Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: лечение больного плеча в домашних условиях
• Часть 2 из 2: Как правильно лечить болезненное плечо
• Советы
• Предупреждения

Боль в плече - довольно распространенная проблема как у мужчин, так и у женщин любого возраста. Боль в плече может быть вызвана растяжением мышц, растяжением сухожилий, вывихом суставов и даже проблемами со спиной или шеей. Наиболее частыми причинами возникновения жалоб на плечо являются слишком тяжелые тренировки, спортивные травмы и несчастные случаи на производстве. Большинство болей в плечах ограничивают подвижность и исчезают в течение недели - иногда быстрее, если вы надлежащим образом позаботитесь о себе. Однако для полного выздоровления при жалобах на плечо иногда требуется профессиональная помощь.

Шагать

Часть 1 из 2: лечение больного плеча в домашних условиях

1. Отдохните больному плечу несколько дней. Наиболее частой причиной боли в плече является чрезмерное использование (повторяющиеся движения плеча) или перенапряжение (слишком много подъемов). Если это, вероятно, причина боли в плече, прекратите занятия на несколько дней и дайте ему отдохнуть. Подумайте о том, чтобы спросить своего начальника, можете ли вы временно изменить работу или другие задачи, которые будут менее повторяющимися и требующими ваших плеч. Если боль в плече вызвана фитнесом, возможно, вы поднимаете слишком тяжелые упражнения или используете плохую технику - обратитесь за советом к личному тренеру или спортивному терапевту.
   • Полезно дать отдых больному плечу в течение нескольких дней, но использование повязки - не лучшая идея, так как это может привести к «заморожению» плеча. Плечи нуждаются в движении, чтобы стимулировать кровоток и заживление.
   • Боль в плече обычно является признаком растянутой или разорванной мышцы, в то время как острая боль свидетельствует о травме сустава или повреждении сухожилий.
2. Приложите лед к сильно больному плечу. Если у вас недавно появилось болезненное плечо, и вы чувствуете себя воспаленным или выглядит воспаленным, приложите пакет с колотым льдом (или чем-то холодным) к наиболее чувствительной части, чтобы уменьшить боль и воспаление. Ледяная терапия наиболее эффективна при острых (недавних) травмах с отеком, так как снижает кровоток. Прикладывайте колотый лед на 15 минут 3-5 раз в день, пока боль не утихнет или не исчезнет полностью.
   • Прижмите лед к наиболее чувствительной части плеча с помощью эластичной повязки - еще лучшего средства от воспаления.
   • Всегда оборачивайте лед в тонкую ткань перед нанесением на любую часть тела - это поможет предотвратить раздражение кожи или обморожение.
   • Если у вас под рукой нет колотого льда, используйте кубики льда, пакеты с замороженным гелем или пакет с замороженными овощами (подойдет горох или кукуруза).
3. Приложите влажное тепло к хронически болезненному плечу. Если боль в плече беспокоит вас в течение нескольких недель или месяцев, вы имеете дело с хронической травмой. Избегайте холодовой терапии при хронических травмах и используйте вместо нее влажное тепло. Влажное тепло согревает мышцы и другие мягкие ткани за счет улучшения кровотока, что может быть полезно при боли, вызванной старыми спортивными травмами и артритом. Хорошим источником влажного тепла являются пакеты для микроволновой печи, наполненные зерном (например, пшеницей или рисом), травами и / или эфирным маслом. Нагрейте пакет с травами в микроволновой печи около двух минут, затем приложите его к больным мышцам на 15 минут; делайте это в первую очередь утром или перед важным упражнением.
   • Вы можете добавить лаванду или другое расслабляющее эфирное масло в свой мешочек с травами, чтобы облегчить дискомфорт.
