Автор:
Robert Simon
Дата создания:
21 Июнь 2021
Дата обновления:
24 Июнь 2024
Содержание
Быть одному иногда бывает трудно. Независимо от того, одиноки ли вы, живете в одиночестве или просто затрудняетесь приспособиться к тому, чтобы быть «одиноким», поддерживать радость быть никем рядом может быть непросто. Это потому, что мы часто ожидаем, что другие помогут нам заполнить пустоту. Тем не менее, вы все равно можете быть счастливы в одиночестве, обретя независимость, создавая позитивную точку зрения и повышая самосознание.
Шаги
Метод 1 из 3: стать независимым
Развивайте независимость. Люди, особенно экстраверты (любят общаться и получать энергию от окружающих), иногда нуждаются в других, чтобы помочь им почувствовать себя счастливыми или удовлетворенными. Однако, чтобы стать счастливыми, когда мы одни, нам сначала нужно полагаться на себя и уменьшить нашу зависимость от других, чтобы быть счастливыми. Если вы экстраверт, то справляясь с вещами самостоятельно, вы сможете попрактиковаться в развитии коммуникативных навыков с незнакомцами, а не просто встречаться с близкими друзьями. К счастью, вы можете продолжать придерживаться своих экстравертных привычек, даже когда никого нет рядом.
- Сосредоточьтесь на развитии уверенности в себе, работая в тандеме с самостоятельными занятиями и давая вам возможность открывать для себя новые вещи. Например, если вы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте, сейчас самое время начать. Онлайн-уроки помогут вам начать процесс обучения.
- Постарайтесь справиться с работой в одиночку. Прежде чем попросить о помощи или захотеть, чтобы кто-то сопровождал вас, попробуйте. Например, если вам часто нравится делать покупки вместе со своим партнером, не бойтесь испытать себя в одиночестве. Сначала вы можете чувствовать себя некомфортно, но со временем дискомфорт исчезнет, и вы почувствуете себя лучше.
Находите то, что вас интересует. Узнайте о своих интересах и испытайте их самостоятельно. Вы можете попробовать делать то, чего никогда раньше не делали, чтобы понять, что вам нравится. Если вы экстраверт, вам будет сложно общаться со многими людьми, особенно когда вы занимаетесь тем, что вам нравится. Однако, если вы проводите много времени в одиночестве над тем, что вам нравится, со временем становится легче.- Быть занятым. Есть много занятий, которые удовлетворят ваше желание исследовать, например: искусство, танцы, письмо, чтение, игра на музыкальных инструментах, походы, кемпинг, уход за домашними животными, путешествия и приготовление пищи. . Используйте планировщик, чтобы делать дела на неделю, и добавьте еще несколько занятий, если у вас есть свободное время.
- Выбирайте занятия, которые обеспечивают связь, даже когда вы один. Экстравертам понравятся интерактивные занятия, когда они одни, например, текстовые сообщения, общение по телефону или участие в социальных сетях. Так вы почувствуете себя счастливее и больше связаны с другими, когда никого нет рядом.
Найдите новое хобби. Вы, наверное, привыкли проводить много времени с другими людьми. Однако не волнуйтесь, вы легко приспособитесь к тому, чтобы быть наедине с собой. Вы можете использовать время, проведенное в одиночестве, чтобы открыть для себя что-то новое, чего вы всегда хотели.- Возможно, вы всегда хотели попробовать йогу, но боялись записаться на занятия. Почему бы не купить DVD или не скачать видео о йоге? Вы по-прежнему можете испытывать блаженство без других.
- Попробуйте заняться садоводством. Это личное занятие, которое предлагает привлекательное вознаграждение. Вы получите не только новые впечатления, но и плоды прекрасных цветов и свежие овощи.
- Примите участие в художественном и ремесленном проекте. Вы можете попробовать сделать мозаику, акварель или расслабиться с раскраской для взрослых.
- Вы также можете составить план или сделать что-нибудь для своих близких. Таким образом, время в одиночестве дает вам возможность сосредоточиться на отношениях и развивать их.
Адаптация к одиночеству. Есть много способов помочь вам лучше понять себя. Например, подумайте о своем самом большом желании. Когда вы проводите больше времени в одиночестве в своих делах, вы постепенно будете чувствовать себя более комфортно в отсутствии других людей. Справиться со своим страхом в одиночку поможет вам меньше бояться и привыкнуть к нему. Привыкайте к одиночеству в течение короткого периода времени и постепенно увеличивайте количество времени.- Новички могут сами попробовать себя в таких занятиях, как прогулки, еда и покупки.
- Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с одиночеством.
- Одиночество и одиночество - два совершенно разных состояния. Друг мая быть одиноким, не чувствуя себя одиноким.
Наслаждайтесь своим «личным миром». Может, вы только что переехали в свою первую квартиру. Если вы скучаете по семье, соседу по комнате или бывшему, вы со временем привыкнете к жизни в одиночестве. Важно помнить, что личное пространство принесет в вашу жизнь много удобств.
- Вы когда-нибудь устали от того, что ваш сосед по комнате постоянно ест всю вашу еду? Теперь вы можете пить все, что покупаете, и готовить.
- Раньше вы чувствовали себя некомфортно, когда ваш бывший постоянно разбрасывал обувь по дому. Живя в одиночестве, у вас будет аккуратный и аккуратный дом, какой вам нравится.
- Или вы часто мерзнете и привыкли жить с людьми, которые ненавидели повышать температуру кондиционера. Это раздражение прекратится, когда у вас появится собственное жилье. Никто другой не может помешать вам отрегулировать температуру кондиционера в соответствии с вашими потребностями в комфорте.
Успокойтесь. Самоуверенность - это главный навык, который вы должны использовать, когда учитесь справляться с одиночеством. Если возникают негативные эмоции (гнев, грусть, одиночество), нужно знать, как себя успокоить. Экстраверты лучше себя успокаивают, потому что в одиночестве возбужденным людям становится неуютно.
- Хвалите себя. Вместо того чтобы ждать похвалы от других, нам нужно научиться хвалить себя. Например, если вы чувствуете, что у вас не все хорошо на работе или в школе, попробуйте сказать себе, что сказал бы друг, например: «Ты говоришь правду? Вы проделали хорошую работу! ". Возможно, экстраверты будут зависеть от признания других, но они будут чувствовать себя лучше, зная, как их мотивировать.
- Скажите себе, что с вами все будет хорошо! Тебе также должно быть хорошо, если ты гуляешь в одиночестве.
- Сосредоточьтесь на положительных качествах и том, что вам нравится в себе. Признавайте свои недостатки, но не позволяйте им сломать вас.
- Запишите свои чувства. Выражение души на бумаге поможет вам почувствовать себя лучше и поможет прояснить проблему.
Цени себя. Найдите время, чтобы отметить свои хорошие качества и взглянуть на свое превосходство. Вы даже можете записать это в свой дневник благодарности.
- Например, вы можете сказать: «Я успешно выполнил задачу, поставленную компанией. Я полезный член группы ».
- Или просто посмотрите в зеркало и скажите: «У меня добрые глаза».
Метод 2 из 3: создайте позитивный взгляд на вещи
Думайте о счастливых вещах. Это может показаться глупым, но это очень практично! Интроверты (получающие энергию от одиночества) и люди, обеспокоенные социальными ситуациями, могут стать счастливыми в одиночку, думая о положительных моментах в отношениях, и быть одиноким. Исследования показывают, что у людей, которые чувствуют себя одинокими, часто возникают негативные мысли, потому что они ожидают негативных результатов в своих социальных отношениях и думают, что сделали все возможное, чтобы оставаться на связи. Изменение мышления может помочь вам уменьшить чувство одиночества и повысить ваше удовлетворение от одиночества.
- Подумайте о преимуществах одиночества.Например, вы можете свободно делать то, что хотите, и сосредоточиться на себе.
- Грустное или одинокое состояние - это вид мышления. Подумайте о великих вещах, которых вы достигли в жизни, и о многом другом, что вы можете пожинать и дальше.
Говорите себе позитивные вещи. Если вы обнаружите, что думаете о негативных вещах, таких как «Никто не хочет быть с тобой», превратите эту мысль в нечто более практичное, например: «Тот, кто любит меня, тоже хочет проводить со мной время, только иногда. им есть чем заняться ».
- Запишите, за что вы благодарны в жизни, например: семья, друзья, еда, дом, отношения и т. Д.
Любите и принимайте себя. Это важный фактор для создания счастливой жизни в одиночестве. Считайте себя другом и сосредоточьтесь на том, чтобы ценить свои положительные стороны.
