Успокойся, когда ты злишься

Видео: Послушай, если ты себя потерял | 8d audio

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: Успокойтесь, когда вы злитесь
Часть 2 из 3: изменение точки зрения
Часть 3 из 3: более спокойная жизнь
Советы
Предупреждения

Вы страдаете истериками? Были ли вы известны тем, что ругаетесь, пинаете вещи и используете непристойные выражения, которые пугают окружающих? Вы внезапно чувствуете, что у вас закипает кровь, когда вы застреваете в пробке, получаете относительно незначительные плохие новости или просто когда слышите что-то, что вам не нравится? В этом случае вам придется найти способ контролировать себя, прежде чем гнев захватит всю вашу жизнь. Справиться с хроническим гневом может быть очень сложно, поэтому вам нужно изучить некоторые стратегии, чтобы успокоить себя в такое время и в долгосрочной перспективе.

Шагать

Часть 1 из 3: Успокойтесь, когда вы злитесь

Идти гулять. Сделав шаг назад от ситуации, вы сможете успокоиться и лучше обдумать ситуацию. Может быть, даже лучше прогуляться на природе и сосредоточиться на этом. Отправившись на прогулку, вы можете сразу избавиться от части негативной энергии и сделать шаг назад от проблемы. Когда вы находитесь в эпицентре жаркого спора, совсем не безумие сказать: «Я иду прогуляться».
- Помните, что в большинстве ситуаций вам не нужно отвечать немедленно. Вы можете выйти из комнаты на мгновение и дать себе время остыть, прежде чем ответить кому-то.
Контролируйте свои порывы. Когда у вас истерики, ваш первый импульс обычно не самый лучший. Может быть, вы хотите ударить машину ногой, удариться об стену или накричать на кого-нибудь. Но спросите себя, действительно ли вы хотите это сделать и окупится ли это, вместо того, чтобы поддаваться этому первому порыву.
- Ваш первый импульс может быть жестоким, разрушительным и совершенно иррациональным. Не делайте ничего хуже, поддаваясь этому.
Танец. Танцы могут быть последним, что вам хочется делать, когда вы так зол, но именно поэтому вы должны это делать. Если вы застряли в гневе, включите любимую музыку, танцуйте и подпевайте текстам песен. Таким образом, ваши нездоровые импульсы отвлекаются на внешние раздражители.
- Если этот метод вам подходит, вы можете использовать его в любое время, когда почувствуете, что вас переполняет гнев.
Делайте дыхательные упражнения. Сядьте прямо на стул. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 6. Затем медленно выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите 10 раз.
- Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, чтобы все, что в нем бурлило, прояснило ваш разум.
Отсчитайте от 50. Счет вслух или шепотом успокоит вас в течение минуты. Постарайтесь при этом расслабить тело, чтобы беспокоиться только о числах. Сосредоточившись на этой простой, конкретной задаче, вы не будете подавлены своим гневом и сможете справиться со своими проблемами с ясной головой.
- Если вы все еще злитесь, повторите упражнение или даже отсчитайте от 100.
Медитировать. Медитация может помочь вам контролировать свои эмоции. Если вы чувствуете, что теряете контроль из-за истерики, возьмите небольшой отпуск и помедитируйте. Выйдите из ситуации, вызывающей гнев: выйдите на улицу, на лестничную клетку или даже в ванную.
- Сделайте глубокий медленный вдох. Такое дыхание снижает частоту сердечных сокращений. Ваше дыхание должно быть достаточно глубоким, чтобы живот расширялся на вдохе.
- Визуализируйте, как ваше тело наполняется золотисто-белым светом на вдохе, чтобы ваш ум расслабился.На выдохе визуализируйте мутные или темные цвета, покидающие ваше тело.
- Возьмите за привычку медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, вы обычно чувствуете себя намного спокойнее.
Визуализируйте мирную сцену. Закройте глаза и представьте себе самое красивое место на земле, будь то пляж, на котором вы отдыхали в детстве, или красивое озеро, которое вы недавно посетили. Это также может быть место, где вы никогда не были; лес, поле с цветами или красивый пейзаж. Выберите место, где вы сразу успокоитесь, тогда вы заметите, что ваше дыхание скоро придет в норму.
- Сосредоточьтесь на каждой мелочи. Чем больше деталей вы видите, тем больше вы отодвигаете гневные мысли на задний план.
Слушайте успокаивающую музыку. Расслабьтесь под любимую музыку, чтобы успокоиться и поднять настроение. Музыка заставляет вас чувствовать себя определенным образом и возвращает воспоминания. Он может успокоить вас, когда вы злитесь или раздражены, даже если вы не знаете, почему вы так себя чувствуете. Классическая музыка и джаз особенно хороши для успокоения людей, но вам нужно будет выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Придайте позитивный оттенок своим мыслям. Вы можете уменьшить свой гнев, сознательно сосредоточившись на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли и подумайте хотя бы о трех позитивных вещах.
- Позитивные мысли могут быть аспектами ситуации, которая вас так злит, или просто разными мыслями о том, что заставляет вас ждать или делает вас счастливыми.
- Вот несколько примеров положительных мыслей:
  - Это пройдет.
  - Я достаточно силен, чтобы справиться с этим.
  - Вызов только делает меня сильнее.
  - Я не собираюсь вечно сердиться; это временное ощущение.

