Пейте воду, чтобы похудеть - Чаевые

Видео: - 53 кг! Как ПРАВИЛЬНО пить ВОДУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ / как похудеть мария мироневич

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Вода - одно из мощных средств похудения людей, сидящих на диете. Вода способствует обмену веществ, подавляет тягу и уменьшает количество жидкости в организме. Цель - выпивать 8-10 стаканов воды в день - может быть довольно сложной задачей, но, проявив решимость, вы скоро выработаете привычку использовать воду для похудания.

Шаги

Метод 1 из 4: Увеличьте потребление воды

Пейте воду в течение дня. Питьевая вода в течение всего дня может помочь вам почувствовать себя сытым без необходимости употребления высококалорийных напитков, таких как молоко, чай с молоком, соки или закуски, которые заставляют вас набирать вес. Вы также можете есть меньше, когда чувствуете себя сытым. Уменьшение ежедневного потребления калорий может помочь ускорить потерю веса.
- Если вы не любите пить белую воду, попробуйте ароматизированную воду. Покупайте ароматизированные напитки без калорий, чтобы их было легче пить.
- Рекомендации по увеличению удовольствия от питья воды вы можете найти в статьях на wikiHow.
- Установите напоминание о воде, чтобы не забыть о нем. Это также поможет вам выработать привычку пить воду более регулярно.
- Держите воду поблизости. Всегда держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы вам было легче пить больше воды. Купите бутылку воды и держите ее при себе дома, на работе или вне дома.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Ощущение сытости поможет вам есть меньше, поэтому меньшее потребление калорий и потеря веса будут иметь лучшие результаты.
- Не забывайте контролировать размер порций и калорийность. Вода не может «стереть» нездоровый рацион. Выпивайте полный стакан воды до, во время и после еды, чтобы улучшить пищеварение и ускорить потерю веса. Вода помогает организму переваривать пищу и усваивать питательные вещества.
Используйте воду вместо безалкогольных напитков. Вместо газировки, алкогольных напитков, смузи или других высококалорийных напитков возьмите бутылку с водой. Замена высококалорийных напитков водой без калорий может помочь вам терять сотни калорий каждый день, что еще больше способствует снижению веса.
Выпейте дополнительное количество воды, равное количеству выпитого вами алкоголя. Эта дополнительная вода не входит в ежедневное количество питьевой воды. Каждое количество воды, которое вы выпиваете для этой цели, должно быть в дополнение к вашей дневной норме потребления воды.
Пейте воду и сократите потребление соли, чтобы снизить вес. Уменьшение количества соли в рационе может помочь вам быстро похудеть, особенно в сочетании с увеличением потребления воды.
- Попробуйте добавлять в блюда другие специи и ароматизаторы вместо соли. Травы или чеснок не оказывают негативного воздействия на здоровье и могут добавить аромат многим блюдам.
- Если бренд предлагает варианты с низким содержанием натрия, выберите этот продукт среди продуктов своего класса. Это самый простой способ насладиться любимой едой, не переборщив с солью.
- Количество натрия в продуктах не всегда заметно, поэтому проверяйте этикетку с питанием. Консервированные или замороженные овощи и ресторанные блюда содержат большое количество соли, и во многих ресторанах теперь доступна онлайн-информация о питании, поэтому вы можете проверить их перед заказом.
рекламное объявление

Метод 2 из 4. Попробуйте питьевой режим детоксикации.

