Автор:
Monica Porter
Дата создания:
17 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
По правде говоря, жизнь может стать непреодолимой. Постоянное давление, чтобы хорошо выглядеть, преуспевать и соревноваться за богатство и любовь, может стать большим источником стресса, и иногда у нас бывают моменты, когда наше настроение падает. . Постарайтесь не расстраиваться - впрочем, со всеми бывает. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, будь то на работе или в жизни в целом, постарайтесь перефокусировать свою энергию, иметь видение всего и зарядить свой дух. Вы скоро выйдете из колеи.
Шаги
Метод 1 из 3. Сохраняйте фокус
Подбодрите себя. Хотя работа и повседневная жизнь всегда выполняются, наша воля и страсти иногда не ориентированы на миссию. Получаем низкие результаты. Это затрудняет выполнение повседневных задач. В периоды низкой продуктивности нам нужно напоминать себе о необходимости сохранять мотивацию. Найдите способы помочь вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, и не терять сосредоточенность.
- Помните свои долгосрочные цели. Если вы разочарованы, сделайте шаг назад и попытайтесь представить себе ситуацию. Что ты делаешь? Почему? Напомните себе, как усердно вы работали, и помните, что легче оставаться на вершине, чем возвращаться назад, а затем гоняться за тем, чтобы наверстать упущенное позже.
- Успешная репетиция перед. Вспомните, когда вы сделали что-то важное - будь то получение награды «Сотрудник года» или особое признание за волонтерство. Вспомни хорошие воспоминания.
- Вы также можете попробовать напомнить себе о своих сильных сторонах. Запишите области, в которых у вас есть навыки и сильные стороны. Повышенное чувство собственного достоинства может быть мощным источником поддержки.
- Записывайте свои достижения каждый день. Найдите вечер, чтобы изучить и признать, что вы достигли. Пожалуйста, уделите несколько минут. Составьте список достижений. Вы можете быть удивлены количеством вакансий в списке.
- Если причина вашей усталости усугубляется, подумайте о том, чтобы взять выходной или спланировать выходные для себя. Сделайте перерыв и сосредоточьтесь на регенерации энергии.
Быть гибким. Жизненные события редко бывают такими, как задумано. Мы сталкиваемся с множеством неожиданных проблем, связанных с работой, финансами или семьей, и, что немаловажно, с готовностью адаптироваться. Гибкость требует непредвзятого мышления, готовности принимать изменения и случайных болезненных решений. Без гибкости вы можете потерять возможности.- Один из способов стать гибким - быть готовым ко всем возможностям. Подумайте о том, что произойдет в будущем, и рассмотрите различные точки зрения или видения. Другими словами, смотрите на картину в целом.
- Будьте готовы изучить новый навык, метод или способ выполнения задачи. Например, вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему вы потеряли недавнюю возможность продвижения по службе, найдите способы измениться, которые повысят эффективность и производительность.
- Рисковать. Успех дается нелегко. Нам часто приходится идти на риск, чтобы получить выгодные возможности. И если мы потерпим неудачу, мы все равно сможем извлечь уроки из них и применить их в будущем.
- Не стесняйтесь немного выразить свои чувства. Выбирайте себя из знакомых вам ситуаций. Это может расстраивать. Это нормально - чувствовать себя так, и, по крайней мере, в частном порядке, вы оправдываете себя, чтобы сделать передышку и отдохнуть.
Притормози. Преследуя свои цели как на работе, так и в жизни, может быть полезно знать, когда остановиться, сделать перерыв и расслабиться. Регулировка темпа улучшает ваше физическое и психическое здоровье и дает вам новый старт с энергией.- Установить правильный темп так же просто, как позволить себе время от времени делать перерывы в работе или регулярно менять задачи, чтобы уменьшить чувство усталости и депрессии.
- Слушайте свой разум и тело.Если вы постоянно чувствуете усталость и депрессию, сделайте перерыв. Вы не сможете работать продуктивно, если у вас нет энергии и сосредоточенности. Если есть возможность, выделите час на обед и прогуляйтесь.
