Похудеть за 3 дня

Содержание

Шагать
Метод 1 из 5: строгая диета для краткосрочных результатов
Метод 2 из 5. Избавьтесь от влаги для краткосрочного результата.
Метод 3 из 5: противодействовать вздутию живота
Метод 4 из 5. Делайте лучший долгосрочный выбор
Метод 5 из 5: больше упражнений для долгосрочных результатов
Советы
Предупреждения

Поддержание здорового веса - это длительный процесс на всю жизнь. Но иногда вы хотите быстро похудеть, независимо от того, нужно ли вам соответствовать определенному весу, чувствовать себя лучше в бикини или вписываться в свадебное платье. Если вы хотите похудеть за 3 дня, мало что можно сделать, но вы можете немного похудеть и немного похудеть за короткое время, соблюдая диету и принимая меры по уменьшению задержки воды. Чтобы по-настоящему сжечь жир, сбросить лишние килограммы, нарастить мышцы и добиться долгосрочных результатов, вам нужно будет внести более радикальные изменения в свой рацион и образ жизни.

Шагать

Метод 1 из 5: строгая диета для краткосрочных результатов

Попробуйте «3-дневную диету». «Трехдневная диета», также известная как военная диета, представляет собой строгий режим питания на завтрак, обед и ужин. Сторонники этой диеты рекомендуют как можно строже придерживаться плана питания, а затем употреблять 1500 калорий в день до конца недели.
- Завтрак в первый день состоит из:
  - 250 мл черного чая или кофе без сахара
  - 1 ломтик цельнозернового хлеба
  - 2 столовые ложки арахисового масла
  - 1/2 грейпфрута
- Обед в первый день состоит из:
  - 250 мл черного кофе или чая без сахара
  - 1 ломтик цельнозернового хлеба
  - 1/2 банки тунца
- Ужин в первый день состоит из:
  - 85 г мяса
  - 350 г стручковой фасоли, приготовленной на пару
  - 1/2 банана
  - 1 маленькое яблоко
  - 250 мл ванильного мороженого (ага, десерт!)
- Завтрак во второй день состоит из:
  - 1 яйцо, приготовленное так, как вы хотите
  - 1 ломтик цельнозернового хлеба
  - 1/2 банана
- Обед во второй день состоит из:
  - 1 яйцо вкрутую
  - 250 мл Hüttenkäse
  - 20 г запеченного сладкого картофеля
- Ужин во второй день состоит из:
  - 2 сосиски (не на булочке)
  - 350 г брокколи
  - 170 грамм моркови
  - 1/2 банана
  - 250 мл ванильного мороженого (еще один десерт, ура!)
- Завтрак в третий день состоит из:
  - 1 маленькое яблоко
  - 1 ломтик сыра
  - 20 г запеченного сладкого картофеля
- Обед в третий день состоит из:
  - 1 яйцо, приготовленное так, как вы хотите
  - 1 ломтик цельнозернового хлеба
- Ужин на 3 день состоит из:
  - 340 грамм тунца
  - 1/2 банана
  - 250 мл ванильного мороженого (правда, снова!)
Рассмотрите возможность голодания в течение 3 дней. Есть свидетельства того, что если вы просто пьете воду в течение 3 дней и съедаете менее 200 калорий в день, вы можете укрепить свою иммунную систему и быстро похудеть.
- При этой форме голодания вы истощаете свои запасы энергии (в виде гликогена), заставляя ваше тело перерабатывать иммунные клетки, а затем, когда вы заканчиваете голодание, начинают производить новые иммунные клетки.
- Предупреждение! Пост может быть опасен, особенно для молодых и старых, или если у вас есть проблемы со здоровьем. Если вы серьезно подумываете о трехдневном голодании, сначала поговорите со своим врачом.

Метод 2 из 5. Избавьтесь от влаги для краткосрочного результата.

