Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: начало дня
• Часть 2 из 4: Поддерживайте хороший распорядок в школе
• Часть 3 из 4: конец дня
• Часть 4 из 4: как справиться с менструацией
• Советы

В возрасте от 9 до 13 лет, будучи еще подростковой девочкой, вы переживаете множество изменений, включая изменения в своем теле, дружбе, эмоциях и вашем отношении к миру. Хороший распорядок дня поможет вам справиться с этими проблемами, оставаясь в то же время здоровым и счастливым.

Шагать

Часть 1 из 4: начало дня

1. Высыпайтесь ночью. В возрасте от 9 до 13 лет вам необходимо около 10-12 часов сна каждую ночь. После 18 часов необходимое количество часов снижается до 7–9. Точное количество часов варьируется от человека к человеку, но, как правило, вы узнаете, что вы достаточно выспались, когда просыпаетесь в хорошей форме. Если кто-то должен вас разбудить, а вы устали и капризны, то, вероятно, вы не выспались.
   • Если вам нужно вставать в школу в 6 часов утра, ложиться спать нужно не позднее 20 часов. Ваши друзья могут не ложиться спать дольше, но рост и развитие мозга особенно происходят ночью, когда вы спите, поэтому не стоит недооценивать себя, не ложившись спать слишком долго.
   • Хотя выспаться на выходных может быть заманчиво, постарайтесь как можно больше поддерживать постоянный распорядок дня.
2. Сходи в туалет. Это может показаться слишком простым, но важно опорожнить мочевой пузырь рано утром, прежде чем заниматься другими делами. Слишком долгое удержание наполненного мочевого пузыря может вызвать очень болезненный цистит.
   • Обязательно хорошо протрите. Протирайте спереди назад, никогда не назад вперед. Это связано с тем, что бактерии в фекалиях иногда остаются на вашем анусе, и если вы будете протирать их сзади наперед, они могут попасть во влагалище и вызвать воспаление.
3. Умойся. Некоторым предпуберцам может не потребоваться мыть лицо, но с возрастом на вашем лице начинает вырабатываться маслянистая субстанция, называемая кожным салом. Кожный жир может сделать ваше лицо сияющим и жирным и часто связан с развитием прыщей, которые вызваны изменением гормонов. Это нормальный период полового созревания, но уход за лицом требует дополнительного шага в повседневной жизни.
   • Используйте мягкое очищающее средство для лица. Если у вас прыщи, вы можете использовать очищающее средство для лица с перекисью бензоила или салициловой кислотой, которые помогут избавиться от прыщей.
   • Используйте нежный увлажняющий крем с SPF не менее 30, чтобы защитить кожу от солнечных лучей и восполнить потерю влаги во время мытья.
4. Используйте дезодорант. По мере того, как вы становитесь старше, из-за гормональных изменений ваш пот будет пахнуть сильнее, чем когда вы были молоды. Если вас беспокоит запах, вы можете использовать дезодорант, который маскирует запах пота, или антиперспирант, который на самом деле предотвращает сильное потоотделение под мышками.
   • Подумайте о том, чтобы начать с мягкого натурального дезодоранта, такого как Tom's of Maine, и если он не обеспечивает желаемой защиты, попробуйте антиперспирант.
5. Одеваться. Если у вас есть школьная форма или дресс-код, придерживайтесь ее. В других случаях просто убедитесь, что ваша одежда чистая. Вы можете выбрать одежду, которая отражает вашу индивидуальность.
   • Иногда подростки испытывают сильное давление, заставляя их одеваться, как их лучшие друзья или даже девочки постарше. Вы должны носить то, что делает вас счастливым и комфортным, и стараться не беспокоиться о том, что другие люди предпочитают делать.
   • Друзья, которые заставляют вас одеваться или выглядеть определенным образом, не являются хорошими друзьями. Это называется давлением со стороны сверстников, и вам не нужны такие друзья в жизни. Настоящие друзья любят тебя таким, какой ты есть.
6. Причесаться. Как хочешь, делай. Его можно махать, распрямлять или завивать. Убедитесь, что вам это нравится, и вы чувствуете себя хорошо и уверенно. Вы излучаете это чувство, и другие тоже его почувствуют.
7. Решите, хотите ли вы нанести макияж. В этом возрасте для многих девочек нормально поэкспериментировать с небольшим количеством макияжа, но вам не обязательно делать это, если вы не хотите или у вас нет времени. Макияж - это просто развлечение.
   • Перед нанесением макияжа поговорите с родителями. Многие родители предпочитают, чтобы их дочери дожидались определенного возраста, чтобы пользоваться косметикой, а у некоторых родителей есть правило, согласно которому девочки в препубертатном возрасте не должны наносить макияж в школу.
   • Если у вас есть разрешение родителей наносить макияж, начните с малого. Чтобы научиться правильно наносить макияж, нужно время. Начните с одного, например, блеска для губ. Через несколько недель вы можете добавить немного теней телесного цвета с блестками.
   • Необязательно закрывать все лицо, так как большое количество тонального крема и консилера может закупорить поры и вызвать сыпь.
8. Ешьте здоровый завтрак. Очень важно начинать школьный день со здорового завтрака, который поможет вам сосредоточиться на учебе и даст вам энергию, необходимую для того, чтобы дожить до обеда.
   • Здоровый завтрак состоит из белков, цельнозерновых и фруктов. Попробуйте йогурт с мюсли и свежими фруктами или цельнозерновые хлопья с молоком. Не выбирайте пиццу и особо жирные и тяжелые продукты.
9. Почисти зубы. Зубной налет и частицы пищи от завтрака смешиваются с бактериями во рту и вызывают неприятный запах изо рта. Чистка зубов также снижает риск образования кариеса и сохраняет вашу улыбку свежей и сияющей.
   • Вы, вероятно, все еще меняетесь в своем возрасте, но большинство ваших зубов - это постоянные зубы взрослого человека. Об этих зубах важно заботиться, чтобы не было кариеса и дырок. Используйте зубную пасту с фтором и мягкую зубную щетку. Чистить зубы нужно примерно 3 минуты: обязательно покрывайте каждую поверхность каждого зуба.
10. Возьми свой обед и школьную сумку и иди в школу. Дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться, чтобы не торопиться. Убедитесь, что вы начинаете свой день с хорошего настроения!
    • Положительный настрой и ожидание того, что в течение дня произойдет что-то хорошее, на самом деле увеличивают шансы на удачный день.

