Сжигайте жир на животе без упражнений и диеты - Чаевые

Видео: Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю

Содержание

Шаги
Совет

Похудение - очень распространенная цель здоровья: более половины американцев считают, что это важно для них.Многие люди считают живот неприятным, и исследования показывают, что висцеральный жир (вокруг внутренних органов) является наиболее опасным для здоровья. Хотя вы не можете сильно похудеть без диеты или физических упражнений, есть несколько способов похудеть, не посещая спортзал или не голодая.

Шаги

Метод 1 из 3: фиктивная временная потеря веса

Наденьте одежду для контроля живота. Существует множество вариантов нижнего белья для подтяжки, тонирования и придания формы средней части тела. Один из основных брендов - Spanx, который производит различные платья для контроля живота для людей любого роста.
- Женское нижнее белье включает корсеты, трусики, шорты с завышенной талией, комбинезоны, блузки, майки из лайкры, эластичного или синтетического материала. Большинство основных брендов женского нижнего белья контролируют верхнюю часть тела, но самыми популярными являются Spanx, Soma и TC Shaping. Купите свой размер и надейтесь, что он уменьшится.
- Для мужчин доступны различные варианты, в том числе майки Spanx или Sculptees с дизайном брюшной полости. В основном это облегающий топ для стройной середины тела. Эффект не тот, хотя компании заявляют об уменьшении площади живота на 7,6-12,7 см.
Воспользуйтесь нынешней тенденцией корсетов. Этот метод требует ношения плотной одежды вокруг живота. Если делать это в умеренных количествах, то корсет может создать привлекательную линию талии без каких-либо изменений в образе жизни.
- Некоторые известные люди твердо верят в метод позднего завтрака как в способ похудения, и хотя врачи считают, что, хотя убрать жир на животе невозможно, он может помочь с потерей веса, потому что живот сжимается, когда вы ешь, чтобы не переедать. Кроме того, жировые клетки могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от количества содержащегося в них жира.
- Будьте осторожны, носите корсеты слишком тугими или слишком часто, так как они уменьшают объем вашего живота, поэтому вас может вырвать после еды, даже если размер порции небольшой. Этот наряд также способствует изжоге и внутренним запорам.
- Купите бюстгальтер в магазине у опытных продавцов, они вам помогут правильно его надеть, научатся затягивать, чтобы не было слишком туго.
Рассмотрите вариант обертывания. Обертывание тела - это метод салонов красоты, который, как говорят, способен вывести токсины и уменьшить живот. Если вас проинструктируют, вы можете сделать это сами. Процедура может быть разной, но обычно состоит из нескольких этапов, и необходимо применять различные типы продуктов для тела.
- Косметологи начинают с массажа и нанесения отшелушивающего крема на живот, а затем ополаскивают его под душем. Отшелушивающие кремы содержат множество трав и минералов, которые, как считается, очищают кожу от грязи и уменьшают появление жира или жира под кожей.
- Затем они будут наносить масла для тела, содержащие смягчающие или другие свойства.
- Затем живот плотно обматывают льняной, нейлоновой или термостойкой тканью, затем согревают тело электрическими одеялами в течение 30 минут, после чего тело сильно потеет. Считается, что это шаг к удалению грязи и уменьшению появления жира.
- Сняв электрическое одеяло и обертку, они продолжили массировать живот, чтобы улучшить кровообращение.
- Хотя этот процесс не способствует снижению веса, многие клиенты обнаруживают, что появление жира на животе и подкожного жира уменьшилось, особенно при повторных процедурах. Из-за сильного потоотделения (и обезвоживания) клиенты часто испытывают потерю живота на несколько сантиметров, даже если это временное явление.
Уменьшите объем воды. В организме задерживается вода по разным причинам, что приводит к возникновению отека, особенно в области талии. Уменьшение объема воды временно уменьшит размер вашей талии.
- Дайте достаточно воды. Во многих случаях основная защита организма от обезвоживания заключается в том, что вы не пьете достаточно воды каждый день. Особенно это актуально в жаркие месяцы. Обязательно выпивайте не менее восьми стаканов воды (250 мл) в день (или 2 литра), чтобы очистить организм и уменьшить отек.
- Уменьшите потребление натрия. Избыток соли заставляет организм удерживать воду. Обработанные продукты и продукты, продаваемые в ресторанах, являются основными источниками натрия для американцев. Эти продукты обеспечивают около 75% натрия в рационе. Вы не должны съедать более 1500 миллиграммов натрия в день, что составляет чуть больше 1/2 чайной ложки соли.
- Уменьшите потребление алкоголя и кофе. Эти напитки вызывают обезвоживание, что приводит к задержке жидкости (поскольку организм пытается удержать столько воды, сколько может).
рекламное объявление

