Пейте больше молока каждый день - Чаевые

Видео: Что будет если пить молоко каждый день?

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Молоко очень важно для здорового образа жизни. Питье 2-3 чашки молока в день обеспечит организм достаточным количеством кальция, фосфора, магния, белка, необходимых витаминов A, B12, C и D и может снизить кровяное давление, а также снизить риск. болезни сердца и диабет типа 2. Если вы беспокоитесь о том, что не потребляете необходимое количество молока каждый день, несколько простых изменений в вашем рационе упростят получение необходимых питательных веществ. .

Шаги

Метод 1 из 3: пейте больше молока

Пейте молоко каждый день. В Соединенных Штатах Министерство сельского хозяйства США (USDA) считает, что детям и взрослым необходимо выпивать 3 стакана нежирного или обезжиренного молока в день (или использовать аналогичную дозировку молочных продуктов), чтобы иметь возможность Обеспечьте организм достаточным количеством кальция и витаминов.
- Детям нужно пить цельное молоко до 2 лет, а затем перейти на 2% жирность.
- Если вам не нравится вкус молока, вы можете добавить ароматизаторы, такие как аромат ванили, банана или клубники.
Добавляйте молоко в горячие напитки. Вы можете добавлять молоко в чай, кофе или горячий шоколад. Молоко придаст напитку гладкую консистенцию, уменьшив кислотность и горечь.
- Однако будьте осторожны, добавление молока в чай снижает пользу от употребления чая. Белок в молоке мешает усвоению полезных антиоксидантов флавоноидов, обычно содержащихся в чае.
Используйте обезжиренное сухое молоко. Вы можете использовать сухое молоко для любого рецепта, для которого требуется молоко, и его можно добавлять в кофе в качестве замены немолочных сухих сливок, потому что они очень питательны и не содержат жира. Вы даже можете добавить обезжиренное сухое молоко в чашку сырого молока, чтобы удвоить количество потребляемых витаминов.
Обработка шоколадного молока. Чтобы приготовить напиток, который понравится и взрослым, и детям, приготовьте собственное домашнее шоколадное молоко.
- Смешайте какао-порошок, экстракт ванили, свежее молоко и сахар по вкусу. Это простой и вкусный рецепт, который удовлетворяет тягу к сладкому и не содержит добавок, таких как предварительно приготовленное шоколадное молоко.
Станьте более творческими. Вы можете добавлять молоко и различные рецепты, чтобы продукты выглядели более жирными и гладкими, при этом обеспечивая организм дополнительными витаминами и кальцием.
Используйте молоко, чтобы приготовить смузи. Добавление молока в смузи повышает вязкость и увеличивает количество витаминов и питательных веществ.
- Используйте хороший блендер, чтобы смешать лед, фрукты и обезжиренное или обезжиренное молоко. Если нежирное молоко не добавляет пуха в смузи, можно добавить несколько чайных ложек арахисового масла для придания аромата.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: изменение привычек

Измените тип молока. Если вы привыкли пить цельное молоко, вам следует постепенно переходить на обезжиренное молоко. Это поможет снизить количество потребляемых калорий и насыщенных жиров. Вы можете постепенно заменять потребляемое цельное молоко на молоко 2% жирности, затем молоко 1% жирности и, наконец, обезжиренное молоко.
- Вы можете подумать об использовании органического молока без добавления гормонов.
Расчет калорийности. Хотя почти каждый тип молока содержит определенное количество калорий, вы можете сделать разумный выбор или подходящую альтернативу регулированию этих калорий в своем ежедневном рационе. Исключите "пустые" калории из своего рациона и вместо этого пейте больше молока.
- Если вы не знаете, получаете ли вы достаточное количество молочных продуктов или обеспокоены тем, что употребили их слишком много, вам следует проконсультироваться со своим врачом или лицензированным диетологом по поводу их изменения. диетические изменения, которые вы можете внести, чтобы составить более здоровый и сбалансированный план питания.
Выбирайте молоко вместо газированной воды. Примерно 355 мл обезжиренного молока низкокалорийны и содержат больше витаминов и питательных веществ, чем 355 мл газированной воды.
Приоритет отдается молоку. Молоко и молочные продукты очень важны для обеспечения организма витаминами и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. Вам нужно будет свести к минимуму другие части своего рациона, если вас беспокоит количество потребляемых жиров и калорий, но молоко должно быть вашим главным приоритетом, потому что оно дает очень много преимуществ. хорошо для здоровья.
- Кальций помогает сохранить здоровье костей и зубов.
- Протеин Это хороший источник энергии, который помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань.
- Калий Помогает регулировать кровяное давление и важен для прочности костей и мышц.
- Фосфор держите кости и зубы крепкими. Это также поможет организму очистить почки от шлаков.
- Витамин Д помогает организму усваивать кальций и фосфор.
- Витамин B12 поддерживать здоровые эритроциты и нервную ткань.
- Витамин А Поддерживайте нормальное зрение и здоровую кожу, зубы и ткани.
- Ниацин, витамин B, может помочь регулировать холестерин.
Используйте другие молочные продукты. Если вы обеспокоены тем, что употребление молока во время еды увеличит количество калорий, вы можете использовать обезжиренный йогурт в качестве полезной закуски. Вы даже можете превратить йогурт в полезный завтрак, добавив цельнозерновые, бобы и фрукты. рекламное объявление