Часть 2 из 4: Поддерживайте хороший распорядок в школе

1. Приходите на уроки вовремя. Важно, чтобы учеба вошла в привычку, а это означает хорошие привычки в учебе, посещаемость и участие.
   • Чтобы попасть на занятия вовремя и с подходящими материалами (книгами, ручками, домашними заданиями и т. Д.), Требуется самодисциплина. Ваши учителя видят, какие ученики делают все возможное, чтобы приходить вовремя и выполнять свою работу вовремя.
2. Ешьте здоровый обед. В некоторых школах можно купить много, в других - только одну вещь. Если вам нужно принести обед с собой, важно выбрать обед, в котором будет достаточно топлива на остаток дня.
   • Постарайтесь включить все пять групп продуктов: фрукты, овощи, белки, цельнозерновые и молочные продукты. Не забывайте также пить воду!
3. Сходи в туалет. У вас может быть не так много раз между занятиями, чтобы сходить в туалет, но вы должны опорожнять мочевой пузырь (и, если необходимо, кишечник) примерно каждые четыре часа.
   • Помните, что частый отказ от посещения туалета может вызвать инфекцию мочевого пузыря. Вы также можете попасть в аварию, если будете ждать слишком долго. Вы должны планировать пойти туда хотя бы один раз в течение учебного дня, если возможно, в обеденное время.
4. Поддерживайте хорошие дружеские отношения. В этом возрасте девушки часто ссорятся со своими подругами. Не позволяйте друзьям запугивать вас или заставлять делать то, чего вы на самом деле не хотите.
   • Предварительно готовые к беременности девочки растут и изменяются, меняются и их личности и интересы. Неудивительно, что девочки в препубертатном возрасте обнаруживают, что друзья, которые у них были с детства, им больше не подходят. Вместо того чтобы спорить или сплетничать, найдите новых друзей, которые вам больше подходят.

