Составьте список благодарности

Видео: Джон Кехо: Секрет энергии благодарности. Освойте привычку благодарности и ваша жизнь преобразиться.

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2. Создайте простой список благодарностей
Метод 2 из 2: попробуйте другие способы и приемы
Советы
Необходимости

Если вы хотите быть более оптимистичным и жить более осознанно, составление списка всего, за что вы благодарны, может стать для вас отличным упражнением. Составить список благодарности несложно, а регулярное выполнение этого может быть весьма преобразующим! Для начала вам не нужны какие-либо специальные инструменты, и вам понадобится всего несколько минут, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны, так что попробуйте. Через несколько недель вы начнете замечать положительные изменения в своей жизни.

Шагать

Метод 1 из 2. Создайте простой список благодарностей

Каждый раз, когда составляете список, записывайте как минимум 5 вещей. Список из 5 вещей, за которые вы благодарны за сеанс, должен быть выполнимым. Если вы все еще находите это слишком сложным, начните с трех вещей. Вы можете пронумеровать свой список, добавить маркеры или просто записать 5 предложений или утверждений одно под другим. Просто делай это по-своему; нет неправильного способа сделать это!
- Если вы планируете сделать это привычкой, возьмите специальный блокнот или хорошую записную книжку, чтобы хранить свои списки вместе.
- Если вы предпочитаете делать это на своем компьютере или iPad, создайте для этого документ.
Постарайтесь быть как можно более конкретным. Тот факт, что вы особенный, заставляет вас более внимательно изучать окружающий мир и дает вам возможность быть благодарным за самые разные вещи. Когда вы думаете о вещах для своего списка, попробуйте также увеличить детализацию.
- «Я благодарен, что мой друг вчера принес мне суп, когда я чувствовал себя не очень хорошо», например, лучше, чем «Я благодарен своему другу».
- Например, вместо «Я благодарен за прекрасную погоду» можно сказать: «Я благодарен за звук, который издает ветер, когда он разносит листья в моем саду» или «Я благодарен теплому солнцу на моих плечах, когда Я выхожу на улицу ».
- «Я благодарен за прекрасную мягкую шерсть моей кошки и за то, как она мурлычет, когда я ее гладлю» лучше, чем «Я благодарен за свою кошку».
Сосредоточьтесь на деталях. Сосредоточившись на мелких деталях, ваши списки могут иметь еще большее влияние. Не бойтесь уточнять что-то и вдаваться в детали столько, сколько захотите. Ваша благодарность не ограничена словами, и вы обнаружите, что рассмотрение мелких деталей может принести вам большое удовлетворение и удовольствие. Например, вы можете написать что-нибудь вроде:
- «Я благодарен за прохладный сладкий чай со льдом, который я выпил сегодня с друзьями».
- «Я благодарен за соленый запах моря, который каждое утро дует в мое открытое окно».
- «Я благодарен за сочные домашние помидоры, которые я сегодня нарезал для бутерброда с сыром».
- «Я благодарен запаху сосен и влажной земли, когда иду по парку».
Сосредоточьтесь на опыте и людях, а не на объектах. Нет ничего плохого в том, чтобы быть благодарным за вещи, которыми вы владеете, и вы, безусловно, можете иногда записывать это. Однако имейте в виду, что списки благодарности более эффективны, когда вы сосредотачиваетесь на своем опыте общения с людьми в вашей жизни.
- Например, «Я благодарен за свой сегодняшний опыт в саду бабочек» лучше, чем «Я благодарен за свой телевизор».
- Что-то вроде «Я благодарен за запах свежескошенной травы в моем саду» лучше, чем «Я благодарен за свой сад».
- «Я благодарен за то, что могу позволить себе обед моего друга, когда мы гуляем вместе» лучше, чем «Я благодарен за деньги, которые у меня есть в банке».
Пишите свободно и не беспокойтесь об орфографии или грамматике. Списки благодарности предназначены только для ваших глаз, поэтому не беспокойтесь о идеально написанных или несовершенных предложениях. Грамматика и орфография здесь не имеют значения! Пишите естественно, не останавливаясь и не ища подходящего слова. Просто сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, и позвольте словам течь.
Составьте список по 15 минут от 1 до 3 раз в неделю. Если вы хотите начать свой день с позитивной ноты, напишите список рано утром или попробуйте сделать это вечером перед сном. Исследования показывают, что написание списка благодарности 3 раза в неделю имеет больший эффект, чем ежедневный, поэтому попробуйте начать с него.
- Если вам кажется, что составление ежедневных списков - это то, что вам нужно, сделайте это! Есть некоторые свидетельства того, что некоторым людям, безусловно, полезно выполнять это упражнение каждый день.

Метод 2 из 2: попробуйте другие способы и приемы

Если вы любите писать, пишите по 1 или 2 страницы в дневник благодарности за раз. Нет правила, согласно которому о благодарности следует писать в виде списков! Если вам нравится вести дневник, вы можете писать более длинные части и вдаваться в подробности. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы ограничить свои дневниковые занятия до одного раза в неделю. Исследования показывают, что чрезмерное усердие может сделать процесс менее эффективным.
- Необязательно покупать для этого красивый дневник благодарности, но можно, если хотите.
Если вы часто в дороге, используйте приложение для благодарности вместо ручки и бумаги. Изучите приложения благодарности, доступные в магазине приложений вашего смартфона, и выберите то, которое вам нравится. Приложения предлагают уникальные преимущества, такие как:
- Вы можете создавать свои списки когда угодно и где угодно. Например, составить список можно утром в метро.
- Приложения отправят вам напоминание. Это очень полезно, если вы склонны к забывчивости или вам нужна дополнительная помощь, чтобы выработать привычку составлять списки.
Напишите выражения благодарности на стикерах, если хотите часто их видеть. Использование стикеров - отличный вариант, если вы очень заняты или хотите, чтобы некоторые позитивные мысли помогли вам пережить тяжелый день. Напишите одну вещь, за которую вы благодарны, на каждой записке и разместите заметки в местах вокруг вашего дома или на рабочем месте, где вы можете их четко видеть.
- Например, наклейте их на зеркало в ванной, над обеденным столом или на телефон.
- Наклейте записку на дверь спальни, чтобы видеть ее каждый раз, когда вы выходите из спальни.
Поделитесь своими списками благодарностей с друзьями. Если вы можете заставить некоторых из своих друзей начать составлять списки благодарностей, будет очень весело собираться время от времени вместе и делиться своими списками или историями. Вы можете еженедельно встречаться в кафе-мороженом и наслаждаться мороженым, пока все говорят о своей любимой благодарности недели.
- Еще один способ практиковать свою благодарность - это каждый день писать определенному другу, за которое вы благодарны.
Добавьте в свой список вдохновляющие цитаты, чтобы повысить свой позитив. В качестве дополнительного упражнения для благодарности вы можете каждый день искать вдохновляющие цитаты и записывать их. Вы также можете использовать эти цитаты, если хотите сосредоточиться на конкретных темах или просто подумать об этом немного больше.

Советы

Иногда бывает труднее, чем обычно, почувствовать благодарность, и это нормально! Просто держитесь и продолжайте искать вещи, за которые стоит быть благодарным.