Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Иногда жизнь сбивает вас с ног, заставляя разочаровываться в себе. Независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь в своей жизни, важно продолжать любить себя. Вы можете научиться любить себя, используя тактику, чтобы развить сострадание к себе, забыть о вещах, которые вас беспокоят, и развить искреннюю любовь и признательность к себе.

Шаги

Метод 1 из 3: Формирование сострадания

1. 

   Представьте, как вы отреагируете на друга в ситуации, подобной вашей. Начните практиковать сострадание к себе, подумав о том, как вы отреагируете на своего друга в подобных ситуациях. Представьте слова и жесты, которые вы использовали, чтобы утешить человека, с которым у вас проблемы, и запишите их на бумаге. Вы можете ответить на некоторые вопросы следующим образом:
   • Что бы вы сказали тому, с кем у вас проблемы? Как вы будете относиться к ним?
   • Как ты собираешься себя лечить? Чем это отличается от обращения с другом?
   • Как этот друг отреагирует, если вы будете относиться к нему как к самому себе?
   • Что бы вы чувствовали, если бы относились к себе как к своим друзьям?

2. 

   
   
   Создайте сценарий самосострадания. В сложных ситуациях это поможет вам перестать критиковать себя. Кроме того, это также помогает вам понять, как вы себя чувствуете, и хорошо относиться к себе в этой ситуации.
   • Например, вы можете сказать: «Я переживаю действительно тяжелые времена, но все переживают их. Это чувство временное ».
   • Вы можете заменить приведенный выше сценарий своими словами или прочитать его всякий раз, когда собираетесь критиковать себя.

3. 

   
   
   Напишите себе любезное письмо. Еще один способ почувствовать себя лучше - написать письмо самому себе. Напишите письмо с точки зрения того, кого вы безоговорочно любите. Вы можете представить кого-то реалистичным или нереалистичным.
   • Попробуйте открыть письмо со словами: «Уважаемый (Ваше имя), я слышал о (вашей ситуации) и мне очень жаль. Я хочу, чтобы вы поняли, что я забочусь о вас… ». Вы можете продолжить писать свои мысли позже. Не забывайте сохранять в письме добрый понимающий тон.

4. 

   
   
   Делайте успокаивающие жесты. Утешительные жесты помогут вам почувствовать себя лучше в плохом настроении.Вот почему друзья и члены семьи могут обнять вас и потереть вам спину, когда вам нужно что-то пережить. Даже когда вы один, вы все равно можете похлопывать себя, например обнимать, хлопать в ладоши или класть руки на свое тело.
   • Попробуйте заложить руки за спину и обнять себя.

5. 

   
   
   Практика медитации. Часто приходят долгосрочные самокритичные мысли, и их трудно изменить. Медитация может помочь вам лучше осознавать свои мысли, чтобы вы могли определять свои негативные мысли и справляться с ними, вместо того, чтобы позволять им контролировать вас.
   • Изучение медитации требует времени и самоотверженности, поэтому лучше записаться на занятия по медитации или найти кого-то, кто может научить вас.
   • Вы можете попробовать следующее руководство по медитации сострадания: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: избавьтесь от ненависти к себе

1. 

   
   
   Поймите, что личное мнение - это не то же самое, что реальность. Ощущения о себе не обязательно являются правдой. Не доверяйте полностью тому, что вы говорите себе.
   • Чтобы изменить негативные привычки мышления, попробуйте использовать когнитивно-поведенческую терапию «3 С»: поймать, проверить, изменить (изменить). Запечатлейте момент, когда у вас возникла негативная мысль, проверьте правильность этой мысли, а затем измените свое мнение на позитивное.

2. 

   
   
   Избегайте встреч с негативными людьми. Люди, которые заставляют вас плохо относиться к себе, будут затруднять вам поиск любви к себе. Если вы окажетесь среди таких людей, сейчас самое время держаться на расстоянии.
   • Может быть немного сложно полностью исчезнуть или выйти из группы. Начнем медленно. Например, если вы хотите дистанцироваться от друзей, старайтесь меньше с ними общаться. Затем постепенно прекратите встречаться или разговаривать с ними, а затем заблокируйте их в социальных сетях.
   • Разрыв с кем-то, кто оказывает на вас негативное влияние, - более сложная вещь. Однако, если вы справитесь с этим, ваша жизнь станет намного лучше.

3. 

