Содержание

• Шаги
• Совет

Вы когда-нибудь просыпались и чувствовали тяжесть в глазах? Или ваши глаза устали или напряжены? Есть несколько простых способов не заснуть и успокоить усталые глаза. Однако вам необходимо пройти обследование зрения или обратиться за медицинской помощью, если вы чего-то не понимаете или считаете, что вам нужно изменить лекарство, которое вы принимаете.

Шаги

Метод 1 из 5: успокойте глаза

1. 

   Умойтесь холодной водой. Брызги холодной воды на лицо на самом деле не разбудят вас сразу. Напротив, холодная вода сначала сужает артерию на лице, уменьшая кровообращение к лицу. Отсутствие кровообращения стимулирует рефлексы нервной системы, помогая организму стать более бдительным и бороться, чтобы выйти из этого состояния.
   • Уменьшение кровообращения в глазах также помогает уменьшить отек глаз.
   • Слезы текут самопроизвольно, когда вы в этот момент закрываете глаза. Длительное бодрствование вызывает сухость и усталость глаз. Закрытие глаз уменьшает сухость и создает слезную пленку.
   • Проверьте температуру воды, прежде чем брызгать ей на лицо. Вода должна быть холодной, но не морозной.
   • Для хороших результатов ополосните водой не менее 3 раз. Однако имейте в виду, что этот метод принесет вам лишь небольшое облегчение. Слишком частое махание руками ничего не может изменить.

2. 

   
   
   Попробуйте окунуть лицо в таз с холодной водой. Улучшите метод пробуждения от холодной воды, наполнив миску холодной водой и смочив лицо на 30 секунд. Сделайте глубокий вдох, прежде чем погрузить лицо в воду. Вставайте, как только вам нужно дышать.
   • Если вы испытываете боль или какие-либо другие симптомы, немедленно прекратите процедуру и обратитесь к врачу.

3. 

   
   
   Нанесите маску с холодной водой на глаза. Чтобы глаза разбудить, используйте успокаивающую терапию. Это также даст отдых вашим глазам, если вы закроете глаза на несколько минут.
   • Сложите небольшое полотенце размером с маску для глаз и закройте оба глаза.
   • Промойте полотенце холодной водой.
   • Отожмите полотенце.
   • Расслабьтесь на кровати или диване и накройте оба глаза полотенцем.
   • Снимите полотенце через 2-7 минут.
   • При необходимости повторите.

4. 

   
   
   Приложите теплый влажный компресс. Теплые компрессы помогают расслабить мышцы вокруг глаз. Эта терапия может помочь уменьшить чувство усталости. Чтобы сделать простую марлю, смочите чистую мочалку или пару бумажных полотенец теплой (но не горячей) водой. Нанесите на глаза на несколько минут, пока не почувствуете облегчение в глазах.
   • Также можно сделать теплый компресс из чайного пакетика. Замочите чайный пакетик в теплой воде, затем отожмите лишнюю воду. Нанесите на уставшие глаза.

5. 

   Попробуйте увлажняющие глазные капли. Есть несколько типов глазных капель, которые помогают снизить нагрузку на глаза. Увлажняющие глазные капли успокаивают уставшие глаза. Он также добавляет натуральные слезящиеся ингредиенты, чтобы увлажнить глаза.
   • Эти решения необходимо использовать регулярно. Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
   • Если у вас хроническое заболевание, которое способствует утомлению глаз, вам необходимо поговорить со своим офтальмологом для точного диагноза.

6. 

   Используйте антигистаминные глазные капли. Эти глазные капли блокируют естественную защиту организма от выделения гистамина для борьбы с аллергенами. Многие антигистаминные глазные капли отпускаются без рецепта.
   • Антигистаминные глазные капли могут вызвать сухость в глазах, во рту, носу и горле.
   • Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.

7. 

   Используйте глазные капли для сужения кровеносных сосудов. Глазные капли, такие как Visine, сужают кровеносные сосуды в глазах, помогая уменьшить покраснение. Некоторые бренды содержат увлажняющие кремы, которые помогают сохранять глаза влажными.
   • Эти глазные капли могут вызвать реакцию красных глаз. Когда глазные капли перестают действовать, кровеносные сосуды могут расширяться больше, чем обычно, из-за чего глаза становятся краснее.
   • Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.

8. 

