Автор:
Louise Ward
Дата создания:
5 Февраль 2021
Дата обновления:
27 Июнь 2024
Содержание
Одержимость - это как попасть в туннель: вы теряете способность видеть и замечать все, кроме того, что вас преследует. Фобия становится частью повседневной жизни, возможно, связанной со страхом; навязчивая идея отличается от зависимости, которая представляет собой состояние, при котором человек никогда не сможет почувствовать удовлетворение, если не увлечен вызывающим привыкание объектом. Преодолеть навязчивую идею непросто, но как только вы узнаете, как ее остановить и переключить свою энергию на новых людей и хобби, вы обретете свободу. Прочтите Шаг 1, чтобы узнать, как контролировать свою фобию, чтобы она не мешала вашим мыслям и действиям.
Шаги
Часть 1 из 3: освободите свой разум
Держитесь подальше от источника фобии. Когда вас преследует кто-то или что-то, если вы находитесь рядом с ними, вы не можете думать ни о чем другом. Чем ближе вы к навязчивой идее, тем труднее перестать думать о ней. Создание физической дистанции между вами и вашей фобией поможет вам создать ментальную дистанцию. Поначалу это будет сложно, но постепенно вы почувствуете, как одержимость исчезает с каждым днем.
- Когда кто-то преследует вас, это признак нездоровых отношений. Ограничьте контакты с человеком, которым вы одержимы. Отвлекайте себя другими вещами, найдите способы сосредоточиться на более интересных вещах.
- Может быть, вы одержимы прошлым, например, играете в любимую видеоигру. В этом случае вам нужно держать игру вне поля зрения, удалив ее на свой компьютер или попросив друга оставить игровую консоль под рукой до тех пор, пока одержимость не исчезнет.
Прекратите заботиться. Воспитание фобии может немного утешить, но может быть трудно избавиться от привычки. Просто подумайте об источнике навязчивой идеи, чтобы взять вас под контроль. Чтобы его сломать, нужно его исчерпать. Например, если вы одержимы известным человеком, перестаньте говорить об этом человеке со своими друзьями. Прекратите смотреть Twitter и представьте, что встречаетесь с ними. Чем больше у вас места для этой навязчивой идеи, тем быстрее она вас «поглотит».- Нелегко перестать питать одержимость. Вы обнаружите, что проходите через психологическую игру, например, когда говорите себе, что нужно в последний раз посмотреть чью-то страницу в Facebook, прежде чем остановить одержимость. Но если вы хотите ограничить это, вы должны избавиться от этого, как только вы станете более одержимыми.
- Иногда одержимость слишком сильна, чтобы от нее избавиться. Как бы вы ни старались, мысли фобии присутствуют всегда. В этом случае не надо слишком напрягать себя, вы должны постепенно преодолеть это.
Отвлекитесь от навязчивых мыслей. Хорошее время подумать и обсудить понравившуюся тему, так зачем останавливаться? Помните, что вы хотите преодолеть одержимость: вы можете преодолеть ее и наслаждаться интересными вещами в жизни. Когда возникает навязчивая мысль, отвлекитесь, чтобы не вспомнить ее. Вот несколько хороших способов отвлечься:- Делайте упражнения, чтобы мозг оставался активным. Бег трусцой или ходьба могут быть неправильным выбором, так как у вас будет время подумать о фобии. Выбирайте альпинизм, спелеологию или спорт, требующий активности тела и мозга.
- Художественная литература отвлекает вас. Выберите, чтобы прочитать новую книгу или посмотреть фильм, содержание которого не связано с вашей одержимостью.
- Теперь, когда ваши мысли расплывчаты и вам нужно срочно отвлечься, попробуйте включить музыку, позвонить друзьям (поговорите о без разницы кроме одержимости) прочитал газету или вернулся к работе.
Сосредоточьтесь на том, что вы забываете. Когда вы одержимы и у вас нет времени на другие дела, например, на работу, отношения или личные интересы. Вы должны уделять время другим вещам в своей жизни, чтобы больше не было времени думать об одержимости.- Избавление от одержимости отношениями - эффективный способ преодолеть навязчивую идею. Друзья и семья будут счастливы, когда вы вернетесь, они поделятся интересными и интересными идеями, проблемами или связанными ситуациями. Думать об изменениях - это хорошо!
