Содержание

• Шаги
• Совет

У всех есть привычки, которые они хотят изменить. Тенденция к повторению старого поведения стала частью человеческой психологии. Изменить свое прежнее поведение может быть сложно и требует много времени. Однако этот процесс возможен путем планирования правильных действий и сохранения позитивного настроя по мере продвижения к достижению своих целей, избегая тех же ошибок, которые вы делаете.

Шаги

Часть 1 из 3: Распознавание и понимание ошибок

1. 

   Не бойтесь неудач. Ошибки могут быть неплохим занятием.Ключ к превращению ошибок во что-то ценное - это учиться на них. Вам следует внимательно изучить допущенную ошибку и найти причину. Таким образом, ошибка может привести вас к успеху.
   • Излишняя самоуверенность также может привести к дезинформации и заставить вас совершать ошибки.
   • Многие обстоятельства или ситуации могут стать причиной ошибок, например, чувство усталости от вредной привычки.

2. 

   
   
   Не верьте, что нельзя не ошибаться. Это только убережет вас от ошибок и не поможет вам учиться на них. Ваш мозг действительно может помочь вам избежать ошибок. Исследования показали, что мозг реагирует в течение 0,1 секунды на факторы, которые допускали ошибки в прошлом, посылая предупреждающие сигналы, чтобы мы не совершали те же ошибки.

3. 

   
   
   Сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Хотя может быть полезно учиться на своих ошибках, вам также следует сосредоточиться на том, что правильно. Сосредоточившись на деятельности, которая у вас хорошо получается, вы сможете лучше понять свои усилия по совершенствованию и избежанию ошибок.
   • Составьте список всего, что вы когда-либо преодолели, а также всех своих достижений.
   • Запишите свои драгоценные качества.
   • Регулярно пересматривайте свой список, чтобы мотивировать и напоминать себе о своем прогрессе.

4. 

   
   
   Начни исправлять ошибки. Как только вы узнаете о нескольких допущенных вами ошибках, вам следует поработать над их исправлением. Метод, который вы используете для исправления ошибки, вероятно, будет отличаться в зависимости от ошибки, которую вы пытаетесь исправить. Вы можете посмотреть несколько примеров, чтобы узнать, какие исправления вы можете внести:
   • Если вы часто пропускаете оплату счетов, вам следует установить себе заметное напоминание.
   • Не бойтесь просить о помощи. Например, если вы пытаетесь приготовить суп по ее рецепту и у вас ничего не получается, вы можете посоветоваться с ней.

5. 

   Сосредоточьтесь на улучшении. Вы можете ставить перед собой высокие цели, но старайтесь изо всех сил независимо от того, каковы ваши цели. Однако вам будет легче добиться успеха, если вы сосредоточитесь на постепенном улучшении с течением времени, а не на конечном результате.
   • Перфекционизм может вызывать беспокойство по поводу своих целей и прогресса.

6. 

   Практикуйтесь каждый день. Часть того, чтобы совершенствоваться, добиваться успеха и избегать старых ошибок - это продолжать практику. Ежедневная практика - это ключ к тому, чтобы помочь вам отточить свои навыки и позволить себе медленно, но неуклонно улучшаться с течением времени. Например, вы можете попробовать варить суп по ее рецепту чаще, чтобы постепенно улучшаться.
   • Каждый день уделяйте время практике.
   • Отметьте, как долго вы будете тренироваться каждый день.
   • Если возможно, постепенно увеличивайте количество тренировок каждый день.
   • Если вы не можете практиковать определенный навык каждый день, вам может помочь упражнение на визуализацию. Например, если у вас еще нет гитары, вы можете представить, что играете аккорды песни, которую разучиваете.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Готовимся к переменам

1. 

   Ищите поведение, которое хотите изменить. Прежде чем вы сможете избежать повторения одних и тех же ошибок или поведения, вам необходимо определить, что вы хотите изменить. Найдите любой образ жизни, который вы хотите улучшить.
   • Найдите привычки и поведение, которые, по вашему мнению, наиболее важны, чтобы в первую очередь их улучшить.
   • Не обнимайте сразу слишком много вещей. Выберите только несколько предметов, которые, по вашему мнению, заслуживают наибольшего внимания.

2. 

   Узнайте, что вызывает ваше поведение. Подумайте о ситуациях или событиях, которые могут заставить вас повторить ту же ошибку или поведение, которого вы совсем не хотели. Обычно у вас есть причина изменить свое поведение. Как только вы их определите, вам будет легче изменить свою реакцию на ситуацию и держаться подальше от них в будущем.
   • Вы можете обнаружить, что стресс заставляет вас тянуть к сигаретам или есть нездоровую нездоровую пищу.
   • Если вы чувствуете тревогу в социальной обстановке, вы можете понять, что эта ситуация заставляет вас начать пить, даже если это не ваш обычный образ действий.

3. 