Часть 2 из 3: изменение точки зрения

Используйте когнитивную реструктуризацию. Это означает изменение вашего отношения к вещам. Очень легко сосредоточиться на вещах, которые вас злят, что вы начинаете верить во всевозможные иррациональные вещи, например, что все в вашей жизни плохо. Когнитивная реструктуризация побуждает вас использовать рациональные и позитивные мысли для более позитивного взгляда на жизнь.
- Вы можете подумать, что все происходящее плохо. Но если вы рационально подумаете о том, что происходит, вы можете осознать, что хорошие вещи тоже случаются: у вас может спуститься шина, но вы также обнаружите доллар на полу, у вас проблемы на работе, но вы получите хороший подарок от друг, все за один день. Это сочетание хорошего и плохого, и если вы больше сосредоточитесь на хорошем, вы можете найти свою жизнь намного более приятной.
- Другой пример замены отрицательной мысли на положительную: вместо того, чтобы сказать: «Это всегда случается со мной, я больше не могу этого терпеть!» скорее «Это случалось много раз, и всегда получалось хорошо; я переживу это».
Запишите свой гнев в дневник. Запишите все подробности о своих гневных чувствах. Если есть период или событие, когда вы больше не можете контролировать свои эмоции, запишите это. Запишите точно, что вы чувствовали, что вызвало гнев, где вы были, с кем, как вы отреагировали и как вы себя чувствовали после этого.
- После того, как вы некоторое время будете писать в своем дневнике, вы можете начать видеть закономерность и обнаруживать людей, места или вещи, вызывающие гнев.
Поймите то, что вас злит. Помимо того, чтобы научиться успокаивать себя, когда вы злитесь, постарайтесь понять гнев, выяснив, что его вызывает. Многие люди обнаруживают, что знание того, что вызывает гнев и почему они так злятся, может помочь им справиться с эмоциональной реакцией.
Практикуйте позитивное общение. Вы можете рассердить себя еще больше, если сразу скажете первое, что придет в голову, что заставит вас подняться, разозлить другого человека и заставить ситуацию казаться хуже, чем она есть на самом деле. Когда вы злитесь, подумайте о том, что на самом деле вызывает гнев, а затем скажите, что вы действительно чувствуете.
- Одна из форм позитивного общения - это напористое выражение гнева. Вместо того, чтобы пассивно выражать себя (злиться, ничего не говоря) или становиться агрессивным (взрываться таким образом, что это непропорционально), вы можете общаться уверенно. Используйте поставленные на карту факты (не преувеличенные эмоциями), чтобы уважительно просить (а не требовать) других о чем-то. Общайтесь четко и выражайте свои чувства, чтобы удовлетворить потребности каждого.
Знайте, когда обращаться за помощью. Многие люди могут научиться справляться с гневом самостоятельно. Однако в следующих случаях вам может потребоваться профессиональная помощь:
- Вы очень злитесь из-за неважных вещей.
- Когда вы злитесь, вы становитесь агрессивными, кричите или бьете.
- Проблема хроническая; это происходит снова и снова.
Пройдите курс управления гневом. Было обнаружено, что курсы по управлению гневом могут быть очень успешными. Хорошая программа учит вас понимать свой гнев, предлагает краткосрочные стратегии борьбы с гневом и помогает развить эмоциональные навыки. Доступны всевозможные программы, поэтому выберите ту, которая вам подходит.
- Доступны специальные программы, адаптированные к определенной возрастной группе, профессии или жизненной ситуации.
- Поищите в Интернете «управление гневом» по названию вашего города или провинции. Вы также можете добавить такие термины, как «для подростков» или «для пожилых», чтобы найти группу, подходящую для вашей конкретной ситуации.
- Вы также можете спросить своего врача или психолога, может ли он порекомендовать вам подходящую программу. Иногда общественные центры также организуют специальные программы для саморазвития.
Найдите подходящего терапевта. Лучший способ научиться сохранять спокойствие - это определить причину своих истерик. Психотерапевт может дать вам упражнения на расслабление, чтобы помочь вам справиться с ситуациями, когда вы сердитесь. Он / она может научить вас эмоциональным навыкам, чтобы лучше справляться с гневом, или научить лучше общаться. Кроме того, психоаналитик, специализирующийся на решении прошлых проблем (таких как пренебрежение или жестокое обращение в детстве), может помочь вам уменьшить гнев, связанный с прошлыми событиями.
- Вы можете найти ближайшего к вам терапевта, выполнив поиск в Интернете.