Прекратите употреблять соль. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, поэтому, если вы едите меньше соли, вы можете немного похудеть, избавившись от влаги.
- Ограничьте ежедневное потребление соли до 1-1,5 грамма. (Рекомендованный с медицинской точки зрения предел для людей младше 50 лет - 2,3 грамма.)
- Не ешьте консервы или другие готовые к употреблению продукты, например соусы и заправки. Эти типы продуктов обычно содержат соль в качестве консерванта.
- Не ешьте мясное ассорти. Также в нем много соли.
- При готовке добавляйте меньше соли.
- Ешьте меньше сыра. В сыре много соли.
Напиток. Очень важно поддерживать высокий уровень гидратации.
- Пей много воды. Это может показаться противоречивым, но если вы пьете много воды, вы сохраняете меньше влаги. Выпивая около 3,5 литров воды в день, вы хорошо гидратируетесь.
- Налейте в воду немного лимонного сока. Лимон поддерживает пищеварение и обладает мочегонным действием, поэтому в нем остается меньше влаги.
- Выпейте вторую чашку кофе или чая. Эти напитки также действуют как мочегонное средство, заставляя ваше тело выделять больше воды.
Высыпайтесь и отдыхайте. Помимо соли, кортизол также может влиять на количество удерживаемой вами влаги.
- Следите за уровнем кортизола, спите 7-9 часов в сутки.
- Тренируйтесь чуть меньше трех дней. Занимаясь спортом, вы можете немного повысить уровень кортизола.
- Расслабьтесь с успокаивающим чаем, успокаивающей музыкой, медитацией и дыхательными упражнениями. В результате вы расслабляетесь, а уровень кортизола снижается.

Метод 3 из 5: противодействовать вздутию живота

Примите таблетку от вздутия живота. хотя это нет рекомендуется принимать мочу или таблетки для похудания, можно принять средство от вздутия живота или метеоризма, чтобы быстро выглядеть немного похудевшим.
Попробуйте принимать добавки с магнием. Если у вас нет жалоб на желудок или кишечник, вы можете принять добавку магния, чтобы очистить кишечник.
Сделайте небольшую растяжку живота. Это позволяет удлинить и расслабить пресс.
- Лягте на спину на пол и полностью вытяните колени вверх. В некоторых случаях это положение также может стимулировать работу кишечника.
- Также сосредоточьтесь на хорошей осанке. Постарайтесь встать или сесть прямо и будьте осторожны, чтобы не ходить согнутыми и не зажимать живот. Потом возникают судороги.
Внесите некоторые изменения в свой рацион. Обратите внимание на то, что вы едите, чтобы предотвратить вздутие живота.
- Не ешьте бобы, так как они вызывают метеоризм.
- Ешьте небольшими порциями, ешьте медленно и хорошо разложите их в течение дня, тогда вы будете меньше чувствовать вздутие живота.
- Вместо твердой пищи ешьте протеиновые коктейли с низким содержанием соли, йогурт и супы. Жидкости легче перевариваются, а желудок расширяется меньше, чем твердая пища. Добавьте в коктейль или йогурт немного фруктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы кишечник продолжал нормально работать.
- Не пейте газированные напитки и не ешьте жевательную резинку. Пузырьки в газировке могут вызвать вздутие живота, а когда вы жуете жевательную резинку, вы проглатываете много воздуха.

Метод 4 из 5. Делайте лучший долгосрочный выбор

Не пропускайте завтрак. Это действительно самая важная еда дня, даже если вы хотите похудеть. Выбирайте на завтрак нежирный белок (например, яйца или обезжиренный йогурт), чтобы улучшить пищеварение, дольше чувствовать сытость и легче сжигать калории до конца дня.
Не забывайте свои овощи. Употребляя богатые клетчаткой свежие овощи во время еды и между приемами пищи, вы можете контролировать чувство голода и есть меньше в течение дня.
Пей много воды. Замени напитки сахаром на вкусную чистую воду.
- Пейте 250 мл воды перед каждым приемом пищи, чтобы вы насытились еще до того, как приступите к еде. Вода также стимулирует и поддерживает пищеварение.
- Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
- Если ароматизировать воду без добавления сахара, например, лимонным соком, свежими листьями мяты или огурцом, будет легче пить много.
Избегайте жидких калорий. Напитки с большим количеством калорий очень опасны, потому что они дают вам намного больше калорий, чем вы думаете. Пейте меньше сока с сахаром, подслащенного кофе и чая или алкоголя.
Ешьте меньше «проблемной еды». Основные виды «проблемных продуктов» - это гидрогенизированные жиры, добавленные сахара и крахмалы. Они быстро составляют более 800 наших ежедневных калорий, и мы часто едим их, не осознавая этого!
- Обращайте внимание на этикетки и избегайте продуктов с отвердевшими жирами, трансжирами и насыщенными жирами в дополнение к добавленным сахарам.
- Исключите из своего рациона фаст-фуд и обработанные зерна (например, белый хлеб), поскольку они часто полны жиров и ненужного сахара.
- Если вы едите меньше соли и крахмала, ваше тело сохраняет меньше влаги, а значит, вы быстро худеете.
Ограничьте свои порции. Дело не только в том, что вы едите, но и в том, сколько из этого вы едите. Постарайтесь сократить порции, чтобы потреблять меньше калорий, и следуйте этим рекомендациям:
- Съешьте 140–180 граммов нежирных белков, таких как курица, фасоль и рыба.
- Съешьте 140-220 граммов зерен, из которых не менее половины - цельнозерновые.
- Съешьте 270-360 грамм фруктов
- Съешьте 380-530 грамм овощей
- 700 мл нежирных молочных продуктов
- Есть уже нет чем 5-7 столовых ложек масла (желательно растительного)
- Есть уже нет чем 121 калория из гидрогенизированных жиров или добавленных сахаров
Чаще ешьте меньшими порциями. Вместо нескольких обильных приемов пищи в день лучше разделить ее на несколько небольших приемов пищи. Это улучшит уровень сахара в крови и продолжит пищеварение. У вас также меньше потребности в перекусе между приемами пищи.

