Данкинг

Видео: Данк Кинг. 2 Сезон. ФИНАЛ | Smoove

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: упражнения
Часть 2 из 3: Работа над прыжковой силой
Часть 3 из 3: Данк Highlight-Reel
Советы
Предупреждения

От Майкла Джордана до Леброна ничто не вызывает большего волнения у публики, чем жесткий данк. Поскольку шансы на то, что на самом деле забить данк выше, чем в других попытках забить, этот ход, безусловно, стоит освоить. Хотя быть выше среднего полезно, даже если вы немного ниже, вы можете изучить силу мышц и навыки, необходимые для выполнения данка в матче. См. Далее Шаг 1 для получения дополнительной информации об этой технике.

Шагать

Часть 1 из 3: упражнения

Дриблинг в корзину. Сделайте необходимое количество шагов к корзине, плотно прижимая мяч к ладони руки для данка, и контролируйте свое движение. Прыгайте отталкивающей ногой (ногой, противоположной ударной руке), вытяните руку к кольцу и протолкните мяч через сетку.
- Данк сначала одной рукой. Двуручный удар может быть самым впечатляющим ходом в баскетболе, но он требует гораздо большей силы прыжка. Поступайте медленно к этому.
Используйте мяч меньшего размера. Если вы только начинаете, гораздо проще попрактиковаться в нырянии с небольшим мячом, может быть, даже с теннисным мячом. Это намного проще, особенно если вы только начинаете. Такой мяч легче держать в одной руке, чтобы можно было сосредоточить все внимание на прыжке. Это делает движение лучше и ближе к реальному. Продолжайте тренироваться с обычным баскетбольным мячом во время ведения и броска, чтобы не слишком привыкать к слишком маленькому мячу, но держите один поблизости, чтобы между ними можно было сделать хороший данк.
Работайте над своим контролем над мячом. Убедитесь, что вы хорошо понимаете, как использовать инертную массу мяча, чтобы управлять им, когда ваша рука протянута. Даже баскетболисты, которые могут легко держать мяч в руке, иногда теряют контроль над мячом во время данка, поэтому развивайте чувство позиционирования и контроля мяча во время прыжка.
- Потренируйтесь приближаться к кольцу и толкать мяч против него. Даже если вы не выполняете данк, вы все равно будете правильно тренировать разбег и удержание мяча во время прыжка на кольцо.
- Попробуйте сначала теннисный мяч или мяч для гольфа, а затем волейбол, пока, наконец, не научитесь хорошо ладить с баскетболом.
Правильно приземлиться. Распространенная ошибка - сосредотачиваться только на прыжке, в результате чего все движение оказывается у вас на ягодицах, и это не только причиняет боль, но и сильно сказывается на гордости. Это происходит даже с профессионалами, поэтому найдите время, чтобы распределить свое внимание на протяжении всего движения, чтобы правильный разбег, данк и приземление сделали вашу попытку подсчета очков более точной и выглядели лучше.
- Сразу после этого визуализируйте успешный данк и плавное приземление. Попробуйте приземлиться на обе ноги и подпрыгнуть, чтобы поглотить удар. Подумайте о других игроках.
- Не цепляйся за кольцо. Свешивание с ринга обычно не допускается, за исключением случаев, когда существует опасность приземления на кого-то другого. Слишком сильное натяжение или цепляние за кольцо может повредить корзину и привести к потере равновесия, в результате чего ваши ноги будут раскачиваться и приземляться на спину. Так что не пытайтесь схватить кольцо после слэм-данка. Просто замочите и продолжайте.
Практикуйтесь в нырянии в нижнюю корзину. Начните с корзины с регулируемой высотой, если вы можете ее использовать. Повесьте кольцо так низко, чтобы вы могли почувствовать погружение, а затем, если это станет для вас слишком легко, постепенно регулируйте высоту, пока не достигнете стандартной высоты.
Купите хорошую пару обуви. Большинство игроков считают, что качественная обувь улучшает их способность к затемнению и, что более важно, гарантирует, что вы не получите травм во время разбега и приземления.
Продолжать. Очень часто ваши первые попытки ни на что не похожи, но хватайте мяч и попробуйте еще раз. Вы будете поражены своим прогрессом, если продолжите практиковать ныряние и укрепите ноги.