Попробуйте короткий режим детоксикации, в котором основное внимание уделяется питьевой воде, пропитанной фруктами и овощами. Купите несколько овощей и фруктов, чтобы замочить их в воде, например, огурцы, арбуз, клубнику, листья мяты и другие травы, цитрусовые, яблоки и ананасы.
- Подумайте о покупке кружек с крышками, например стеклянных банок или чашек с прикрепленными соломинками. Вы можете приготовить каждый напиток отдельно и одновременно хранить его в холодильнике.
- Чем свежее фрукты и овощи, тем лучше вода. Если фрукты и овощи начинают вянуть, выбросьте их и готовьте снова.
Решите, сколько времени займет детокс-диета. Этот тип диеты может иметь негативные последствия, если ее применять слишком долго, и вам следует спросить своего врача о возможных проблемах со здоровьем, прежде чем начинать эту диету. Во время диеты ваше тело не будет получать достаточно обычных питательных веществ, таких как клетчатка и белок, поэтому лучше придерживаться этого менее недели.
- Если вы придерживаетесь строгой диеты, это может быть не лучшим способом похудеть.
- Если вы чувствуете сильную усталость или головокружение, вам нужно прекратить диету и вернуться к обычному питанию. Ваше общее состояние здоровья важнее быстрой потери веса.
Положите нарезанные фрукты и овощи в воду и поставьте в холодильник на несколько часов. Вы можете смешать банку с любимой водой. Фрукты и овощи могут испортиться или забродить через три дня.или каждая часть с множеством различных комбинаций. Экспериментируйте и выбирайте смеси, которые вам больше всего нравятся.
- Не добавляйте сахар или другие подсластители, хотя это звучит заманчиво. Вы также можете добавить другие ароматизаторы, например корицу или мускатный орех, если хотите. Избегайте всего, что увеличивает запас воды в организме, например натрия или содержит калории.
- Очистите цитрусовые от кожуры, чтобы не было горечи.
- Лучше всего поставить в холодильник, но вы также можете оставить его при комнатной температуре в течение одного дня.
Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Не пейте сразу, а выпивайте каждую чашку по 9-10 раз. Это необходимо для восполнения количества воды, которое вы теряете в течение дня. Вы можете пить больше; 2 литра - это минимум.
- Лучше делать это в то время, когда вы не работаете или заняты другими делами, чтобы вы могли сосредоточиться на питье как можно большего количества воды. Если вы не можете себе этого позволить, попробуйте по выходным, когда у вас много свободного времени дома.
- На этот раз вам придется несколько раз сходить в туалет. Вам следует держаться поближе к унитазу, чтобы вам не приходилось спешить в поисках места, где можно разрешиться, когда это необходимо.
Во время диеты ешьте продукты, богатые водой. Если вы все же едите, вам следует выбирать продукты с большим количеством воды. Фрукты и овощи - отличный вариант. Попробуйте арбуз, клубнику, цукини, персики, помидоры, цветную капусту, ананас, баклажаны или брокколи. Если вам нужно есть мясо, выбирайте нежирное мясо, такое как курица или индейка, а не красное мясо или свинина.
- Сочетайте диету с ограничением калорий с водно-сбалансированной диетой. Пейте 500 мл воды перед каждым приемом пищи и ограничьте ежедневное потребление калорий (1200 для женщин и 1500 для мужчин), чтобы согреться и поддерживать хорошую программу похудения до одного года.
Помните, что это не долгосрочное решение. Этот режим похудения может помочь вам быстро похудеть, но если вы не будете вести здоровый образ жизни, у вас больше шансов снова набрать вес. рекламное объявление

Метод 3 из 4: нанесите пост

Решите, как долго нужно голодать. Обычно лучше всего поститься несколько дней. Если вы не думаете, что сможете выдержать так долго, попробуйте начать в течение 24 часов. Через 24 часа продолжайте, если чувствуете, что можете.
- Помните, что это только временный способ быстро похудеть. Если вы не можете выполнить свой план голодания, вы можете остановиться и вернуться к обычной диете.
- Голодание волнами. Поститесь в течение короткого времени, затем попробуйте снова через несколько недель или месяцев.
Проконсультируйтесь с врачом. Вам не следует следовать этому быстрому плану, если вы соблюдаете диету или если ваши физические ограничения представляют опасность для вашего здоровья. Это того не стоит. Если вы не можете голодать, выберите другие способы похудеть.
- Если вы не можете придерживаться абсолютного голодания, вы можете попробовать заменить один или два приема пищи водой и съесть низкокалорийный ужин, чтобы начать свою программу похудания.
- Никогда не пытайтесь голодать, если у вас диабет, вы беременны или кормите грудью. Обратите внимание, что этот тип диеты может иметь долгосрочные последствия из-за недостатка белка и клетчатки. Это может привести к снижению энергии и нарушению функции кишечника. Вы должны обдумать это, прежде чем начать использовать метод голодания.
Перекусите в течение нескольких дней, чтобы помочь своему организму подготовиться к посту. Увеличьте потребление воды, ешьте больше фруктов и овощей и ешьте только постное мясо и коричневый рис.
- Избегайте добавления соли в пищу, так как соль удерживает воду, а не позволяет ей проходить через ваше тело, а вы, вероятно, этого совсем не хотите.
Никаких упражнений. Хотя упражнения - отличный способ поддержать ваш план похудания, вам все же следует избегать тренировок в это время. У вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения упражнений, направленных на уменьшение количества жидкости через потоотделение.
Стал голодать. Пейте только воду на завтрак, обед и ужин в течение дня, когда чувствуете голод. Слушайте свое тело в это время. Остерегайтесь триггеров голода. Если вы чувствуете головокружение, сделайте глоток чая или минеральной воды с зельтером, чтобы успокоить свое тело и вернуться к своему плану голодания.
- Используйте 15 минут медитации натощак. Сосредоточьтесь на своем ощущении счастья и выбросьте из головы все неприятные мысли и чувства. См. Советы по медитации в разделе «Медитация».
- Подумайте о том, чтобы принимать травяные добавки или найти безопасные минеральные добавки для электролитного баланса. Метод голодания не допускает сладостей или твердых продуктов, но рекомендуется принимать добавки или натуральную соль, чтобы предотвратить отравление водой.
Постепенно снова привыкаешь к закускам. Попробуйте поесть снова, как перед постом, чтобы постепенно восстановить свое тело. Ешьте фрукты и овощи, нежирное мясо, коричневый рис и продолжайте пить воду.
- Набрать несколько фунтов после голодания - это нормально, поскольку потерянная мышечная масса восстанавливается. Даже если вы набираете вес, не расстраивайтесь и не думайте, что ваши усилия голодания не работают. Какой фрукт. Сохраняйте и другие здоровые привычки, такие как улучшенная диета и регулярные упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.
рекламное объявление

