Содержание

• Шаги
• Совет

На протяжении всей истории женщины сталкивались со многими предрассудками, стигматизацией и несправедливостью. Мужчины по-прежнему часто имеют больше экономических, профессиональных и других социальных преимуществ - то, что женщины всегда должны стремиться уравнять. Кроме того, женщины подвергаются значительному социальному, культурному и личному давлению, стремясь играть роль «идеальной женщины» - стандарты, которые часто устанавливаются другими, а не главными. самих себя. К сожалению, из-за неотъемлемых традиций и децентрализации общества вы все еще можете подчиняться определенным стандартам. Стать более сильной женщиной поможет вам осознать, что у вас есть, кем вы хотите быть, а также придаст вам уверенности перед лицом мира, в котором гендерный баланс все еще довольно шатен.

Шаги

Метод 1 из 4: определение себя

1. 

   
   
   Самостоятельно определите понятие «женщина». Хотя многие думают, что разница между полами огромна, на самом деле они не так уж и велики. Например, мужской и женский мозг одинаковы. Общественное и культурное давление часто устанавливает стандарты «принадлежности» к женщинам, но чтобы стать более сильной женщиной, вам нужно определить «женщину» для себя. Игнорируйте любые нормы и идеи, которые, по вашему мнению, вам не подходят.
   • Общество часто навязывает жесткие стандарты уязвимым группам, таким как цветные женщины, религиозные меньшинства или трансгендерные женщины. Может быть сложно найти баланс между тем, чтобы быть женщиной, которой вы хотите быть, и вашей безопасностью. Вам нужно будет решить для себя, что вам удобно, и на определенном этапе, что будет обеспечивать безопасность.
   • Даже многие женщины ограничивают свои мысли о том, что «якобы» подходит для женщин. Многие люди могут сказать, что нельзя быть женщиной, которая борется за феминизм, пока дома выполняет работу по дому, в то время как другие думают, что работа не подходит для «настоящей» женщины. Помните: что бы вы ни выбрали, быть медсестрой или бодибилдером, этот выбор по-прежнему очень женственный, потому что «вы» по своей сути женщина.
   • Обратите внимание, что действиям, которые не соответствуют норме, можно возражать. Например, женщины, носящие одежду с надписью «сексуальная», такую ​​как мини-юбки и туфли на заостренном каблуке, могут восприниматься негативно, особенно на работе.Женщины, которые носят одежду с пометкой "приличная", например длинные юбки и балетки, обычно лучше оцениваются на работе. Трудно найти баланс между тем, что принимает общество, и тем, чего вы хотите. Научиться балансировать между ними - это часть того, чтобы стать более сильной женщиной.

2. 

   
   
   Найдите себе цену. У всех есть «основные» ценности. Эти ценности - это убеждения, идеи и вещи, которые вы считаете самыми важными в жизни. Эти ценности будут определять ваш выбор. Потратьте время на то, чтобы оценить свою личность и жизнь, это поможет вам осознать свои ценности.
   • «Уравнивание ценностей» - это когда выбор и жизнь, в которой вы живете, согласуются с вашими ценностями. Исследования показали, что когда вы делаете выбор и ставите важные для себя цели, вы чувствуете себя лучше и имеете больше шансов на успех.

3. 

   
   
   Задайте себе «рефлексивные вопросы». Чтобы помочь вам визуализировать свои ценности, найдите время, чтобы оценить их. Следующие вопросы и предложения будут полезны при определении ваших ценностей:
   • Вспомните времена, когда вам было действительно хорошо. Что ты тогда делал? С кем ты был? Какая была ситуация в то время? Запишите эти вещи.
   • Вспомните моменты, когда вы действительно гордились собой. Почему ты гордишься? Кто поделился с вами этим чувством? Что этому способствовало? Запишите эти вещи.
   • Подумайте о случаях, когда вы чувствовали удовлетворение, удовлетворение или удовлетворение. Как вы думаете, что привело к такому чувству? Какая потребность была удовлетворена? Что это значит? Запишите эти вещи.
   • Если ваш дом загорится, какие 3 вещи вы выберете для сохранения? (Предположим, что и люди, и домашние животные безопасны.) Почему?
   • Если бы вы могли изменить что-то в своем сообществе / районе / офисе / мире, что бы это было? Почему?
   • Что вам больше всего нравится?

4. 

