Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Самостоятельное лечение тендинита
• Метод 2 из 3: растяжка и растяжка для предплечья
• Метод 3 из 3: обратитесь за медицинской помощью

Тендинит - это воспаление сухожилия. Сухожилие - это соединение между мышцей и костью. Тендинит предплечья отличается от тендинита локтя или запястья, так как поражает только сухожилия предплечья. Симптомами этого состояния являются боль, болезненность, припухлость и покраснение в воспаленной области. Тендинит может быть вызван различными причинами, и главным виновником является чрезмерное употребление. Перегрузка может быть результатом занятий спортом, повторяющихся движений или неправильного подъема тяжелых предметов. Возраст также может иметь значение.

Шагать

Метод 1 из 3: Самостоятельное лечение тендинита

1. Примените метод RICE. Аббревиатура расшифровывается как Rest, Ice, Compression и Elevation. Этим методом можно лечить тендинит предплечья в домашних условиях. Применяйте метод ежедневно для достижения наилучших результатов.
2. Дайте отдохнуть предплечью. Во время лечения тендинита предплечья очень важно дать отдых мышцам вокруг сухожилий, особенно если вы спортсмен. Спортсмены, которые продолжают использовать предплечье из-за воспаления сухожилий, подвержены риску хронического воспаления сухожилий. Хронический тендинит лечить намного сложнее.
   • Избегайте занятий спортом или высоких физических нагрузок. Не пытайтесь играть, несмотря на боль.
   • Легкие физические нагрузки по-прежнему возможны для пациентов с воспалением предплечья, поскольку полное воздержание от использования предплечья может вызвать жесткость мышц. Попробуйте выполнять легкие физические нагрузки, например плавание и легкие упражнения на растяжку, чтобы мышцы оставались активными, не напрягая их.
3. Охлаждайте кожу льдом около двадцати минут несколько раз в день. Использовать пузырь со льдом или пакет со льдом (оберните полотенцем), сделайте массаж предплечья льдом или поместите руку в емкость со льдом. Это уменьшит боль, мышечные спазмы и отек предплечья.
   • Для массажа льдом нужно заморозить пластиковый стаканчик водой. Держите чашку, прикладывая лед к коже предплечья.
   • Вы также можете использовать пакет замороженных замороженных овощей, например гороха.
4. Охладите предплечье, пока не спадет отек. Отек может привести к ограничению подвижности сустава. Наложите давящую повязку или эластичную повязку (например, в аптеке) на предплечье, пока опухоль не спадет.
5. Держите предплечье вверх. Максимально поднимите предплечье, чтобы уменьшить боль и отек. Держите предплечье с тендинитом над сердцем, положив его на стул или груду подушек.
6. Примите безрецептурные болеутоляющие или противовоспалительные препараты (НПВП). Ибупрофен, аспирин или другие противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту, могут облегчить боль и снять отек за короткое время (около пяти-семи дней).
   • Ибупрофен (например, Адвил) - очень эффективное болеутоляющее и обладает противовоспалительным действием. Обычно вы можете принимать две таблетки одновременно, повторяя это каждые четыре-шесть часов.
   • Напроксен (алеве) также является противовоспалительным препаратом. Вы можете принимать это лекарство каждые 12 часов, чтобы уменьшить боль и предотвратить отек.
   • Парацетамол - обезболивающее, которое также можно использовать для облегчения боли, вызванной тендинитом.

