Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Кому-нибудь когда-либо приходилось сожалеть и сожалеть в жизни. Сожаление - это эмоция и склонность думать, в которую люди погружаются или постоянно пересматривают или думают о событии, реакции или другом действии, которое они должны были предпринять. Сожаление может стать болезненным бременем, которое мешает вашему нынешнему счастью, огорчает вас и доминирует над вашим будущим. Полезные сожаления также могут удерживать вас от движения вперед. Если вы пытаетесь преодолеть эту проблему, постарайтесь выявить чувство сожаления, научитесь прощать себя и двигайтесь дальше.

Шаги

Часть 1 из 3: понимание сожаления

1. 

   Узнайте, что такое сожаление. Это серьезный образ мыслей или чувств, при котором вы вините себя в том, что произошло. Полезные сожаления могут помочь вам узнать, как изменить свое поведение в будущем. Непродуктивное сожаление, когда вы полностью вините себя, может создать хронический стресс и вызвать множество проблем со здоровьем.
   • Сожаление может быть о том, что вы сделали или не сделали. Например, вы можете сожалеть о том, что действовали определенным образом во время ссоры, или можете сожалеть о том, что не воспользовались возможностью карьерного роста.

2. 

   
   
   Определите свое чувство сожаления. Это чувство индивидуально для каждого человека, но часто включает в себя печаль, потерю, сожаление, гнев, стыд и тревогу. Вы должны пройти через эмоциональное отождествление со своим сожалением. Например, вы можете думать о чем-то в прошлом, а затем неустанно думать об этом большую часть дня. Это может заставить вас чувствовать себя побежденным и безнадежным. Вы можете думать о своих действиях или словах, или о том, что бы вы хотели сделать по-другому, чтобы изменить текущую ситуацию.
   • Частые размышления и сожаления могут вызвать беспокойство. И это может заставить вас беспокоиться о будущих решениях, о которых вы можете позже пожалеть.

3. 

   
   
   Изучите источник сожаления. Подумайте, почему вы сожалеете. Есть много причин, по которым люди сожалеют об этом. Типичные причины для сожаления включают:
   • Образ жизни: многие люди сожалеют о переезде в другую страну или хотят, чтобы они не отклонили предложение купить или продать свой дом. Например, вы уезжаете из Вьетнама в Америку, потому что хотите лучшей жизни. Но всего через несколько месяцев вам становится трудно найти работу, у вас нет опыта работы на улице, и вы каждый день скучаете по дому. И вам жаль, что вы не приняли такого решения.
   • Работа: люди могут сожалеть, что не выбрали другой карьерный путь и не нашли работу, о которой мечтают. Или они могут сожалеть об отклонении предложения о работе или повышении по службе. Например, вы устали каждый день ездить на работу и часто желаете, чтобы не отказались от возможности стать совладельцем собственной компании.
   • Семья: люди могут сожалеть о том, что не урегулировали спор с родственником или другом, особенно если этот человек скончался. Или они могут сожалеть, что не проводят больше времени со старшим членом семьи. Например, вам нужно уехать за границу по работе вашего супруга. Вы никогда не сможете поддерживать связь с бабушкой через телефонные звонки или посещения. Теперь ваша бабушка скончалась, и вы сожалеете, что не старались изо всех сил поддерживать с ней связь.
   • Дети: люди могут сожалеть о детях. Например, у вас есть ребенок, потому что вы хотите осуществить мечту супруга. 1 год спустя вы не чувствуете себя счастливыми с родителями, и из-за этой проблемы у вас возникли проблемы с отношениями с супругом, вы хотите стать заводчиком собак. как ты всегда хотел. Однако имейте в виду, что многие отцы и матери также испытывают депрессию после рождения ребенка, вам следует обратиться за профессиональной помощью, если вы думаете, что испытываете это.
   • Брак: люди могут сожалеть о выборе женитьбы или партнера. Многие даже жалеют о женитьбе. Например, вы выходите замуж за своего супруга, потому что ваша семья любит и принимает этого человека. Через 5 лет вы обнаружите, что вы и ваш партнер не подходите друг другу. Вы часто думаете о том, какой была бы ваша жизнь, если бы вы вышли замуж за давнего любовника, который не нравился вашей семье.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Использование когнитивно-поведенческой терапии для преодоления сожаления

1. 

   
   
   Используйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ научит вас менять привычки и направление мышления. Вы можете быстро изменить свои чувства сожаления, стыда и гнева. Вместо этого вы сосредоточитесь на исцелении любых вредных, бесполезных мыслей, которые у вас возникают.
   • КПТ помогает уменьшить и заменить чувство сожаления и беспокойства, вместо того, чтобы просто убедить себя перестать думать о прошлом.

2. 

   Напишите о своих сожалениях. С сожалением люди часто задаются вопросом, «почему» они действовали или не действовали, и часто застревают в этом процессе. Составьте список своих сожалений и вопросов, которые вы постоянно задаете себе. Например, вы можете задаться вопросом, почему вы поступили именно так. Перечитайте список и измените вопрос «почему» на «что будет дальше?». Этот метод поможет вам преодолеть чувство застревания.
   • Пример: вместо того, чтобы спрашивать себя: «На прошлой неделе я излил свой гнев на своего ребенка?», Можно подумать о вопросе «Что будет дальше?», О вопросе. Эй, вы могли бы ответить, что в нерабочее время у вас нет особой сдержанности. В будущем вы можете отдохнуть 5 минут, прежде чем общаться со своими детьми.

3. 

   Уроки выучены. Сожаление может стать важным инструментом обучения на будущее. Найдите способы усвоить жизненные уроки и понять, что они помогут вам стать мудрее. Например, если вы сожалеете о неуважении к своему супругу, вы можете узнать, что неуважение к супругу заставляет вас чувствовать себя плохо. Это поможет вам стать мудрее супруга и человека.