   Найдите точки соприкосновения в только что созданном списке. После того как вы ответите на вопросы и предложения, какие из них наиболее заметны в ваших ответах? Что, кажется, делает вас счастливым? Что не делает вас таким удовлетворенным, как вы думаете?
   • Например, возможно, вы решили защитить фотоальбом своей семьи в случае имитации пожара и обнаружили, что в то время, когда вы думали, что вы на самом деле, с вами были семья и друзья. самый счастливый. Это показывает, что для вас очень важны социальные ценности, такие как сообщество, дружба и семья.
   • Точно так же вы можете помнить, что очень гордились достижением цели или достижения. Это может быть статус или навык, которые вас удовлетворили. Для вас могут быть очень важны такие вещи, которые повышают ценность, такие как конкуренция, успех и талант.
   • Помните, что эти ценности «ваши», и они не должны соответствовать чьим-либо стандартам. Они не «правильные» или «неправильные». Вы можете найти список ценностей на странице интеллектуальных инструментов "Каковы ваши ценности?"

5. 

   Спросите себя, соответствует ли ваш выбор этим ценностям. То, что у нас «есть» наши основные ценности, не означает, что мы всегда действуем в соответствии с ними. Есть много причин, по которым мы делаем выбор, не являющийся «регулирующими ценностями». Поскольку женщины часто подвергаются сильному социальному и культурному давлению, вам может быть трудно выбирать вещи, которые не соответствуют традициям.
   • Это сформировало менталитет «должны делать» у многих женщин. Хуже того, есть много противоречивых вещей, которые необходимо сделать, например, стремление быть одновременно привлекательным и «достойным». Принятие этих вещей может заставить вас сделать выбор, не соответствующий вашим ценностям.
   • Подумайте о случаях, когда вам нужно сделать трудный выбор. Например, возможно, вы решили отправить ребенка в детский сад, чтобы вы могли вернуться к работе. Это потому, что люди заставляют вас вернуться к работе? Это пример того, что нужно сделать. Вы помните, как приятно работать? Вот пример опции «кондиционирования значения».
   • Иногда жизненные потребности заставляют выбирать вещи, которые не так идеальны. Постарайтесь придумать как можно больше вариантов «обусловливания ценности». Это поможет вам чувствовать себя более комфортно, идя на компромисс.

6. 

   Решите, как найти баланс между карьерой и семейной жизнью. В США работают до 7 из 10 матерей с маленькими детьми, и в более чем половине семей сейчас оба супруга работают вместе. Эти цифры показывают, что в какой-то момент вам придется решить, как совместить семейную жизнь с работой.
   • К сожалению, в американском обществе все еще существует относительно сильная стигма в отношении матерей, работающих на работе, и только 21% населения США считает, что это хорошо.
   • Реализовать образ «идеальной женщины» нереально. Принятие решения о ваших основных ценностях поможет вам определить приоритеты, потому что иногда вам придется ставить одно выше другого. Выберите тот, который больше всего соответствует вашим ценностям.

7. 

   Обдумайте свои разные роли. Есть женщины, которым в жизни приходится играть много ролей: дочь, сестра, любовник, мать ... Эти роли часто являются социально нормативными, и общество часто поощряет женщин определять роли. Я жена своего мужа, мать моих детей, дочь моей матери, сестра моей сестры ... Ведь во многих культурах женщины получают образование. состоит в том, чтобы определить себя через отношения с другими, многие люди боролись с развитием своей личности в направлении отделения от своей семьи.
   • Помимо ваших отношений с другими людьми, подумайте и о других ваших ролях. Вы музыкант, повар или любитель комиксов? Может быть, вы парашютист, или игрок в виндсерфинг, или вы геймер. Размышление о своей роли в дополнение к вашим отношениям с другими людьми поможет вам лучше понять себя.
   • Женщины, которые традиционно не состоят в браке и не родились, часто подвергаются резкой критике. Женщины без детей часто сталкиваются с сильным давлением или их часто спрашивают о причинах нежелания иметь детей. Определение того, что для вас дорого, поможет вам справиться с социальным и культурным стрессом.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: укрепить уверенность

1. 

   Перечислите свои сильные стороны. Один из способов повысить свою уверенность в себе - составить список своих сильных сторон. Даже если вы хотите быть более сильной женщиной, у вас уже есть сильные стороны.
   • Учтите, что люди часто неточно оценивают свои сильные и слабые стороны. Полезнее попросить кого-нибудь определить ваши сильные стороны.

2. 