- Если вы интроверт, скажите себе, что ваша личность совершенно нормальная и приемлемая! Если вы беспокоитесь о социальных ситуациях, примите свои чувства и избегайте давления на себя; время от времени люди часто испытывают беспокойство в некоторых ситуациях общения.
- Составьте список того, что вам нравится в себе, своих талантах и что нравится в вас другим. Положите этот список в безопасное место, чтобы вы могли видеть, чувствуете ли вы себя одиноким в одиночестве. Не забудьте попросить друзей и семью добавить что-нибудь в ваш список. Вы также можете составить список достижений и положительных отзывов, которые вы получили.
- Не сравнивайте себя с другими, чтобы не чувствовать разочарования, ревности и неполноценности. Это происходит потому, что мы склонны видеть в других хорошее и идеализировать их.
Поддерживайте свои отношения. Развитие здоровых отношений может помочь вам преодолеть страх одиночества и иметь более позитивный взгляд на вещи. Если вы чувствуете себя в безопасности в отношениях, вам будет меньше грусти без своих близких. Интроверты и люди с социальной тревожностью часто ищут глубоких связей (вместо того, чтобы иметь много друзей или знакомых); Поэтому поддержание крепких и взаимно поддерживающих отношений (а не оскорбительных или негативных) часто очень важно.
- Постарайтесь строить отношения на основе стандартов качества, а не количества. Когда вы проводите время с другими, сосредоточьтесь на разговоре и общении, а не просто молча смотрите телевизор.
- Позвольте людям уважать вас и вести себя так, как вы хотите войти в свою жизнь. Избегайте людей, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно, в опасности или брошены. Обратитесь за помощью, если беспокоитесь о прекращении этих отношений.
- Когда вы один, думайте о хороших воспоминаниях с любимым человеком. Вы также можете написать о забавном опыте и пережить его заново.
Участвуйте в активной деятельности. Знайте, какие занятия могут улучшить ваше настроение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте новое занятие и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше в одиночестве. Интроверты часто знают, что им нравится делать, когда никого нет рядом, но увлекательные занятия (например, упражнения) также могут помочь.
- Узнайте, какие занятия вы любите и чем занимаетесь. Однако не волнуйтесь, если вам не нравится то, что любят ваши друзья и близкие.
- Запишите, что вас мотивирует. Вот несколько советов для вас: оставайтесь ближе к природе, слушайте позитивные песни, исследуйте новые земли, принимайте мыльную ванну, ходите по магазинам и читайте вдохновляющие истории.
- Играть в игру. Попробуйте судоку или другие игры для тренировки мозга. Таким образом, у вас будет возможность развлечься и испытать себя.
- Играйте в роли туриста. Почему бы не попробовать изучить свой город по-другому? Когда вы один, вы можете идти в своем любимом темпе, исследовать магазины по своему желанию и наслаждаться ужином, когда вам это нужно.
- Найдите бесплатное музыкальное шоу поблизости. Многие общественные группы и музыкальные школы часто выступают бесплатно (или за небольшую плату). Испытайте и погрузитесь в музыку.
Практикуйте внимательность. Осознанность для уменьшения стресса поможет вам чувствовать себя менее одиноким. Внимательность - это состояние «здесь и сейчас», или жизнь в настоящем моменте, ценить происходящее, не погружаясь в прошлое и не беспокоясь о будущем.
Выйди из зоны комфорта. Используйте время в одиночестве, чтобы испытать что-то новое. Выйдя из зоны комфорта, вы почувствуете себя наполненным жизнью и сделаете жизнь более приятной. Не бойтесь пробовать то, чего обычно не делаете!
- Возможно, вы всегда хотели научиться ездить верхом, но опасаетесь размаха лошади. Настало время смело записаться на уроки верховой езды для начинающих.
- Ты мечтаешь стать писателем? Заведите блог на любую тему - например, уроки верховой езды или поделитесь новыми рецептами, которые вы только что попробовали.
Делать упражнения. Исследования показывают, что одинокие люди редко выбирают активное совладание. Тем не менее, активные действия, такие как упражнения, вырабатывают в вашем мозгу эндорфины, которые делают вас более позитивным и счастливым. Интровертам или людям с социальной тревожностью следует заниматься спортом в общественных местах, чтобы чувствовать себя более комфортно в социальной обстановке (например, бег на пляже, тяжелая атлетика в тренажерном зале).