Метод 2 из 3: изменение образа жизни

Избегайте попадания воздуха в брюшную полость. Это может показаться странным советом, но глотание воздуха - одна из основных причин отека, способствующего округлению живота. Уменьшая количество воздуха, которое вы глотаете в течение дня, вы можете уменьшить размер талии.
- Избегайте газированных напитков, даже если они не содержат энергии, например газированной воды. Газированные напитки вызовут вздутие живота и придадут более округлый вид.
- Избегайте табака. Курильщики также имеют тенденцию заглатывать дым в брюшную полость и открывать желудок.
- Избегайте жевательной резинки и разговоров во время еды. Обе эти привычки вызывают проглатывание воздуха.
Поддерживать подходящая поза. Если вы измените то, как вы ходите, стоите и сидите, жир на животе не исчезнет, но вы будете выглядеть худее, поскольку жир распределяется по всему телу равномерно, а не концентрируется в животе. Старайтесь, чтобы верхняя часть тела была прямой, плечи отведены назад, а голова поднята.
- Когда вы сидите, ягодицы должны касаться спинки стула, и на спине должны быть видны три обычных изгиба спины (то есть маленькое круглое полотенце может быть помещено на место на ягодицах).
- Стоя, отведите плечи назад, втяните живот и держите ноги на ширине плеч.
- Если вы много тренируетесь, то мышцы центра и спины помогут вам легче поддерживать правильную осанку, а также тонизируют мышцы вокруг живота. Добавьте в программу тренировок легкие кранчи и легкие упражнения для спины, чтобы улучшить осанку.
Выспаться. Сон сам по себе не сжигает жир, но это важная часть ваших усилий по снижению веса. Это связано с тем, что недостаток сна затрудняет большинство аспектов программы похудания. Когда вы недостаточно отдыхаете, трудно встать и двигаться. Также трудно контролировать тягу: вас легко привлекает нездоровая пища, когда у вашего тела заканчивается энергия.
- У всех разные потребности во сне, но большинству взрослых обычно требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Детям и пожилым людям нужно больше сна.
Найдите свою сеть поддержки по обучению здоровью. Отношения с людьми, ведущими здоровый образ жизни, могут помочь друг живи здоровее. Встречи со здоровыми людьми дают вам возможность участвовать в мероприятиях, ведущих к похуданию. Постарайтесь проводить время с любителями, которые пропагандируют здоровый образ жизни, например ходьбой, занятиями спортом, ездой на велосипеде, приготовлением пищи дома и т. Д. Ограничьте время, проводимое с людьми с нездоровыми увлечениями, такими как перекус, употребление большого количества алкоголя или часами просмотр телевизора.
- Если у вас нет друга или любимого человека, который увлекается занятиями по укреплению здоровья, не бойтесь знакомиться с другими людьми. Участвуйте в очных спортивных группах или случайных матчах в парке. Возьмите уроки кулинарии или запишитесь на уроки местной езды на велосипеде. Есть здоровые способы познакомиться с людьми, решать вам!
Начните отслеживать свой вес. Некоторые эксперты по питанию утверждают, что знание своего веса может способствовать здоровому образу жизни. Отслеживание своего веса будет мотивировать вас думать о здоровье; Если ваш вес начинает расти, значит, пора пересмотреть свои привычки.
- Вес человека может достигать 5 кг за короткий промежуток времени. Для получения среднего значения следует взвешивать его в одно и то же время дня (сразу после пробуждения). К концу недели сложите цифры веса и разделите их на семь. Полученные результаты будут точно отражать ваш «реальный» вес.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: изменение пищевых привычек