Метод 2 из 3: растяжка и растяжка для предплечья

1. Растяните мышцы-разгибатели предплечья. Выполнение упражнений на растяжку, нацеленных на мышцы предплечья, - отличный способ укрепить мышцы, облегчить боль и избавиться от дискомфорта. Постоянные упражнения на растяжку и упражнения на растяжку, направленные на укрепление мышц, могут помочь облегчить тендинит в предплечье. Мышцы-разгибатели помогают растянуть запястье и важны для здоровья мышц предплечья.
   • Сядьте на стул и положите локоть на плоский стол или поверхность.
   • Полностью вытяните руку. Ваше запястье должно выступать за край стола.
   • Другой рукой прижмите ладонь вниз.
   • Вы почувствуете напряжение в верхней части предплечья и согнутой руке. Держите мышцы в напряжении в течение 15 секунд и повторите этот шаг два-три раза на каждой руке.
   • Вы также можете выполнять это упражнение на растяжку стоя, например, при ходьбе на беговой дорожке или стоя на месте.
2. Растяните сгибатели предплечья. Это мышцы, которые позволяют сгибать запястье.
   • Сядьте на стул и положите локоть на плоский стол или поверхность.
   • Полностью вытяните руку ладонью вверх.
   • Ваше запястье должно выступать за край стола.
   • Другой рукой прижмите ладонь вниз, чтобы растянуть сгибатели предплечья. Держите мышцы в напряжении в течение 15 секунд и повторите этот шаг два-три раза для каждой руки.
   • Вы также можете выполнять это упражнение на растяжку стоя, например, при ходьбе на беговой дорожке или стоя на месте.
3. Укрепите разгибатели предплечья. Вы должны все время делать упражнения на растяжку, прежде чем пытаться выполнять упражнения на укрепление. Для этих упражнений используйте вес не более 0,5 кг. Вы также можете использовать банку с супом или легкий молоток.
   • Сядьте на стул и положите предплечье на плоский стол или поверхность.
   • Ваше запястье должно выступать за край стола.
   • Полностью вытяните предплечье ладонью вниз.
   • Держите гирю в руке и поднимите запястье.
   • Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем медленно снимите напряжение. Повторяйте этот шаг от тридцати до пятидесяти раз, два раза в день. Однако, если вы испытываете боль во время этих упражнений, вам следует уменьшить количество упражнений в день.
4. Укрепите мышцы-сгибатели предплечья. Для этого упражнения используйте вес не более 0,5 кг.
   • Сядьте на стул и положите предплечье на плоский стол или поверхность.
   • Ваше запястье должно выступать за край стола.
   • Полностью вытяните руку ладонью вверх.
   • Держите гирю в руке и согните запястье вверх.
   • Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем медленно снимите напряжение. Повторяйте этот шаг от тридцати до пятидесяти раз, два раза в день. Однако, если вы испытываете боль во время этих упражнений, вам следует уменьшить количество упражнений в день.
5. Делайте упражнения для мышц «девиатор». Это мышцы, которые позволяют вашему запястью двигаться в стороны. Для этого упражнения используйте вес не более 0,5 кг.
   • Держите гирю в руке большим пальцем вверх.
   • Двигайте запястьем вверх и вниз, как если бы вы забили гвоздь по голове.
   • Все движения должны происходить в лучезапястном суставе, а не в локтевом или плечевом суставе. Повторяйте этот шаг от тридцати до пятидесяти раз, два раза в день. Однако, если вы испытываете боль во время этого упражнения, вам следует уменьшить количество.
6. Тренируйте мышцы поворота наружу (супинация) и внутрь (пронация). Это мышцы, которые позволяют поворачивать руку.
   • Держите в руке гирю не более 0,5 кг большим пальцем вверх.
   • Полностью поверните запястье и удерживайте его в этом положении две секунды.
   • Выверните запястье до упора и удерживайте это положение в течение двух секунд.
   • Сделайте это примерно пятьдесят раз. Однако, если вы испытываете боль во время этого упражнения, вам следует уменьшить количество.

Метод 3 из 3: обратитесь за медицинской помощью

1. Если боль не проходит или вы испытываете сильные симптомы, обратитесь к врачу. Если вы испытываете серьезные проблемы с суставами, сильную боль, покраснение, отек или нарушение функции сустава, у вас может быть прогрессирующий тендинит, и вам, вероятно, потребуется медицинское лечение.
   • Сообщите врачу полный список ваших симптомов и продолжительность этих симптомов. Два случайных примера: «постоянная боль в правом предплечье в течение двух часов» или «припухлость в левом предплечье в конце дня».
   • Сообщите своему врачу, какие методы лечения вы пробовали или применяли дома самостоятельно.
   • Опишите свою повседневную деятельность своему врачу. Тендинит может быть вызван или усугублен чрезмерным употреблением.
2. Спросите своего врача о кортикостероидах. Инъекции кортикостероидов вокруг сухожилия могут облегчить боль и уменьшить отек.
   • Эти методы лечения не рекомендуются при хроническом тендините, который длится три месяца и более. Повторные инъекции могут ослабить ваши сухожилия и увеличить риск их разрыва. Поэтому применение кортикостероидов не рекомендуется.
3. Рассмотрите возможность физиотерапии. Ваш врач может порекомендовать вам лечить тендинит предплечья с помощью физиотерапии. Физиотерапевт разработает программу конкретных упражнений, направленных на растяжку, растяжку и укрепление мышц предплечья.
   • Физиотерапия может проводиться несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев.
   • Лечение под наблюдением физиотерапевта направлено на отдых, растяжку и укрепление.
4. Спросите своего врача о возможности операции. В зависимости от тяжести и хронического состояния тендинита операция может быть вариантом, особенно если ваше сухожилие разорвано и больше не связано с костью.
   • «Сфокусированная аспирация рубцовой ткани» (FAST) может потребоваться при лечении хронического тендинита.
   • Эта процедура является малоинвазивной. Во время процедуры будут использоваться ультразвук и небольшие инструменты, а пациент будет подвергнут местной анестезии.
   • Целью этой хирургической процедуры является удаление рубцовой ткани вокруг сухожилия без повреждения окружающих тканей.
   • Большинство людей возвращаются к своей обычной деятельности в течение одного-двух месяцев после операции.