Сделайте отрыв

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2: укладка правой рукой
Метод 2 из 2: укладка левой рукой
Советы
Предупреждения

Бросок считается самым простым в баскетболе броском, потому что он делается так близко к корзине, что есть большая вероятность того, что вы будете забивать каждый раз. Поскольку вы двигаетесь к корзине при создании лей-апа, ваша работа ног - самая важная часть лей-апа, которую нужно освоить. Изучение того, как делать укладку как с левой, так и с правой стороны корзины, поможет вам лучше забивать против ваших оппонентов.

Шагать

Метод 1 из 2: укладка правой рукой

Ведите мяч правой рукой рядом с корзиной.. Поскольку вы делаете укладку правой рукой, вы должны подходить к корзине справа. Вам нужно подойти к корзине достаточно близко, чтобы получить легкий доступ, но не настолько, чтобы выбраться прямо под нее.
- Лейпы часто начинаются с бегущего дриблинга. Сначала потренируйтесь медленно приближаться к корзине, а затем увеличивайте скорость по мере овладения работой ног.
- Вы можете сделать укладку правой рукой, если начнете близко к центру или правой стороне корзины. Подойдя к корзине слева, сделайте левую укладку.
Шагните к корзине правой ногой. Когда вы находитесь всего в нескольких футах от корзины, сделайте шаг в направлении корзины правой ногой. Используйте этот шаг, чтобы увеличить расстояние и расположиться в пределах легкой дистанции для стрельбы. В последний раз ведите мяч возле правой ноги.
Взлетайте левой ногой. Как только ваша левая нога приземлится, прыгайте ею в сторону корзины. Ваше тело движется к корзине, но вы не должны наклоняться вперед. В идеале вы должны быть достаточно близко к корзине, чтобы можно было вскочить и выстрелить в нее. Во время прыжка поднесите мяч к груди после ведения, чтобы подготовиться к удару.
Стрелять правой рукой, поднимая правую ногу. Представьте себе, что вы прикрепляете веревку к правой руке и правой ноге во время прыжка. Перемещайте их одновременно со стрельбой, как будто кто-то тянет их вверх за веревку. Правое колено должно быть согнуто и направлено в сторону корзины, а правая рука поднимается вверх для удара по мячу. Согните руку к корзине. Стреляйте, слегка согнув локоть, чтобы ваша рука выглядела как шея лебедя.
- При выполнении броска техника стрельбы немного отличается от обычной. Вместо того, чтобы использовать левую руку для стабилизации мяча, стреляйте по мячу только правой рукой. Это дает вам больше досягаемости, а поскольку вы находитесь так близко к корзине, что трудно промахнуться, вам не нужна левая рука для стабилизации мяча.
- Во время стрельбы слегка поверните запястье, чтобы мяч слегка повернулся, вместо того, чтобы переворачивать запястье вперед, как при обычном выстреле. Плавный поворот не дает мячу отскочить от края или щита со слишком большой силой.
Сосредоточьтесь на сладкое пятно на спинке. Одна из причин, по которой укладка настолько безопасна, заключается в том, что вы всегда можете использовать щит, чтобы направить удар в корзину. При укладке правой рукой точка наилучшего восприятия находится немного правее квадрата в центре щита. Эта точка поглощает удар мяча и позволяет ему падать прямо через сетку.
- Вы получаете два очка, как бы вы ни стреляли, но лучше целиться в щит, чем пытаться перебросить мяч через кольцо. Щит менее подвержен ошибкам, но если вы странным образом попадаете в кольцо, мяч отскакивает. Нет ничего хуже, чем пропустить свободную остановку, когда вы можете беспрепятственно добраться до корзины, поэтому тренируйтесь на ней, чтобы каждый раз попадать в нужное место.
Практикуйтесь, пока ваши мышцы не запомнят движение. Лэй-ап - это базовое баскетбольное движение, которое становится вашей второй натурой после того, как вы достаточно его практикуете. Вы должны достичь того момента, когда ваше тело запомнит, что делать, и вам не нужно будет думать о том, какую ногу выставить вперед и какой ногой прыгнуть: вы просто делаете это. Делайте перерывы как часть любой баскетбольной тренировки.
- По мере практики вы получите хорошее представление о том, как быстро приближаться к корзине и с какого расстояния начинать работу ног и переходить к прыжку.
- Работайте над выполнением бросков во время защиты или после длинного паса.

