Содержание

• Шаги
• Совет

Вы можете почувствовать, как ваши друзья внезапно взмывают вверх, а вас бросают. Может быть, другие члены вашей семьи высокие, и вам интересно, не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы догнать семью. Правда в том, что рост человека во многом определяется факторами, не зависящими от него, такими как генетические ограничения. Есть много факторов, которые могут повлиять на ваш рост в подростковом возрасте, например, диета и уровень активности.

Шаги

Метод 1 из 2: стать выше

1. 

   Соблюдайте сбалансированную диету. Один выглядит короче с круглым телом. Не только это, но и стройная фигура благодаря правильному питанию поможет вам выглядеть выше и чувствовать себя счастливее!
   • Ешьте разнообразные нежирные белки. Постные белки, такие как птица, рыба, соевые бобы и молоко, способствуют росту мышц и укреплению костей. Избегайте простых углеводов, таких как пицца, пирожные, сладости и газированные напитки.
   • Ешьте много кальция.Кальций в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста, а также в молоке (йогурт и питьевое молоко) помогает укрепить кости.
   • Ешьте достаточно цинка. Хотя пока это неубедительно, отчеты показали, что может существовать связь между дефицитом цинка и задержкой роста у мальчиков. Превосходные источники цинка - устрицы, зародыши пшеницы, тыква и тыквенные семечки, баранина, арахис и крабы.
   • Получайте достаточно витамина D. Витамин D помогает развивать кости и мышцы у детей, а дефицит витамина D, как было показано, вызывает задержку роста и увеличение веса у девочек-подростков. Продукты с относительно высоким уровнем витамина D - это рыба, люцерна, грибы, а также продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко и сухие завтраки. Однако большинство источников витамина D абсорбируются под воздействием солнца. Всего 15 минут солнечных ванн в день, чтобы получить весь необходимый вам витамин D.

2. 

   
   
   Физические упражнения в подростковом возрасте и в период полового созревания. Регулярные упражнения помогут вам стать выше в подростковом возрасте. Выйдите и тренируйте мышцы не менее 30 минут в день.
   • Сходите на занятия физкультурой. Присоединившись к уроку физкультуры, вы можете получить доступ к различным тренажерам и увеличить мышечную массу. У вас также есть мотивация заниматься физическими упражнениями (вы будете чувствовать себя идиотом, если будете в спортзале вообще не заниматься).
   • Присоединяйтесь к спортивной команде. Участники спортивных команд могут использовать свой инстинктивный дух соревнования, чтобы сжигать калории и надеяться стать выше. В спортивной команде замечательно то, что половину времени ты даже не осознаешь, что тренируешься.
   • Если вы больше ничего не можете сделать, идите пешком. Если у вас нет времени что-либо делать, вставайте и идите. Идите в универмаг. Идите в библиотеку. Идти в школу.

3. 

   
   
   Высыпайтесь каждую ночь. Сон - идеальное время для роста вашего тела, поэтому достаточное количество сна даст вашему телу больше времени на рост. Спите от 9 до 11 часов каждую ночь, если вы подросток или младше 20 лет.
   • Гормон роста (HGH) естественным образом присутствует в нашем организме, особенно во время глубокого сна или медленного сна. Хороший сон стимулирует выработку гормона роста в гипофизе.

4. 

   
   
   Имейте в виду, что рост по большей части определяется генетикой. Ученые считают, что от 60 до 80% вашего роста обусловлено предопределенной генетикой. К сожалению, не все генетически высоки. Но это не значит, что вы не можете быть высокими, если ваши родители невысокие; но если ваши родители невысокие, вы, как правило, тоже низки.

5. 