- Попробуйте интересные формы движения, чтобы не напрягаться. Некоторые другие формы упражнений включают ходьбу, аэробные танцы, йогу, садоводство, пешие прогулки, скалолазание, езду на велосипеде, спорт (многие из них можно практиковать самостоятельно), бег трусцой, плавание, скейтбординг и боевые искусства.
Измените сцену. Правда в том, что вы можете чувствовать себя одиноким дома в течение долгого времени. Изменив местоположение, ваши мысли обновятся. Попробуйте внести небольшое изменение или сильно отличаться от обычного.
- Если вы работаете из дома, в какой-то момент вы можете почувствовать себя изолированным. Попробуйте однажды днем посидеть в кафе или сходить в библиотеку. Присутствие постороннего человека может изменить ваше настроение.
- Путешествие. Если в последнее время вы испытываете сильный стресс, возможно, вам придется больше ходить в кафе. Спланируйте поездку.
- Путешествовать в одиночку для многих не новость. Можно путешествовать на «прахе» или записаться на групповое путешествие. Пришло время придумывать идеи для направлений.
Поставить цели. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя одинокими или изолированными, теряют смысл и цель в жизни. Люди могут стать чувствительными к изоляции или к тому, что они не чувствуют смысла жизни. Как людям нам нужен смысл, чтобы осознать ценность нашего собственного существования; Это требует, чтобы у нас была цель.
- Цели могут включать множество аспектов: карьера, семья, религия, духовное развитие, поддержка нуждающихся, питание и обмен одеждой в сложных обстоятельствах, создание изменений в обществе. , помощь другим в исцелении и т. д.
- Начните с составления списка личных ценностей (например, перечисленных выше). Затем вы определите цель или цель каждого значения. Например, если одна из ваших ценностей - развитие вашей духовной жизни, возможно, вашей целью будет положительное и духовное влияние на других. В этом случае вы можете присоединиться к духовному сообществу и поделиться своими мыслями о своих убеждениях.
- Начните свой день с просмотра своего списка ценностей вместе со своими целями и найдите способы добиться того, чего хотите. Вы также можете вести себя скромно, например улыбаться незнакомцам, чтобы приблизиться к своим целям.
Метод 3 из 3: Повышение самосознания
Узнай себя. Повышение вашего самосознания может увеличить ваше удовольствие от одиночества. По мере того как вы лучше узнаете себя и узнаете, кто вы, у вас не будет проблем с развлечениями. Чтобы повысить самосознание, вам сначала нужно обратить внимание на себя, свои мысли, чувства и свое поведение.
- Найдите время, чтобы поговорить с собой, чтобы понять, что вы чувствуете. Вы можете задавать такие вопросы, как: «Как я себя чувствую? На что я отвечаю? Что я хочу делать? "
- Вы также можете попросить своих близких посмотреть, что они видят и думают о ваших выдающихся качествах.
Напишите дневник. Написание своих мыслей и чувств на бумаге может помочь вам узнать больше о себе, разговаривая с самим собой. Вы также можете практиковать благодарность, записывая свои мысли в дневник благодарности. Просто найдите минутку в течение дня, чтобы записать то, за что вы благодарны. А еще лучше сделать это привычкой.
- Вы можете написать: «Я ценю возможность связаться с братом по телефону».
- Это также может быть что-то простое, например: «Я благодарен за хорошую пекарню по соседству».
Узнайте, какие трудности у вас возникают в одиночестве. Личность может быть фактором ваших проблем; Некоторые люди, например, имеют более высокую степень экстраверсии, чем другие. Экстравертность означает, что вы получаете энергию от того, что находитесь рядом с другими, в то время как интроверсия означает, что вы получаете энергию от одиночества.
- Одиночество может быть вызвано чувством горя и утраты, травмой или проблемами с тем, как вы себя видите.
- Чувство одиночества из-за возраста также является обычным явлением.
- Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя одинокими, часто испытывают дополнительные состояния, такие как беспокойство, гнев, пессимизм, чувство дискомфорта и беспокойства.
Рассмотрите возможность лечения. Чувство одиночества может быть симптомом более серьезного состояния, например депрессии. Если ваше чувство одиночества усиливается или вы не можете терпеть одиночество, вам может помочь особая поддержка. Психотерапия - это эффективный способ помочь вам лучше узнать себя. Кроме того, это решение также помогает вам справиться с жизнью в одиночку.
- Обратитесь в медицинскую страховую компанию, чтобы найти психиатров, терапевтов и психиатров (когда необходимы лекарства) в списке покрываемого покрытия.
