Содержание

• Шаги

Согнутая или горбатая спина может привести к болезненным симптомам, которые со временем ухудшатся. Если вы будете держать спину прямо, это поможет облегчить симптомы по мере взросления.

Шаги

Метод 1 из 4: распознать неправильную позу

1. 

   Знай что это хорошая осанка. Первый шаг в улучшении осанки - это осознать, какой хорошей будет ваша осанка. Отведите плечи назад, втяните живот и откройте грудь. Встаньте на бок перед зеркалом и посмотрите, сможете ли вы образовать прямую линию от мочки уха до плеча, бедра, подушки и, наконец, до середины лодыжки.
   • Голова и шея: убедитесь, что голова идет прямо от плеч. Многие люди склонны прятать голову вперед. Если уши совпадают с передней частью груди, отведите голову назад.
   • Плечи, руки и кисти: руки должны быть расслаблены с обеих сторон тела. Тогда плечо будет в хорошей осанке. Если ваша рука падает к груди, отведите плечи назад.
   • Бедра: найдите удобное положение между позициями, перемещая бедра вперед и назад.

2. 

   
   
   Распознавайте боль и дискомфорт. Самый очевидный признак неправильной осанки - боль в спине, плечах и шее. Плохая осанка заставляет сокращаться мышцы груди, а мышцы верхней части спины расслабляются для компенсации. Как правило, в результате происходит ослабление мышц спины, что приводит к боли в мышцах и дискомфорту. Поскольку все мышцы должны работать вместе, когда один мышечный блок не работает должным образом, будут затронуты другие мышцы.
   • Не все чувствуют боль и дискомфорт в неправильной позе. Наши тела обладают замечательной способностью регулировать и компенсировать.

3. 

   
   
   Убедитесь, что ваша ступня «перевернута». Это когда подошвы почти полностью плоские, что обычно называют «плоскостопием». Стопа - это самый низкий механизм баланса на теле. Когда вы находитесь в неправильном положении, вы оказываете давление на правую ногу, чтобы усерднее работать, чтобы сохранить равновесие. Это заставляет стопу постепенно становиться «плоской», так что может быть сформирована более устойчивая опорная конструкция. Когда осанка улучшается, почти весь вес тела приходится на пятку, освобождая место для отдыха и сохраняя дугообразную дугу в подошвах стоп.
   • Хотя «плоскостопие» само по себе является признаком плохого положения, вы также можете испытывать боль в ступнях, лодыжках, икрах, коленях, бедрах и голенях в целом.

4. 

   
   
   Оцените свое настроение. Государственный университет Сан-Франциско провел исследование, в ходе которого студентов просили пройти по коридору в сутулом или вертикальном положении и подпрыгнуть. Результаты показали усиление депрессии и летаргии у тех, кто наклонился. Хотя это кажется странным, подумайте об этом подробнее. Язык тела обычно отражает ваше общее настроение. Вы сидите в углу, обхватив руками грудь, когда чувствуете гнев или печаль. Вы держите голову высоко, пока вы счастливы. Так почему же государство не может что-то сказать о позе тела? Если вам скучно, поправьте осанку. рекламное объявление

Метод 2 из 4: улучшить осанку

1. 

   Напомните себе, что нужно вставать прямо. Запланируйте напоминание, чтобы проверить свою осанку в телефоне или компьютере. Делайте заметки для себя дома, в машине и в офисе. Иногда для поддержания хорошей осанки вам нужно просто постоянно напоминать о своей позе и укреплять ее. Помимо укрепления мышц спины, вам также необходимо восстановить свой распорядок дня.

2. 

   Йога. Йога особенно хороша для улучшения осанки. Некоторые из лучших упражнений включают:
   • Поза кобры: Лягте животом на ковер, руки под плечами, пальцы смотрят вперед. Затем сожмите локти и попытайтесь сжать лопатки вместе. Убедитесь, что в этом положении спина стабилизируется за счет сокращения мышц живота. Затем медленно поднимите грудь, удерживая шею в вытянутом положении. Поддерживайте руки и используйте мышцы спины, чтобы подтянуть тело вверх. Задержите 10 вдохов и опуститесь. Повторить 3 раза.
   • Поза ребенка: Стоит на коленях, руки подняты над головой, ладони смотрят друг на друга. Далее выдохните и медленно наклонитесь вперед. Опустите лоб на пол и вытяните руки перед собой, упираясь ладонями в пол. Постойте, затем вернитесь в исходное положение. Повторить шесть раз.
   • Поза горы: Встаньте прямо, ноги на полу, пятки слегка разведены. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется по ступням. Поднимите внутреннюю часть щиколотки так, чтобы ступня свернулась. Держите плечи открытыми и постарайтесь коснуться плеч. Постепенно расслабьтесь. Наконец, высоко поднимите руки, смотрите прямо перед собой.

3. 