   • Теплая ванна - еще один отличный источник влажного тепла. Добавьте одну-две чашки английской соли в воду для ванны, чтобы добиться еще лучших результатов - высокое содержание магния расслабляет и успокаивает напряженные мышцы и сухожилия.
   • Избегайте использования сухого электрического тепла, например, от стандартных грелок, так как это может высушить мышцы и увеличить риск травмы.
4. Принимайте безрецептурные средства. Если прикладывание льда или влажного тепла на самом деле не облегчает боль в плече, подумайте о краткосрочном приеме некоторых безрецептурных лекарств. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (мотрин, адвил) или напроксен (алев), вероятно, лучше всего подходят для лечения боли в плече, которая также включает сильное воспаление, подобное бурситу и тендиниту плеча. Обезболивающие (также называемые анальгетиками), вероятно, лучше при болях в плече без сильного отека, таких как простое растяжение мышц и остеоартрит (тот, который связан с износом). Наиболее распространенным обезболивающим, отпускаемым без рецепта, является парацетамол (тайленол).
   • Противовоспалительные и обезболивающие всегда следует рассматривать как краткосрочные стратегии лечения боли. Если вы принимаете слишком много одновременно или слишком долго, вы увеличиваете риск проблем с желудком, почками и печенью.
   • Если вы чувствуете, что у вас болит плечо, примите миорелаксант (например, циклобензаприн) в качестве более эффективного средства. Миорелаксанты могут быть недоступны без рецепта, и их следует получить у врача.
   • В качестве более безопасной альтернативы втирайте в болезненное плечо крем, лосьон или мазь с натуральным обезболивающим. Ментол, камфора, арника и капсаицин помогают уменьшить мышечную боль.
5. Расправьте плечи. Боль в плече также может сопровождаться напряжением или ригидностью мышц, возможно, в результате повторяющихся движений, плохой осанки в течение длительного времени или просто отсутствия движений. Если боль в плече не мучительна при движении, для облегчения можно делать легкую растяжку 3-5 раз в день. Болезненные и жесткие мышцы хорошо реагируют на легкое растяжение, так как оно снижает напряжение, стимулирует кровоток и улучшает гибкость. Удерживайте каждое повторение растяжки в течение 30 секунд, глубоко дыша. Если боль значительно усиливается, прекратите.
   • Стоя или сидя, дотянитесь до туловища и возьмитесь за противоположный локоть. Подтяните тыльную сторону локтя к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы того же плеча.
   • Стоя или сидя, заведите руку за спину и возьмитесь за запястье на той стороне плеча, которая вас беспокоит. Медленно опускайте запястье вниз, пока не почувствуете растяжение мышц соответствующего плеча.
6. Следи за своим сном. Некоторые положения для сна могут вызвать боль в плечах, особенно в тех, где одна рука находится над головой. Люди, страдающие ожирением, также подвержены риску сдавливания и раздражения плечевых суставов, если они спят на боку. Чтобы избежать или усугубить боль в плече, спите на животе или избегайте их - вместо этого спите на спине. Если болит только одно плечо, вы можете удобно лечь на другой бок, если верхняя часть тела не имеет избыточного веса.
   • Поддерживающая подушка для головы также снимает нагрузку с плечевых суставов.
   • Во время сна на спине вы можете использовать небольшую подушку, чтобы поддержать и приподнять больное плечо.
   • Сон на животе или с рукой над головой не только раздражает плечевой сустав, но также может сдавливать нервы, идущие от шеи к руке. Когда это происходит, вы обычно чувствуете онемение или покалывание в руке.