   Старайтесь не сдерживать свой рост. Вы мало что можете сделать, чтобы увеличить свой рост, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваш естественный рост не был ограничен влиянием окружающей среды. И стимуляторы, и алкогольные напитки способствуют задержке роста, если вы употребляете их во время взросления; Более того, недоедание также не позволяет достичь максимального роста.
   • Действительно ли кофеин тормозит ваш рост? Научные исследования показали, что кофеин вообще не тормозит рост тела. Однако кофеин может затруднить нормальный и полноценный сон. Детям и молодым людям нужно 9-10 часов сна, а кофеин может затруднить вам сон.
   • Подавляет ли курение рост? Влияние курения и пассивного курения на индекс массы тела (ИМТ) не доказано. Согласно источникам информации о здоровье Колумбийского университета, «хотя проведенные исследования неубедительны, текущие исследования показали, что курящие или пассивно курящие дети будут ниже, чем у детей, которые не курят и не вдыхают пассивное курение.
   • Есть ли у стероидов ограничение по росту? Конечно да. Анаболические стероиды подавляют рост костей у детей и подростков, а также снижают количество сперматозоидов, размер женской груди, высокое кровяное давление и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, страдающие астмой и использующие ингалятор, содержащий очень малые дозы стероида будесонида, имеют средний рост на 1,3 сантиметра ниже, чем те, кто не лечился стероидами.

6. 

   Пора перестать расти в возрасте двадцати лет. Многие маленькие дети смотрят на себя и удивляются, "Я уже вырос?" Если вам меньше 18 лет, ответ, вероятно, будет «Нет!» Вы все еще не перестали расти, если еще не достигли половой зрелости. Почувствуйте себя удачливым, что у вас еще есть время, чтобы вырасти, вместо того, чтобы беспокоиться о своем росте. рекламное объявление

Метод 2 из 2: преувеличение роста

1. 

   Вот так. Всегда стойте прямо, а не горбатясь. Расширения плеч слегка отведены назад. Правильная осанка поможет вам выглядеть выше!

2. 

   Носите более тесную одежду. Плотная одежда подчеркнет контуры вашего тела. Если вы носите свободные брюки, линии исчезают, и вы выглядите меньше. Носите одежду, которая вам подходит, вы чувствуете себя уверенно, однако не носите одежду, которая доставляет вам дискомфорт.

3. 

   Увеличьте высоту. Вы можете носить высокие каблуки всегда. Избегайте обуви и шлепанцев. Вместо этого носите высокие каблуки.

4. 

   Покажите лучшие черты тела. Если у вас длинные ноги, вам следует надеть шорты или короткую юбку, чтобы подчеркнуть ноги. Старайтесь не носить теплые носки или носки, из-за которых ваши ноги кажутся короче и короче.

5. 

   Носите темную одежду. Иногда ты выглядишь выше, когда худеешь. Если вы можете выглядеть стройнее, то вы будете выглядеть выше. Такие цвета, как черный, темно-синий и темно-синий, могут сделать вас стройнее и выше, особенно если вы носите темную одежду.

6. 

   Одет там вертикальные полосы. В одежде с вертикальными полосками вы можете выглядеть выше своего реального роста. Горизонтальные полосы будут иметь противоположный эффект, поэтому не используйте горизонтальные полосы. рекламное объявление

Совет

• Прыжки через скакалку также помогают увеличить рост. Вы также можете включить скакалку в повседневные упражнения. Существуют также позы йоги, такие как ТАДАСАНА (поза горы), которые также помогают увеличить рост. Вам следует заниматься йогой рано утром.
• Чтобы стать выше, максимально растяните мышцы. Лягте на пол и помассируйте. Расслабляющий массаж мышц поможет вам стать немного выше.
• Не сидите на диете, если вы еще не достигли высоких показателей. Диета сделает вас ниже.
• В подростковом возрасте убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. Старайтесь съедать 70 граммов белка на каждые 0,45 кг вашего тела. (Пример: вы весите 45 кг - вам нужно съесть 70 граммов белка)
• Маленький или высокий, у всего есть свои преимущества и недостатки, так что просто будьте счастливы быть собой.
• Носите длинную одежду, если вы худой, а если вы толстый, постарайтесь сбросить несколько фунтов, чтобы рост не остановился из-за веса.
• Носите узкие брюки, штаны для йоги или узкие джинсы. Брюки и свободные штаны сделают вас невысоким.