   Попробуйте пройти тест «Самая совершенная самооценка». Этот тест основан на исследованиях психологов. Это может помочь, особенно если вам сложно перечислить свои сильные стороны. Это также хорошее упражнение, чтобы привыкнуть к тому, что другие хвалят вас, что многие женщины все еще учат игнорировать или с подозрением относиться к этому.
   • Выберите кого-нибудь, кто вам поможет, и спросите его мнение. Попросите 10-20 человек, которых вы хорошо знаете, написать о вас, когда они сочли вас «лучшим». Попросите их привести конкретные примеры.
   • Найдите общий язык в том, что они пишут. Составьте список основных моментов или повторов.
   • Поместите их все в одно место. С помощью этого списка создайте «свой лучший» образ.
   • Используйте это изображение, чтобы улучшить себя. Сосредоточьтесь на улучшении существующих навыков и развитии новых, чтобы вы могли справляться с проблемами, будь то улучшение вашей способности контролировать эмоции и стресс или просто мелочи. подобрать другую в жизни.

3. 

   Научитесь говорить «нет». Женщин часто учат угождать другим. Общество часто уделяет большое внимание гендерным вопросам и учит женщин быть хорошими, терпеливыми и покорными.Женщинам часто приходится быть «нежными» и осознавать чувства других людей, даже если это вредит их собственным чувствам. Может быть сложно научиться говорить «нет», но это важная часть того, чтобы быть сильной женщиной.
   • Обратите внимание, что установка ограничений и их постоянство, особенно на работе, может вызвать негативную реакцию. Поскольку женщины часто рассматриваются как «сторонники» других, действия, противоречащие этой концепции, могут быть оценены отрицательно.
   • Отличный способ сказать нет на работе: напомнить человеку, которого вы просите, что вы заняты чем-то другим. Например, вы можете предложить своему начальнику что-то вроде этого: «Звучит очень важно. У меня также много работы, поэтому, пожалуйста, сядьте здесь, чтобы обсудить, как расставить приоритеты для завершения моего проекта в первую очередь. Я хочу быть уверенным, что сосредоточен на важных вещах ».
   • Подумайте 24 часа, прежде чем решить, что делать. Вы всегда можете сказать: «Дай мне сначала подумать, потом я отвечу». Это даст вам больше времени, чтобы подумать, является ли предложение хорошей возможностью, и есть ли у вас достаточно времени для этого.
   • Сказать другу «нет» - это нормально. Вы можете сказать: «Я действительно хочу помочь тебе переехать в эти выходные, но у меня есть такой-то план» или «Я всегда хотел пойти на твою вечеринку, но у меня есть такой план. Неделя очень утомительная, и в эти выходные нужно время, чтобы отдохнуть ». Вам не нужно чувствовать себя виноватым за то, что вы заботитесь о себе, и близкие вам это поймут. (Если они не понимают, им нужно все переосмыслить.)

4. 

   Логирование. Ведение журнала может быть очень эффективным. Это поможет вам научиться ценить вещи и стать более цельными. Вы также будете более сострадательны к себе. Ведение дневника не всем поможет, но это отличный способ развлечься.
   • Сосредоточьтесь на людях и опыте, которые вы цените. Напишите об их самых маленьких поступках, которые делают вас счастливыми. Было показано, что «отношение благодарности» снижает стресс, увеличивает счастье и помогает вам расслабиться.
   • Врач - психолог Кристин Нефф призывает всех вести дневник «Сострадай к себе». Записывайте все моменты, когда вам грустно, когда вы испытываете самокритику или когда вам больно. Затем используйте внимательность, доброту и доброту, чтобы справиться с этими чувствами.
   • Например, представьте, что кто-то причиняет вам боль, комментируя вашу внешность. Запишите, что вы чувствуете, свои реакции и действия. Старайтесь не критиковать себя и свои чувства. «Кто-то в автобусе отрицательно прокомментировал его внешний вид. Мне больно и стыдно ". Затем примите это чувство как часть своей жизни. «Это нормально - чувствовать себя обиженным, когда вы встречаете кого-то, кто не хорош». Наконец, утешите себя: «Этот человек меня не знает и критикует меня за то, что я не могу контролировать. Это их недостаток. Я красивая и добр к другим ".

5. 