Часть 2 из 2: Как правильно лечить болезненное плечо

1. Запишитесь на прием к врачу. Если ваше больное плечо не поддается лечению вышеперечисленными домашними средствами, запишитесь на прием к врачу для осмотра. Ваш врач может назначить рентген и другие тесты, чтобы определить, что может вызывать боль в вашем плече. В зависимости от результатов и диагноза ваш врач может назначить более сильные лекарства, инъекции кортикостероидов, физиотерапию и / или операцию на плече.
   • Травма вращательной манжеты плеча является частой причиной хронической боли в плече - более четырех миллионов визитов к врачу в год в США связаны с проблемами вращательной манжеты плеча. Вращающая манжета - это группа мышц и сухожилий, которые удерживают вместе кости плечевого сустава.
   • Рентген может обнаружить переломы и вывихи, артрит, опухоли костей и инфекции, хотя МРТ или компьютерная томография необходимы для выявления серьезных проблем в мышцах, сухожилиях и связках.
   • Инъекция кортикостероидов (например, преднизолона) в болезненное и воспаленное плечо (бурсит, тендинит) может быстро уменьшить воспаление и боль, а также обеспечить больший диапазон движений и гибкость.
   • Операция на плече предназначена для восстановления сломанных костей, восстановления поврежденных суставов, восстановления разорванных сухожилий и связок, удаления сгустков крови и слива скопившейся жидкости.
2. Попросите направление к физиотерапевту или спортивному терапевту. Если боль в плече вызвана травмой вращающей манжеты плеча или другим перенапряжением или перенапряжением, обратитесь к врачу за направлением на физиотерапию, чтобы вылечить плечо. Физиотерапевт или спортивный терапевт научит вас специальным укрепляющим упражнениям, а также упражнениям на растяжку для больного плеча, которые сделают его сильнее и гибче.
   • Физиотерапевт или спортивный терапевт может использовать тренажеры, свободные веса, резинки, мячи для упражнений, терапевтический ультразвук и / или электронную стимуляцию мышц, чтобы восстановить плечо.
   • Физиотерапия обычно требуется два-три раза в неделю в течение четырех-шести недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы с плечом.
   • Хорошие упражнения для укрепления плеч включают отжимания, упражнения по гребле, плавание и боулинг.
3. Сходите к мануальному терапевту. Болезненное плечо может быть вызвано жалобами в средней части спины или шеи, поэтому может быть полезно записаться на прием к мануальному терапевту. Хиропрактики - это специалисты по суставам, которые сосредоточены на достижении нормальных движений и функций спинных и периферических суставов, таких как суставы плеча. Боль в плече может быть вызвана проблемами с нижележащими суставами (плечевыми и / или акромиально-ключичными суставами) или проблемами в грудном отделе позвоночника (средняя часть спины) или шейном отделе позвоночника (шея). Ваш мануальный терапевт может определить, откуда исходит боль, и, при необходимости, вручную отрегулировать или переместить проблемный сустав.
   • Ручная регулировка суставов часто издает «хлопающий» или «трескающий» звук, который безопасен и редко вызывает болезненные ощущения.
   • Хотя регулировка одного сустава иногда может вылечить проблему плеча, более чем вероятно, что потребуется несколько процедур, чтобы действительно подействовать.
   • Хиропрактики могут выполнять маневры с суставами вручную для репозиции вывихнутого плеча, хотя они не лечат переломы костей, инфекции суставов или рак костей.
4. Попробуйте профессиональный массаж. Если боль в плече длится более недели и вы считаете, что это связано с напряжением или напряжением мышц, вы можете рассмотреть возможность глубокого массажа тканей у квалифицированного массажиста. Массаж глубоких тканей отлично подходит для снятия мышечной боли и напряженных, напряженных мышц, которые могут ограничить диапазон ваших движений и уменьшить гибкость ваших плеч. Массаж также улучшает кровообращение и расслабляет.
   • Массаж полезен при растяжении и растяжении легкой и средней степени тяжести, но не рекомендуется при более серьезных повреждениях суставов или нервов.
   • Начните с получасового сеанса массажа, направленного на больное плечо, но попросите терапевта также помассировать нижнюю часть шеи и центр спины. Вы можете обнаружить, что часовой сеанс более эффективен или вы предпочитаете несколько сеансов в течение одной или двух недель.
   • Позвольте терапевту погрузиться как можно глубже, не вздрагивая - на плече есть множество слоев мышц, которые необходимо обработать для достижения наилучших результатов.

Советы

• Во избежание боли в плечах не носите с собой тяжелые сумки или наплечные сумки, которые неравномерно распределяют свой вес на ваших плечах. Вместо этого лучше надеть рюкзак с двумя мягкими лямками.
• Чтобы избежать боли в плече, не перенапрягайтесь, а вместо этого используйте длинную лестницу, чтобы вы могли приблизиться к работе.
• Если вам приходится много стоять на работе, убедитесь, что ваше тело не поворачивается постоянно или не сгибается в одну сторону - важно поддерживать симметрию и равновесие.
• Рассмотрите возможность иглоукалывания. Это не было полностью доказано научными исследованиями для всех форм жалоб на плечо, но есть много анекдотических отчетов, в которых утверждается, что это особенно эффективно.

Предупреждения

• Если ваши жалобы на плечо становятся серьезными и ограничивающими, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.
• Если боль в плече возникает раньше или одновременно с болью в груди, сопровождающейся затрудненным дыханием, немедленно звоните по телефону 911. Возможно, у вас сердечный приступ.