Содержание

• Шаги
• Совет

Гипогликемия - это заболевание, определяемое более низким, чем обычно, уровнем глюкозы в крови и вызываемое многими факторами. Реактивная гипогликемия определяется как гипогликемия, которая возникает, когда нет основной патологии, которая объясняет нарушение выработки и регуляции инсулина (гормональная гипогликемия). Организм имеет тенденцию переусердствовать и слишком сильно понижать уровень глюкозы в крови после еды (после еды). Вы можете преодолеть эту тенденцию, изменив свои привычки в еде, чтобы глюкоза поступала в кровоток медленно и стабильно.

Шаги

Часть 1 из 2: безопасность - главный приоритет

1. 

   Обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить другие причины гипогликемии. Висцеральная гипогликемия вызывается такими состояниями, как заболевание печени, заболевание почек, определенные опухоли или дефицит гормонов. Лечение основного заболевания - это способ лечения гипогликемии. Гипогликемия также может быть вызвана лекарствами, особенно лекарствами от диабета. Будьте осторожны, чтобы не менять свой рацион, пока врач не исключит другие причины и не поставит вам диагноз реактивной гипогликемии.

2. 

   
   
   Посоветуйтесь с диетологом. Новая диета должна соответствовать рекомендуемой диете (DRI) по калориям, белкам, минералам и витаминам, необходимым для здорового взрослого человека. Зарегистрированный диетолог поможет вам добавить или исключить продукты из своего рациона. Ваш специалист также поможет вам составить меню блюд и закусок.

3. 

   
   
   Следите за симптомами гипогликемии. Сообщите всем, если считаете, что у вас гипогликемия. Вы можете наблюдать и контролировать симптомы гипогликемии, такие как беспокойство, раздражительность, голод, потливость, тремор, учащенное сердцебиение, утомляемость, головокружение, покалывание во рту и приливы. Сделайте перерыв в диете и съешьте сладкое. Цель состоит в том, чтобы как можно скорее нормализовать уровень глюкозы в крови.
   • Обратитесь за медицинской помощью к друзьям, родственникам и коллегам, если вы испытываете признаки ухудшения гипогликемии, такие как спутанность сознания, необычное поведение, нечеткость зрения, судороги и потеря сознания. Сообщите людям, что вы можете испытывать языковые расстройства и вести себя как пьяница.
   • Симптомы могут появиться по двум причинам. После переваривания пищи организм начинает процесс снижения уровня сахара в крови до аномально низкого уровня. В ответ на это состояние организм выделяет адреналин, вызывая реакцию «бей или беги». Вторая причина заключается в том, что организму не хватает основного источника энергии - глюкозы, а мозг очень чувствителен к этому дефициту. Это может привести к потере способности выполнять обычные задачи, изменить свое психическое состояние (образ мышления) или изменить уровень бдительности.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: изменение диеты

1. 

   
   
   Не ешьте сладкие продукты или блюда с высоким содержанием простых углеводов. Отдельные углеводы быстро перевариваются, вызывая внезапную гипергликемию и реактивную гипогликемию. Слишком сладкие продукты часто содержат много простых углеводов или простых сахаров. Лучше всего есть продукты с низким гликемическим индексом.
   • Гликемический индекс показывает, как продукты влияют на уровень глюкозы в крови и инсулин. Низкий гликемический индекс показывает меньший эффект.
   • Прочтите информацию на этикетке пищевых продуктов, чтобы получить информацию о сахаре, меде, патоке, фруктозе, кукурузном сиропе, кукурузном подсластителе и кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы. Такие продукты, как конфеты, печенье, пирожные, соки, безалкогольные напитки и мороженое, содержат много сахара и имеют высокий гликемический индекс.
   • Вы можете использовать заменители сахара, такие как сукралоза (Splenda), сахарин (Sweet’N Low) и аспартам (Equal), чтобы заменить пищевой сахар. Внимательно читайте этикетку продуктов с надписью «без сахара», поскольку они могут содержать другие ингредиенты, которые слишком быстро повышают уровень сахара в крови. Заменители сахара могут вызвать другие проблемы со здоровьем.