Метод 5 из 5: больше упражнений для долгосрочных результатов

Сосредоточьтесь на кардиотренировках. Кардио-тренировки, такие как бег, плавание или аэробика, сжигают много калорий, что идеально, если вы хотите быстро похудеть.
- Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку.
- Убедитесь, что вы уже потеете во время разминки, и продолжайте тренировку в течение часа.
- Также попробуйте делать интервальные тренировки, чередуя короткие, интенсивные периоды с более медленными периодами.
- Если вы хотите похудеть за 3 дня, попробуйте заниматься кардио-упражнениями по 70 минут каждый день.
Тренируйтесь с отягощениями. Выполняя легкие силовые тренировки, вы нарастите мышцы и сбросите жир.
- Мышцы потребляют жир и калории, даже когда вы не двигаетесь.
- Не переусердствуйте при первой тренировке с отягощениями. Вы не должны навредить себе. Начните с простых силовых тренировок.
Постарайтесь сжечь как можно больше калорий. Если вы сжигаете на 500 калорий в день больше, чем едите, вы потеряете от 0,5 до 1 килограмма за неделю. Если вы съедаете от 1000 до 1200 калорий в день и занимаетесь спортом в течение часа, вы можете сбросить от 1,5 до 2,5 кг.

Советы

Выбросьте из дома соблазнительные закуски и сладости. Если его нет, его нельзя есть!
Ведите дневник питания и записывайте все, что вы едите. Тогда вы сможете обнаружить закономерности и посмотреть, есть ли у вас много скрытых калорий.
Ешьте из меньшей тарелки, тогда вы тоже уменьшите свою порцию.
Обедая вне дома, поделитесь своей закуской с другом или спросите, можете ли вы взять с собой половину основного блюда.
Ешьте больше витамина С и кальция. И витамин С, и кальций сжигают жир, и исследования показали, что люди с низким содержанием витамина С в организме сжигают меньше жира, чем люди с нормальным уровнем. Минимальная доза витамина С для женщин составляет 75 мг, а для мужчин - 90 мг, но вы можете спокойно принимать 400 мг в день.
Витамин С содержится в клубнике, брокколи и помидорах; и, конечно же, в добавках с витамином С. Рекомендуемое количество кальция составляет 1000 мг в день как для мужчин, так и для женщин.
Кальций содержится в молочных продуктах и пищевых добавках. Другими хорошими источниками кальция являются сардины, консервированный лосось, тофу, соевое молоко, белая фасоль, кресс-салат и брокколи.
Также важно потреблять достаточное количество белка, если вы хотите похудеть (и если вы хотите набрать мышечную массу и оставаться здоровым). Употребление достаточного количества белков позволит вам дольше оставаться сытым, а поскольку вашему организму приходится усерднее работать, чтобы сжечь их, вы потеряете больше калорий. Замени закуски с высоким содержанием углеводов (например, чипсы и хлеб) на белковые закуски (например, вяленое мясо, орехи или йогурт).
Вы можете предотвратить тягу к десертам, почистив зубы сразу после обеда. Скорее всего, после этого вы больше не будете чувствовать себя сладким.

Предупреждения

Не соблюдайте голодную диету, сосредоточьтесь на изменении здорового образа жизни. Тогда вы худеете, и килограммы тоже останутся на плаву.
Пожалуйста, обратитесь к всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.