   Держитесь подальше от негативных ситуаций. Негативные ситуации могут привести к негативному поведению и ненависти к себе. Избегание таких ситуаций устранит триггеры и поможет вам сосредоточиться на самосовершенствовании.

4. 

   Не зацикливайтесь на вещах, которые нельзя изменить. Например, вы не можете контролировать погоду. Так почему это вас расстраивает? Для себя тоже есть много вещей, которые вы не можете контролировать (например, прошлые решения). Так что сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

5. 

   Не думай, что ты недостаточно хорош. Плохо относиться к себе - это обычное дело. Вы должны понять, что не можете быть совершенными во всех аспектах своей жизни. Никто не идеален. Вы должны осознавать это, чтобы любить себя и свои достижения. рекламное объявление

Метод 3 из 3: развитие любви к себе

1. 

   Сосредоточьтесь на изменении того, что вы можете. Хотя есть вещи, которые вы не можете изменить, есть еще многое, что вы можете контролировать! Если вам не нравится, как вы выглядите, подумайте, как вы хотите изменить себя. Обратите внимание на следующие предложения:
   • Могу ли я достичь здорового веса?
   • Могу ли я красить волосы?
   • Могу ли я носить линзы / менять цвет глаз?
   • Могу ли я изменить стиль одежды?
   • Могу ли я пройти курс по развитию навыков?

2. 

   Составить список. Начните с того, что запишите, что вам нравится в себе. Эта стратегия поможет вам сосредоточиться. Подумайте о перечислении своих физических и психологических качеств. Начните с мелких черт, которые помогут мотивировать себя. Вы могли бы написать следующее:
   • Мне нравится цвет моих глаз.
   • Я люблю свою улыбку.
   • Мне нравится то, что я делаю.
   • Мне нравится энтузиазм на работе.

3. 

   Подтверждаю. Точно так же вы можете написать список вещей, за которые вы благодарны. Этот список отличается от приведенного выше и уделяет много внимания тому, что заставляет вас ценить окружающий мир. Вы могли бы написать следующее:
   • Я благодарен за то, что у меня есть дорогая семья.
   • Я благодарен за собаку.
   • Я благодарен за то, что живу в доме / квартире.
   • Я благодарен за такую ​​прекрасную погоду.

4. 

   Поговорите с тем, кого любите. Если вы не знаете, что написать, попробуйте поговорить с людьми, которых вы любите. Они могут предложить странные перспективы. Вы можете спросить:
   • "Мама, что тебе больше всего нравится?"
   • "Папа, за что ты благодарен?" (Это может дать вам некоторые идеи.)
   • "Как вы думаете, я хорошо работаю?"

5. 

   Практикуйте аффирмацию каждый день. Научно доказано, что ежедневные аффирмации улучшают образ мыслей о себе. Кроме того, они также улучшают настроение и снимают стресс. Для ежедневных позитивных упражнений вы можете выполнить следующие действия:
   • Каждое утро вставайте перед зеркалом, когда просыпаетесь.
   • Установите зрительный контакт и повторите заклинание. Это утверждение призвано помочь вам повысить свой оптимизм. Вы можете сказать: «Сегодня я соглашусь на большее количество вещей».
   • Повторите 3-5 раз, чтобы подтвердить идею.
   • Вы можете менять свою аффирмацию каждый день или сосредотачиваться на том, что хотите изменить.

6. 

   Делать упражнения. Практика приносит много пользы как физически, так и морально. «Эффект упражнений» - это научное явление, когда вы чувствуете себя более удовлетворенным после тренировки.
   • В то же время занятия спортом, которые вам нравятся, также добавляют удовольствия. Например, прогулка по парку дает вам больше времени подумать, сжечь калории и даже насладиться прекрасным видом!

7. 

   Здоровое питание. Подобно упражнениям, здоровое питание также приносит пользу для психического здоровья.
   • Старайтесь есть много белка (рыба, мясо, бобы) и меньше простых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости и т. Д.).

8. 

   Выспаться. Сон помогает вашему телу и разуму чувствовать себя лучше. Ученые считают, что у людей разного возраста будет разное время сна.
   • Дети: 9-11 часов в сутки.
   • Подростки: 8-10 часов в сутки.
   • Молодежь: 7-9 часов в сутки.
   • Взрослые: 7-9 часов в сутки.
   • Пожилые: 6-8 часов в сутки.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Если у вас все время возникают суицидальные мысли или вы чувствуете грусть, обратитесь к врачу. Они помогут вам преодолеть эти чувства или направят кого-нибудь, кто может помочь вам с лечением.