Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
6 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
То, что вы делаете утром, определяет ваше настроение на весь день. Если утро будет беспокойным и напряженным, весь остальной день будет таким же. Чтобы получить мотивацию утром, вам нужно составить план. Очень немногие люди просыпаются рано естественным образом. С помощью некоторых простых изменений вы можете создать организованный и мягкий распорядок дня. Когда вы мотивированы на новый день, вы более продуктивны, чем ваш день.
Шаги
Часть 1 из 3: разработайте здоровую диету и режим сна накануне вечером.
Приготовьте завтрак и обед накануне вечером. Примите положение готовности, позаботьтесь о домашних животных, детях или выполняйте поручения перед тем, как идти на работу, тогда вы уже много делали утром. Ослабьте задачу, приготовив завтрак и обед накануне вечером.Когда все, что вам нужно сделать, это взять еду и вынести ее, вы обычно будете реже пропускать завтрак только потому, что спешите. Так вы избежите быстрого обеда с нездоровым фастфудом.
- Поддерживайте высокий уровень энергии тела. Энергия, полученная от ужина накануне вечером, будет исчерпана на следующее утро. Завтрак с высоким содержанием клетчатки помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогая вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным. Вам нужна энергия для максимальной мотивации утром и в течение всего дня. Избегайте рафинированных углеводов, таких как пончики, потому что они повышают уровень сахара в крови и потенциально опасны для жизни.
- Получите простой и питательный завтрак. Яйца, сваренные вкрутую в холодильнике, пригодятся для напряженного утра. Наслаждайтесь сваренным вкрутую яйцом с английским маффином и бананом для сбалансированного завтрака. Другой вариант - приготовить овсянку на ночь в сотейнике. Утром наслаждайтесь горячей овсянкой и фруктами. Остальные продукты поставьте в холодильник для быстрого завтрака в оставшуюся часть недели.
- Приготовьте сбалансированный обед. Для приготовления салатов, богатых белком, используйте фляги с широким горлышком. Поместите салатную подкладку на дно банки. Затем сложите овощи, такие как огурцы, помидоры, морковь и горох. Добавьте белок нежирного мяса, например жареного цыпленка. В завершение добавить сверху декоративные зеленые листовые овощи, закрыть крышкой и поставить в холодильник. Салат будет оставаться свежим в течение ночи, так как слои зеленых овощей кладут отдельно от салата. Когда вы будете готовы к обеду, просто встряхните кувшин для еды, чтобы смешать овощи и салаты, затем вылейте миску.
Ешьте здоровый ужин. Вашему организму необходимо количество еды, которое вы съели после ужина, в качестве топлива, необходимого ему во время сна. Вы проснетесь более энергичным и мотивированным, если накануне накануне накачали свое тело правильной пищей. Ешьте продукты с белками нежирного мяса, например жареную курицу, рыбу или бобы. Добавьте сложные овощи и углеводы, такие как коричневый рис или киноа.- На переваривание пищи организм потребляет много энергии. Употребление неперевариваемой пищи перед сном затрудняет засыпание. Ешьте за два-три часа до сна. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы закончить переваривание пищи перед сном. Избегайте сладкой или жирной пищи, поскольку она может вызвать повышенный уровень сахара в крови или изжогу. Оба эти фактора затрудняют сон.
Выключайте электронные устройства перед сном. Выключите планшеты, смартфоны, настольные компьютеры и телевизоры, все устройства с поддержкой мозга. Вы находитесь в состоянии размышлений, вместо того чтобы расслабляться. Активированному мозгу очень трудно заснуть. Если сон нарушен, утром может быть очень трудно получить мотивацию. Выключайте всю электронику как минимум за час до сна.- Искусственный свет от электронных устройств нарушает ваш циркадный ритм. Он подавляет гормон мелатонин - гормон сна, заставляя вас дольше бодрствовать. Из-за перебоев сна вы становитесь вялыми и раздражительными по утрам.
Избегайте употребления кофеина перед сном. Кофеин заставляет вас бодрствовать несколько часов подряд. Если вы пьете кофе ночью, вам понадобится больше времени, чтобы заснуть и получить менее беспокойный сон. Вы проснетесь с головокружением, а не с возбуждением. Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай или газированные напитки, по крайней мере за четыре часа до сна.- Вместо этого пейте напитки с кофеином, например чай без кофеина или теплое молоко. Эти напитки обладают успокаивающим действием. Вы легко уснете и уснете.