Метод 3 из 3: пейте молоко при непереносимости лактозы

Выпивайте стакан молока во время еды. Многие люди, испытывающие трудности с перевариванием лактозы (содержащейся в молочных продуктах), обнаруживают, что сочетание молока с пищей облегчает пищеварение.
Принимайте таблетки, содержащие фермент лактазу. Это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое необходимо принимать перед едой, чтобы помочь организму переваривать молоко и молочные продукты.
Найдите молоко без лактозы. Некоторые виды молока и молочных продуктов содержат добавленную лактазу, поэтому вы можете наслаждаться вкусом и питательной ценностью молока, не вызывая проблем с пищеварением.
- Несладкое миндальное молоко, кокосовое молоко и рисовое молоко - отличные альтернативы.
Используйте молочные продукты. Если вы не хотите пить молоко, попробуйте другие молочные продукты, например йогурт или сыр. Хотя они также сделаны из молока, они легче перевариваются. рекламное объявление

Совет

Если по какой-либо причине вы не можете пить молоко или есть молочные продукты, вам следует попробовать есть больше продуктов, богатых кальцием, таких как брокколи, бобы, окра, шпинат, кукуруза. цветная капуста, рис, брюссельская капуста и цветная капуста. Кроме того, вы также должны есть много продукты, содержащие витамин D, такие как: говяжья печень, лосось, яйца (витамин D содержится в яичных желтках), сардины, тунец и жир печени трески.
Если у вас непереносимость лактозы, можно пить соевое, миндальное или рисовое молоко. Обязательно поищите множество несладких молочных продуктов этого типа. При покупке обязательно выбирайте без сахара.
- Ешьте здоровую пищу, пейте много молока будем Есть много преимуществ для вашего здоровья, но вы не получите от него всех преимуществ, если не будете тренироваться. Вам не нужно делать интенсивные упражнения или тратить на них слишком много времени. Всего лишь короткая 30-минутная прогулка 4 дня в неделю значительно улучшит ваше здоровье.
- После тренировки следует выпить стакан молока. Он будет содержать около 8 граммов белка; достаточно, чтобы восстановить мышцы.
Не используйте молоко вместо еды, так как для выживания вам необходимы твердые питательные вещества. Вместо этого молоко должно быть просто часть сбалансированной диеты Сюда входят продукты, богатые белком, такие как мясо или чечевица, цельнозерновые и крупяные, такие как хлеб или рис, а также различные овощи и фрукты.
Если вы планируете покупать органическое молоко, имейте в виду, что оно обычно дороже, чем обычное молоко.
Многие потребители обычно избегают покупать или пить молоко от коров, которым вводили гормон роста.
Некоторые потребители предпочитают покупать органическое молоко для поддержки устойчивого сельскохозяйственного производства.
- Органическое молоко получают от коров, которым не давали антибиотики, поэтому оно не усугубляет проблему антибактериальной устойчивости.
- Органическое молоко богато конъюгированной линолевой кислотой (CLA), типом полезных жиров, который, как было доказано, связан со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Беременным женщинам следует пить молоко, так как ребенку необходим кальций в молоке. Но если вы беременны, вы должны помнить просто пить Пастеризованное свежее молоко.
Если у вас есть тяга к кремовой пище, поищите нежирное или нежирное мороженое. Это может как удовлетворить вашу тягу, так и обеспечить вас кальцием с небольшим содержанием жира (или совсем без него).

Предупреждение

Не используйте мороженое вместо молока, потому что оно содержит сахар и жир.
Не пейте молоко, если у вас непереносимость лактозы.
Никогда не пейте непастеризованное молоко, особенно если вы беременны. Употребление непастеризованного молока с большей вероятностью приведет к листериозная инфекция, форма бактерий, которая может быть смертельной. Вам следует избегать употребления сыра из непастеризованного молока.
Помните, что если вы начнете пить больше молока, оно заменит ваше текущее потребление жидкости. Если вы выпили 10 чашек воды и сока, вы не следует Добавьте в это количество воды 4 стакана молока. Попробуйте сократить воду обычно, обычное, нормальное из вашего рациона, чтобы освободить место для молока.
- Молоко не следует использовать в качестве заменителя основных и полезных продуктов в вашем рационе. Молоко лишь в определенной степени приносит вам здоровье; Вот Не это здоровый поступок. Имейте в виду, что, хотя молоко действительно содержит белок, 8 граммов недостаточно, чтобы заменить источник белка в полноценном обеде. Вы должны рассматривать белок в молоке только как количество добавленного белка или количество белка, добавленного к белку в вашей еде.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.