Примите позу вороны

Видео: ВСЕ ПОЗЫ БРАВЛЕРОВ в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ Челлендж! Brawl Stars

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: освоение позы ворона
Часть 2 из 2: пробуем более сложные варианты
Советы
Предупреждения
Необходимости

Поза ворона, также называемая позой журавля или бакасана, обычно является первой позой для удержания равновесия рук, которую изучают студенты йоги. Поза ворона укрепляет руки, запястья и пресс. Кроме того, он растягивает мышцы верхней части спины и открывает пах. Поначалу это может быть немного сложно (и вы, вероятно, наткнетесь на нюхать хотя бы раз!). Но как только вы освоитесь, поза ворона станет забавной позой, которая поможет вам обрести уверенность и самосознание. Таким образом вы сможете принять идеальную позу ворона.

Шагать

Часть 1 из 2: освоение позы ворона

Убедитесь, что вы как следует разогрелись. Ворона довольно активная позиция. Поэтому важно, чтобы ваше тело было полностью разогретым и чтобы вы активировали ядро, прежде чем пытаться выполнить эту позу.
Найдите свою исходную позицию. Можно принять позу вороны из нескольких положений.
- Начните в позе лягушки. Это положение с открытыми бедрами в основном такое же, как у ворона, только вертикальное! Присядьте низко, ноги направлены наружу, и прижмите локти к внутренней стороне бедер.
- Начните с наклона вперед. Поставьте ступни на расстоянии 5-7,5 см друг от друга и согнитесь в талии, пока ладони не коснутся пола. При необходимости слегка согните ноги в коленях.
Положите руки на пол. Они должны быть на ширине плеч, а может, и немного дальше.
- Разведите пальцы в стороны. Это дает вам больше стабильности. Если это кажется правильным, слегка поверните кончики пальцев друг к другу.
- При необходимости можно использовать повязку, чтобы руки оставались прямыми.
Поставьте колени на трицепсы. Чтобы принять позу вороны, слегка согните руки в локтях, слегка приподнимите пальцы ног и попытайтесь поставить колени на трицепсы - как можно выше над локтями. Представьте, что вы пытаетесь втянуть колени в подмышки!
- Запомни сжимать Если вы сделаете это: прижмите внутреннюю поверхность бедер к телу, прижмите голени к предплечьям и сожмите пресс внутрь.
- Чтобы облегчить переход в позу ворона, можно встать на кубик. Это даст вам дополнительную высоту, и вам будет легче поставить колени в правильное положение относительно плеч.
Посмотрите перед собой. Один из самых важных аспектов позы вороны - смотреть вперед. Если вы попытаетесь посмотреть на свои руки или оглянуться назад на свои ноги, вы потеряете равновесие и упадете вперед - это может закончиться болезненно, если вы упадете лицом вниз!
- Постарайтесь сосредоточить свое внимание примерно на полуметре перед руками. Постарайтесь удерживать взгляд и не втягивайте шею.
- Если вас сдерживает страх падения, положите подушку или одеяло на пол перед собой. Если вы все же упадете, то можете упасть на что-нибудь мягкое!
Поднимите одну ногу от пола, а затем другую. Перенесите вес вперед, опираясь коленями на трицепсы и вставая на подушечки стоп. Никогда не пытайтесь «прыгнуть» в позе ворона. Осторожно переместите вес, пока ступни не оторвутся от пола.
- Если вы нервничаете, начните с легкого отрыва ноги от пола. Затем чередуйте и поднимите вторую ногу от пола. Когда вы почувствуете себя сильным и уравновешенным, попробуйте поднять обе ноги одновременно.
- Когда обе ступни оторваны от пола, попробуйте соединить большие пальцы ног вместе. Подтяните пятки как можно ближе к ягодицам.
Выпрямите руки и поднимите спину. Как только вы взяли ворону и смогли удерживать ее более нескольких секунд, вы можете внести коррективы, чтобы улучшить позу.
- Руки старайтесь держать максимально прямыми - они не должны быть раздвинуты.
- Вокруг спины, сжимая пресс внутрь и наружу.
- Постепенно продвигайтесь к нему, удерживая эту позу в течение минуты. Если у вас начинают болеть запястья, попробуйте перенести больший вес на пальцы.

Часть 2 из 2: пробуем более сложные варианты

Переходите от вороны к стойке на голове. Чтобы перейти от стойки вороны к стойке на голове, подтяните подбородок к груди и наклонитесь вперед. Делайте это контролируемым образом, пока ваша голова не коснется коврика.
- Медленно поднимите ноги и направьте пальцы ног вверх. Убедитесь, что вы сжимаете локти вместе, а также вместе сжимаете бедра.
- Оставьте это отношение, выполнив эту последовательность в обратном порядке.
Переходите от вороны к чатуранге. Для этого убедитесь, что вы уже охватили начало последовательности.
- Поднимите вверх спину, ягодицы и пятки, чтобы вернуть ноги прямо в чатурангу.
- Оттуда вы можете перейти к собаке, смотрящей вверх. Затем вы можете выдохнуть и заставить собаку смотреть вниз.
Попробуйте косую ворона. Боковая ворона - это немного более продвинутая версия позы ворона. Ворона вбок требует глубокого поворота и способности задействовать все тело в упражнении. Чтобы добиться вороны сбоку:
- Начиная с положения стула, наклонитесь вперед и поверните туловище так, чтобы трицепсы правой руки были напротив левого колена (или наоборот).
- Опустите ягодицы на пол. Колени держите прямо перед собой, но положите ладони на пол слева от вас.
- Согните руки в локтях, но держите их крепкими и напряженными. Не позволяйте им расстаться. Поднимитесь, слегка встав на носки и перенеся вес вперед. Колени должны быть вместе и опираться на левый трицепс.
- Когда будете готовы, оторвите пальцы ног от земли, чтобы сразиться с косой вороном. Не забудьте сжать бедра вместе и равномерно распределить вес на ладони и кончики пальцев.
- Оберните взгляд на несколько ярдов вперед или рядом с собой.