Откажитесь от привычки употреблять алкоголь перед сном. Употребление алкоголя перед сном не так расслабляет, как вы думаете. Алкоголь является болеутоляющим, поэтому поначалу вызывает сонливость. Как только алкоголь прекращается, он вызывает возбуждение. Вы проснетесь, и вам будет трудно снова заснуть. Алкоголь также прерывает ваш цикл сна, поэтому вы не высыпаетесь так, как вам нужно для отдыха.
- Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя напитками в день. Последний раз пить нужно не менее чем за два часа до сна.
Составьте график сна. Режим сна предназначен не только для детей. Тренируйте свой мозг и тело, чтобы засыпать и засыпать. Хороший ночной сон необходим для энергичного и целенаправленного утра.
- Читайте старые книги или журналы. Ваш мозг устает и легче засыпает, когда вы читаете книгу. Избегайте чтения на электронных устройствах, потому что свет от этих устройств может не дать вам заснуть. Кроме того, тем больше шансов, что вы захотите проверить свои сообщения или приложения.
- Расслабление мышц. Теплая ванна или легкая растяжка - это несколько способов снять стресс в теле. Ваши мышцы напрягаются после напряженного дня. Принятие теплой ванны или выполнение упражнений на сгибание помогут вам расслабиться и легко заснуть.
- Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Этот интервал позволяет пройти все циклы сна. Есть четыре стадии сна, которые повторяются примерно по 90 минут за раз. Если вы спите менее 7 часов, возможно, вы не сможете пройти все стадии сна.
- Осознайте, что сон важен для здоровья в целом. Недостаток сна приводит к потере памяти, снижению концентрации и утомляемости. Регулярный хороший сон укрепляет вашу иммунную систему и помогает контролировать свой вес. Хороший сон улучшает энергию, мотивацию и общее состояние здоровья.
Часть 2 из 3: зарядка на утро
Не откладывайте будильник. Когда вы лежите в теплой постели, и будильник срабатывает, первое, что вы инстинктивно делаете, - это выключаете будильник. Когда вы выключаете будильник и снова засыпаете, вы сбрасываете свой цикл сна. Когда снова прозвучит сигнал будильника, у вас закружится голова, потому что вы прервете новый цикл сна. Это явление называется «инерционный сон». Возьмите за привычку просыпаться в первый раз, когда вы услышите сигнал будильника, вы будете более внимательны и мотивированы, чтобы начать день.
- Часть штор оставьте открытой. Когда утром в спальню проникает свет, просыпаться легче. Утренний солнечный свет заставляет ваше тело просыпаться естественным путем. Это переведет вас в более мягкую фазу сна, поэтому вам будет легче встать с постели, когда вы услышите сигнал будильника.
- Установите будильник на 10-15 минут раньше. Вы можете расслабиться более спокойным образом, а не испортить дело. Медленно сядьте на кровать и сделайте несколько разминок.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные или праздничные дни. Последовательность - залог здорового сна. Циркадный ритм будет синхронизирован, поскольку у вас одни и те же привычки ко сну каждую ночь.
Упростите процесс одевания. Подготовьте два или три костюма, которые вы сможете носить в своем гардеробе. Например, повесьте рубашку, брюки и пояс на вешалку, положив под них подходящую обувь. Выбирая одежду на утро, не нужно гадать.
- Спите в спортивном костюме. Если вы хотите заниматься спортом в первую очередь утром, вам остается на одну вещь меньше, когда вы одеваетесь, чтобы собраться в спортзал.
Восстанавливающая вода для тела. Когда вы просыпаетесь, ваше тело обезвоживается, потому что вы перестаете увлажнять тело во время сна. Выпивая стакан воды или небольшой стакан сока во время завтрака, клетки мозга пробуждаются. Это быстрый способ повысить бдительность и мотивацию.
- Умеренное потребление кофеина. Чашка или две кофе или чая заставят вас почувствовать себя бодрее. Избегайте чрезмерного употребления кофеина. Выпив более трех чашек, вы можете почувствовать беспокойство и отвлечься. Это может снизить мотивацию, потому что вы не можете сосредоточиться.
Будьте физически активными утром. Не все знают, как использовать упражнения, чтобы начать день. Если вы занимаетесь спортом вовремя, это означает, что вам нужно сократить время сна с 7 до 8 часов, это будет лучше для вас позже. Однако выполнение коротких утренних упражнений по утрам поможет вам почувствовать себя бодрее и бодрее.
- Слушайте музыку, пока вы готовы к новому дню.Слушайте музыку и танцуйте, чистя зубы или готовя кофе. Даже две-три минуты этого хорошо работают на весь день.
- Совершите оживленную пятиминутную прогулку. Быстрая ходьба помогает перекачивать кровь и активировать мозг. У вас будет больше мотивации начать день.
