Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Независимо от того, похудели вы или маленький, иногда вы приходите к решению, что хотите набрать вес.Самый эффективный способ набрать вес - естественным образом увеличить количество калорий в меню, а также изменить свои привычки в еде. Кроме того, если вы не можете найти причину потери веса, вам следует обратиться к врачу, потому что потеря веса может быть связана с рядом заболеваний или связана с лечением рака с помощью химиотерапии.

Шаги

Метод 1 из 3: Увеличение калорий

1. 

   Добавьте белок, чтобы увеличить мышечную массу. Если ваша цель - набрать мышечную массу, вам необходимо регулярно есть продукты, богатые белком. Протеин после тренировки очень полезен. Постное мясо (например, курица, свинина и рыба), яйца, бобы и чечевица являются хорошими источниками белка, вы также можете есть йогурт и орехи.
   • Молочный шоколад также является эффективной протеиновой добавкой, но имейте в виду, что он содержит много сахара, поэтому много есть нехорошо.
   • Вы должны попробовать протеиновую добавку перед сном. Выпейте молока, съешьте йогурт, чтобы заправить ночь. Это поможет вам восстановиться, если вы будете регулярно заниматься спортом.
   • Смешайте протеиновый порошок с йогуртом, овсянкой и другими продуктами, чтобы увеличить количество белка и калорий.

2. 

   
   
   Добавляйте в свой рацион продукты, богатые калориями. Попробуйте добавить жирный сыр к первому блюду. Смешайте арахисовое масло и мед с овсянкой. Эти продукты очень калорийны, что помогает вам увеличить общее потребление калорий.
   • Еще одна калорийная еда - это сухофрукты, особенно абрикосы, инжир и изюм.
   • Ешьте продукты со сложными углеводами, такие как коричневый рис, пшеница, ячмень, цельнозерновые продукты и киноа. Избегайте простых углеводов, таких как мука, сахар и белый рис.

3. 

   
   
   Используйте сухое молоко. Сухое молоко быстрого приготовления - это простой способ дополнить блюда, от запеканок до супов. Просто добавьте сухое молоко во время приготовления. Подождите, пока молоко растает, и подавайте.
   • Сухое молоко помогает сделать блюдо более гладким, но 1–2 столовые ложки особого значения не имеют.

4. 

   Ешьте полезные масла и жиры. Полезные масла, такие как оливковое масло, масло авокадо, масло семян семян (которое содержит полезные жиры), богаты питательными веществами и высококалорийны. Добавьте немного масла в салат или украсьте блюдо несколькими ломтиками сливочного масла - это самый простой способ увеличить количество калорий.
   • Например, если вы любите картофельное пюре, можно добавить немного оливкового масла, чтобы блюдо получилось более насыщенным. На полдник можно заменить его миндальным или арахисовым маслом.
   • Семечки подсолнечника и тыквы богаты калориями, а также содержат «хорошие» жиры, повышающие уровень хорошего холестерина.
   • Ограничьте потребление кокосового масла. Хотя кокосовое масло повышает уровень «хорошего» холестерина, оно содержит до 90% насыщенных жиров, и его чрезмерное употребление может повлиять на здоровье. Другие масла, такие как оливковое и соевое, более полезны для здоровья.

5. 

   
   
   Добавьте десерт. Даже если вы хотите включить в рацион питательные продукты, вы все равно можете съесть десерт после еды, чтобы увеличить потребление калорий. Съешьте брауни после ужина, если хотите шоколада. Просто убедитесь, что вы потребляете не слишком много сахара. рекламное объявление

Метод 2 из 3: изменение привычек

1. 

   Диета. Убедитесь, что вы едите 3 раза в день. Увеличивайте размер порций при каждом приеме пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Возможно, вы часто пропускаете завтрак и едите только 2 основных приема пищи, вам нужно обязательно есть 3 раза в день, чтобы набрать вес.
   • Если вы не можете есть много еды из-за расстройства желудка, можно разделить ее на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Не пропускайте приемы пищи.

2. 

   Ешьте часто. Прием пищи несколько раз в день может обеспечить организм стабильным количеством калорий. Попробуйте есть каждые 4 часа, можно перекусить или перекусить. Если вы не готовы к еде, попробуйте перекус, содержащий белок и 3 разных продукта. Постарайтесь разбить на 4-6 небольших приемов пищи в день вместо того, чтобы есть закуски между приемами пищи.
   • Например, попробуйте кусок цельнозернового хлеба с бананом и арахисовым маслом или сельдерей с сырной закуской.

3. 