   Боритесь с негативной самокритикой. Отрицательная самооценка может быть очень вредной. К сожалению, многие из нас часто перематывают эти негативные комментарии, не задумываясь о вреде. Найдите время, чтобы научиться справляться с негативными мыслями с помощью позитивных утверждений. Вам будет очень полезно говорить положительные утверждения.
   • Например, представьте, что вы находитесь в продуктовом магазине, а ваши дети упрямы. Вы ударили своего ребенка и сразу же пожалели о своих действиях. Может возникнуть негативная мысль, например: «Я плохая мать». Это несправедливая оценка вас, так как это происходит только через конкретное событие.
   • Вместо этого, оценивая свои ошибки, напоминайте себе: вы просто человек. «Я избил ее, это было неправильно. В следующий раз у меня получится лучше ».
   • Бросить вызов негативным мыслям не означает, что вы не берете на себя ответственность за свои ошибки. Например, вы все равно можете извиниться за то, что по ошибке ударили ребенка, и за то, что совершенно не нуждались в отрицательных комментариях о себе. Разница в том, что: с одной стороны, вы обвиняете себя в том, что вы «грешник», а с другой - признаете свои ошибки. Второй способ мышления способствует зрелости и силе.

6. 

   Бросьте вызов самообвинению. «Самообвинение» - это распространенное восприятие, при котором мы обвиняем себя в том, что происходит плохо. Поскольку социальный и культурный стресс часто заставляет женщин думать, что они несут ответственность за других, винить себя может оказаться трудной задачей. Осознание того, что вы не обязаны нести ответственность перед кем-либо, поможет вам почувствовать себя сильнее.
   • Например, если ваш партнер теряет либидо, вы будете винить себя так: «Мой любовник не хочет заниматься со мной сексом, потому что я сделал что-то не так».
   • Один из способов обойти это - осознать: у каждого есть своя жизнь, и у них могут быть мысли, которые вы не замечаете. Ваш партнер может испытывать сильный рабочий стресс, простуду, непривлекательный вид или по другим причинам, не по вашей вине.
   • Прямое общение может стать отличным способом преодолеть самообвинение. Например, вы можете поговорить со своим партнером о том, почему у него уменьшилось сексуальное желание. Подойдите к проблеме без осуждения, просто спросите человека, что происходит, и попросите его или ее поделиться с вами: «Я считаю, что в наши дни у нас меньше отношений. Мне очень не хватает ощущения, что ты меня любишь. Вы хотите рассказать мне, что происходит? "

7. 

   Будьте добры к себе. Женщины часто вынуждены делать все и быть идеальными. Женщин учат стремиться к совершенству, потому что совершенство часто приравнивается к успеху. Их также часто учат: несовершенство означает неудачу. Однако многие исследования показывают: на самом деле перфекционизм отбрасывает вас назад, и самые успешные люди - это те, кто совершал ошибки и извлекал уроки из них. Напомните себе, что успех - это не результат совершенства. Успех является результатом установления значимых целей и прилагает все усилия для их достижения. Эффективный способ добиться успеха - относиться к себе как к своему наставнику: с уважением, доверием, пониманием, состраданием, пониманием и добротой.
   • Постарайтесь относиться к себе как к близкому другу или члену семьи. Часто вы не будете резко критиковать своих друзей за их недостатки. Проявите такое сострадание к себе.
   • Многие исследования показывают: перфекционизм снижает производительность и плоды вашего труда. Перфекционизм также ведет к прокрастинации, которая мешает вам когда-либо работать над своими целями, потому что вы считаете, что не сможете их достичь.

8. 

   Проводите время с позитивными людьми. Многие исследования показывают, что люди могут «улавливать» эмоции окружающих, как при гриппе. Это явление и есть «эмоциональное заражение». Например, общение со счастливыми людьми поможет вам стать счастливым. Будьте с людьми, которые уважают вас и заботятся о вас. Проводите время с людьми, которые ценят и любят вас, потому что вы сильная женщина.
   • Проведение времени с позитивными людьми также может помочь во многих других сферах вашей жизни. Например, одно исследование показало, что группа студентов, изучающих бизнес, - будучи «пойманной» счастливыми чувствами актера в группе, становится более склонной к сотрудничеству, менее противоречивой и более позитивной в отношении производительности. .

9. 