2. 

   Добавьте в свой рацион сложные углеводы и белки. Сложные углеводы и белки помогают глюкозе поступать в сахар в крови медленнее и дольше. По этой причине включите в свой рацион крахмалистые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, картофель, кукурузу и бобы. Белок и полезные жиры помогают регулировать уровень сахара в крови и предотвращают колебания уровня сахара в крови. Волокно имеет аналогичный эффект. Белок содержится в продуктах животного происхождения, а также в бобовых и семенах.
   • Используйте сложные углеводы и белки в качестве основных источников энергии. Сложные углеводы состоят из простых сахаров, которые соединяются вместе, как цепочка семян. Сложные сахара сложнее переваривать. На превращение белка в глюкозу в организме требуется некоторое время. Более медленное пищеварение способствует более равномерному повышению уровня сахара в крови. Кроме того, вы также должны получать энергию из полезных жиров. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогают оставаться сытым.

3. 

   Добавьте в свой рацион растворимую клетчатку. Клетчатка - это неперевариваемый сложный углевод, содержащийся в растениях. Растворимая клетчатка содержится в бобовых, овсе и фруктах в виде пектина. Когда волокна растворяются в воде, они образуют липкий гель, который замедляет скорость переваривания и всасывания глюкозы.
   • Консервированные фрукты содержат добавленный сахар, который может вызвать реактивную гипогликемию. Поэтому ешьте свежие или консервированные фрукты без добавления сахара.
   • Нерастворимые волокна, такие как пшеничные отруби, не растворяются в воде. Нерастворимая клетчатка способствует укреплению стула и улучшает дефекацию. Здоровая диета может включать нерастворимые волокна, но они не помогают при реактивной гипогликемии.

4. 

   Разделите размеры порций и частоту приема пищи в соответствии с индивидуальными потребностями. Цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Вам следует поэкспериментировать, чтобы убедиться, что порция и частота приема пищи являются качественными. Еда должна быть сбалансирована сложными углеводами, белками и продуктами, богатыми клетчаткой. Закуска не обязательно должна содержать все три.
   • Вы можете есть 3 больших приема пищи с 3 небольшими приемами пищи или 6 небольших приемов пищи в день, равномерно распределенные приемы пищи и полдник.

5. 

   Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Эти две группы продуктов делают симптомы гипогликемии более реактивными. Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови. Кофеин стимулирует выработку адреналина.
   • Не мешайте вашим усилиям предотвратить гипогликемию от употребления алкогольных напитков. Некоторые исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает секрецию инсулина, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови.
   • Не усугубляйте реакцию «бей или беги» (голод, беспокойство, потоотделение, учащенное сердцебиение, обмороки) из-за потребления кофеина.

6. 

   Поддерживайте здоровый вес. Было показано, что лишний вес влияет на контроль организма над уровнем сахара в крови. Таким образом, вам следует похудеть, если у вас избыточный вес, придерживаясь здоровой диеты и занимаясь спортом.
   • Вы можете определить, достигли ли вы своего идеального веса, по индексу массы тела (ИМТ) - инструменту скрининга, который используется для мониторинга здоровья. Если вам больше 20 лет, здоровый ИМТ составляет 18,5-24,9. Формула ИМТ: вес (кг), деленный на квадрат роста (м)]. Если вы хотите похудеть, лучше проконсультироваться с врачом.
   рекламное объявление

Совет

• Спросите своего врача, как повысить эффективность диеты с помощью лекарств. Ваш врач может назначить ингибиторы альфа-глюкозидазы (акарбоза и миглитол). Эти препараты помогают замедлить всасывание глюкозы и уменьшить гипергликемию после еды. Лекарства также могут предотвратить реактивную гипогликемию.