   Найдите что-нибудь, чтобы заменить старые привычки. Когда вы ставите цель прекратить повторение старого поведения, вам нужно будет заменить его новым поведением. Без них вы легко вернетесь к своему первоначальному нежелательному поведению.
   • Например, вместо картошки фри можно перекусить рукой или сделать 10 отжиманий.
   • Если вы легко сердитесь, выработайте привычку глубоко дышать, прежде чем позволять гневу овладеть вами.

4. 

   Напишите о своих целях. После того, как вы подумали о поведении, от которого хотите покончить, и о том, что его заменит, вы можете написать о нем. Это действие послужит напоминанием о цели, которую вы хотите достичь, и вы сможете проверить ее, когда захотите.
   • Держите список целей там, где вы будете их часто и легко видеть. Например, вы можете прикрепить их к своему столу или установить напоминание на свой телефон.

5. 

   Не торопись. Изменение ваших старых привычек новыми, которые вы выбрали, может оказаться трудным и отнимать много времени. Вы должны придерживаться своего плана, сохранять позитивный настрой и работать над достижением своих целей.
   • На изменение привычек может уйти 15–254 дня в зависимости от вашей мотивации, замещающего поведения и количества времени, в течение которого вы повторяете действие.
   • Напомните себе о своих целях и преимуществах, которые принесет вам изменение, чтобы сохранить мотивацию.

6. 

   Не волнуйтесь, когда есть препятствия. По мере того, как вы продвигаетесь к достижению своих целей, меняя свое старое поведение на новое, вы не должны позволять препятствиям останавливать вас. Могут возникнуть препятствия, но это не значит, что вы их потеряли или пора отступать. Вы должны учиться у них и постоянно стремиться к достижению своих целей.
   • Препятствия могут быть положительным фактором, они сообщат вам о любой ситуации или событии, которое вернет вас к вашим старым привычкам.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Внесение изменений

1. 

   Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести. Первый этап внесения изменений в поведение - это дважды подумать над этим. Подумайте о преимуществах и любых недостатках, которые принесет вам этот процесс.
   • Составьте подробный список преимуществ и положительных сторон вашего нового поведения.
   • Тщательно перечислите все трудности, о которых вы можете подумать. Они могут заставить вас вернуться к прежнему поведению или помешать выработке новых привычек.
   • Например, увеличение количества упражнений может сделать вас более здоровым, но недостаток времени может помешать.

2. 

   Будьте готовы встретить препятствия. Прежде чем действовать и вносить изменения, вам необходимо предпринять шаги для подготовки. Фаза подготовки включает в себя планирование решения любых проблем, которые могут помешать вам достичь ваших целей. При тщательной подготовке внести изменения будет легче.
   • Этот этап поможет вам подготовиться к преодолению препятствий, мешающих вам достичь ваших целей.
   • Например, если вы думаете, что нехватка времени станет проблемой, когда вы пытаетесь увеличить время тренировок, вам следует изменить свое расписание или подумать о тренировках в свободное время.

3. 

   Начните вносить изменения. После того, как вы подумали о новом поведении, над которым хотите работать, и о том, как преодолеть препятствия, вы можете начинать действовать. На этом этапе вам нужно сосредоточиться на мониторинге своего прогресса, преодолении трудностей и вознаграждении себя каждый раз, когда вы можете выполнить новое поведение, которое хотите.
   • Внимательно следите за своим прогрессом, чтобы сохранять мотивацию и быть заметным при падении.
   • Заранее подумайте о преодолении препятствий. Избегайте ситуаций или событий, которые могут заставить вас вернуться к прежнему поведению.
   • Когда вы достигнете своих целей, вознаградите себя. Вы можете посмотреть любимый фильм или расслабиться, приняв ванну.

4. 

   Сохраните изменение. После того, как вы заменили старое нежелательное поведение новым по вашему выбору, вам необходимо сохранить его. Не прекращайте заниматься этим новым делом и продолжайте наслаждаться им.
   • По возможности следует повысить уровень исходной цели. Например, если вы хотите регулярно заниматься спортом и становиться более активным, вы можете продолжать повышать свою цель - улучшить свое здоровье.
   • Держите вещи интересными. Пытаясь улучшить свое поведение, вы должны пройти через этот процесс разными способами, чтобы сохранить приверженность. Например, если вы пытаетесь отказаться от перекусов, перейдя на более здоровую пищу, ознакомьтесь с новыми рецептами.
   • Сохраняйте позитивный настрой и не позволяйте препятствиям вернуть вас обратно. Если вы потерпите неудачу, извлеките уроки из этого и продолжайте двигаться к своим целям.
   рекламное объявление

Совет

• Будьте терпеливы, работая над своими целями. Изменить свое прежнее поведение может быть сложно и требует много времени.
• Заранее подумайте о препятствиях, чтобы подготовиться к их устранению.
• Не позволяйте неудаче остановить вас. Учитесь у них и позвольте им привести вас к успеху.
• Разум и тело являются ключевыми, только то, что вы позволяете им формироваться в вашей душе, может отражать то, что происходит снаружи.