Чтобы полностью вытянуть запястье, держите руку прямо перед собой ладонью вверх. Затем другой рукой потяните руку вниз, чтобы запястье согнулось. Ваша рука должна находиться под углом 90 градусов к вашей руке.
   • Остановить нет на ленту и не давите при наложении на кожу - просто снимите основу и прижмите ленту к коже.
   • Когда вы потянете запястье и руку, вы заметите, что на ленте есть естественные складки или рябь в суставе запястья. Это необходимо для того, чтобы ваши руки и запястья продолжали двигаться во время наложения ленты.
4. Отрежьте второй кусок ленты. Второй кусок ленты должен быть точно такой же длины, как и первый, включая два отверстия на конце для ваших пальцев. Те же два средних пальца снова пройдут через маленькие отверстия, но на этот раз липкая сторона пройдет по тыльной стороне ладони и кисти - так что ваша рука должна быть ладонью вниз.
   • Как и в случае с первой лентой, снимите только заднюю часть фиксатора и наденьте ее на пальцы.
   • Прижмите фиксирующий конец ленты к коже вокруг пальцев.
5. Прикрепите второй кусок ленты к руке. Снова полностью вытяните запястье, но на этот раз ладонь должна быть обращена вниз, а рука согнута внутрь руки. Медленно снимите крышку с ленты, при этом приклеивая ее к коже в этом положении.
   • Остановить нет к ленте и не прикладывайте ее к коже.
6. Возьмите третий кусок ленты. Третий кусок ленты должен быть той же длины, что и первый и второй, но отверстия для пальцев делать не нужно. Вместо этого, как только он будет отрезан до нужной длины, разорвите ленту прямо посередине, чтобы получить доступ к клейкой стороне.
7. Накладываем третий кусок ленты. Снова вытяните руку перед собой ладонью вверх и полностью вытяните запястье. Оберните среднюю часть ленты на внутренней стороне запястья прямо на внутренней стороне ладони. Из-за ширины ленты она, скорее всего, также закроет часть вашей ладони. Медленно снимите крышку с одной стороны и прикрепите ее к руке. Проделайте то же самое со второй стороной.
   • Остановить нет ленту и не давите, снимая крышку и прикрепляя ленту к коже руки.
   • Угол наклона вашей руки позволяет концам ленты нахлестываться на тыльной стороне вашей руки.
8. Убедитесь, что у вас все еще есть полный диапазон движений руки и запястья. Целью ленты является открытие запястного канала и снятие давления на средний нерв. Не следует оказывать никакого дополнительного давления (вот почему вы не прилагали никакого давления при прикреплении ленты к коже). Таким образом, после наложения ленты вы все равно сможете полностью двигать рукой и запястьем. Если вы не можете, вам придется повторно наклеить ленту.

Метод 2 из 3: использование неэластичной спортивной ленты

1. Найдите правильный тип ленты. Для этого типа ленты вам понадобится самоклеящаяся нерастягивающаяся (жесткая) спортивная лента шириной около 38 мм. При использовании этого типа ленты рекомендуется также применять гипоаллергенную подложку. Это под повязкой помогает предотвратить раздражение кожи спортивной лентой.
   • Чтобы в дальнейшем избежать боли, удалите волосы с запястья и с тыльной стороны ладони. Сделайте это как минимум за 12 часов до наклеивания ленты.
   • Причина, по которой используется неэластичная лента, заключается в том, чтобы предотвратить движение запястья, когда лента находится на месте.
   • Вымойте и вытрите руку и запястье перед наклеиванием ленты.
2. Наложите фиксирующие части ленты. Первый кусок ленты должен обхватывать ваше запястье, как браслет. Второй кусок ленты должен обхватывать ладонь и тыльную сторону ладони чуть выше большого пальца. Наносите хорошо, но не слишком сильно. Вы не хотите прерывать кровообращение этими кусками ленты.
   • Просто оцените длину ленты, необходимой для каждой секции анкера, так как это нормально, если концы перекрываются.
3. Перекройте заднюю ленту через запястье. Сначала поместите запястье в нейтральное положение. Затем накиньте два куска ленты на руку и запястье, чтобы конечный результат выглядел как крестик на тыльной стороне ладони. Один кусок должен проходить примерно от большого пальца к внешней части запястья. Второй кусок должен идти чуть ниже мизинца к внутренней части запястья.
   • Чтобы поставить запястье в нейтральное положение, держите руку прямо по отношению к руке, а затем наклоните ее вверх примерно на 30 градусов (ладонью вниз).
4. Удалите ленту максимум через 48 часов. Не оставляйте жесткую ленту на руке и запястье более 48 часов и обязательно снимайте ее раньше, если она нарушает кровообращение или причиняет вам боль. Вы можете использовать ножницы с тупым концом, чтобы отрезать кусочки ленты, или оторвать ее от концов.
   • Снимите ленту в направлении, противоположном тому, как она была наложена.
   • Также можно слегка потянуть кожу в направлении, противоположном тому, куда натягивается лента.