   Спросите своего врача о глазных каплях циклоспорин (Рестасис). Restasis помогает лечить хроническую сухость глаз, вызванную состоянием, называемым сухим конъюнктивитом, путем блокирования определенных иммунных факторов. Это лекарство доступно только по рецепту врача, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли это лекарство вам.
   • Побочные эффекты рестаза могут включать жжение, зуд, покраснение, помутнение зрения или чувствительность к свету. У некоторых людей это может вызвать аллергическую реакцию.
   • Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
   • Беременным женщинам нельзя использовать глазные капли Рестасис.
   • Рестасис может занять до 6 недель (а в некоторых случаях и дольше) для уменьшения сухости глаз.
   рекламное объявление

Метод 2 из 5: движения глаз и тела для повышения бдительности

1. 

   Попробуйте метод 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 м) в течение 20 секунд.
   • Установите будильник, чтобы напомнить себе, что нужно расслабиться и дать отдых глазам.

2. 

   Попробуйте посмотреть на воображаемые часы. Некоторые упражнения разработаны специально для глаз, чтобы укрепить мышцы вокруг глаз. Эти упражнения могут помочь успокоить усталые глаза, а также предотвратить слишком быстрое утомление глаз. Представьте часы перед собой. Найдите центр циферблата. Держите голову неподвижно, глаза открыты в 12 часов. Затем верните глаза в центральное положение. Затем переместите взгляд в положение «1 час» и вернитесь в центральную точку.
   • Повторите это упражнение 10 раз.
   • Это упражнение помогает усталым глазам лучше сфокусироваться. Он также укрепляет ваши веки и мышцы, помогая сфокусировать взгляд.

3. 

   Пишите фантастические буквы глазами. Представьте себе буквы алфавита на стене вдали. Держите голову неподвижно, рисуйте эти буквы глазами.
   • Представьте себе горизонтальную восьмерку перед собой. Нарисуйте 8 глазами и не двигайте головой.

4. 

   Моргайте чаще. Чаще моргайте, чтобы глаза не пересыхали. Моргайте каждые 4 секунды, чтобы создать слезную пленку и предотвратить усталость глаз.

5. 

   Сядьте и потянитесь. Длительное сидение перед монитором или компьютером может вызвать напряжение мышц шеи и спины. Если не лечить, эти мышцы могут вызвать вторичную боль или ригидность шеи, головные боли и утомление глаз. Растяжка или медитация, особенно с закрытыми глазами, могут уменьшить сухость глаз, увлажняя глаза естественной слезной пленкой. Этот метод также помогает расслабить мышцы вокруг глаз.
   • Расслабление мышц помогает улучшить кровообращение и увеличить приток кислорода к напряженным глазным мышцам, помогая глазам расслабиться.
   • Это также помогает снизить нагрузку на тело, когда сопровождается медитативным методом дыхания.
   • Растяжка помогает снизить раздражительность, поднять настроение и успокоить уставшие глаза.

6. 

   Выполняйте упражнения с умеренной интенсивностью. Умеренные упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений. В результате увеличивается циркулирующий кислород, увеличивая кровообращение в глазах.
   • Усиление кровообращения является важным фактором улучшения функции глазных мышц и тканей вокруг глаз.
   рекламное объявление

Метод 3 из 5. Создайте более приятную атмосферу

1. 

   Выключите сильный свет. Приятная обстановка снижает нагрузку на глаза благодаря меньшему вниманию к глазам. Яркий или резкий свет заставляет глаза усерднее адаптироваться. Длительное воздействие яркого света вызывает слишком сильное раздражение глаз и тела, что приводит к общему раздражению и усталости.

2. 

   Исключите люминесцентные лампы. Начните с избавления от люминесцентных ламп и ламп с ненужным ярким светом. Переключитесь на «мягкие / теплые» лампочки.

3. 

   Добавить диммер. Установите переключатель регулировки яркости освещения. Это позволяет контролировать яркость, что помогает облегчить симптомы.
   • Благодаря этому у других членов вашей семьи также есть больший выбор.

4. 

   Регулировка экрана компьютера. Если вы работаете длительное время, вероятно, потребуется настроить экран компьютера. Так вам будет легче сфокусировать взгляд. У вас также будет меньше нагрузки на глаза.
   • Убедитесь, что экран компьютера расположен достаточно далеко. Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50–100 см от глаз. Держите экран на уровне глаз или немного ниже уровня глаз.
   • Уменьшите блики, опустив шторы, поскольку солнечный свет может создавать помехи.
   • Отрегулируйте экран так, чтобы самый яркий свет в комнате падал на экран под углом 90 °.
   • Отрегулируйте яркость и контраст экрана.

5. 

