Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: Часть 1: Как правильно дышать
• Метод 2 из 2: Часть 2: Улучшите функцию легких в долгосрочной перспективе
• Советы

Знание того, как правильно дышать во время бега, поможет вам бегать быстрее и дольше с меньшими усилиями. Это также предотвращает появление болезненных швов на боку во время тренировки. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как это сделать.

Шагать

Метод 1 из 2: Часть 1: Как правильно дышать

1. Дышите животом, а не грудью. Ваш живот должен входить и выдыхать с каждым вдохом. Если ваш живот не двигается, когда вы дышите, вероятно, вы дышите недостаточно глубоко.
2. Сделайте вдохи дольше. Это гарантирует, что ваше тело получает достаточно кислорода, что является лучшим способом борьбы с мышечной и легочной усталостью. Это также помогает повысить выносливость за счет правильной циркуляции кислорода в мышцах.
3. Держи рот открытым. Ваш рот шире ноздрей, что позволяет вам втягивать больше воздуха. Позвольте воздуху проникать как через нос, так и через рот.
4. Найдите образец дыхания. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание соответствовало вашим шагам. Например, каждый второй шаг делайте вдох левой ногой и выдыхайте правой ногой каждый второй шаг. Это поможет вам придать ритм дыханию во время бега, что поможет вам дышать более равномерно.
   • Поэкспериментируйте с различными паттернами дыхания, чтобы найти ритм, который лучше всего подходит вам. Это зависит от того, как быстро вы бежите.
5. Пройдите «тест на разговор», чтобы проверить, достаточно ли вы дышите. Вы должны уметь формулировать полные предложения во время бега, не задыхаясь.

Метод 2 из 2: Часть 2: Улучшите функцию легких в долгосрочной перспективе

1. Регулярно бегайте или бегайте трусцой. Как и в случае с другими видами физической активности, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы бегаете. Чем лучше ваша физическая форма, тем легче вы сможете эффективно дышать.
2. Делайте дыхательные упражнения. Помните, что подобно тренировке мышц и сердца, нам также необходимо работать над укреплением легких.
   • Практикуйте глубокое дыхание животом, сидя или лежа на спине. Положите руки на живот, чтобы он двигался вверх и вниз с каждым вдохом. Считайте до 8 на каждом вдохе и выдохе. Держите 3-5 минут.
   • Регулярное плавание также может улучшить функцию легких в долгосрочной перспективе, поскольку при этом особое внимание уделяется дыханию. Это также помогает вам контролировать ритм своего дыхания, так как вам нужно научиться настраивать его на свои плавательные движения.
3. Не курю. Курение повреждает легкие, из-за чего вам становится труднее глубоко дышать во время бега.

Советы

• Убедитесь, что вы пьете достаточно, когда бежите.
• Растяните мышцы после тренировки, чтобы избежать травм.
• Бег или бег трусцой с удобной скоростью поможет предотвратить появление боковых швов и поможет вам сосредоточиться на своем дыхании.