Метод 3 из 3: попробуйте альтернативные методы лечения

1. Планируйте регулярные перерывы. Хотя нет прямых доказательств того, что синдром запястного канала вызван использованием клавиатуры и мыши, эти предметы, безусловно, сделают ваше запястье более болезненным, если у вас уже есть синдром запястного канала. Если вы работаете с клавиатурой и / или мышью или с другим оборудованием, которое нагружает ваше запястье, делайте регулярные перерывы.
   • Регулярные перерывы можно использовать в сочетании со многими другими вариантами лечения.
   • Во время перерыва подумайте о том, чтобы повернуть запястья и растянуть ладони и пальцы, чтобы область оставалась гибкой и свободной.
   • При вводе текста на клавиатуре старайтесь держать запястья прямыми и не сгибайте руки при печати.
2. Используйте холодные компрессы. Холод обычно помогает уменьшить воспаление. Прикладывание холодного компресса или пакета со льдом к запястью может временно облегчить боль от синдрома запястного канала. Положите холодный компресс на 10-15 минут, не кладя эти предметы прямо на кожу. Сначала заверните пакеты в полотенце.
   • Также старайтесь как можно чаще согревать руки. Работа в холодной комнате часто может привести к усилению боли и скованности. Подумайте о том, чтобы надеть перчатки без пальцев при работе с клавиатурой.
3. Носите шину на запястье. Синдром запястного канала может усугубиться из-за того, как вы спите. Большинство людей спят с согнутыми запястьями, что усугубляет их проблемы с запястьями. Ношение шины во время сна - это способ уменьшить давление на срединный нерв.
   • Шины предназначены для того, чтобы ваши запястья оставались в правильном и прямом положении.
   • Также старайтесь не спать ночью на руках, так как это дополнительное давление может усилить боль в ваших запястьях и руках.
4. Занимайтесь йогой. Доказано, что йога уменьшает боль в запястье и улучшает силу захвата у людей, страдающих синдромом запястного канала. Позы йоги, направленные на укрепление, растяжку и балансировку суставов верхней части тела, являются наиболее полезными.
5. Попробуйте лечебный массаж. Массаж, проводимый сертифицированным терапевтом, может помочь облегчить боль, связанную с мышечной дисфункцией. Массаж эффективен для увеличения кровотока и удаления жидкости из запястья и окружающих мышц. Начните с 30-минутного массажа. Имейте в виду, что вам может потребоваться от трех до пяти процедур, чтобы увидеть какие-либо преимущества.
6. Лечите триггерные точки. В некоторых случаях симптомы, связанные с запястным каналом, могут быть вызваны триггерными точками или более известными как мышечные узлы. Эти узлы могут развиваться в области запястья, предплечья и даже на шее и плечах. Вы можете оказывать давление самостоятельно, ища чувствительные участки, которые напоминают симптомы запястного канала. Прикладывание давления в течение 30 секунд постепенно уменьшит боль и дискомфорт. Важно найти и обработать как можно больше чувствительных областей. Делайте это один раз в день, пока боль не утихнет.
7. Рассмотрите вариант ультразвуковой терапии или ручной терапии. Физическая и трудотерапия, проводимая с помощью физиотерапевта или эрготерапевта, потенциально может помочь уменьшить давление на срединный нерв и уменьшить боль, которую вы испытываете. Ультразвуковая терапия также может использоваться для повышения температуры в области запястного канала, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль.
   • Обе формы терапии следует проводить как минимум в течение нескольких недель, прежде чем можно будет заметить улучшения.
8. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП содержат такие препараты, как ибупрофен (например, Адвил, Мотрин ИБ и т. Д.), И могут временно уменьшить боль, вызванную синдромом запястного канала. НПВП можно бесплатно приобрести во всех аптеках, а дженерики дешевы.
   • Перед приемом новых лекарств проконсультируйтесь с врачом.
9. Спросите своего врача о кортикостероидах. Кортикостероиды - это препараты, которые врач может вводить прямо вам в запястье. Кортикостероиды могут уменьшить воспаление и отек, что, в свою очередь, может снизить давление на срединный нерв и уменьшить боль в запястье.
   • Хотя есть кортикостероиды в пероральной (таблетированной) форме, они не так эффективны против синдрома запястного канала, как инъекционные версии.
10. Поговорите со своим врачом об операции. Для людей с тяжелым и хроническим синдромом запястного канала одним из возможных вариантов может быть хирургическое вмешательство. Это снимает давление на срединный нерв за счет перерезания связки, идущей сбоку. Врачи могут выполнять два типа операций: эндоскопическую и открытую.
    • Эндоскопия Это хирургическая процедура, при которой врач будет использовать небольшую камеру, которую можно вставить в ваше запястье, а затем небольшие хирургические инструменты, чтобы разрезать связку. Эндоскопическая хирургия не так инвазивна, как открытая, и легче восстанавливается. Кроме того, он не оставляет заметных шрамов.
    • На Открыть После операции врач делает разрез на запястье и ладони, чтобы можно было увидеть канал запястья и срединный нерв. Если у вас разрезаны запястье и ладонь, врач может разрезать связку, чтобы уменьшить давление на нерв. Для заживления большего разреза может потребоваться больше времени, и в результате останется шрам.
    • Другие хирургические побочные эффекты включают неполное высвобождение нерва из связки (не полное снятие боли), инфекции в ране, рубцевание и повреждение нерва. Прежде чем принять решение об операции, обязательно обсудите с врачом возможные побочные эффекты.

Советы

• Вы можете попросить физиотерапевта или эрготерапевта зафиксировать запястье в первый раз, чтобы увидеть, как это делается и как должен выглядеть конечный результат.
• Вы можете купить кинезиотейп в аптеках и некоторых спортивных магазинах, а также во многих интернет-магазинах, в том числе на Amazon.