   Проводите время в одиночестве. Многие женщины испытывают дискомфорт в одиночестве. Социальное и культурное давление часто учит женщин, что им «нужен» кто-то - муж, ребенок, начальник - чтобы они чувствовали себя «удовлетворенными».Счастливое и приятное времяпрепровождение в одиночестве может стать отличным способом почувствовать себя лучше.
   • Гулять в одиночку. Старайтесь не сосредотачиваться на том, что делать или на том, что от вас нужно другим. Воспользуйтесь своими чувствами, чтобы почувствовать красоту окружающей среды, например, цветы, растущие у дороги или шум дождя. Повышение вашей способности ценить каждое мгновение поможет вам чувствовать себя более умиротворенным, расслабленным и уравновешенным.
   • Идти на ужин или в кино в одиночестве. Иногда некоторые события и действия по умолчанию проводятся «для двух человек», поэтому трудно представить, что вы делаете это в одиночку. Нет смысла не делать великих дел для себя. Пойдем вкусно поужинать. Сходите в кино, купите себе попкорн и выпейте. Возьмите книгу в магазин любимых напитков и выпейте. Иногда неплохо было бы «назначить свидание» себе, чтобы помнить, что вы заслуживаете того, чтобы проводить время, весело проводя время и заботясь о нем.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: любите свое тело

1. 

   Положительные отзывы о теле. Один из самых вредных факторов социального давления на женщин - стандарты бодибилдинга. По некоторым опросам, 91% женщин недовольны своей внешностью. Это не должно вызывать удивления, поскольку средства массовой информации, с которыми мы взаимодействуем ежедневно, включая журналы, художественные фильмы, телевидение и рекламные ролики, предлагают очень узкие стандарты визуальной красоты. могут быть «приняты» женщинами. Эти «идеальные» образы обычно включают в себя такие особенности: светлая кожа, высокая, хорошо округлая грудь и здоровый вес ниже стандартного. Понятно, что большинство женщин не обладают таким телом. Научившись любить свое тело таким, какое оно есть, вы обретете больше уверенности.
   • СМИ опустошены не только в США или на Западе. Например, когда западные СМИ начали насаждать идеал тела в Японии, феномен расстройств пищевого поведения в этой стране также увеличился.
   • Прикрепите к зеркалу положительные сообщения вроде «Я красивая изнутри».
   • Найдите время, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Не сосредотачивайтесь на функциях, которые вам не нравятся. Испытайте себя, найдя как минимум 5 точек, которые вы считаете самыми красивыми в своем теле. На следующий день найдем еще 5 точек.
   • Поскольку реальный пол трансгендерных женщин не соответствует их физическим характеристикам от рождения, они могут попадать в совершенно особые ситуации. Черты тела, не соответствующие вашему истинному полу, - не повод не ценить свое тело. Это способ выразить то, что вы чувствуете по отношению к себе, он также помогает вам стать сильнее.

2. 

   Нарядитесь со своей индивидуальностью. Одежда, которую вы носите, может повлиять на ваше отношение к себе. Например, одно исследование показало, что люди, которых просили надеть белый халат при проведении научного эксперимента, чувствовали себя более сосредоточенными и уверенными, чем те, кто этого не делал. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя лучше и подчеркивает вашу индивидуальность.
   • Игнорируйте рассказ на этикетке. Для многих женщин размер на этикетке одежды тесно связан с самооценкой: чем больше цифра, тем ниже мы себя чувствуем. Это просто число, и, кроме того, это число указывается довольно произвольно. Размер №4 в одном магазине может быть эквивалентен №12 в другом. Не позволяйте этим случайным числам определять вашу ценность!
   • Помните, что во многих компаниях есть строгий дресс-код для женщин. Это несправедливо, но, к сожалению, это правда, что девушки, которые одеваются слишком откровенно - например, блузки с глубоким вырезом, короткие юбки и эффектные украшения, - считаются несерьезными. Подумайте, как найти баланс между двумя способами одеваться, которые уважают окружающие и демонстрируют вашу индивидуальность.

3. 

