Содержание

• Предупреждение

• Алкоголь может заставить вас заснуть быстрее. Даже в этом случае, даже если вы заснете, вы не сможете хорошо уснуть. И даже если вы заснете, вам захочется снова заснуть. Не употребляйте алкоголь, пейте только в особых случаях и пейте умеренно.
• Кофеин может оставаться в организме до шести часов после того, как вы его выпьете. Кофеин вечером может помешать вам уснуть. Лучше всего пить кофе утром и не пить слишком много. Вы должны пить только 1-2 чашки (240 мл) кофе в день.
• Никотин является стимулятором, кроме того, он вызывает множество проблем со здоровьем. Курение сигарет в течение дня может нарушить ваш ночной сон. Не говоря уже о том, что табак ослабляет организм и иммунную систему, курение также заставляет вас больше спать, чтобы уменьшить усталость. Если вы хотите меньше спать и оставаться здоровым, бросьте.

Создайте режим сна. Улучшите свой распорядок сна, прежде чем пытаться спать меньше. Следите за тем, как вы быстрее засыпаете, и чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения.

• Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. У вашего тела есть естественный циркадный ритм, который помогает регулировать цикл сна / бодрствования. Если вы регулярно ложитесь спать и каждый день просыпаетесь в одно и то же время, вам будет легче заснуть и почувствовать себя отдохнувшим, когда вы проснетесь на следующее утро.
• Не смотрите на электронные экраны за несколько часов до сна. Синий свет от смартфонов и ноутбуков оказывает стимулирующее действие на ваше тело, что затрудняет сон.
• Создайте распорядок дня перед сном. Если ваше тело что-то связывает со сном, вам будет легче заснуть, когда вы сделаете это действие. Выберите что-нибудь расслабляющее, например, чтение книги или разгадывание кроссворда.

Подготовьте подходящую спальню. Помните, что если вы хотите меньше спать, вам нужно как можно лучше выспаться. Для этого ваша спальня должна быть правильно спроектирована для сна.

• Возьмите подушку и подушку. Матрасы и подушки должны быть однородными, поддерживать сон и не вызывать у вас боли. Подушки и кровати не должны содержать аллергенов, которые могут вызвать покраснение и нарушение сна.
• Держите спальню в прохладе. Идеальная температура, когда вы спите, составляет от 16 ° C до 19 ° C.
• Если вы живете в шумном районе или в здании, вы можете подумать о приобретении генератора белого шума, чтобы уменьшить внешний шум.

рекламное объявление

Часть 2 из 3: постепенно сокращайте время сна

1. 

   
   
   Сократите время сна. Если вы попытаетесь сократить время внезапного ночного сна с 9 до 6 часов, результаты могут не оправдать ваши ожидания. Постепенно сокращайте продолжительность сна, ложившись спать позже или вставая раньше.
   • В течение первой недели ложитесь спать на 20 минут позже или вставайте на 20 минут раньше обычного. В течение второй недели ложитесь спать позже или вставайте на 20 минут раньше. В течение третьей недели ложитесь спать позже или вставайте на час раньше.
   • Продолжайте сокращать время сна на 20 минут в неделю.

2. 

   Пожалуйста, проявите терпение. В первые несколько недель вы можете чувствовать усталость. Пора помочь своему телу привыкнуть к меньшему количеству сна. Если вы чувствуете усталость, измените свой рацион, употребляя больше питательных продуктов, которые подпитывают ваше тело, и больше тренируйтесь для лучшего сна.

3. 

   Поставьте себе цель спать по 6 часов каждую ночь. Вы должны стремиться спать по 6 часов каждую ночь. С таким количеством сна вы можете быть достаточно здоровыми для дневных занятий, если качество вашего сна сохраняется. Сон менее шести часов может привести к серьезному риску для здоровья. рекламное объявление

Часть 3 из 3: Предвидение опасностей

1. 

   Не спите менее пяти с половиной часов каждую ночь. Спите не менее пяти с половиной часов каждую ночь. Исследования сна, изучающие влияние недосыпания на мозг, показывают, что люди, которые спят менее пяти с половиной часов в день, чувствуют себя чрезвычайно уставшими и недостаточно здоровыми для повседневной деятельности.

2. 

   Обратите внимание на вредные последствия для здоровья. Бессонница может быть очень опасной. Если вы испытываете что-либо из следующего, вам следует вернуться к нормальному сну:
   • Постоянно голоден
   • Изменения веса
   • Кратковременная потеря памяти
   • Быть импульсивным
   • Снижение моторики
   • Изменения кожных покровов
   • Не понятно

3. 

   Поймите, что трудно сохранять сонливость в течение длительного времени. Вы можете сократить продолжительность сна, не спите менее 8 часов в сутки в течение длительного периода времени. Если вы спите меньше в течение длительного периода времени, вы не будете здоровы, и вам потребуется больше сна.
   • Продолжительность сна зависит от человека к человеку в зависимости от образа жизни. Даже в этом случае большинству людей необходимо как минимум 8 часов сна каждую ночь. Регулярный сон менее 8 часов сделает вас менее сосредоточенным.
   • Если вы непрерывно спите 6 часов в сутки, вы попадете в ситуацию «недосыпания». Вашему телу нужно больше сна, чем на самом деле. В конце концов, ваше желание меньше спать обанкротится. Если вы пытаетесь меньше спать, помните, что вам следует делать это только в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к 8 часам в сутки.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Не пытайтесь водить машину, если вы меньше спите. Сонливость во время вождения может привести к аварии со смертельным исходом.