Пить много воды. Если вы обычно пьете газированные напитки, спортивные напитки, кофе с сахаром и сливками или другие высокоэнергетические напитки в течение дня, попробуйте заменить их водой. Ваш запас воды не меняется, пока вы сокращаете калории. Продолжайте бороться, и вы сможете похудеть без дополнительных усилий.
- Польза фильтрованной воды давно признана. Питьевая вода помогает обеспечить движение мышц, сохраняет кожу здоровой и чистой, а также поддерживает энергичное тело. Кроме того, напитки не содержат калорий, поэтому вы можете пить столько, сколько хотите. Ознакомьтесь с советами по включению воды в свой распорядок дня, чтобы получить больше хороших идей.
- Не стоит ошибочно думать, что можно заменить соду фруктовым соком, ведь они содержат много калорий. Прессование отделяет все полезные волокна от фруктов и ничего не оставляет на их пути. Всегда пейте фильтрованную воду или ароматизированную воду, которая не содержит калорий, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать желудок.
Разделите порцию на несколько небольших порций. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть несколько небольших приемов пищи по несколько сотен калорий за раз. Это перезапустит сигнал голода, чтобы вы могли определить, когда вы действительно голодны, из своего распорядка.
- Удобный способ уменьшить размер порций - использовать тарелку меньшего размера. Маленькие тарелки могут увеличить вес еды из-за эффекта иллюзии Delboeuf. По сути, вы «обманываете» свой мозг, заставляя его насытиться небольшим количеством еды.
Измерьте размеры порций. Не доверяйте своим глазам судить о приеме пищи; вместо этого используйте свой мозг. Текущая коммерческая кулинарная тенденция нацелена на большие порции, поэтому многие люди ошибочно представляют, что такое нормальная диета. Используйте мерный стаканчик и информацию в разделе «Пищевая ценность» на упаковке, чтобы убедиться, что вы едите ровно одну порцию за раз. Вы даже должны инвестировать в продовольственные весы.
- Есть много популярных продуктов, для которых вы можете легко визуализировать размеры порций. Вот некоторые примеры (вы можете увидеть больше здесь):
  - Овощи и фрукты: размером с кулак
  - Мясо, рыба и птица: размером примерно с ладонь (без пальцев)
  - Жирный сыр или масло: размером с большой палец
  - Углеводы (рис, лапша и т. Д.): Размером с небольшую лепешку
Завтракать. Многие американцы пропускают завтрак и компенсируют чувство голода, переедая во время обеда и ужина.
- Убедитесь, что на завтрак есть хотя бы одна из следующих трех групп продуктов: молочные продукты, фрукты и цельнозерновые продукты.
- Если в вашем рационе много белка и мало углеводов, можно использовать яйца и сыр. Важно то, что завтрак действительно активизирует обмен веществ, выводя организм из состояния голодания.
- Завтрак для взрослых с массой тела 70 кг содержит около 300-400 калорий.
Выбирайте продукты с умом. Здоровая диета всегда полезна для талии, даже если калорийность аналогична нездоровой диете.
- Ешьте свежие фрукты и овощи вместо полуфабрикатов. Обработанные продукты содержат консерванты, искусственные ингредиенты и часто содержат много углеводов, сахаров и жиров. Свежие продукты содержат более высокое соотношение питательных веществ и калорий, чем обработанные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как чипсы или печенье. Обработанные продукты также часто содержат больше соли, что приводит к задержке жидкости и увеличению веса в области живота.
- Никогда не ешьте продукты, извлеченные непосредственно из бумажного пакета или коробки. Одно исследование показало, что люди, которым давали большие пакеты попкорна, ели на 44% больше еды, чем те, которым давали небольшой пакет. Легко переедать, когда перед вами большие порции. Вместо этого наполните миску одной порцией и закройте банку.
Контролируйте количество еды, когда едите вне дома. Всегда легче контролировать еду дома, когда идете в ресторан, где обычно предоставляют рекомендуемый размер порции на весь день, или когда вы идете к другу домой поесть, потому что вы не можете Контролируйте, что входит в состав еды. К счастью, есть несколько способов контролировать размер порций, при которых у вас нет полной свободы выбора:
