Автор:
Monica Porter
Дата создания:
15 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Вы хотите быть здоровым? Этого можно добиться путем пошагового изменения. Рекомендации в этой статье, вероятно, принесут вам много пользы, если вы будете следовать им: снизить риск рака и многих других заболеваний, иметь более крепкое телосложение, иметь возможность жить дольше и быть счастливым. счастливее. Здоровье - самый важный фактор в жизни, так чего же вы ждете? Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы начать свой путь к тому, чтобы стать здоровым человеком, независимо от вашего возраста, веса или текущего состояния здоровья.
Шаги
Часть 1 из 3: Общее медицинское обслуживание
Спать выспаться. Чтобы быть здоровым человеком, вам необходимо достаточно регулярного сна, что означает 7-9 часов сна в сутки для взрослых, 8-10 часов для подростков и 9-11 часов для детей. Это сохранит бдительность и подвижность, так что вам не нужно пить кофеин или энергетические напитки с высоким содержанием сахара. Сон также возникает, когда почти все тело и разум восстанавливаются и очищаются от токсинов. Если вы ребенок и вам нужно идти в школу рано утром, не забывайте рано ложиться спать в школьные дни.
- Однако не спите слишком много. Слишком много спать так же плохо, как и недосыпание. Если вы не высыпаетесь ночью или ночью, вы можете спать дольше, чтобы наверстать упущенное, но в целом вы должны стараться поддерживать время, соответствующее вашему возрасту.
Примите сбалансированную, здоровую и здоровую диету, включающую все питательные вещества, необходимые организму. Правильная диета состоит из углеводов, белков, фруктов, овощей и жиров в правильных пропорциях. Что касается углеводов, вам следует попробовать есть цельнозерновые продукты. Постное мясо, рыба, яйца и орехи - одни из лучших источников белка. Старайтесь ежедневно съедать 5-9 порций фруктов и овощей. Некоторое количество жира также необходимо, чтобы тело могло нормально функционировать; Рыбий жир, оливковое масло и кокосовое масло - одни из особенно полезных жиров.
Пить воду. Это важный фактор, который помогает вам оставаться здоровым в течение всего дня. Попробуйте выпивать 8 стаканов воды по 8 унций в день. Вода поможет вам зарядиться энергией и оставаться активным. Вы можете получить прыщи, головные боли и даже обезвоживание, если не пьете достаточно жидкости.Сделайте этот шаг, и вы будете здоровы.
Обратитесь к офтальмологу (окулисту). При необходимости наденьте очки. Если вам не нравится носить очки, вы можете попробовать контактные линзы или сделать операцию, чтобы восстановить зрение. Спросите своего врача о глазных каплях, которые вы можете использовать. Носите солнцезащитные очки, чтобы не повредить глаза.
Периодическое обследование здоровья. Сделайте прививку и не забудьте о вакцинах. Принимайте лекарства, прописанные врачом. Пройдите тест на аллергию. Анализы крови для определения такого фактора, как уровень холестерина. Проверьте, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, и обратитесь за помощью, если они у вас есть. рекламное объявление
Часть 2 из 3: Поддержание формы
Делайте упражнения каждый день, даже если это совсем немного. Это занятие не только сделает вас здоровее и красивее, но и поможет справиться до конца дня. Исследования показали, что регулярные упражнения помогают людям чувствовать себя лучше. Это благодаря эндорфинам, выделяемым гипофизом и гипоталамусом во время упражнений, которые создают ощущение благополучия и счастья. Ходьба - отличное упражнение. Если можете, идите в школу. Если вы не можете пройти весь путь, припаркуйте машину немного дальше, чтобы вы могли пройти хотя бы некоторое расстояние. Если вы едете на общественном транспорте, вы можете выйти перед остановкой и дойти пешком до нужного места.