- Высыпайтесь каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим - обычно достаточно 8 часов. Привычка выспаться позволяет мозгу функционировать на оптимальном уровне, в то время как недостаток сна может заставить вас вздрагивать, уставать и психически тяжело.
- Наслаждайтесь радостью жизни. Есть огромный мир хорошей музыки, фильмов и книг, каждая из которых может быть в ваших силах. Выпейте кофе или пообщайтесь с друзьями или близкими. Активный образ мышления и социальная жизнь могут обеспечить вам здоровый баланс.
Мудро управляйте своим временем. У перфекционистов иногда возникают проблемы с расстановкой приоритетов. По их мнению, каждая задача, большая или маленькая, должна быть выполнена полностью без ошибок. Однако на самом деле со многими проблемами такое отношение приводит к большому стрессу. Эксперты в области психического здоровья предлагают спросить: «Что теперь?» и подтвердите, что действительно срочно, а что менее важно.- Обратите внимание на моменты, когда вы не можете эффективно выбрать время, которое вы проводите, если таковое имеется. Приспособьтесь правильно.
- Вы можете попробовать записать квесты, а затем расположить их в иерархии. Некоторые из квестов будут на уровне «А». Это те вещи, на которых вам нужно сосредоточиться больше всего или которые очень срочны. Оценивайте менее важные задачи на B, C или D.
- Выполните самую важную задачу из списка в первую очередь дня, вероятно, около 90 минут. Затем вечером потратьте 10-15 минут на размышление о том, чего вы хотите достичь на следующий день. При необходимости создайте план.
Метод 2 из 3: видение вещей
Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете. Легко беспокоиться о том, что что-то выйдет из-под контроля - вы пропустите продвижение по службе, вам не перезвонит рекрутер, ваш менеджер постоянно просит вас уложиться в срок. порыв. Выделите немного времени и подышите. Все это вне вашего контроля. Какой смысл думать о них? Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, на которые вы можете повлиять.
- Стресс исходит от внешних сил и от вещей, которые вы можете контролировать. Вместо того чтобы беспокоиться о пропущенном обратном звонке, подумайте об интервью и определите свои слабые стороны. Затем попытайтесь понять эти недостатки.
- Вместо того, чтобы беспокоиться об управлении, постарайтесь организовать время более рационально и более эффективно, чтобы сроки не становились трудными или давящими.
- Вы когда-нибудь слышали фразу «давайте будем xic»? Xocic - группа древних философов, которые утверждают, что мы не можем найти счастье в жизни от внешних вещей, без каких-либо гарантий, но должны заботиться о наших внутренних силах. Чтобы быть счастливыми, мы должны сосредоточиться на том, что мы контролируем, а именно на своем уме, поведении и воле. Когда вы чувствуете стресс, сосредоточьтесь на том, что вы контролируете!
Празднуйте свою победу. Перестаньте признавать свои маленькие жизненные успехи и вознаградите себя. В конце концов, медленный и неуклонный прогресс лучше, чем ничего, верно? Подтверждение этих моментов, даже простым способом, даст вам то, чего стоит ждать, и напомнит вам о ваших успехах.
- Вам не обязательно устраивать насыщенную вечеринку, просто вознаградите себя как-нибудь за успешный этап. Подарите себе расслабляющий вечер за чтением хорошей книги, сходите в кафе за мороженым или выпейте бутылку шампанского с партнером.
- Празднование может волшебным образом повысить уровень самооценки и мотивации. Даже простое похлопывание по спине поможет вам встать.
Имейте более широкое видение. Постарайтесь помнить об этом каждый день, и каждая задача в вашей повседневной жизни - лишь небольшая часть вашей жизни. Вы можете чувствовать себя подавленным в определенный момент или разочаровываться, но помните, где вы находитесь на жизненном пути и сколько усилий вы прилагаете к своему положению. Не многого добились? Немного расшири свой кругозор; Это может улучшить ваше настроение.
- Подумайте о своем прошлом успехе. Чувствуете, что работаете ниже среднего? А когда вы выиграли награду «Работник года»? Можно повторить, что стресс во время работы и выполнение родительских обязанностей также принесут некоторый смысл.