- Планируйте заранее, как позвонить. У многих ресторанов есть веб-сайты со всей информацией о питании их блюд, поэтому вы можете сделать выбор перед отъездом.
- Придя в ресторан, попросите официанта взять пищевую пленку, когда он или она достанет еду. Отмерьте одну порцию, а остальные храните в контейнере. Вы не будете случайно переедать, болтая с друзьями.
- Обедая в чужом доме, не бойтесь просить небольшие порции. Таким образом, ваша тарелка будет чистой и скользкой, а не останется на ней остатков еды, которые могут оскорбить владельца.
- Покупая продукты, выбирайте продукты для личного пользования, а не продукты, которые продаются в больших банках. Например, вместо того, чтобы покупать целую коробку мороженого, выберите пакет с большим количеством мороженого или отдельные пирожные с мороженым.
Переключитесь на продукты, которые дольше сохраняют сытость. Когда дело доходит до уменьшения окружности талии, имеет значение не совсем размер порции, а то, что вы едите. Некоторые продукты обеспечивают кратковременную энергию и насыщение, тогда вы проголодаетесь перед следующим приемом пищи. Вы можете выбрать альтернативные продукты, которые дольше сохранят чувство насыщения.
- Продукты, которые помогают дольше оставаться сытым, включают цельнозерновой хлеб, рис, макароны, овес, орехи, воду, нежирное мясо и рыбу, яйца, зелень, фасоль и бобовые.
- К продуктам, которые долго не насытятся, относятся газированные напитки, обработанные закуски, «белый» хлеб, рис и макаронные изделия, конфеты и крахмалистые продукты.
Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, вы можете проглотить большое количество еды, прежде чем почувствуете, что наелись. И наоборот, если вы едите медленно, у вас будет время, чтобы почувствовать себя сытым и прекратить есть, прежде чем вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Есть даже свидетельства того, что эта диета способствует высвобождению гормона, отвечающего за чувство сытости в мозгу.
- Проведите время, пережевывая пищу. Сосредоточьтесь на пережевывании каждого кусочка 10-20 раз и выпивании воды между приемами пищи. Поместите вилку в середину каждого подборщика. Если возможно, ешьте с другими людьми, чтобы перестать болтать во время еды.
- Попробуйте установить будильник на 20-30 минут перед началом еды. Увеличьте время, которое вы едите, чтобы не съесть последний кусок до того, как время истечет.
- Когда вы закончите есть, вам следует отдохнуть, даже если вы все еще немного голодны. Дайте своему телу возможность убедиться, что оно наполнено, иногда на это потребуется время. Ешьте больше, только если через полчаса вы все еще чувствуете голод.
Ешьте в тихом месте. Исследования показывают, что люди едят меньше в расслабляющих помещениях. И наоборот, шумные, шумные и хаотичные места заставят вас переесть. Непонятно, в чем причина, возможно, потому, что ситуация создает психологическое возбуждение, отвлекает вас и забывает чувство сытости.
- Распространенная причина того, что вы спешите, - это опоздание в школу или на работу. Вы должны скорректировать расписание, чтобы решить эту проблему. Просыпайтесь пораньше, чтобы иметь время позавтракать перед отъездом.
Записывайте, что вы едите. Вы будете поражены, когда посмотрите, что вы едите. Удивительно, но часто вы едите больше, чем думаете. Попробуйте записать свои блюда и закуски в блокнот, который вы всегда носите с собой. Обязательно укажите количество порций, которые вы съедаете в день, а также количество калорий на порцию.
- Есть также множество бесплатных веб-сайтов и приложений, которые позволяют легко отслеживать свой выбор еды в течение дня. Myfitnesspal и Fatsecret.com - два популярных и простых в использовании варианта.
рекламное объявление

Совет

Есть свидетельства того, что некоторые чаи (особенно зеленые) могут повышать способность организма сжигать жир. Чай - это бескалорийный напиток без добавления сахара или молока, но не пейте его перед сном, если только вы не пьете чай без кофеина.
Алкоголь может содержать много калорий (алкогольные напитки обычно содержат больше калорий, чем аналогичные массовые порции углеводов или белков). Употреблять алкоголь следует только в особых случаях. Когда вам нужно выпить алкоголь, вы должны выпить стакан воды.