   Чаще мастурбирует. Женская сексуальность часто считается запретной темой, особенно мастурбация. Акт мастурбации часто менее ясно объясняется, неправильно понимается и считается виновным. Однако исследования показали, что регулярная мастурбация очень полезна для здоровья женщины. Понимание своего тела поможет вам почувствовать себя сильнее, здоровее и счастливее.
   • Не существует «правильного» или «неправильного» способа мастурбировать. Изучите себя и узнайте, что вас устраивает. Если вы используете секс-игрушку или инструмент, всегда внимательно читайте инструкции и держите их в чистоте.
   • Поначалу это может показаться немного неловким, но когда вы увидите свои гениталии, вы поймете свое тело и поймете самые стимулирующие точки.
   • Мастурбация помогает организму вырабатывать эндорфины - гормон счастья - и снижает чувство стресса и беспокойства. Это все равно происходит, даже если у вас нет оргазма.
   • Мастурбация может помочь вам преодолеть трудности, связанные с менопаузой и постменопаузой, такие как сухость влагалища.
   • Мастурбация поможет вам лучше спать. Когда вы приближаетесь к оргазму, ваше тело вырабатывает дофамин, гормон счастья. После оргазма ваше тело выделяет эндорфины и окситоцин, которые помогают вам лучше спать.
   • Еще одно преимущество мастурбации заключается в том, что она поможет вам узнать, что может и не может привести к оргазму. Вы можете поделиться этим со своим партнером, чтобы помочь ему научиться любить вас больше. Женщины, которые мастурбируют, обычно ведут более счастливую половую жизнь. Согласно исследованиям, они также предпочитают заниматься сексом женщинам, которые не мастурбируют.
   • Есть несколько очень полезных названий о женской мастурбации, таких как: Неуловимый оргазм: руководство для женщин, почему она не может и как она может испытывать оргазм »доктора Вивьен Касс и« Щекотать Ваша фантазия: руководство для женщин по сексуальному самоудовлетворению '' доктора Сэди Эллисон.

4. 

   Изучите свои физические желания, прочитав рассказ или посмотрев «взрослый» фильм. Поэкспериментируйте с разными типами фильмов для взрослых, чтобы понять, что вас волнует.
   • Чтение порно с партнером может также быть приятным опытом.
   • Что вам нравится или не нравится, зависит только от вас. Не думайте, что вы должны следовать чьим-либо сексуальным правилам, кроме вас самих.

5. 

   Избавьтесь от стереотипов о сексе среди женщин. У каждой женщины свое тело, и то, что вас волнует, тоже ваше личное дело. К сожалению, многие люди это неправильно понимают. Кроме того, разговоры о женской сексуальности тоже считаются постыдным или грязным делом. Это не правильно. Эти мифы или дезинформация очень вредны для вашего здоровья и благополучия. Уважение к своему сексуальному здоровью также поможет вам почувствовать себя более здоровым и более удовлетворенным.
   • Например, люди часто предполагают, что мужчины больше думают о сексе, чем женщины. Вы, наверное, слышали о «Мужчины думают о сексе каждые две секунды». Однако многие исследования показали, что большинство взрослых мужчин и женщин думают о сексе одинаково.
   • Еще один популярный слух - женщинам не нравится секс на одну ночь. Это тоже неправда. Исследования показывают, что в определенных ситуациях женщинам нравится роман на одну ночь не меньше, чем мужчинам. Однако есть два фактора, которые сдерживают его: безопасность и социальные предрассудки. Когда дело доходит до любви на одну ночь, женщины часто больше заботятся о своей безопасности. (Не зря: статистика показывает, что каждая пятая женщина утверждает, что однажды в жизни была изнасилована.) Общество часто считает женщин, которые имеют однодневные отношения, «аморальными». "Или так, поэтому женщины часто присматриваются, прежде чем соглашаться на роман на одну ночь.
   • Миф третий: женщины не хотят и не нуждаются в мастурбации. Однако более половины женщин в возрасте 18–49 лет сообщили о мастурбации хотя бы один раз за последние 90 дней. Женщины 18-24 лет чаще мастурбируют, чем мужчины того же возраста.

6. 

   Поделитесь своими потребностями с любимым. Женщин часто не учат говорить то, что они думают. Тем не менее, разделение потребностей и желаний с вашим партнером может стать новым опытом связи.
   • Договоритесь о хорошем времени для разговора. Перед сном, работой по дому или пока «Игра престолов» идет в прямом эфире ... Сейчас неподходящее время для разговоров о сексе. Выберите, когда вы можете сосредоточиться друг на друге, не отвлекаясь.
   • Используйте искренние и открытые слова. Не стесняйтесь использовать правильные слова, чтобы описать то, что вам нравится. Ваш партнер может не понимать метафоры. Будьте как можно более конкретными.
   • Избегайте обвинений или критики при выражении своих потребностей. Если ваш партнер чувствует себя виноватым, он может найти выход из разговора или почувствовать себя виноватым и обиженным. Например, неуместны следующие утверждения: «Я сделал не то, что вам нужно, правильно». Вместо этого вы можете рассказать о своих чувствах и переживаниях: «В последнее время я вижу, что мы слишком быстро обнимаемся. Мне бы больше понравилось, если бы мы могли притормозить и двигаться медленнее ».
   • Попросите вашего партнера поделиться своими чувствами. Помните, что секс - это взаимный опыт. Вы также должны учитывать потребности и чувства вашего партнера.