Часть 2 из 3: Работа над прыжковой силой

Прыгай выше. Вам нужна сила прыжка в ногах, чтобы преодолеть гравитацию и пробиться на ринг. Выполнение некоторых силовых упражнений для ног необходимо для улучшения гибкости мышц ног и обеспечения большего взрыва силы, что позволит вам прыгнуть на несколько сантиметров выше за короткий промежуток времени и приблизить кольцо. Хороший график для начала следующий:
- 50-100 подъемов на носки
- 2-3 подхода приседаний и выпадов
- Сядьте у стены 3-5 подходов по 60 секунд.
Сделайте плиометрические упражнения. Плиометрика - это упражнения, которые используют вес и сопротивление тела для наращивания силы и необходимы для набора силы, необходимой для более высокого прыжка. Чтобы научиться прыгать выше, нужно время, но, задействуя правильные группы мышц, вы можете улучшить взрывную силу и высоту прыжка, не проводя все время в тренажерном зале.
- Группы мышц, которым необходимо стать сильнее: мышцы ног (четырехглавые мышцы), подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Четырехглавая мышца сгибает колени, а подколенные сухожилия и ягодицы - бедра. Мышцы голени вращают лодыжки и дают первый толчок в правильном направлении.
Тренируйте гибкость. Не помогает просто работать над большей силой ног. Ваши мышцы также должны быть гибкими и гибкими, что даст вам силы и импульс, чтобы избавиться от защитных сил. Повысьте гибкость, регулярно растягиваясь, выполняя упражнения с отягощением с резинкой и пробуя заниматься йогой.
- Группы мышц, которые должны быть гибкими: подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Слишком жесткие подколенные сухожилия не позволят вашим ногам разгибаться во время прыжка. Сгибатели бедра могут помешать бедрам растягиваться во время прыжка.
Поднимитесь по лестнице. Тренеры не позволяют вам просто бегать вверх и вниз по лестнице. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, бедра и икроножные мышцы, улучшая силу всех ног и гибкость. К тому же это дешево. Вы можете подниматься / бегать по лестнице дома, на переменах в школе или даже на трибуне.
Тренируйтесь прыгать на баскетбольной площадке. Прыгайте с одной стороны поля на другую и обратно. Попробуйте три или более раунда, каждый раз стараясь прыгнуть как можно выше. Подбегайте и прыгайте к сетке, пока не сможете сделать это 10 раз подряд. Вероятно, вы не сможете сделать все это за один день, но продолжайте тренироваться, пока не станете достаточно здоровым. Продолжайте прыгать и не спускайте глаз с кольца.

Часть 3 из 3: Данк Highlight-Reel

Сделайте слэмданк двумя руками. Шакил О'Нил был известен тем, что так сильно замочил мяч двумя руками, что был разбит щит. Хотя при нынешнем методе подвешивания это уже невозможно, удар двумя руками все равно сокрушит противника.
- Вы действительно должны уметь прыгать очень высоко, чтобы сделать данк двумя руками. Потренируйтесь прыгать на ринг из стойки и каждый раз стараться подниматься выше.
Добавьте немного изящества с помощью двойного насоса. Предполагая, что вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы сделать это движение, поднесите мяч к груди, как только достигнете вершины прыжка, а затем убедительно превратите его в удар одним быстрым движением. Есть ряд игроков, в том числе Трейси МакГрэйди, которые регулярно делают это, вращаясь на 360 градусов в воздухе, делая данк на 360 градусов.
Включите ветряную мельницу. Во время разбега поднесите мяч к животу и обратно, вытягивая руку за тело и поднимаясь круговыми движениями, как вращающаяся ветряная мельница. В верхней части прыжка ваша рука будет двигаться до упора и бросать мяч через кольцо. Доминик Хокинс, Dunkmaster General 90-х, поразил публику этим эффектным данком.
Порубите томагавк. Будь то двумя руками или одной рукой, данк томагавка выполняется таким образом, что вы вдавливаете мяч в кольцо с шеи, как если бы вы работали с томагавком. «Доктор Дж.» Джулиус Эрвинг популяризировал этот данк для плакатов, как и Дэррил Докинз, который расколол несколько щитов томагавком.
Пройдите между ног. Хотя Винс Картер и не был первым игроком, овладевшим этой техникой, он ошеломил публику во время игры данк НБА 2000 года, пропустив мяч под одну ногу во время прыжка, а затем уверенно замочив мяч. То, что он чуть не коснулся кольца лбом, тоже не повредило. Если вы зашли так далеко в тренировке пружин, вы также можете попробовать этот данк.

Советы

Если у вас такое же телосложение и рост, как у Шакила О'Нила, будьте осторожны с вашими деморализующими данками над противниками; вы можете раздавить щит, посылая осколки острого как бритва стекла в лица побежденных противников.
Если у вас избыточный вес, это может помешать улучшить вашу силу прыжка. Затем попробуйте похудеть и одновременно набрать мышечную массу.
Людям, которым сложно отталкиваться одной ногой, попробуйте следующее: приближаясь к корзине, опускайте тело и руки так, чтобы центр тяжести находился ниже. Затем подойдите к рингу во взрыве силы и взмахните руками. С этим вы можете увеличить силу прыжка на несколько дюймов.
Ешьте достаточно кальция и белка, но убедитесь, что ваша диета сбалансирована. Это способствует росту мышц и здоровью костей.
Убедитесь, что кольцо и доска не ослаблены. Если они вырвутся, вы можете серьезно травмироваться.
Если вы знаете, что можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы дать дан, попробуйте мяч поменьше, который вы можете держать в одной руке, и прыгните на ринг раньше, чем вы думаете. Прекращая посадку раньше, вы можете научиться продлевать свой вертикальный полет. Если вы прошли долгий путь с этим, переключитесь на обычный баскетбол. Для новичков дайвинг с теннисным мячом - отличная тренировка.
Для большинства людей, которые не так высоки, как высокие звезды НБА, которым вы, как баскетболист, часто завидуете; поищите видео с баскетболистами средней или меньшей длины, которые умеют играть. Это доказывает, что люди ростом менее шести футов вполне способны нанести впечатляющий данк. Яркие примеры включают Спада Уэбба или Нейта Робинсона, победителей соревнований Slam Dunk Competition 2006 и 2009 годов. Допускается восторгание от зависти.
Смотрите видео с участием величайших данкеров всех времен, прошлого и настоящего, включая Нейта Робинсона, Майкла Джордана, Деррика Роуза, Коби Брайанта, Дуайта Ховарда, Винса Картера, Леброна Джеймса, Дуэйна Уэйда, Блейка Гриффина и Шакила О'Нила.