Метод 4 из 4: другие способы похудения

Попробуйте методы похудения с использованием зеленого чая. Этот метод требует от вас пить только 240 мл стакана горячего или холодного зеленого чая 4 раза в день, когда вы просыпаетесь и перед каждым приемом пищи. Чай увеличивает количество антиоксидантов в организме и заставляет вас чувствовать сытость перед каждым приемом пищи, поэтому вы будете меньше есть.
- Пейте больше воды вместо перекусов. Увеличение потребления жидкости поможет вам похудеть, так как вы не будете получать слишком много калорий из еды.
- Продолжайте пить воду в течение дня. Зеленый чай действительно может обезвоживать вас. Чтобы этого не произошло, нужно запивать чаем обычное количество воды.
Попробуйте режим похудения с помощью сока. Это отличный и простой способ увеличить количество фруктов и овощей в своем рационе. Выберите хороший блендер или соковыжималку, чтобы приготовить смузи. Вы можете пить только сок в этот период или заменить одно или два приема пищи смузи, обычно во время завтрака и обеда. Постарайтесь придерживаться этого режима до недели.
- Помните, что нужно сосредоточиться не только на фруктах, но и на овощах. Хорошо подходят листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Дополнительное яблоко сделает ваш смузи слаще, если вы не хотите смузи только из овощей.
- Ешьте обеды с сырыми овощами и нежирным мясом, в отличие от обеда на ходу с нездоровой пищей.
- Если вы чувствуете голод, пейте больше сока, воды или закусок, таких как миндаль или сухофрукты, чтобы утолить голод.
Включите в свой рацион «чистые» продукты. Это включает в себя продукты, которые в основном необработанные, поэтому они не содержат добавок и консервантов. Включите в рацион свежие овощи, фрукты и органические продукты, держитесь подальше от всего искусственного, например, подсластителей и пигментов. Это гарантирует, что продукты, которые вы едите, находятся в их наиболее естественном состоянии, которое также является самым полезным для вас.
- Всегда читайте этикетки на продуктах, чтобы проверять ингредиенты. Если вы не можете прочитать слово, вам следует найти способ найти его. Может быть, это термин для обычного и безвредного ингредиента. Если на этикетке продукта есть неизвестные ингредиенты, не покупайте их.
- Купите его на продуктовом или фермерском рынке. Это лучшие места, где можно найти еду в ее наиболее естественном виде.
- Выращивайте собственные овощи. Нет ничего более естественного, чем овощи, выращенные в собственном саду. Попробуйте выращивать фруктовый и овощной сад, чтобы следить за тем, что происходит в вашем теле.
- Готовьте себе еду. Найдите рецепты приготовления заправок для салатов, мороженого или детского питания, чтобы точно знать, что ест ваша семья.
Внесите изменения в образ жизни для здоровой жизни. Физические упражнения и здоровое питание - самые эффективные способы похудеть и предотвратить увеличение веса. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы избежать возможных ошибок и составить план медицинского обслуживания, который вы можете использовать.
- Избегайте жестких диет, поскольку они дают лишь временные результаты.По-прежнему лучше установить долгосрочные привычки здорового питания.
- Продолжайте терять вес. Быстрая потеря веса не означает, что результат надолго. Вам следует сосредоточиться на более здоровом образе жизни, а не на ускорении похудания.
рекламное объявление

Совет

Увеличение потребления воды или соблюдение водной диеты наиболее эффективно в сочетании со здоровой и хорошо сбалансированной программой упражнений и диетой.
В качестве альтернативы вы можете сесть на диету для похудения, которая фокусируется на увеличении потребления воды, не требуя физических упражнений или смены пищи для похудения. Хотя эти диеты могут быть рискованными, если вы не получаете достаточного количества минералов и электролитов, они недороги и просты в соблюдении. Некоторые люди считают их значительными с точки зрения потери веса.
Исследования показали, что увеличение ежедневного потребления воды может улучшить результаты похудания у людей, сидящих на диете. Попробуйте увеличить ежедневное потребление воды до рекомендуемого количества воды или больше. Обычно взрослым мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра воды в день, а женщинам - 2,7 литра воды из любых источников (питьевая вода, другие напитки и вода с пищей).
Если вы спортсмен, которому нужно много тренироваться, вы можете спросить у медицинского работника, сколько воды нужно пить во время тренировки. Они могут порекомендовать вам спортивные напитки с электролитами.

Предупреждение

Увеличение количества потребляемой жидкости может вызвать учащение мочеиспускания, так что будьте к этому готовы.
Существует риск того, что вы пьете слишком много воды, что приведет к дисбалансу электролитов, повреждению почек и даже смерти. Не пейте слишком много воды и не заменяйте прием пищи водой без тщательного поглощения электролитов.