7. 

   Самоконтроль в сексе. Как и в других сферах жизни, уверенность в сексе возникает из понимания и принятия собственных потребностей. Это понимание и принятие помогут вам открыть партнеру свои потребности и желания, если вы захотите. Но помните: сексуальная потребность - «ваша», и вы восполните ее, когда захотите. Никто не имеет права заставлять вас заниматься сексом или нет.
   • Цикл сексуальной реакции у женщин часто более сложен, чем у мужчин. Вместо того чтобы следовать образцу вожделения, возбуждения и оргазма, женщины могут реагировать на стадии в разном порядке или могут не чувствовать одну из них. Женщины более склонны рассматривать секс как более эмоциональное выражение, чем мужчины. Женщины также могут чувствовать удовлетворение, даже если у них нет оргазма. Узнайте, что подходит вам, и помните, что удовлетворять потребности вашего тела - это нормально.
   • Книга Для себя: реализация женской сексуальности '' доктора Лонни Барбаха - отличное руководство для изучения ваших способностей.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: Демонстрация силы другим

1. 

   Общайтесь с уверенностью. Женщин часто учат быть «кроткими», а напористых и коммуникативных женщин можно воспринимать как «жестких», «вспыльчивых» или «властных». Однако, научившись твердо говорить о своих потребностях и идеях, вы почувствуете себя сильнее и увереннее. Вот несколько способов уверенно общаться:
   • Используйте предложения с предметом «Я / Я ...», чтобы выразить свои желания и чувства. Пример: «Мне не нравится, когда вы забываете вынести мусор. Это заставляет меня чувствовать, что я не хочу делить со мной работу по дому ».
   • Делайте конструктивные, но не критические суждения. Пример: «Я сбиваюсь с толку каждый раз, когда вы призываете меня что-то подготовить. Это меня сбивает с толку, и я больше не хочу с тобой тусоваться. Я хочу, чтобы вы подождали меня во внешней комнате, чтобы я мог все подготовить ».
   • Используйте совместные заявления, например: «Что вы думаете об этом?» или "Что ты будешь делать?"
   • Четко говорите о своих желаниях и потребностях. Например, «Я хочу научиться танцевать» - очевидное утверждение. Между тем, «Я думаю, было бы здорово, если бы мы научились танцевать вместе» было нечетким заявлением.
   • Говорите спокойным тоном, чтобы вас было легко услышать. Не кричите и не бормочите. Ваш голос должен быть расслабленным и спокойным.
   • Не убегайте и не отвлекайтесь сарказмом, шутками или самоуничижением. Из-за этих вещей окружающим сложно определить, когда вы серьезно, а когда «шутите».

2. 

   Уверенно используйте язык тела. Иногда трудно понять, думает ли кто-то о вас серьезно. Вы не можете изменить убеждения других людей, и некоторые люди до сих пор упорно дискриминирует женщин, но вы можете настроить выражение, чтобы показать свою силу и уверенность.
   • Самоконтроль своего личного пространства. Вам не нужно занимать слишком много места, но женщины часто подсознательно уменьшаются в размерах, засовывая ноги под стул, зажимая руки между бедрами, скрещивая ноги или обнимая локти. Исследования показывают, что эти скромные позы на самом деле заставляют вас чувствовать себя более тревожно и менее уверенно. Возьмите под контроль свое собственное пространство, встав или сядя прямо. Встаньте, ноги на ширине плеч. Откиньтесь на спинку стула или положите руки на подлокотник стула.
   • Встаньте с прямой грудью и слегка отведите плечи назад. Сгорбившись, вы будете выглядеть слабым или робким.
   • Не скрещивайте руки. Скрещивание рук означает, что вы не хотите общаться с другими людьми или что вы пытаетесь защитить себя.
   • Зрительный контакт. Старайтесь поддерживать зрительный контакт не менее 50% времени во время разговора и не менее 70% времени во время разговора.
   • Используйте медленные и медленные жесты. Избегайте указывать, вместо этого используйте жест двумя руками вверх.
   • Не качайтесь. Сядьте или стойте твердо.

3. 

