Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: обнимать себя
• Часть 2 из 3: поиск других способов обниматься
• Часть 3 из 3: положите за пояс обнимающееся сердце

Обнять - отличное чувство. Это может мгновенно улучшить ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя в безопасности и вас ценят. Иногда, однако, нет никого, кто мог бы обнять вас, в которых вы нуждаетесь. Если у вас плохой день, вы испытываете душевную или физическую боль или просто хотите немного ласки, почему бы не подарить себе немного любви? Обнять себя - это идеальный способ стимулировать свой ум и напомнить вам, что вас любят.

Шагать

Часть 1 из 3: обнимать себя

1. Обхватите себя руками. Положите левую руку на грудь и положите левую руку на правое плечо или плечо. Положите правую руку на грудь и положите руку на левое плечо или плечо. Вы можете изменить порядок действий: просто найдите наиболее удобную для вас позицию.
   • Если хотите, можете больше обхватить руками живот. Поэкспериментируйте с расположением рук и кистей рук, пока не найдете наиболее удобное положение.
2. Крепко обними себя. Прижмите обе руки к телу. Смоделируйте давление, которое вы чувствуете, когда получаете успокаивающее медвежье объятие. Не сжимайте слишком сильно, чтобы было больно, ровно столько, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.
   • Если вы испытываете какую-либо физическую боль, обнимите себя, чтобы уменьшить боль. Скрещивание рук в объятиях может сбить с толку мозг, уменьшая чувство боли.
3. Держи себя столько, сколько тебе нужно. Иногда быстрое объятие - это все, что вам нужно, а иногда вам может потребоваться долгое, мягкое объятие. В объятиях самого себя замечательно то, что вы точно знаете, как долго длится объятие. Когда обнимаешь себя, нет ничего неудобного!
   • Физическое прикосновение высвобождает окситоцин, гормон, связанный с формированием социальных связей. Объятия могут высвободить окситоцин и помочь вам успокоиться и расслабиться в стрессовые моменты.
   • Продолжайте сжимать, пока не почувствуете спокойствие. При необходимости повторите это.

Часть 2 из 3: поиск других способов обниматься

1. Обними подушку. Это отличный и нежный способ получить комфорт от объятий без посторонних. Если у вас нет подушки поблизости, вы можете обнимать что угодно, например, одеяло, куртку, рюкзак или любой другой предмет с мягкой текстурой.
   • Если объект не ваш, вы должны либо попросить разрешения обнять его, подождать, пока никто не будет искать, либо найти что-нибудь еще. Если кто-то заметит, что вы обнимаете его рюкзак, он, скорее всего, сочтет это довольно странным и может даже рассердиться.
2. Обнимайтесь с животным. Нет ничего более обнадеживающего, чем объятия пушистой собаки или кошки. Лучше всего приласкать собственного питомца. Если у вас нет домашнего животного, возможно, вы сможете прижать кого-нибудь еще, но, опять же, сначала вы должны спросить разрешения у хозяина. Если у вас нет милых животных, возьмите большую пушистую игрушку.
   • Поглаживание животного поможет вам расслабиться, снизив кровяное давление и гормоны стресса.
   • Убедитесь, что это дружелюбное животное. То, что он пушистый, не значит, что он красивый! Вы не хотите, чтобы вас укусили.
3. Примите природу. Нет ничего лучше, чем выйти на улицу и полюбить природу. Когда все будет готово, выйдите на улицу и найдите красивый солнечный участок травы, где можно расслабиться. Широко расставьте руки и представьте, что обнимаете всю природу. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как земля снова обнимает вас.
   • Побывать на солнце поможет поднять настроение, поэтому лучше всего в хорошую погоду. Просто пользуйтесь солнцезащитным кремом!
   • Если погода плохая, сядьте у окна и оцените погоду, которая у вас есть. Полюбуйтесь красотой дождя, силой грома или спокойствием снега. Обнимайте себя или что-нибудь мягкое, гуляя на свежем воздухе.
4. Найдите виртуальных партнеров или партнеров для объятий на расстоянии. Опубликуйте в Facebook статус, что вам нужно обнять, и вы обязательно получите несколько «сообщений об объятиях» в ответ. Иногда просто осознание того, что другие любят вас, - это все, что нужно, чтобы почувствовать облегчение от объятий. Вы также можете позвонить, написать текстовое сообщение или FaceTime кому-то, кого вы любите, например другу или члену семьи.
   • Хотя виртуальные объятия - это не совсем то же самое, что физические объятия, обнадеживающая беседа может поднять вам хорошее настроение.

Часть 3 из 3: положите за пояс обнимающееся сердце

1. Оставляйте сообщения себе. Это простой способ получить теплое, нечеткое ощущение объятий, и это так же просто. Оставляйте небольшие сообщения дома, чтобы поднять настроение, когда вам это нужно больше всего. Вот несколько идей для начала:
   • Оставьте на зеркале в ванной записку: «Ты красивая».
   • Прикрепите к рулю вашей машины записку: «Удачного дня - все будет работать!»
   • Положите в сумку для обеда записку со словами: «У вас все отлично! Так держать!'
   • Если слова и фразы вам не помогают, подумайте об использовании картинок. Вы можете использовать фотографии, распечатанные из Интернета, или нарисовать что-нибудь самостоятельно.
2. Побалуй себя. Если у вас ужасный день, и рядом нет никого, кто мог бы помочь, побалуйте себя. Однако не делайте это привычкой, иначе он потеряет свой шарм. Например:
   • Если вы редко ходите в спа, побалуйте себя маникюром и / или педикюром.
   • Возьмите чашку мороженого и включите свой любимый фильм.
   • Садитесь в машину и слушайте любимую поп-музыку на все времена.
   • Вы предаетесь покупке, в которой долго отказывали себе? Если вы давно хотели эту обувь, купите ее!
3. Делайте себе подарки. Закажите себе коробку конфет, букет с красивыми цветами или что-нибудь приятное в любимом интернет-магазине. Получить посылку всегда приятно. Какая разница, если вы сами заказали? Не стоит тратить деньги на заказ товаров в Интернете каждый раз, когда у вас плохой день, но вы можете делать это время от времени, делая себе небольшой подарок, когда рядом нет никого, кто мог бы вас обнять.
   • Имейте в виду, что посылка не придет на следующий день, и к тому времени, когда она придет, вы можете почувствовать себя лучше.
   • Это отличный вариант, если вы переживаете трудное время, например, смерть члена семьи или разрыв отношений.