Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: выполнение упражнения с собакой вниз из положения стоя
• Необходимости

Собака, обращенная вниз, или адхо мукха шванасана на санскрите, является неотъемлемой позой йоги. Вы можете выполнять эту асану или позу самостоятельно, как часть приветствия солнцу или даже как позу отдыха. Независимо от того, являетесь ли вы более опытным йогом или новичком, вы можете выполнить упражнение «Собака вниз» несколькими способами.

Шагать

Метод 1 из 2: выполнение упражнения с собакой вниз из положения стоя

1. Начните с позы ребенка. Начните с того, что встаньте на колени на коврик для йоги или на пол. Соедините колени вместе и поднимите ягодицы на ступни. Выдохните и медленно прижмите туловище к бедрам так, чтобы лоб касался коврика.
2. Выдохните, широко расставьте колени, сведите ступни, вытяните руки перед собой, поставив живот между ног, и снова погрузитесь в «Собаку вниз». Из баласаны, или позы ребенка, выдохните и подтолкните седалищную кость к потолку. Вы должны оказаться в перевернутой позиции «V», Собака вниз (или адхо мукха шавасана на санскрите). Эта поза должна быть успокаивающей и позволять вам отдыхать по мере того, как вы углубляетесь в асану (позу).
   • Убедитесь, что ладони прижаты к полу, а пресс напряжен.
   • Опустите плечи и руки так, чтобы локти смотрели друг на друга.
   • Ваши пальцы ног могут быть недостаточно гибкими, чтобы вы могли их перевернуть. Если это так, отрегулируйте положение, подняв ноги и поставив спину на пол.
   • Пятки могут касаться пола, а могут и не касаться его, в зависимости от того, насколько гибкими являются нижняя часть спины, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет приземлиться пятками на землю.
   • Продолжайте поднимать седалищную кость к потолку.
   • Продолжайте смотреть на свой пупок, но убедитесь, что ваша голова удобно свисает.
   • Регулярно вдыхайте и выдыхайте, сколько хотите.

Необходимости

• Коврик для йоги
• Удобная одежда.