Часть 3 из 4: конец дня

1. После школы вы делаете все уроки. Это нормально, что домашние задания на этих занятиях являются более сложными и требуют много времени. Возможно, вам придется попросить помощи у родителей или старшего брата или сестры.
   • Найдите тихое место, где вы можете делать домашнее задание каждый день после школы, например, офис, спальню или даже публичную библиотеку, если дома слишком много людей, чтобы сосредоточиться.
   • Составьте план, чтобы записывать домашние задания и сроки выполнения. Работает даже простая система письма. Сейчас важно развивать свои организационные навыки, так как количество домашних заданий, которые вы будете получать, в ближайшие несколько лет только возрастет.
2. Пошевеливайся. Важно, чтобы вы планировали время в день, чтобы быть физически активным. Упражнения очень полезны для вашего здоровья, а также помогают снизить уровень стресса. График занятий спортом после школы особенно важен, если в этот день у вас нет занятий спортом или тренажерного зала.
   • Старайтесь быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Вы можете выбрать любое занятие, которое подходит вам по душе: плавание, танцы, езда на велосипеде, бег, даже игра в жетон в саду имеет значение!
3. Вечером ешьте здоровую пищу. Важно подпитывать свое тело разнообразной пищей с каждым приемом пищи. Ужин, как правило, является самым обильным приемом пищи, поэтому убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу.
   • Министерство сельского хозяйства США упростило планирование здорового питания с помощью тарелки. Половина тарелки должна состоять из фруктов и овощей, а другая половина - из злаков и белков. Выпейте стакан молока, сыра или йогурта.
   • Избегайте газированных и других сладких напитков. Вода или молоко дадут вам необходимые питательные вещества без вредных добавок и сахара. Также будьте осторожны с солью; большинство людей употребляют слишком много соли, что может быть опасно для сердца.
   • Хотя вам не нужно беспокоиться о калориях, имейте в виду, что если вы едите слишком много или слишком мало, у вас не будет достаточного количества энергии для занятий любимым делом.
   • Подумайте о том, чтобы помочь родителям готовить. Вы достаточно взрослые, чтобы научиться основам кулинарии и приготовления пищи, а приготовление пищи - важный жизненный навык, который помогает укрепить связь с родителями. Если у вашей семьи есть кулинарная книга, спросите маму или папу, можете ли вы выбрать несколько блюд и помогать готовить их каждую неделю.
4. Принять душ. Помните, что по мере роста вы будете выделять больше жирности и пота, что может привести к появлению запаха. Бактерии также любят пот и жирность, поэтому вам нужно регулярно принимать душ или ванну, чтобы смыть все это. Если вы занимаетесь спортом, вам следует как можно скорее принять душ или ванну, если вы сильно потели.
   • Обязательно умывайтесь, особенно если у вас жирная кожа, вы вспотели от чего-то или использовали макияж.
5. Ложитесь спать перед сном. На следующее утро вы просыпаетесь и делаете все снова.
   • По мере того, как вы привыкаете к своему распорядку дня, вы можете обнаружить, что некоторые вещи нужно планировать иначе, чтобы они соответствовали вашему расписанию или семейной жизни. Это разрешено! Делайте то, что работает для вас, чтобы оставаться здоровым, чистым и счастливым.

Часть 4 из 4: как справиться с менструацией

1. Узнайте о своем периоде. Где-то в период до полового созревания у вас, скорее всего, начнутся месячные. Для девочек менструация - это нормальная часть взросления, но может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к корректировке своего распорядка дня и соблюдению правил гигиены менструального цикла.
   • У большинства девочек менструальный цикл наступает в возрасте около 12 лет, но у некоторых девочек гораздо раньше или намного позже. Не волнуйтесь, у вас первый - или последний - менструальный цикл. Некоторыми признаками того, что у вас скоро начнутся месячные, является рост груди (когда ваша грудь начинает расти и вам нужен бюстгальтер), волосы подмышками и волосы на лобке. Когда это случается, менструация часто наступает в течение нескольких месяцев.
   • Обычно у вас менструация один раз в месяц в течение 3-7 дней, но когда вы впервые получаете это, вы можете пропустить несколько месяцев подряд или получить менструацию чаще, чем один раз в месяц, пока ваше тело привыкает к менструации.
2. Спланируйте свой период. Когда у вас менструация, вы должны положить в трусы гигиенические прокладки, чтобы они впитали кровь. В противном случае на ваших трусах и штанах появятся пятна крови, которые могут оказаться на вашем стуле. Вы должны регулярно менять гигиеническую прокладку, чтобы она не протекала и оставалась свежей. Некоторые девушки предпочитают тампоны, которые вставляются во влагалище для впитывания крови.
   • Первый день менструации обычно самый тяжелый, за ним следуют дни более легкого кровотечения. У вас может быть много или мало крови, или просто «пятно», или небольшие капли крови, особенно в первые месяцы менструации. Сколько или сколько крови выходит, называется «менструальным кровотечением».
   • Частота смены подушечек зависит от силы кровотечения. Вы можете менять его каждые два часа, пока не привыкнете к кровотечению и не узнаете, чего ожидать.
   • В первый раз, когда у вас начнутся месячные, вам может не хватить гигиенической салфетки. Если это происходит в школе, вы идете к сотруднице. Скажите иначе своим родителям или опекуну, и они позаботятся о том, чтобы вы получили все необходимое.
3. Оставайся чистым. Обязательно приложите все усилия, чтобы оставаться чистыми и свежими во время менструации. Менструальная кровь на самом деле не воняет, но если ее не смыть, при высыхании на коже может появиться неприятный запах.
   • Помимо смены гигиенических прокладок каждые несколько часов, вы должны принимать душ каждый день.
   • Используйте мягкое мыло для мытья вульвы и ягодиц и обязательно хорошо промойте. Вам не нужно чистить внутреннюю часть влагалища (на самом деле, это может вызвать инфекцию).
4. Будьте готовы к эмоциональным и физическим побочным эффектам. Очень часто в это время месяца девушки и женщины испытывают разные симптомы. Не удивляйтесь, если вы испытаете что-либо из следующего:
   • Эмоциональные изменения, включая слезы или перепады настроения.
   • Усталость.
   • Спазмы в животе, тошнота или головные боли.
   • Поговорите со своим врачом, медицинским работником или родителями о лекарствах, которые вы можете принимать, если вас беспокоят симптомы.

Советы

• Не забывайте принимать душ после школы, если вы не принимаете душ по утрам.
• Всегда мойте лицо, чтобы смыть дневной макияж.