Часть 3 из 3: более спокойная жизнь

Создайте для себя позитивную среду. Окружайте себя хорошими вещами. Будь то ароматические свечи, комнатные растения или фотографии вашей семьи и друзей, окружите себя всем, что делает вас счастливым. Держите свою работу и жилое пространство чистыми, позитивными и светлыми, тогда вы будете чувствовать себя более позитивно и менее напряженно.
- Чем меньше у вас будет беспорядка, тем легче вы сможете выполнять свои обязанности. У вас меньше шансов разозлиться, если вы все легко найдете.
Найдите время для того, что вам нравится делать. Одна из причин, по которой вы злитесь, может быть в том, что у вас никогда не бывает времени на себя и вы всегда зациклены на разных вещах, которые на самом деле делать не хотите. Поэтому, если вам нравится рисовать, читать или бегать, убедитесь, что вы можете делать это достаточно часто. У вас меньше шансов разозлиться, если вы сделаете то, что хотите.
- Если вы обнаружите, что на самом деле у вас нет страсти или чего-то, что делает вас счастливым, постарайтесь выяснить, что вас успокаивает.
Ешьте сбалансированное питание. Многим знакомо чувство раздражительности от голода. Избегайте этого ощущения, употребляя здоровую пищу, богатую белком, фруктами и овощами. Это предотвратит "голодный удар" или понижение уровня сахара в крови. Начните со здорового завтрака, чтобы хорошо начать день.
Спите 7-8 часов в сутки. Вам необходимо высыпаться, чтобы нормально функционировать физически и эмоционально. Недостаток сна может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, в том числе неспособность правильно управлять своими эмоциями. Если вы выспитесь, вам будет лучше сохранять спокойствие в напряженных ситуациях.
- Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом об изменении диеты или образа жизни, чтобы улучшить качество сна. Может быть, вы также можете попробовать некоторые (овощные) снотворные.
Постарайтесь как можно больше смеяться. Это может быть сложно, особенно если вы очень расстроены. Но улыбка и смех могут улучшить ваше настроение, даже когда вы злитесь, а смех изменяет химические процессы в вашем теле, которые заставляют вас чувствовать себя менее злым. Больше смеясь каждый день, вы относитесь к себе менее серьезно и лучше понимаете юмор неприятной ситуации.
- Почитайте анекдоты или позвольте друзьям вас рассмешить. Посмотрите смешное видео.

Советы

Читать книгу. Чтение может помочь быстро успокоиться, особенно если вы заставляете себя понимать, что читаете.
Попробуйте вздремнуть. Тогда гнев может утихнуть, и вы, возможно, потом о нем забудете.