Разместите доску и корзину возле двери. Держите вещи организованными, чтобы помнить все самое необходимое, например, получение ключей и кормление собаки. Каждое утро записывайте на доске, что нужно сделать перед выходом из дома. Также поставьте корзину у двери, чтобы положить туда вещи, которые вам нужны на день.
- Положите в корзину ключи, билеты на поезд, кошельки, сумки, солнцезащитные очки и рюкзаки. Утром вы будете точно знать, где положить все необходимое, чтобы взять их и забрать.
- Напишите на доске список того, что нужно сделать перед выходом из дома. Читайте доску каждое утро, чтобы выйти из дома и вспомнить все, что вам нужно сделать. Например, «покормить кошку, пообедать, выпить кофе».
Часть 3 из 3: Мотивация к жизни
Развивайте оптимизм. Положительно относитесь к своей мотивации. Вы увидите цели и желания, которые могут быть достигнуты при сохранении оптимистичного духа и позиции «Я могу». Отсутствие оптимизма может привести к колебаниям или откладыванию того, что вы хотите или должны делать. Вы избегаете делать то, что полезно для вас, потому что это кажется вам слишком трудным. Развивайте оптимизм, ведя дневник. Вы можете приучить себя делать что-либо утром и в течение дня.
- Подумайте о вещах, которые вы отложили, например о возвращении в школу.
- Создайте две колонки в дневнике. В первом столбце запишите проблемы, которые помешали вам осуществить свою мечту (в данном случае - вернуться в школу). Пример: «У меня нет денег, чтобы вернуться в школу. У меня нет времени».
- Во втором столбце запишите свои цели для вашей выгоды. Какой будет ваша жизнь через 1 год 5 лет после достижения ваших целей? Например: «Я могу позволить себе выполнять работу, о которой мечтаю. Я могу зарабатывать больше денег. Я могу купить дом». Осознайте чувства радости и гордости, которые приходят с достижениями. .
- Постепенно усиливайте чувство радости и гордости. Делайте маленькие шаги к своей цели. Например, вы можете исследовать университетские программы или связаться со школами, чтобы узнать о политике финансовой помощи.
- Делайте записи в дневнике каждую неделю, записывая свои достижения и проблемы. Запишите, как преодолеть трудности, с которыми вы столкнулись на прошлой неделе. Вы можете поддерживать высокую мотивацию, признавая прогресс и используя сложные навыки решения проблем.
Вознаграждайте себя, когда достигнете своих целей. Поощрение помогает мотивации. Подобно тому, как вы кормите своего питомца хорошей едой, потому что он делает что-то хорошее, вам нужно вознаградить себя. Установите приз за каждую достигнутую маленькую цель. Например, поиграйте 10 минут в игру на планшете, если закончите работу по дому.
- Денежные награды часто являются самым большим мотиватором. Например, ваша цель - гулять с друзьями по 20 минут в день. Подарите другу 400 тысяч. По мере прохождения и завершения миссии вам будут возвращать деньги. Если вы не идете пешком, они сохранят деньги, которые вы им дали. Вы почувствуете сильную мотивацию ходить каждый день.
Создайте границы. Когда на вас давят слишком много направлений, у вас будет очень мало времени для достижения собственных целей. Слишком много обязательств лишит вас мотивации. Скажите «Нет» ненужным обязательствам. Если вы не позаботитесь о себе, никто не сделает этого за вас. Выполняйте только необходимые задания и говорите другим «Нет».
- Не соглашайтесь на обязательства только потому, что чувствуете себя виноватым. Если вы согласитесь сделать что-то, чтобы отвлечься от чужих чувств, вы впадете в разочарование и горечь.
- Составьте список ваших приоритетов. Сосредоточьтесь на том, что важно и как вы хотите проводить время. Если что-то выходит за рамки ваших приоритетов, вежливо откажитесь.
- Коротко, но последовательно. Вам не нужно это кому-то объяснять. Будьте краткими, честными и вежливыми. Просто скажите: «Нет, я не могу провести сбор средств в этом году. Спасибо, что подумали обо мне. Удачного вам мероприятия».
Будьте рядом с людьми, которые вас мотивируют. Когда вы находитесь среди позитивных и ориентированных людей, легче быть мотивированным и придерживаться своих целей. Вы будете нести ответственность. У позитивности есть растворимость. Когда окружающие полны оптимизма и энтузиазма, вы станете более позитивным.
- Оставайтесь на связи со своим консультантом. Например, может быть, вы хотите вернуться в школу, но, кажется, нет никого, кто мог бы вас поддержать. Свяжитесь со школой и попросите связаться с учениками, которые завершили программу. Обсуди с ними советы по достижению успеха.
