Автор:
John Stephens
Дата создания:
25 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Большинство людей считают печаль проблемой или отрицательной эмоцией. Обычно грустный человек пытается игнорировать или скрывать печаль. Однако это естественная эмоциональная реакция на жизненные трудности. Хотя грусть - это естественная эмоция, вам также следует научиться отпускать ее. Это поможет вам решить возникшие проблемы и улучшить ваши эмоции.
Шаги
Часть 1 из 3: выражение печали
Позвольте себе поплакать. Избавьтесь от печали, разочарования и боли. Некоторые люди считают, что плач помогает им чувствовать себя более комфортно, потому что это способ выразить свои чувства на улице и улучшить свое настроение. Кроме того, плач может помочь вам почувствовать большее облегчение. Несколько исследований показывают, что слезы могут снизить уровень гормонов стресса. Заплакав, лягте и подумайте о том, что произошло.
- Если медитация доставляет вам дискомфорт, снова плачьте. Никто вас не видит, так что не сомневайтесь. Не стесняйтесь отпускать свои эмоции.
Журнал о своих чувствах. Отправляйтесь в тихое место, где сможете подумать сами. Постарайтесь как можно подробнее описать свои чувства, то, что происходит, и то, как вы расстраиваетесь. Не забывайте обращать внимание на эмоции, которые вы показываете на поверхности. Это может помочь вам понять глубинное чувство печали. Если вам трудно выразить свои чувства на бумаге, вы можете написать себе.- Если вы отпустили эмоции, но все еще грустите, то вам стоит вести дневник. На этом этапе вам нужно разобраться с внешними и внутренними конфликтами, а ведение дневника может помочь вам понять свои мысли и чувства.
- Будьте конкретны в своих событиях и чувствах и не бойтесь, что они могут показаться нелепыми или эгоистичными, вы всегда можете записать их, когда успокоитесь и лучше поймете ситуацию.
Танцуйте или слушайте грустную музыку. Недавние исследования показывают, что танцы могут улучшить психическое здоровье, такое как печаль, усталость, беспокойство и другие симптомы физического здоровья. Вы можете танцевать официально в студии или просто двигаться под музыку дома. Исследования также показали, что прослушивание грустной музыки также полезно, когда вы чувствуете себя подавленным. Грустная музыка обеспечивает эмоциональную связь, помогая справиться с этими эмоциями.- Если вы не готовы выпустить свои эмоции, музыка поможет вам забыть об этом, пока вы не будете готовы справиться со своей грустью.
Художественное творчество. Искусство - это способ создать и выразить печаль с помощью цвета, формы, формы, а иногда и текстуры. Искусство помогает развеять печаль без слов. Ты должен попытаться:- Программа консультирования: начните с визуализации своих чувств. Закройте глаза и представьте, как выглядят ваши эмоции, какие цвета, формы ... Затем откройте глаза и нарисуйте картинку на бумаге. Неважно, как выглядит изображение. Пока вы отпускаете эмоции, как бы изображения ни выглядели на бумаге.
- Мандала: это замысловатый круг, который можно рисовать или раскрашивать, чтобы высвободить эмоции. Поищите в Интернете круг мандалы для печати. Некоторых очень интересует это искусство, ориентированное на подсознание.
Часть 2 из 3: Работа с грустью
Распознавайте свои негативные мысли. Негативное мышление часто нереалистично в отношении вашей ситуации, вас самих или будущих событий. Этот тип мышления может подавить позитивные мысли и изменить ваше отношение к себе. Если вы не распознаете негативные модели мышления, вам будет трудно развить здоровые навыки совладания с собой. Негативные мысли о себе могут привести к депрессии.
- Например, вам может быть грустно из-за разорванных отношений. После разрыва у большинства людей возникали негативные мысли вроде: «Я плохой муж / жена» или «Я всегда один».
- Если вы начнете верить в негативные мысли, ваши действия начнут мотивировать эту мысль. Например, вы можете не захотеть продолжать встречаться, потому что думаете, что должны жить одни.
Найдите причину своего негативного мышления. Подумайте о том, чем вы озабочены негативными мыслями. Например, если вы думаете, что всегда будете одиноким, ваше основное беспокойство может быть связано с неуверенностью в знакомстве с новыми людьми. Хотя осознание своих эмоций может расстраивать, важно понимать, что вызывает ваши негативные мысли.- Вы можете попробовать записать мысли, записав вещи, которые вы хотели бы, чтобы все произошло иначе, или вы могли бы действовать лучше. Следите за любыми грустными эмоциями или событиями, которые их окружают.
- Например, первоначальная негативная мысль может быть такой: «Я неудачник, потому что у меня нет хорошего свидания». Основная причина такого образа мышления может заключаться в том, что вы переживаете из-за разрыва отношений и чувствуете себя одиноким, потому что у вас другие планы на свидания.
Боритесь и отпускайте негативные мысли. Просто спросите себя, действительно ли существует эта мысль. Это поможет вам понять, что большинство ваших мыслей не реальны, а представляют собой просто естественные реакции. Вы также можете задать себе следующие вопросы, которые помогут вам избавиться от негативного мышления:- Как вы думаете, почему такое мышление реально? Какие факторы этому способствуют? «Я даже не знаю, как пригласить кого-нибудь на свидание. Я не знаю как».
