Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: отказ от использования компьютера
• Часть 2 из 3. Найдите другие способы провести время
• Часть 3 из 3: Лечение от компьютерной зависимости

Компьютерная зависимость растет, поскольку все больше и больше людей получают доступ к персональным компьютерам. Частные компьютеры не обязательно должны быть стандартными настольными или портативными компьютерами - они также могут быть планшетами, смартфонами, игровыми консолями и даже телевизорами (например, Smart TV), поскольку они имеют схожую функциональность и могут вызывать такое же привыкание, как и обычный компьютер. Использование компьютера может быть полезным и продуктивным, но если вы зависимы от компьютера, это может иметь серьезные последствия для многих сфер вашей жизни. К счастью, есть способы преодолеть компьютерную зависимость, не исключая компьютеры из своей жизни. Это часто требует самодисциплины, но также требует поддержки со стороны других, а иногда и профессиональной помощи.

Шагать

Часть 1 из 3: отказ от использования компьютера

1. Ограничьте время на компьютере. Сначала это может показаться трудным, но это первый шаг к избавлению от компьютерной зависимости. Помните, что вам не нужно полностью прекращать использование компьютера, просто установите разумные ограничения на данный момент.
   • Вы можете установить предел, установив таймер. Когда он погаснет, выключите компьютер и выключите его. Уходи и займись чем-нибудь другим.
   • Вы можете попросить семью, друзей или соседей по комнате помочь вам установить ограничение. Они могут забрать компьютер у вас на определенный период времени или гарантировать, что вы не будете за ним в указанные часы.
   • Постарайтесь организовать больше занятий для себя. Чем больше вы заняты, тем меньше времени вам приходится сидеть за компьютером.
   • Спросите друзей или семью, сколько времени, по их мнению, вы можете проводить за компьютером каждый день. Постарайтесь ограничить время вашего компьютера двумя часами или меньше.
2. Используйте компьютер только для необходимых задач. Может быть, вам нужен компьютер для работы или учебы. Если да, используйте компьютер столько, сколько необходимо для этих конкретных приложений. В противном случае избавьтесь от этого.
   • Вы можете удалить программы, которые не нужны для работы, например игры или развлекательные программы.
   • Вы можете попросить друзей или семью установить пароль или «родительский контроль», чтобы заблокировать вам доступ к веб-сайтам или программам, не связанным с вашей работой.
3. Ограничьте, где вы можете использовать компьютер. В зависимости от характера вашей компьютерной зависимости вам может быть полезно ограничить место использования компьютера. Например, если вы используете компьютер только в общественном месте, вы можете избежать поведения, которое легче сделать в частном порядке, например киберсекса, онлайн-азартных игр или просмотра фильмов.
   • Вы можете использовать компьютер только на кухне, в библиотеке, в кафе или в доме друга.
4. Ведите дневник использования компьютера. Запишите дату, время и продолжительность использования вашего компьютера. Также запишите, что вы чувствовали до, во время и после каждого сеанса работы с компьютером.
   • Записывая свои чувства перед сеансом работы на компьютере, вы сможете определить, что вызывает у вас использование компьютера.
   • Как только вы определили триггеры, вы можете избежать их, чтобы избежать использования компьютера.
   • Если избежать триггеров невозможно, вы можете выбрать другое занятие вместо использования компьютера.
5. Составьте план, как изменить свое поведение. Преодолеть зависимость непросто, и для этого нужен план. Вы можете попробовать простой план, например, внезапно бросить курить; однако более медленный и методичный план с большей вероятностью будет более успешным при компьютерной зависимости.
   • Определите, сколько и как часто вы хотите продолжать использовать компьютер.
   • Определите, какие действия можно продолжать делать на компьютере.
   • Составьте календарь для преодоления зависимости. Вы можете избавиться от компьютера, используя его на час меньше в день каждую неделю.