   Запаситесь калорийными закусками. При необходимости приготовьте закуски. Если у вас есть под рукой закуски, вы можете съесть их, как только они вам понадобятся.
   • Например, вы можете смешать сухофрукты, ореховый шоколад (лучше всего темный шоколад), овсяные хлопья и ореховое масло. Хорошо перемешайте и разделите порции для каждого приема пищи, затем оберните специальной оберточной бумагой.
   • Чтобы быстро перекусить, вы можете попробовать смесь сухофруктов и орехов, поскольку они очень калорийны.

4. 

   Попробуйте калории. Иногда еда в течение всего дня насыщает, но не поглощает достаточно калорий, чтобы набрать вес. Так вы сможете усваивать калории в жидкой форме и не бояться сытости.
   • Не следует пить газированные безалкогольные напитки, так как они не содержат много питательных веществ. Вместо этого пейте коктейли и фруктовые соки, которые содержат калории и питательные вещества.

5. 

   Не пейте перед едой. Выпивая воду или любой другой напиток перед едой, вы чувствуете сытость. Оставьте место для поглощения калорий.
   • Вместо того, чтобы пить воду перед едой, попробуйте во время еды пить калорийный напиток, например фруктовый сок или смузи.

6. 

   Избегайте продуктов, не содержащих калорий. Картофель фри и крекеры кажутся быстрым способом набрать вес, но помните, что вы хотите набрать вес здоровым способом. Есть продукты, не содержащие калорий, вредно для здоровья. Вы должны есть только продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи, фрукты и мясо, чтобы увеличить количество калорий. Избегайте газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.
   • Причина, по которой вы хотите пропустить эти калории, заключается в том, что они не помогают вам нарастить мышцы или кости, что способствует увеличению веса.

7. 

   Делайте упражнения и поднимайте тяжести. Поднятие тяжестей помогает телу нарастить мышцы, это лучший способ набрать вес. Начните медленно, если никогда раньше не занимались этим. Затем постепенно увеличивайте сложность во время практики.
   • Кроме того, упражнения повышают аппетит, заставляя вас есть больше.
   • Базовое упражнение для начинающих - сгибания рук на бицепс (упражнение на передние руки). Держите гантели обеими руками ладонями вверх. Согните руки в локтях, чтобы поднять гантели перед собой. Одновременно поднимите руки и плечи, затем медленно опустите гантели. Повторить 6-8 раз. Расслабьтесь, затем продолжайте практику.
   • Попробуйте плавать, кататься на велосипеде и отжиматься.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: выяснить причину

1. 

   Определите, почему вы худеете. Если вы пытаетесь восстановить потерянный вес, вам следует сначала определить причину, по которой вы его потеряли. Вам следует обратиться к врачу, потому что необъяснимая потеря веса может быть симптомом ряда заболеваний, таких как гиперактивность щитовидной железы или диабет.

2. 

   Лечение основного заболевания. Если из-за болезни вы худеете, необходимо вылечить болезнь, чтобы снова набрать вес. Поговорите со своим врачом о том, какие методы лечения подходят для вашего заболевания и что может помочь вам набрать вес наиболее эффективно.
   • Например, людям, которые проходят курс лечения рака, следует есть только мягкую пищу. Потому что добавление воды для смягчения пищи затрудняет усвоение достаточного количества калорий. Ваш врач может дать конкретный совет, например, добавить сыр в блюдо или использовать жидкое молоко для смягчения пищи. Вы также можете обратиться к статье «Увеличение веса во время химиотерапии» на wikiHow.

3. 

   Когда вы больны, ешьте то, что хотите. Если вы не хотите есть во время болезни, лучше выбирать продукты, в которых вам комфортно. По крайней мере, вы должны получать достаточно калорий, чтобы поддерживать свое тело. Важно постараться включить как можно больше фруктов и овощей, но если вы не хотите их есть, выбирайте то, что вам нравится.
   • Мягкие продукты, такие как картофельное пюре, макароны и сыр, - хорошие варианты, потому что они содержат калории, но не расстроят ваш желудок, когда вы больны.

4. 

   Когда почувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на питании продуктов, богатых питательными веществами. Когда вы больны, вы едите только то, что хотите. Это нормально, когда вы больны, но когда ваше тело поправится, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов и минералов.
   • Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу, состоящую из белков, цельнозерновых, овощей и фруктов. Рыба - это богатая белком пища, которая также содержит много питательных веществ. Не забывайте есть ярко окрашенные овощи, зеленые листья и запивать молоком во время еды.
   рекламное объявление

Совет

• Обязательно пейте много воды во время тренировки.
• Если у вас есть выбор, всегда выбирайте цельнозерновые пять ингредиентов. Белые и «обогащенные» зерновые продукты содержат очень мало питательных веществ.

Предупреждение

• Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать необходимый процесс увеличения, потому что вы не уверены, что у вас недостаточный вес, как вы могли подумать.