- Многие люди предпочитают зарыться в работу, чтобы забыть о своей одержимости. Какой бы ни была ваша работа, просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное.
Научиться жить в настоящемТы мечтатель? Вы тратите часы на размышления о человеке или о чем-то, что вас не дает? Когда вы сидите на одном месте, а ваш ум находится в другом месте, вы упускаете из виду то, что происходит. Если вы готовы преодолеть фобию, вы должны практиковать внимательность. Это сосредоточение внимания на настоящем, вместо того, чтобы думать о прошлом и будущем.
- Используйте свои чувства и ощутите свое окружение. Что вы чувствуете запах, видите, слышите и пробуете в настоящем? Обратите внимание на то, что происходит прямо у вас на глазах, а не на то, что происходит в другое время.
- Слушайте своего партнера, когда говорите. Позвольте себе почувствовать разговор, а не витать в облаках.
- Вы можете использовать мантры, чтобы сосредоточить свои мысли, когда есть навязчивые мысли. Повторение простых предложений, таких как «Дыши», «Подключись сейчас» или «Я здесь», поможет вернуть ваши мысли к настоящему.
Используйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Эта терапия предполагает, что невозможно перестать думать о фобии, но она ослабляет связь между навязчивыми мыслями и ежедневным триггером. Помогает легко справиться с жизнью и думать в действии; Вам будет легче контролировать фобию.
- КПТ используется для выработки слов или действий, чтобы «разбить» навязчивые мысли и позволить вам сосредоточиться на многих других вещах.
Часть 2 из 3: Формирование новых привычек
Укрепляйте отношения с другими людьми. Если вы одержимы кем-то, проводить время с другими - лучший способ измениться. Вся энергия, которую вы вкладываете в объект с привидениями, будет посвящена знакомству с другим человеком. Возьмите класс, пообщайтесь в парке домашних собак или познакомьтесь с новыми друзьями.Близость к другим помогает понять, что мир интереснее, чем ваша навязчивая идея.
- Не сравнивайте новичка с тем, кто вас преследует. Старайтесь наслаждаться уникальной личностью каждого человека, а не сравнивать их.
- Даже если одержимость не связана с человеком, встреча с новыми друзьями имеет много преимуществ. Они познакомят вас с перспективами и мыслями, о которых вы никогда раньше не думали.
Ищите новые интересы. «Попробуйте новое», кажется, решит все проблемы, потому что это действительно работает. Изучение новых навыков или улучшение результатов в деятельности может активизировать ваш мозг и изменить точку зрения, что поможет вам уйти с дороги. Не позволяйте одержимости контролировать вас, тратя время на другие дела, не связанные с фобией.
- Например, если вас преследуют люди, которые ненавидят ходить в художественные музеи и смотреть иностранные фильмы, сейчас у вас есть шанс принять участие в этих мероприятиях.
- Если вы одержимы каким-то конкретным предметом, попробуйте изучить что-нибудь совершенно другое, чтобы изменить его.
Измените повседневные привычки. Если навязчивая идея влияет на ваши привычки, например, вы работаете по тому же пути, что и бывший, сейчас самое время что-то изменить. Правильно отразите настоящее: от каких привычек нужно отказаться, чтобы вас не преследовали? Вы абсолютно можете ответить на этот вопрос. По-настоящему постарайтесь изменить свои привычки - поначалу это может быть сложно, но вскоре вы заметите изменение. Вот некоторые изменения, которые помогут поднять настроение:
- Другой путь в школу или на работу
- Поупражняйтесь в другом клубе или сходите в другой день, чтобы не встретить кого-то, кто вас преследует.
- Вместо того чтобы проверять электронную почту и любимые веб-сайты, начните свой день с медитации, прогулки или прогулки с собакой.
- По выходным занимайтесь спортом в другом месте
- Слушайте музыку других жанров во время работы
Освежи жизнь. Если вы устали от навязчивого контроля над мыслями и привычками, восстановите контроль, внося личные изменения. Это звучит масштабно, но иногда вам нужно что-то изменить, чтобы показать, что вы все еще способны на это. Выберите что-нибудь, связанное с фобией, и обновите это.