Метод 2 из 2: укладка левой рукой

Ведите мяч левой рукой рядом с корзиной. При ведении мяча подходите к левой стороне корзины. Ведите мяч достаточно близко к корзине, чтобы можно было легко нанести удар по корзине и приступить к укладке с расстояния в несколько футов. Убедитесь, что вы не так близко, чтобы не оказаться прямо под корзиной.
- Если вы правша, укладку левой рукой можно также назвать обратной укладкой, поскольку она является обратной по сравнению со стандартной укладкой. Если вы левша, укладка правой рукой будет обратной.
- Трудно сделать укладку другой рукой, но это определенно стоит времени и усилий, чтобы научиться этому. Если вы приближаетесь к корзине слева, вам не удастся пройти перед воротами и сделать правый прострел. У вас будет гораздо больше шансов забить, если вы знаете, как забить мяч слева.
Шагните к корзине левой ногой. Когда вы находитесь всего в нескольких футах от корзины, начните укладку, сделав шаг к корзине левой ногой. В последний раз проведите мячом по внешней стороне левой стопы.
Прыгайте правой ногой. Как только ваша правая нога приземлится, используйте ее, чтобы прыгнуть в направлении корзины. Ваше тело должно двигаться к корзине, но не наклоняться. В идеале вы должны быть достаточно близко к корзине, чтобы можно было подпрыгнуть и выстрелить. Во время прыжка вытащите мяч из зоны ведения и поднесите его к груди, чтобы подготовиться к удару.
Стреляйте левой рукой, поднимая левую ногу. Представьте, что во время прыжка вы прикрепляете веревку к левой руке и левой ноге. Перемещайте их одновременно со стрельбой, как будто кто-то тянет за веревку. Ваше левое колено должно быть согнуто и направлено в сторону корзины, а левая рука поднимается вверх, чтобы бросить мяч.
- При выполнении броска техника стрельбы немного отличается от обычной. Вместо того, чтобы использовать правую руку для стабилизации мяча, стреляйте по мячу только левой рукой. Это дает вам больше досягаемости, а поскольку вы находитесь так близко к корзине, что сложно промахнуться, вам действительно не нужна правая рука для стабилизации мяча.
- При стрельбе слегка поверните запястье внутрь, чтобы мяч слегка повернулся, вместо того, чтобы поворачивать запястье вперед, как при обычном выстреле. Плавный поворот предотвращает отскок мяча от щита или кольца со слишком большой силой.
Сосредоточьтесь на сладком пятне на спинке. Для левой руки мяч должен быть направлен немного левее центра квадрата на щите. Когда вы попадаете в эту точку, выстрел будет происходить каждый раз, поскольку щит поглощает удар мяча и помогает ему упасть прямо через сетку.
- Лучше целиться в щит, чем пытаться просто перебросить мяч по кольцу. Щит оставляет больше места для ошибок, но если вы ударитесь по внутреннему или внешнему кольцу, мяч может снова отскочить.
Практикуйтесь, пока ваши мышцы не запомнят движение. Лэй-ап - это базовое баскетбольное движение, которое становится вашей второй натурой после того, как вы достаточно его практикуете. Вам нужно добраться до того момента, когда ваше тело запомнит, что делать, и вам не нужно будет думать о том, какую ногу вывести вперед и какую оттолкнуть - вы просто делаете это. Делайте перерывы как часть любой баскетбольной тренировки.
- По мере практики вы будете хорошо чувствовать, как быстро приближаться к корзине и с какого расстояния начинать укладку и начинать прыжок.
- Работайте над уклонениями во время защиты или после длинного паса.

Советы

Практикуйте уклонения в тренажерном зале или на баскетбольной площадке.
Сначала потренируйтесь в разбеге без мяча, чтобы увидеть, как это работает.
Подходите к сетке под углом примерно 45 градусов, это проще, чем укладывать перпендикулярно сетке.
Если вы идете справа, цельтесь в правую сторону белого квадрата на доске, и наоборот, если вы идете слева. Это называется «сладкое пятно».
Если вы не знаете, какое колено поднимать и какой рукой стрелять, потренируйтесь поднимать колено и руку с одной и той же стороны одновременно.
Перед тем, как делать бэй-ап, вам нужно научиться высоко прыгать, потому что, если вы попытаетесь сделать бэй-ап на соревновании, но только попадете в сетку, а не даже в кольцо, вам будет неловко после этого.
Убедитесь, что ваша правая нога согнута во время прыжка, так как это повысит контроль над мячом при выполнении укладки.

Предупреждения

Убедитесь, что вы не опускаетесь слишком далеко ниже корзины. Это иногда случается, когда вы бежите слишком быстро, и это может привести к промаху.
Расслабьтесь в укладке, иначе мяч может отскочить от задней стенки или не уйти достаточно далеко.