Часть 2 из 3. Найдите другие способы провести время

1. Получить некоторые упражнения. Упражнения могут быть отличным способом отвлечься от компьютера. Он сохраняет ваше тело здоровым и высвобождает эндорфины, гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
   • Попробуйте что-нибудь похожее на то, что вам нравится на компьютере. Например, если вам нравятся компьютерные игры, в которых вы исследуете новые места, прогуляйтесь по лесу.
   • Если вам нравятся компьютерные игры, в которые вы играете с другими людьми, попробуйте командный вид спорта.
2. Попробуйте новое хобби. Начните с творческих занятий, таких как музыка или искусство. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете записаться на курс. Вы также можете попросить кого-нибудь присоединиться к вам в этом занятии, если вы не хотите делать это в одиночку.
   • Если вам нравится заниматься дизайном на компьютере, возможно, вам понравится творческий урок.
   • Если вы используете компьютер для чтения и познания мира, посетите музей или посетите лекцию.
   • Если вы много делаете покупки в Интернете, отправляйтесь в город или в торговый центр.
3. Ищите новые формы отдыха. Если вам нравится играть в онлайн-игры, попробуйте поиграть в настольные игры с друзьями или в местном игровом магазине. Если вы любите смотреть фильмы на компьютере, сходите в кино, чтобы посмотреть фильм.
4. Провести время с друзьями. Выбирайте друзей, у которых здоровые отношения со своими компьютерами. Планируйте проводить время на свежем воздухе вместе, делая то, что не требует использования компьютера.
   • Если вы хотите вместе поиграть в игры, поиграйте в настольные или подвижные игры.
   • Если вы хотите посмотреть фильм, сходите в местный кинотеатр.
   • Вы также можете вместе готовить еду или пойти в ресторан, прогуляться или послушать музыку с компакт-диска или проигрывателя.

Часть 3 из 3: Лечение от компьютерной зависимости

1. Распознайте симптомы компьютерной зависимости. Не всегда легко узнать, действительно ли вы зависимы от компьютера. Может быть, вы просто хотите меньше пользоваться компьютером. Но степень вашей зависимости, скорее всего, повлияет на то, насколько сложно бросить или сократить использование компьютера. Симптомы компьютерной зависимости включают:
   • Озабоченность Интернетом, включая присутствие в социальных сетях и будущую онлайн-активность
   • Чувство угрюмости, беспокойства или депрессии, когда компьютер не используется
   • Использование компьютера негативно влияет на важные отношения, семейную жизнь или работу
   • Использование компьютера для ухода от реальных жизненных проблем или сложных эмоциональных состояний
   • Проводить за компьютером значительно больше времени, чем предполагалось
   • Скрытие масштабов ваших вычислений от семьи и друзей
   • Необходимость сидеть за компьютером, чтобы чувствовать удовлетворение
2. Присоединяйтесь к группе поддержки. Повсюду есть группы поддержки для людей, страдающих компьютерной зависимостью. Посещение этих групп не требует денег и может помочь вам познакомиться с другими людьми, которые проходят через то же самое, что и вы.
   • Если возможно, найдите группу, которая встречается лично.Если вам нужно использовать компьютер для доступа к онлайн-группе, возможно, вы используете компьютер больше, чем планировали.
3. Обратитесь за консультацией. Найдите местного терапевта, который поможет вам избавиться от компьютерной зависимости. Вы можете начать с частных сеансов терапии или присоединиться к терапевтической группе для тех, кто борется с компьютерной зависимостью.
   • Некоторые терапевты принимают медицинскую страховку.
   • Онлайн-гиды могут помочь вам найти терапевта, специализирующегося на наркозависимости.
4. Ищите поддержки у окружающих. Поговорите с окружающими о своей зависимости. Дайте им понять, что вы беспокоитесь о своем поведении и хотели бы, чтобы они помогли ему изменить его.
   • Вы можете попросить близких помочь вам контролировать использование вашего компьютера. Вы можете сказать: «Боюсь, я пристрастился к компьютеру. Хотели бы вы следить за моим поведением и вмешиваться, если вы видите, что я втягиваюсь в это? "
   • Вы можете попросить своих близких заняться чем-нибудь вместе, чтобы заняться некомпьютерными занятиями. Вы можете сказать: «Я хочу найти позитивные способы проводить время, не сидя за компьютером». Можем ли мы сделать приоритетным времяпрепровождение без компьютера? Мы можем гулять раз в неделю или ужинать вместе каждый вечер ".
   • Попросите своих близких не заниматься компьютерной деятельностью, пока вы работаете над выздоровлением. Вы можете сказать: «Я знаю, что у вас нет проблем с вашими собственными вычислениями, но мне действительно трудно с моими собственными вычислениями. Не могли бы вы так часто пользоваться компьютером рядом со мной или, по крайней мере, не просить меня присоединиться к вам, пока вы им пользуетесь? "