   Говорите, чтобы защитить других. Исследования показывают, что напористые женщины часто страдают от социальных предрассудков. Однако это исследование также показывает: женщин, которые осмеливаются встать и защищать других, часто оценивают положительно. Позвольте своей напористости работать на благо группы, а не только вас самих, и вы обнаружите, что больше людей слушают вас.
   • Возможно, это проистекает из стереотипа, что женщины - «сиделки» или «помощницы». Важно понимать, что стереотип не обязательно верен, но широко распространен. Иногда, пытаясь изменить стереотипы, приходится соглашаться с некоторым «внутренним» ограничением.
   • Например, вы можете ограничить свои требования к аренде более крупного офиса следующим образом: «Мы работаем над большим проектом, и мне нужен более крупный офис, чтобы хранить документы и иметь. достаточно мест для персонала. Если бы у меня был собственный уголок, мы могли бы немного упростить этот проект ».

4. 

   Помогите другим женщинам в офисе. Многие исследования показывают, что общество часто навязывает такие глубокие гендерные стереотипы: если они не «публично упоминаются» или не подтверждаются другими, они всегда будут предполагать, что женщины занимают более низкие должности. мужчины - даже если они в таком же положении. Однако поддержка и защита других женщин на работе может помочь им занять свое место и улучшить отношение других к ним.
   • Например, представьте, что вы занимаетесь руководящей позицией, у вас есть два помощника: мужчина и женщина. Если кто-то работает с вашим помощником и ошибочно думает, что женщина-сотрудник занимает более низкое положение, чем другой сотрудник-мужчина, мягко объясните ему: «На самом деле Ван занимает ту же должность, что и Нам. Она может помочь вам быстро найти то, что вам нужно ».

5. 

   Обращайте внимание на вашу ситуацию, когда делаете запрос. Исследования показывают, что женщины более склонны действовать напористо, вносить предложения и искать ресурсы, когда они доступны. Когда бизнес идет хорошо, ограничения на действия с гендерной классификацией будут немного ослаблены.
   • Например, просить повышения сразу после того, как компания понесла убытки по истечении квартала, неразумно, независимо от пола, но особенно, если это женщина, это определенно не хорошо. Однако, если компания только что закрыла крупную сделку или только что нашла хорошего партнера, сейчас самое подходящее время, чтобы попросить повышение.
   • Исследования показывают, что гибкие или напористые женщины - в зависимости от ситуации - часто продвигаются по службе чаще, чем их коллеги-мужчины или женщины.

6. 

   Принимайте комплименты. Женщин можно заставить отказаться от собственных усилий.Их часто учат быть «скромными» и отвергать комплименты других. Умение принимать комплименты поможет вам понять ценность своих усилий.
   • Например, если ваш босс говорит, что вы провели отличную презентацию, не говорите что-то вроде: «Все в порядке». Вместо этого примите такой комплимент и не забудьте про другие - если это имеет смысл: «Спасибо! На подготовку у меня ушло несколько часов, и я очень рад, что все прошло хорошо. Чи тоже мне очень помог ».
   • Это сильно отличается от принятия сексуальных домогательств, которые выдают себя за «похвалу». Вы не обязаны признавать или ценить нелепые насмешки или комментарии по поводу вашей внешности или любые предложения, за которыми скрывается «комплимент».

7. 

   Разделите ответственность с любовником. Есть много пар, разделяющих финансовые проблемы, но во многих странах все еще существует обычай уважать мужчин и женщин, поэтому женщины часто вынуждены брать на себя больше обязанностей со своими семьями, например отправлять детей в школу. , домашний уход, приготовление пищи ... Исследования показывают, что женщины, состоящие в гетеросексуальных браках (мужчины и женщины), берут на себя 67% работы по дому и готовят ужин до 91% в будние дни. . Если вы оказались в такой ситуации, исправьте ее, попросив помощи у супруга.
   • Исследования показывают, что пары, которые делят домашнюю работу, счастливее других.
   • Подходите к разделению обязательств в духе сотрудничества, а не к обвинению или принуждению. Например, сядьте со своим партнером и обсудите, что каждый человек, скорее всего, предпримет. Вместе составляйте конкретные планы или задания. Это поможет другому человеку почувствовать, что вы меньше контролируете его или что вам напоминают.
   • Защита ваших потребностей важна, вы не можете позаботиться о других, если не можете позаботиться о себе.
   рекламное объявление

Совет

• Укрепление уверенности может занять время, особенно когда вам приходится противостоять социальному и культурному давлению. Не будьте к себе слишком строги. Будьте терпеливы и продолжайте попытки.
• Вы не обязаны соответствовать чьим-либо «женским» стандартам, кроме своих.