   Слушая музыку. В общем, музыка обычно помогает людям чувствовать себя лучше. Различные стили музыки могут по-своему "разбудить" нас.
   • Попробуйте послушать танцевальную музыку.Танцевальная музыка позволит вам представить себя танцующим и получающим удовольствие. Слушая музыку, вы можете неосознанно двигаться в ритме, стуча ногами, щелкая пальцами или ритмичными движениями.
   • Слушайте знакомую музыку. Успокойте усталые глаза, закрыв глаза на несколько минут и послушав знакомую музыку. Это может вызвать приятные воспоминания.
   • Слушайте веселую музыку. Повышение осведомленности и прослушивание забавной музыки с вдохновляющими текстами может сделать вас счастливее.
   • Включи музыку. Чуть более высокий уровень громкости, чем обычно, может стимулировать чувство бдительности.
   рекламное объявление

Метод 4 из 5. Поговорите со своим оптометристом и врачом.

1. 

   Регулярно проходите обследование зрения. Обратитесь к окулисту, чтобы обновить расписание осмотра глаз. Они будут проверять наличие глазных признаков и других заболеваний.

2. 

   Убедитесь, что у вас правильные очки и контактные линзы. Если вы чувствуете усталость глаз, возможно, вы напрягаете глаза из-за того, что вам выписали рецепт. Проконсультируйтесь со своим оптометристом, чтобы получить новый рецепт для правильного рецепта.

3. 

   Медицинский осмотр. Если после различных процедур у вас по-прежнему наблюдаются симптомы перенапряжения глаз, обратитесь к врачу. Могут быть даже острые случаи, требующие лечения. Возможно, у вас есть что-то более сложное, что вызывает утомление глаз. В этом случае настоятельно рекомендуется обратиться к врачу. Некоторые медицинские условия могут включать:
   • Синдром хронической усталости: в этом случае пациент постоянно устает. Эта усталость может вызвать проблемы со зрением, и ее ошибочно принимают за усталость глаз. Правильные линзы также не излечивают изменения зрения, такие как помутнение зрения. Нормальные осмотры глаз - это нормально. Это требует медицинской помощи.
   • Заболевание щитовидной железы глаз: это может вызвать проблемы с глазами, которые могут вызвать усталость глаз. Сюда входят проблемы с щитовидной железой, такие как Базедова (болезнь Грейвса), при которой организм атакует саму ткань щитовидной железы и ткани глаза, вызывая отек глаза.
   • Астигматизм: в этом состоянии роговица аномально искривлена, что приводит к нечеткости зрения.
   • Синдром хронического сухого глаза: хроническая сухость глаз может быть вызвана системными проблемами, такими как диабет или синдром Шегрена, иммунное заболевание, вызывающее сухость в глазах и во рту.
   рекламное объявление

Метод 5 из 5. Измените свой рацион

1. 

   Ешьте больше фруктов с витамином С. Увеличьте потребление лимонов и апельсинов. Кислый вкус стимулирует чувства и мимические мышцы вокруг глаз. Витамин С в этих фруктах содержит антиоксиданты для борьбы с болезнями, вызывающими усталость.
   • Лимоны и апельсины также могут предотвратить дегенеративные заболевания глаз, такие как дегенерация сетчатки и катаракта.

2. 

   Получите витамин А. Витамин А - важный компонент зрения. Хорошие источники витамина А - это печень, рыбий жир, молоко, яйца и зеленые овощи.

3. 

   Ешьте больше зеленых овощей. Помимо витамина А, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат лютеин и зеаксантин, которые помогают отфильтровывать вредный свет. Они также содержат антиоксиданты и витамин B12, которые помогают в производстве клеток крови. Употребление большего количества зеленых овощей также поможет вам увеличить энергию, необходимую для борьбы с усталостью глаз.
   • Кале и шпинат помогают предотвратить катаракту.

4. 

   Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Лосось, тунец и другая рыба содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают предотвратить заболевания глаз. Эти продукты также предотвращают дегенеративные повреждения глаз.

5. 

   Увеличьте потребление цинка. Цинк помогает предотвратить вредное воздействие яркого света. Увеличьте потребление цинка, употребляя больше бобов, молока, говядины и курицы. рекламное объявление

Совет

• У некоторых людей повышен риск сухости глаз и утомляемости глаз. Вероятность возникновения симптомов у вас выше, если вы пожилой человек, женщина, живете в сухой среде, носите контактные линзы, принимаете определенные лекарства, меняете гормоны или испытываете дефицит питательных веществ.