- Может быть, вы получили не столько, сколько хотели, и у вас нет любимой машины. Что у тебя есть? За что ты благодарен? Попробуйте посчитать, что у вас есть, и запишите их. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Вы можете быть удивлены длиной списка.
Метод 3 из 3: укрепите свое психическое здоровье
Есть система поддержки. Отличный способ преодолеть стресс - это иметь кого-то, к кому вы можете обратиться, независимо от того, ищете ли вы лучшую помощь или просто немного поддержки. Это не обязательно должна быть большая система. Фактически, вы можете найти достаточно поддержки у своей семьи, друзей или религиозного сообщества. Важно, чтобы вы чувствовали, что они здесь для вас.
- Создайте широкую сеть. «Сторонники» не обязаны выполнять все роли. Может быть, у вас есть коллега, о котором можно поговорить о стрессе на работе, и лучший друг, который поделится своими страхами и секретами.
- При необходимости обратитесь за помощью. Если вы сталкиваетесь с большим стрессом в своей жизни и ваша собственная система не ориентирована на выполнение конкретных задач, подумайте о поиске группы поддержки, чтобы встретиться с людьми с аналогичными трудностями.
- Станьте активными и активными. Проводите время с друзьями и семьей. Найдите время, чтобы встретиться и пообщаться с ними.
Ведите здоровый образ жизни. Хорошее физическое здоровье тесно связано со здоровым психическим здоровьем. Например, упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить психическое здоровье и снизить уровень стресса. Если вы упали, убедитесь, что вы не игнорируете этот аспект вашего образа жизни.
- Упражнения могут улучшить настроение, поскольку они снижают мышечное напряжение, увеличивают кровоток и высвобождают химическое вещество, дающее хорошее самочувствие. Старайтесь уделять не менее 15 минут умеренным упражнениям в неделю, например ходьбе, плаванию или легкой аэробике.
- Здоровое питание - это еще один способ сохранить здоровье духа и тела. Регулярно завтракайте и заправляйте себя здоровой пищей, такой как цельнозерновые, овощи и фрукты, которые обеспечат вам постоянный поток энергии в течение дня, поддерживая вас на нужном уровне.
- Помните о веществах, изменяющих настроение, которые вы поглощаете в своем теле, и о том, почему вы их едите. Например, такие стимуляторы, как кофеин, которые содержатся в кофе, чае и энергетических напитках, дают вам временный прилив энергии, но могут вызывать у вас чувство беспокойства, раздражительности или беспокойный и беспокойный ..
Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности - это буддийский метод, который подразумевает жизнь «в настоящем моменте». Вместо того, чтобы судить о событиях как о хороших или плохих, наблюдайте за ними с точки зрения эмоционального разделения. Цель состоит в том, чтобы преодолеть печаль, не вдохновляясь отличаться от других, а сосредотачиваясь на том, что есть сейчас. Идея состоит в том, чтобы жить настоящим и быть готовым к опыту.
- Некоторые люди развивают внимательность с помощью медитации. Хотя это возможность, вам не нужно медитировать, чтобы пользоваться преимуществами внимательности.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью. У всех нас тяжелые времена. Однако, если вы чувствуете себя «подавленным» или подавленным более 2 недель в любой момент, вы рискуете заболеть легкой депрессией и, возможно, потребуется поговорить со специалистом в области психического здоровья. Лечение может помочь вам почувствовать себя более комфортно, мотивированным и готовым снова сосредоточиться.
- Знайте признаки депрессии.Вы большую часть времени устали? Вы потеряли интерес к другу или занятию, которое вам обычно нравится? Вы часто огорчены и вспыльчивы? Все это признаки легкой депрессии.
- Депрессия может быть вызвана целым рядом проблем. Иногда по физическим причинам. Однако во многих других случаях это связано с генетикой, отсутствием химического стресса в мозге или стрессом в повседневной жизни. Если вы думаете, что у вас депрессия, лучше всего обратиться к врачу.
Совет
- Помните, что у всех бывают времена, когда продолжать стремление кажется трудным или невозможным.
- Если вы испытываете постоянный дискомфорт и стресс, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или специалисту по психическому здоровью для оценки и / или помощи с разъяснением характер трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, и способы их преодоления.