- Как вы отреагировали на эту негативную мысль (действия, чувства и другие чувства)? «Я боюсь и нервничаю, когда прошу кого-нибудь на свидание».
- Как эта мысль изменит ваши действия и поведение? «Я не должен бояться. Я должен был пригласить кого-нибудь на свидание, когда я буду готов».
Уважайте собственные чувства. Вам разрешено грустить, поэтому не сдерживайте свои эмоции. Принятие своих чувств - это первый шаг к тому, чтобы избавиться от печали. Вам может быть грустно по какой-то причине, но важно принять свою печаль и боль. Таким образом, вы сможете позволить своей грусти уйти. Если вы изо всех сил пытаетесь уважать свои чувства, попробуйте записать или произнести вслух:- «Мне очень грустно, когда ………………………. Но я в порядке ».
- "Мне разрешено грустить о ... ..."
Не позволяйте никому принижать свои чувства. Обычно семья и друзья будут стараться утешить и ободрить вас добросовестно, говоря, что печаль прошла и что в этой ситуации еще много хорошего. Даже если у них были хорошие намерения успокоиться, это все равно могло быть законным пренебрежением к вашему праведному горю. Скажите им, что вы знаете, что они имеют в виду добро, но что вам грустно, и вы хотите найти время, чтобы погрузиться в эту печаль.
- Например, если вы только что разлюбили, и друг говорит вам, что с этого момента у вас будет больше свободного времени, тогда вам лучше сказать этому человеку, что вам нужно время, чтобы успокоиться. чувство.
Часть 3 из 3: Преодоление печали
Практикуйтесь в позитивном или вербальном общении с собой. Напоминайте себе о своих достижениях и обо всем, что вам нравится в себе. Или напомните себе несколько важных для вас позитивных утверждений, например изречения. Вы можете записать список этих пословиц и держать их при себе, когда вам станет грустно. Исследования показали, что вы можете поощрять и защищать позитивное мышление, имея при себе памятку с этими максимами.- Чтобы иметь при себе несколько положительных или окончательных утверждений, запишите их на маркере и храните в своем кошельке, храните в телефоне или установите в качестве рабочего стола.
Проводите время, разговаривая с другими людьми. Оставайтесь со своей семьей и друзьями, потому что они могут немного понять ваши чувства. Объясните, что вы чувствуете, чтобы увидеть, поможет ли это вам поправиться. Скорее всего, они попытаются поднять вам настроение. Не бойтесь сказать им, что вам грустно и что нужно время, чтобы успокоиться в печали.- Попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете, который может быть мудрее или старше вас. У них часто бывает разный жизненный опыт, который поможет вам справиться с грустью.
Позвольте себе забыть о своей печали, делая положительные вещи. Очень легко заметить отрицательные эмоции и игнорировать положительные эмоции, такие как счастье, комфорт, волнение, радость и мотивация. Найдите время, чтобы записать счастливые и приятные воспоминания. Это может помочь вам восстановить позитивные мысли. Вы также можете позволить себе забыть о своих негативных чувствах, занимаясь чем-нибудь веселым и позитивным, например:- Краска для волос
- Сделай себе чашку чая
- Считайте до 500 или 1000
- Решайте головоломки или играйте в головоломки
- Попробуйте «понаблюдать за людьми вокруг вас»
- Играть на музыкальных инструментах
- Смотрите телевизор или идите в кино
- лак для ногтей
- Расставьте такие вещи, как книги, одежду, ...
- Сложите бумагу, чтобы ваши руки были заняты
- Физические упражнения, занятия спортом, прогулки, упражнения
Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью. Если вы испытываете депрессию более месяца, возможно, вы в депрессии и нуждаетесь в профессиональном совете или поддержке. Симптомы депрессии гораздо серьезнее печали и включают потерю интереса к повседневной деятельности, раздражительность, беспокойство, снижение либидо, трудности с концентрацией внимания и изменения в привычках. раньше спал и всегда чувствовал усталость. Если вы заметили серьезные признаки суицидальных мыслей, немедленно обратитесь за помощью. Сходите в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру скорой помощи. Суицидальные признаки включают:
- Угрозы или разговоры о самоубийстве, в том числе поиск в Интернете плана самоубийства
- Говорят, что тебе все равно или все вокруг не нужны
- Заявление о том, что вы становитесь обузой для других
- Ощущение отсутствия выхода
- Ощущение неконтролируемой боли
- Раздайте все свои личные вещи, напишите завещание или договоритесь о похоронах
- Купите пистолет или оружие
- Внезапно спокойствие и бодрость внезапно без причины после периода скуки.
- Самое главное, любите себя таким, какой вы есть.
- Делайте то, что поможет вам расслабиться.
Совет
- Позвоните кому-нибудь, кто может дать вам полезный совет. Если рядом с вами нет никого, кто мог бы заставить вас доверять, позвоните на горячие линии для получения помощи.
- Если у вас есть проблемы с конфиденциальностью, лучше пойти в место, где можно побыть одному, и обнять мягкие игрушки.