   Делайте другие упражнения на растяжку и упражнения, чтобы улучшить осанку. Эти техники должны быть сосредоточены конкретно на мышцах живота и спины, поскольку они являются мышцами, поддерживающими позвоночник.
   • Сожмите лопатки вместе. Представьте, что вы держите мяч лопатками. Попробуйте сжать мяч, сжимая лопатки вместе. Держите 10 секунд. Это поможет укрепить передние плечи - часть, которая, скорее всего, будет стягиваться в неправильном положении.
   • Вращение плечами. Поверните одно плечо вперед, вверх, назад и вниз. Представьте, что вы скользите лопатками по позвоночнику. Повторите то же самое с другим плечом. Это вернет ваши плечи назад, как обычно.
   • Стеснение в груди. Сверните полотенце или кусок ткани и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Крепко держите полотенца, чтобы они были вытянуты, а руки на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки на высоту плеч. Затем выдохните и вытяните руки вверх и назад как можно сильнее. Задержитесь на два вдоха, опустите руку и повторите.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: корректировка в повседневной жизни

1. 

   Выберите подходящую сумку. Выберите сумку, портфель или рюкзак, которые равномерно распределяют вес между вашими плечами. Выбирайте из широкой версии с мягкой подкладкой, которую можно носить на обоих плечах.

2. 

   Выбирайте поддерживающую обувь. Постоянное использование туфель на высоком каблуке или тонких лоферов увеличивает нагрузку на спину. Выбирайте обувь с поддерживающей подошвой, квадратным носком и каблуком менее 3 см. Каблуки большего размера будут толкать ваш вес вперед, заставляя вас сутулиться или перестраиваться, что также отрицательно сказывается на спине.

3. 

   Научитесь сидеть перед столом. Ноги должны касаться пола, спина прямая, а шея находится в промежуточном положении. Эта поза помогает снять боль и выпрямить спину. Вы также можете использовать эргономичный стул, чтобы сидеть прямо и удобно.

4. 

   Отрегулируйте свои привычки сна. Вы можете спать на боку, согнув бедра примерно на 30 градусов. Сгибание колена также около 30˚. Наконец, слегка опустите шею на подушку, чтобы растянуть позвоночник.
   • Если вы спите на спине, подумайте о том, чтобы положить подушку под колени и полотенце под спину. Это поможет снять давление на спину, снять боль и удлинить спину.
   • Во время сна на боку можно положить подушку между колен, чтобы бедра оставались прямыми.
   • Избегайте лежания на животе. Лежание на животе оказывает ненужное давление на позвоночник и может привести к его дегенерации. Это также может привести к хронической боли в шее и пояснице в будущем.

5. 

   Практикуйте правильную технику подъема тяжестей. Неправильный подъем и перенос тяжелых предметов может вызвать сильную боль в спине. При непрерывном подъеме тяжелых грузов следует носить поддерживающий пояс для спины, который помогает сохранять хорошую осанку при подъеме. Кроме того, также нужно поддерживать правильную осанку:
   • Сгибайте колени, а не талию. В отличие от мышц ног и мышц живота, мышцы спины не предназначены для подъема и переноски тяжелых грузов. Поднимая что-либо, следите за тем, чтобы вместо того, чтобы сгибать спину, вы сгорбились.
   рекламное объявление

колени, избегая давления на поясницу.

1. • Держите предмет ближе к груди. Чем ближе предметы к груди, тем меньше приходится делать спине для их удержания.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: обратитесь к специалисту

1. 

   Обратитесь за медицинской помощью. Если у вас сильно выгибается спина или позвоночник, и вам трудно стоять прямо, поговорите со своим врачом. У вас может быть сколиоз или другая проблема, связанная с позвоночником. Ваш врач может попросить вас носить спинной мозг. Только в самых тяжелых случаях врач рекомендует операцию на позвоночнике. Есть много других средств, которые также могут помочь уменьшить боль в спине.

2. 

   Обратитесь к специалисту по эгоцентрике. Они являются экспертами в осанке. Помимо множества других проблем, они будут сосредоточены на ваших симптомах (если таковые имеются), а также на вашей осанке и походке. Они научат вас растягивать спину - сосредоточьтесь на проблемной зоне, а затем разработают упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома.
   • Большинство этих упражнений нацелены на увеличение диапазона движений в бедре и удлинение позвоночника, а также на уменьшение нагрузки вдоль позвоночника.
   • Если проблема менее серьезна, вы можете подумать о работе только с личным тренером. Обсудите, что вы хотите сосредоточиться на мышцах, обеспечивающих лучшую осанку (в основном, на боковых мышцах). Они дадут вам общие упражнения и упражнения на растяжку, которые помогут улучшить вашу осанку.

3. 

   Проконсультируйтесь со спинальным терапевтом. Они сделают несколько рентгеновских снимков вашей спины и позвоночника, чтобы можно было измерить точную кривизну вашего позвоночника и определить, серьезна ли проблема. Спинальный терапевт также может осмотреть каждый позвонок, чтобы определить возможные дефекты, проскальзывание или отклонение. Многие случаи можно лечить в клинике, но при обнаружении более серьезных проблем терапевт направит вас к специалисту.

4. 

   Регулярно пользуйтесь услугами массажа. Постоянное напряжение и напряжение могут привести к тому, что мышцы спины растянутся и станут горбатыми. Если у вас напряженная жизнь, вам следует включить массаж в свой распорядок дня.
   • Точно так же регулярное сидение в массажном кресле помогает снять стресс. Однако он не может сосредоточиться на областях, наиболее нуждающихся в лечении, таких как услуги квалифицированного массажиста.
   рекламное объявление