Миорелаксанты. Это прекрасное чувство! Просыпаетесь ли вы утром или идете на тренировку, эта простая тренировка мышц поможет вам разогреться и стать более гибкими. Если вы каждый день будете непрерывно выполнять упражнения на растяжку, постепенно вы станете действительно гибкими и подвижными. Это также поможет вам повысить выносливость и дольше бегать.
Беги нормально и беги медленно. Необязательно бегать 5 км по утрам, но бег по 10 минут в день в умеренном темпе обязательно поправит здоровье. Попробуйте бегать медленно около 10 минут 3-5 раз в неделю. Это упражнение поможет сохранить ваши мышцы сильными и твердыми. Никогда пробежал час, а затем внезапно остановился и просидел на ведре для смешивания еще час. Это вызовет у вас очень неприятные судороги, и на следующий день будет очень больно ходить. Сбавьте скорость до скорости ходьбы, затем сделайте глубокий вдох. Ежедневные беговые упражнения помогут вам получить пятерку в фитнесе и сохранить хорошее здоровье.
Испытай себя. Если вы можете сделать до 10 отжиманий, попробуйте 12 раз! Подобные небольшие испытания помогут вам стать очень здоровым человеком.
Делай то, что любишь делать. Играйте с домашними животными, плавайте или прыгайте на батуте, занимайтесь любовью, играйте в шахматы! Делайте то, что вы любите, чтобы оставаться в хорошем настроении и чувствовать себя счастливее. Если у вас плохой день в школе или на работе, сядьте на велосипед, чтобы высвободить гнев. Это не только весело, но и помогает на время оставаться собой. Просто попробуйте! рекламное объявление
Часть 3 из 3: позитивное мышление
Доволен собой. Неважно, насколько вы талантливы, найдется кто-то лучше вас, хоть что-то, поэтому постарайтесь не сравнивать себя с другими. Узнайте, в чем вы хороши, и используйте этот талант.
- Регулярно улыбка и громко рассмеялся. Ваше лицо будет выглядеть моложе, если вы будете часто улыбаться, и это здорово. Наука доказала, что люди становятся здоровее, когда много смеются.
Живи спокойно. Не относись к этому слишком серьезно. Расслабьтесь и подумайте открыто, открывая для себя новые вещи, такие как новые культуры, новые продукты и новый опыт.
Иногда расслабляйтесь и ничего не делайте. Десять минут посидеть в темном, тихом месте, не думая о стрессовых мыслях, принесут вам чувство благополучия. Сосредоточьтесь на энергетическом поле вашего тела. Просто расслабьтесь, и вы почувствуете себя лучше и, вероятно, останетесь в хорошем настроении в течение дня. Делайте это несколько раз в день, чтобы стать по-настоящему здоровым человеком. рекламное объявление
Доделал кое-что. Это подарит вам чувство победы. Исполнение песни или удивление людей своими талантами - тоже способ почувствовать оптимизм и помочь.
Совет
- Обмануть свой мозг тем, что вы спали прошлой ночью, также может помочь вашему мозгу лучше функционировать.
- Медитация осознанности, выполняйте подходящие позы йоги, выходите на час на улицу, читайте книгу каждый день и т. Д. Дайте себе квесты для выполнения, даже если это совсем немного. Это принесет положительные результаты в мозг, что, в свою очередь, поможет сформировать более здоровые привычки.
- Следуйте советам врача. Трудно стать по-настоящему здоровым, если вы весите более 20 кг, страдаете хроническими заболеваниями, испытываете 98 лет страданий или подобную ситуацию. Однако если вы последуете советам врача, вы станете ближе к своей цели - стать по-настоящему здоровым.
Предупреждение
- Откажитесь от всех вредных привычек. Бросьте курить, не пейте слишком много, откажитесь от стимуляторов, чтобы побаловать себя, и не занимайтесь сексом с незнакомцами без защиты. Все эти занятия могут навредить вашему здоровью.
- Помните, что внесение изменений в свой образ жизни требует большого терпения. Не сдавайтесь, даже если временами это может расстраивать.