- Возможно, для вас освежение означает изменение внешнего вида. Если у вас длинные волосы, потому что вы думаете, что ваша навязчивая идея наслаждается ими, почему бы не изменить их? Коротко стригите волосы или меняйте стиль, не связываясь с другим человеком.
- Если вы нашли время посетить веб-сайт, возможно, сейчас самое время освежить свою комнату или офис. Переставляйте мебель и покупайте обновки. Убери на столе и повесь еще картинки. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о том, о чем вы не хотите думать, и прикрывайте себя чем-нибудь обнадеживающим.
Поговорите с терапевтом. Иногда одержимость слишком велика, чтобы преодолеть ее. Если вы не можете контролировать свою одержимость и мешать радости, запишитесь на прием к специалисту. Консультант может дать вам инструменты, чтобы восстановить контроль над своими мыслями и жизнью.
- Если у вас повторяющиеся мысли или действия, у вас может быть тревожное расстройство, называемое обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). В этом случае важно обратиться за помощью к терапии и терапии синдрома.
Часть 3 из 3: превращение одержимости в позитив
Превратите это во что-то продуктивное. Не все навязчивые идеи пугают; Фактически, многие люди проводят свою жизнь в поисках «страсти» - чего-то, что настолько укоренилось в них, что они жаждут учиться и работать усерднее. Если одержимость помогает вам достичь своих целей, значит, это действительно удача. Например, если вы увлечены астрономией и просто хотите проводить время, читая и узнавая о ней, вы можете превратить свою одержимость в успешную карьеру.
- Даже если одержимость не имеет такого значительного результата, как степень магистра или астронома, вы все равно можете превратить ее во что-то продуктивное. Может быть, вы одержимы сплетнями о знаменитостях, вы не можете перестать читать таблоиды. Почему бы не создать блог или учетную запись Twitter, чтобы поделиться тем, что вы узнали?
- Вы можете рассматривать одержимость как мотивацию к самосовершенствованию. Если вы зацикливаетесь на ком-то, кто не похож на вас, вы можете избавиться от мешающих вам вредных привычек. Пусть ваша фобия станет поводом для того, чтобы встать рано, потренироваться в беге перед работой или заранее прочитать весь материал для получения мнения в классе.
Пусть одержимость станет творческой музой. Если вы одержимы кем-то, вы можете использовать свою энергию, чтобы создать что-то прекрасное. Многие прекрасные литературные, художественные и музыкальные произведения в календаре уходят корнями в одержимость. Если вы не можете перестать думать о ком-то, вложите все свои односторонние чувства в стихотворение, песню или картину.
Проведите время с человеком, который делится этим. Фобия может стать проблемой, пока вы не найдете группу людей со схожими интересами. Какой бы ни была ваша навязчивая идея, вы не одиноки. Найдите людей с таким же энтузиазмом, чтобы делиться информацией и обсуждать без остановки. Являетесь ли вы большим поклонником футбольной команды, не можете перестать смотреть каждое шоу с актером, которым вы восхищаетесь, или не спите всю ночь, играя в игры, - есть такие же люди, как вы.
Не позволяйте одержимости ограничивать ваш мир. Одержимость - это не просто «наполнять» все ваше время и энергию. Вы единственный, кто понимает, насколько это чрезмерно. Если ваша одержимость приносит вам радость, и у вас еще есть время удовлетворить свои основные потребности и завести друзей, то можете оставить это в покое. Но если это вас ограничивает, потушите огонь и дайте себе возможность насладиться другими вещами. рекламное объявление
Совет
- Попробуйте что-нибудь новое, чтобы отвлечься от одержимости, например, гулять с друзьями, читать книгу или учиться играть на музыкальном инструменте.
- Не нужно просто убегать и справляться с одержимостью.
- При необходимости работайте медленно. Необязательно заканчивать «прямо».
- Не бойтесь и не смущайтесь.
- Примите это как вызов и преодолейте его!
Предупреждение
- Обсессивно-компульсивное расстройство и зависимость - две постоянные проблемы для многих людей. Если вы не можете контролировать одержимость или она вредит вам и окружающим, немедленно обратитесь к специалисту.