4. 

   Применяйте уроки. То, что заставляет вас сожалеть, может быть связано с тем, что вы узнали о себе и других. Это понимание поможет вам уменьшить ваши шансы повторить то же самое в будущем. Не забывайте применять приобретенную мудрость.
   • Например, если вы узнали, что неуважение к своему супругу заставит другого человека почувствовать, что он ненадежен, не делайте этого снова в будущем.

5. 

   Контролируйте, как сожаления влияют на ваше будущее. Хотя вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, вы можете выбрать, как ваше прошлое повлияет на ваше настоящее и будущее.
   • Например, вы не можете изменить, сколько и как часто вы употребляли алкоголь в колледже, но вы можете выбрать, чтобы это сожаление не заставляло вас чувствовать себя виноватым в настоящий момент или на фото. повлиять на ваш выбор в будущем.

6. 

   Признайте бесполезные сожаления. Мучить себя из-за вещей, находящихся вне вашего контроля, можно рассматривать как бесполезное сожаление. Но это может быть положительным моментом, если вы улучшите себя или воспользуетесь открывающимися возможностями. Как только вы поймете, что упустили возможность, будь то образовательная, финансовая или эмоциональная, вы легко сможете исправить свои ошибки в будущем.
   • Если у вас возникли разногласия по поводу использования новых возможностей, спросите себя, хотите ли вы беспокоиться о возможности, которую вы упустили, или попытаться воспользоваться новой возможностью. Делая что-то новое, вы сводите к минимуму будущие сожаления.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Двигаясь вперед, чувствуя сожаление

1. 

   Развивайте сочувствие к другим. Вы не единственный, кто о чем-то сожалеет. Подумайте о проблемах, с которыми могут столкнуться другие люди. Это действие заставит вас бросить вызов собственным предрассудкам и по-настоящему выслушать других.
   • Например, если вы сожалеете о том, что слишком много выпили во время учебы в колледже, вы можете глубже понять чувства своего сына после того, как у него была плохая ночь гордости.

2. 

   Превратите сожаление в чувство благодарности. Вы можете подумать о своем сожалении, сказав что-то вроде: «Я должен был ...» «Я мог бы ...» «Я не верю, что ...» «Почему я не могу ... ". Превратите их в слова благодарности. Вы по-другому подумаете о прошлом и начнете отпускать сожаления. Когда вы используете выражение сожаления, замените его выражением благодарности. Это может помочь вам начать думать о своем прошлом в более позитивном ключе.
   • Например, измените установку «Я должен был пойти в колледж» на «Я был бы благодарен, потому что было бы не слишком поздно, если бы я пошел в колледж сейчас». Или вы можете изменить поговорку «Я должен был усерднее работать, чтобы бросить пить» на «Я так благодарен, что могу усердно работать, чтобы стать лучше».

3. 

   Практикуйте самопрощение. Сожаление может вызвать обиду на себя и других. Вместо этого вам следует научиться прощать себя. Такой подход не только помогает уменьшить чувство сожаления, но и повышает самооценку. Здоровая самооценка важна во многих сферах жизни, в том числе в отношениях.
   • Не отпускай сожаление. Вместо этого признайте свои ошибки и чувства и позвольте себе двигаться дальше.

4. 

   
   
   Напишите себе. Этот метод письма самому себе поможет вам научиться прощать себя. Этот эмоциональный и познавательный инструмент исцелит ваше сожаление. Пишите себе, когда вы были молоды или в прошлом, так же, как вы разговаривали с детьми или своими близкими друзьями.
   • Напомните молодым людям, что вы заслуживаете самого лучшего в жизни, даже если совершаете ошибки, потому что вы человек, и что совершать ошибки - это совершенно нормально.

5. 

   
   
   Утверждайте себя каждый день. Утверждение означает использование положительных утверждений, чтобы ободрить, поднять настроение и проявить сострадание к себе. Проявление сострадания поможет вам сочувствовать самому себе и прощать людей вашего прошлого. Вы можете говорить сами с собой, писать или обдумывать утверждения. Вот некоторые примеры аффирмаций:
   • Я хороший человек, и я заслуживаю самого лучшего, независимо от моего прошлого.
   • Я человек и не ошибаюсь, это нормально.
   • Я многому научился из своего прошлого, и я заслуживаю светлого будущего.
   рекламное объявление

Совет

• Вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, но вы можете выбрать, как это повлияет на ваше настоящее и ваше будущее.
• Помните, что иногда вы будете более строги к себе.
• Визуализируйте, как вы действуете и делаете что-то новое, продвигаясь вперед и оставляя сожаление позади.
• Найдите группу поддержки или консультанта, чтобы узнать, как можно облегчить свое сожаление.
• Помогайте другим, работая волонтером или жертвуя на благотворительность, чтобы вы могли ненадолго уйти из своей жизни.
• Запишите, как вы относитесь к человеку, которого ненавидите, скомкайте бумагу и резко бросьте.
• Помните, что все делают ошибки, и вы не одиноки.

Предупреждение

• Если в какой-то момент ваше сожаление переходит в состояние глубокой депрессии, заставляя вас замкнуться, причинить себе вред или подумать о самоубийстве, вам следует обратиться к врачу или психологу. школа, психолог, психиатр, горячая линия для молодых людей, линия психического здоровья или любой другой человек, которому вы доверяете. Ты не одинок.
• Если вы сожалеете о том, что позволили кому-то другому надругаться или изнасиловать вас, помните, что вы не виноваты. Но обязательно сообщите в полицию о происшествии (и сообщите об этом своим родителям, если вы молоды), чтобы они могли помешать этому человеку причинить еще больший вред вам или другим жертвам.